Елена Сухарева "В топку диеты. Как перестать худеть и начать жить"

Со мной срочно нужно что-то сделать, раз даже моя бабушка не принимает меня. Видимо, я такая – это вообще фу.

И началось бесконечное улучшение себя. Тем более, перед глазами был пример – мама. Она всю жизнь худела, сидела на диетах, искала чудо-средство. И кажется, теперь я понимаю, почему.

Бабушкина любовь была с двойным дном. «Люблю, конечно (окситоцин в карман не засунешь), но какая-то ты не такая!». Недостаточно такая. Люблю, но не принимаю.

Если эти колеса любви, этот родовой сценарий проехался по мне, то каково было моей маме? Ей было даже больнее, ведь прилетало от мамы, а не от бабушки.

Несмотря на свой нежный возраст я попала в дивный мир взрослых женских «развлечений»: диета – срыв – вина – снова диета. А мне, на минуточку, было десять лет.

Помню свою первую книгу про диеты. Детскую! (Детская книга про диеты – убицца апстену!). Сажать ребенка на диету – верный путь к расстройству пищевого поведения (РПП). О, эта шарманка не даст скучать на протяжении всей жизни. От РПП крайне сложно избавиться. А булимия и анорексия – частные случаи расстройства – с о-о-очень большим трудом поддаются коррекции.

Книга не виновата. В ней все было правильно: про норму калорий для детей, про пользу движения и тому подобное. Но детская психика не готова к такой пользе. Ребенок не разделяет себя и свое поведение. Если мама недовольна поступком – ребенок считает, что она недовольна им целиком. «Я поступил плохо» равняется «я плохой». Или чуть мягче – «я такой, какой я есть на самом деле, недостаточно хорош для тебя».

И ладно, если бы все ограничилось расстройством пищевого поведения. Но нет. Ребенок, оказавшийся под давлением родительских требований «будь идеальным для меня», обречен всю жизнь оправдывать свое существование и добиваться любви. У него не будет права просто жить, он обязательно должен будет заслуживать. Что заслуживать? Да практически всё: одобрение, любовь и саму жизнь.

Диета – это просто сигнальный флажок. Он оповещает, что чувствует худеющий человек: «с тобой что-то не так», «ты нам не подходишь», «сделайся лучше, тогда мы будем тебя любить». Добро пожаловать в мир абьюзивных и созависимых отношений в будущем.

Но вернемся к той самой книжке про диеты. Что из нее вынесла я? Правильное трехразовое питание? В смысле?! Первое, второе и компот – это же овердофига еды. Куда столько такой жиробасине, как я?! Только кусочек сыра и кефир! Только хардкор!

Реальные, не книжные диеты того времени были максимально жесткими. Не жрать и бегать: яйцо, 30 граммов сыра, стакан кефира, сухарик, ненависть к себе и срыв через три дня. Так худела мама, так худели все взрослые вокруг. Но детскую психику так шатать нельзя. Она же потом так и прошатается всю оставшуюся жизнь! Однако за окном стояли суровые 90-е. К психологам ходили только психи, и те в кино. В общем, у толстого ребенка в Алапаевске 90-х шансов вырасти психически устойчивым не было.

Я ненавидела себя. Свое тело. Смотрела в зеркало и меня накрывала волна стыда: «Ну как такой можно быть?! Мои лучшие подруги – невероятной красоты тростиночки, а я…»

Насколько я помню, подруги меня любили. Ко мне хорошо относились в классе. Меня хвалили учителя. Ну а почему бы нет? Я была остроумной, начитанной, отлично училась. Безобразия не нарушала. В общем, нормальный ребенок.

Пока не смотрела в зеркало.

Как только я видела себя (особенно без одежды), все становилось неважным. Все мои школьные успехи в расчет не принимались. Я была отвратительным телом, которое невозможно любить.

Стыд управлял мной много лет. Быть собой – это фу. Нужно стать другой. Той, которой меня хотят видеть. И пока в этих важных для меня глазах не появятся любовь и принятие, я должна себя улучшать, ломать, совершенствовать. Потому что я_такая_как_есть недостаточна для любви. Вот так началась история моего похудения.

А теперь давай отвлечемся от нее и поговорим про полезное.

Значительное место в этой книге будет отведено теме стыда. Потому что для людей с лишним весом (реальным или мнимым) стыд за себя – чуть ли не главный груз, который приходится нести всю свою жизнь.

Давай проверим, стыдно ли тебе быть собой. Я составила список признаков, которые характерны для людей, стыдящихся себя. Прочитай их и ответь честно, где ты узнаешь себя.

Чек-лист «Стыдно ли тебе быть собой»

1. Я не умею нести ответственность за мое состояние. Меня могут расстроить чьи-то слова, мнение или даже взгляд. Я не умею прикладывать усилия, чтобы чувствовать себя нормально. Я жду, когда обо мне позаботится кто-то другой. Жду, когда кто-то за меня примет решение, которое меня устроит и которое все чудесным образом в моей жизни изменит.

