Марафоны личностного роста. Готовые сценарии для соцсетей. Бери и монетизируй!
Анна Морева
Вы любите участвовать в марафонах личностного роста в соцсетях? Тогда для Вас отличная новость! В этой книге автор полностью дала три сценария для самостоятельного прохождения программы марафонов. Можно выполнять задания по дням или выбрать для себя понравившиеся упражнения и практики. В этой книге автор представляет три своих авторских курса:Выключи автопилот – 7-дневный марафон, о том, как добавить красок в свою жизнь, сменить привычные действия на необычные, заставить свой мозг активно выстраивать новые нейронные связи. 21 вопрос к себе. Терапия текстом – сильный терапевтический марафон, который содержит глубокие и важные вопросы для размышления о себе и своей жизни, а отвечать на эти вопросы рекомендуется письменно. Чуйка – 21-дневный марафон для тех, кто хочет научиться слышать и понимать свой внутренний голос, видеть подсказки внешнего мира и тонко чувствовать свои собственные ощущения от тех или иных событий, людей или обстоятельств.
Анна Морева
Марафоны личностного роста. Готовые сценарии для соцсетей. Бери и монетизируй!
Марафон "Выключи автопилот"
ВЫКЛЮЧИ АВТОПИЛОТ.
Начни яркую жизнь!
Формат: ежедневная полезная информация + задание, вечером рефлексия
Продолжительность: 7 дней +1 день можно добавить на подведение итогов
Целевая аудитория: чаще всего это женщины среднего возраста, активные, инициативные, совмещающие несколько социальных ролей (жены, мамы, работника, предпринимателя..), имеющие широкий круг интересов и готовые вкладывать время, деньги и силы в собственное личностное развитие.
Перед началом марафона рекомендую написать НАМЕРЕНИЕ, ответ на вопрос – зачем (для чего) я иду на марафон, что хочу для себя понять, изменить, получить.
Этот марафон будет состоять из следующих ежедневных заданий: 10 ГЛАГОЛОВ +1 – добавить новый глагол, новое действие ВКУС ДНЯ – новый продукт, блюдо, ингредиент КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ – где твоё внимание – там твоя энергия АСКЕЗА дня или недели – где экономлю энергию, от чего отказываюсь и куда энергию направляю. ЦВЕТ ДНЯ и энергия цвета – добавить этот цвет в одежду, еду, аксессуары ИТОГИ ДНЯ – подведение итогов дня, что удалось, а что нет, какие мысли, инсайты пришли
Можно ещё к каждому глаголу добавить % времени или количество часов в течение дня, сколько этому действию уделяется. Например, у меня сон примерно 6 часов, значит примерно 25%.Первое базовое задание, которое я предлагаю сделать по начала марафона: описать свой обычный день в 10 глаголах. Например: Я сплю, ем, готовлю, прибираюсь, гуляю, работаю, забочусь о малыше, занимаюсь со средним и старшим сыновьям, пишу посты, читаю книги.
Это будет важно для выполнения задания #10 глаголов + 1, когда нужно будет своё привычный день разнообразить выполнением ещё одного непривычного или необычного действия.
Например, может быть действие "сходить в кино", если Вы там давно не были или "выстирать шторы", почитать книгу, посмотреть фильм, сходить на выставку, погулять на набережной, скушать мороженое на улице или переставить мебель. Может быть, на работе вместо обеденного перерыва с коллегами, Вы прогуляйтесь в одиночестве или на работе будете делать то, что обычно не делаете. Не важно какое именно новое дело Вы сделаете, сколько оно займёт по времени – важно, чтобы оно было новое, непривычное, меняющее обычный уклад жизни.Упражнение «10 глаголов» – отличный тест актуального положения вещей. Возможно, все эти глаголы повторяются день ото дня, образуя тем самым "день сурка". Часто эти действия не только дают однообразие, но и тянут энергию, т.к. большую часть времени мы отдаём силы, выполняем обязательства и мало времени оставляем тому, что нас радует, заряжает, наполняет. Даже любимая работа со временем становится скучной, если день ото дня приходится делать одно и то же. Что мы будем делать? Каждый день будем добавлять новый глагол – новое действие. Какое – решать Вам. Может быть это что-то небольшое и незначительное, а может быть наоборот. Обязательно в конце дня (рубрика ИТОГИ ДНЯ) поделитесь, что попробовали, что понравилось, а что нет. Старайтесь распробовать новый продукт или новое блюдо, максимально ощутить его вкус, заострить внимание на своих вкусовых впечатлениях.Часто скучную жизнь называют пресной, невкусной. А про пробуждение интереса к жизни говорят "проснулся аппетит". Этому будет посвящена рубрика ВКУС ДНЯ. Новые вкусы тоже очень позитивно влияют на наш организм, на наше состояние, поэтому каждый день будем себя баловать и будем экспериментировать. Я не призываю стоять у плиты и часами готовить (хотя если хотите, то только пожалуйста), можно просто поменять заправку для салата со сметаны на масло или добавить семена льна, кунжут к овощной нарезке, а можно вместо лимона в чай покрошить яблоко, можно купить необычные десерт или выпечку, можно заказать какое-нибудь готовое блюдо, но оно должно быть из тех, что Вы ещё не пробовали. Если готовите курицу, то можно заменить её на индейку или приготовить вегетарианский ужин, заменив мясо бобовыми. Начинаем жить вкусно! И, конечно, помните, чем важнее и значительнее цель, на которую Вы направляете освободившуюся энергию, тем более значительной должна быть аскеза.
