– спортивная.
Сегодня определяют две формы гибкости:
– активная;
– пассивная.
Пассивная форма гибкости измеряется как амплитуда движения, которая действует в ходе некоторых сил. Активная форма гибкости помогает исполнять движения с большей амплитудой.
По иным источникам, гибкость определяется в три главных вида:
– статическая;
– баллистическая;
– динамическая.
Первый вид определяется как медленный наклон тела вниз до того как человек коснется руками пола. Баллистическая гибкость отмечена в ходе ритмических движений. Динамическая гибкость определяет исполнение движений в нормальном диапозоне, либо при высокой скорости. В клинической, либо спортивной среде применяется статическая растяжка. Она используется при задаче повышения диапазона движения и уменьшения риска травмы [Чикуров, с.9].
Часто в методических указаниях ставится исполнение упражнений для процесса растягивания перед выполнением силовых тренировок. Итоги данных исследований говорят о том, что статическое растягивание до тренировки отрицательно сказывается на силовых результатах. В проведенном исследовании были задействованы 9 нетренированных и 11 тренированных человек с полугодовым опытом. Возраст всех участников – 20 лет. После того, как была проведена статистическая растяжка, было выполнено упражнение жим штанги лежа. И показатели показали, что силовые показатели упали на 8% в обеих группах. В ходе выполнения упражнения «тяга вертикального блока» показатели снизились на 8% у неподготовленных и на 5% у подготовленных спортсменов. Упражнение «подъем на бицепс» снизилась сила на 21% у нетренированных и на 5% у тренированных. В упражнении «жим ногами» сила сократилась на 7% у неподготовленных людей и на 5% у тренированных. В результате проведенного исследования статическое растяжение понизило максимальные рабочие веса. Сравнение проходило в статической и динамической растяжки у молодых футболистов.
Исследование показало, что показатели по прыжкам в длину стали лучше у двух групп. Но стоит говорить о том, что повышение результатов сохранилось в хронической фазе у группы, которая исполняла статическую растяжку, но в ходе прохождения острой фазы, повышение показателей наблюдалось у двух групп. В ходе проведения данного эксперимента, сила ягодичных мышц не стала лучше ни в одной, ни во второй группе. ЭМГ – это активность ягодичной мышцы, сократилась в ходе острой фазы в группе, исполняющей статическую растяжку, хотя в другой группе она повысилась в ходе хронической фазы. Таким образом, в ходе исследования был сделан вывод. Статическая растяжка повышает гибкость и итоговые показатели прыжков в длину, в то время, когда динамическое растяжение повышает мышечную активацию.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70755688&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