2. Я не умею отстаивать свои границы, не умею говорить нет. Я живу из чувства вины, стыда и долга. Если я буду делать то, чего на самом деле хочу, мне будет жутко стыдно за то, какая я.

3. Я делаю то, что я делать не хочу: хожу на нелюбимую работу, живу с нелюбимым человеком. Терпение – главное слово моей жизни.

4. Я не делаю то, что хочу делать. Я не понимаю, чего хочу, что доставляет мне радость, от чего мое тело расширяется.

5. Я живу прошлым (думаю о том, как хорошо было мне раньше или какие ошибки я совершила, а надо было сделать по-другому) или будущим (когда-то наступит подходящее время/вот когда я стану, сделаю, похудею, дети вырастут, вот тогда я смогу).

6. Я все время оправдываюсь и стараюсь убедить других в своей правоте (если у меня это не получается, см. пункт 1).

7. Жизнь есть подвиг. Я отрицаю важность ежедневных усилий или вообще не вижу маленьких шагов. Только подвиг или ничего.

8. В моей жизни «надо» и «должна» в разы больше, чем «хочу». (Поясню. Есть адекватные «надо» и «должна»: надо отвезти детей в школу, надо оплатить коммуналку. Но есть и откровенно вредные: надо вести долгие беседы по телефону с подругой, даже ночью, несмотря на то, что ты устала и хочешь спать или надо заботиться о том, чтобы все вокруг чувствовали себя хорошо).

9. Я почти все время уставшая. Усталость не «лечится» выходными или отпуском.

10. Я очень боюсь совершить ошибку. Мне настолько страшно, что я даже не буду пытаться поменять профессию/пойти на танцы/разобраться с финансами/вести блог в соцсети.

11. Я не могу/мне страшно уделять внимание себе. Если я перестану заботиться о других (родителях, партнере, детях), они перестанут меня любить. Я останусь одна, а это самое невыносимое для меня.

12. Я не могу сказать «нет», отказать в просьбе, настоять на своем. Даже в ситуации, когда мои интересы откровенно попираются.

13. Я не могу сказать «да» себе, своим желаниям и потребностям.

14. Я очень боюсь проявлять инициативу. Поэтому все вокруг меня такое, какое хотят видеть муж или родители: город, квартира, ремонт, машина – все как будто не мое.

15. Я прекрасно ведусь на манипуляции. Даже тень намека на то, что мое поведение может огорчить маму, папу или партнера, парализует мою волю. И я делаю так, как делать не хочу, лишь бы никого не обидеть.

16. Я должна соответствовать высочайшим идеалам, которые уже настолько в меня вросли, что кажутся моими собственными. И я никогда не могу до них дотянуться, поэтому все время разочарована в себе.

17. Мне нельзя просто зарабатывать, можно только через упахаться, через максимальную сложность, через спасение мира. Делать что-то просто хорошо – недостаточно. Надо делать исключительно на высшем уровне и за недорого.

Узнала себя? Тогда эта книжка будет тебе полезна.

А теперь разберемся с типами телосложения.

Их три:

• эктоморф (астеник)

• мезоформ (нормостеник)

• эндоморф (гиперстеник)

Эктоморфы

Люди, про которых говорят: «Не в коня овес». Могут есть все, что захотят, и не набирать вес. Очень часто забывают поесть, если чем-то увлечены. От природы наделены низким процентом подкожного жира, чем вызывают неистовую зависть у двух других типов.

Таким людям очень сложно набирать мышечную, да и любую другую массу. Просто невероятное количество усилий для этого требуется. Эктоморфам крайне полезен режим и система, потому что они очень быстро теряют набранное непосильным трудом, если расслабляются и перестают следить за питанием (и снова становятся дрЫщами!).

Мезоморфы

При правильном тренинге и грамотно составленном рационе могут достаточно быстро сделать себе тело мечты. Конечно, если не будут сильно загоняться и стремиться к недостижимому идеалу сухости. Все-таки быть вечно сухим, как эктоморф, у мезоморфа не получится. Но фигура может быть достаточно хорошей, гармонично развитой.

Эндоморфы

Люди с таким типом телосложения всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Это такие эктоморфы наоборот. Тем сложно набрать, этим сложно похудеть. При ослаблении режима питания и тренировок происходит очень быстрый откат к стартовым позициям.

Чтобы сильно не сходить с ума и не положить всю жизнь на алтарь похудения, необходимо найти ту грань, за которой усилия уже будут чрезмерными, но так и не приведут к желаемому эффекту. То есть Александр Семчев не станет как Максим Матвеев. Моника Белуччи никогда не станет Тильдой Суинтон (и слава Богу!).

Важно найти свою достаточно хорошую форму. Возможно, она не будет дотягивать до канона глянцевых журналов, но позволит тебе жить без вечного похудения в голове.