Рубрика АСКЕЗА ДНЯ или недели. Подумайте, от чего Вы можете и хотели бы отказаться. На любое действие тратиться энергия, если мы не делаем то или иное действие, то экономим энергию и можем направить её на другую цель, на другую деятельность, на другую задачу. Например, отказаться от кофе на неделю и направить эти деньги на покупку шарфика, браслета, посещения бассейна. Или исключить соцсети после 21 часа, а освободившееся время и энергию направить на детей (читать перед сном) или мужа (делать массаж). Своё самоограничение Вы можете выбрать одно на всю неделю или каждый день выбирать разные. В отчёте ИТОГИ ДНЯ указывайте, получилось ли отказаться от того, что задумали, какие ощущения, куда энергию направили. Кстати, очень важно придумать замену привычному действию, от которого хотите отказаться, чтобы выдержать аскезу. Например, вместо кофе можно заваривать травяной чай или морс или просто пить чистую воду.
Дополнительно, говоря про энергию цвета, буду добавлять информацию про чакры (наши энергоцентры) соответствующих цветов. Возможно Вам будет интересно)Рубрика ЦВЕТ ДНЯ и ЭНЕРГИЯ ДНЯ Здесь мы вспомним цвета радуги. Весной особенно хочется ярких красок, сочных цветов. Яркие элементы одежды, аксессуары всегда радуют глаз, придают уверенности, обращают на себя внимание, именно поэтому каждый день мы будем добавлять сюда свой образ что-то из цветов радуги. Например, первый день будет КРАСНЫЙ цвет, а значит можно одеть красное платье/юбку/блузку/футболку, взять красную сумочку или красный шарф, можно обуть любую обувь красного цвета (туфли, кеды, босоножки, кроссовки), можно использовать красные украшения – броши, браслеты, колье, серьги, красная помада тоже подойдёт в этот день. Можете купить красную розу или герберу, поставить её дома или на рабочем столе. И наблюдайте, как энергия красного цвета влияет на Ваше состояние, настроение, а вечером напишите об этом в отчёте. А ещё замечайте всё красное в пространстве – машины, автобусы, плакаты, одежду других людей, цветы, заборы, продукты и т.д. Каждый цвет привносит свои чувства, эмоции, настроение. Обратите внимание, как Вам тот или иной цвет, что лично для Вас он значит.
Как у Вас обстоят дела с концентрацией внимания? Умеете "останавливать колесо и выгуливать белку"?
Рубрика КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ Проблема современного мира в многозадачности, много сфер жизни нужно охватить разом, много целей/желаний/интересов, поэтому нам стало сложно сконцентрироваться на чём-то одном. У детей проблемы с вниманием на каждом шагу, отсюда ошибки в тетрадях, незаписанные задания, перепутанные дни и т.д. Но ведь это есть и у взрослых. Мы что-то забываем, опускаем из виду, смотрим и слушаем, не вникая… Недавно сын меня спросил: "Мама, а можно остановить поток мыслей, можно совсем не думать?" Совсем не думать, конечно, вряд ли получится, но замедлить бег мыслей вполне реально. Но сделать это можно только сознательно. Ещё можно использовать медитации, например. Концентрация внимания – это умение быть "здесь и сейчас ", "мыть чашку и думать о чашке". Множество начатых и недоделанных дел – это показатель нарушений концентрации внимания. Эту ситуацию тоже стоит взять под контроль сознания.
Сегодня начинаем выполнять задания. В идеале было бы ввести себе это в привычку, тогда в жизни будет больше новых, необычных действий, вкусов, интересов. Но пока пробуем и отслеживаем свои эмоции, ощущения.
ДЕНЬ 1 #10глаголов + 1 – добавить новый глагол, новое действие #вкус_дня – новый продукт, блюдо, ингредиент (можно красного цвета) #аскеза дня или недели – где экономлю энергию, от чего отказываюсь и куда энергию направляю. #цвет_дня и энергия цвета – КРАСНЫЙ! Добавить этот цвет в одежду, еду, аксессуары, замечать предметы этого цвета в окружающем мире, дома, на работе. #концентрация_внимания Сегодня фокус внимания на себя и свои ощущения. Как меняется Ваше состояние в зависимости от общения с разными людьми, что чувствуете в теле, какие эмоции возникают, умеете ли справляться с негативными эмоциями и как именно? Упражнение: Возьмите 5 обычных тетрадных листов и пишите фразу "Я есть". Именно 5 листов нужно этой фразой исписать. Размер букв, строчные или заглавные – на Ваше усмотрение. Пишите и остлеживайте свои ощущения, они могут меняться. Поделитесь своими мыслями по поводу проделанной практики в вечернем отчёте. #энергия_дня 1 чакра Цвет – красный Работая с красным цветом, мы снимаем блоки, активизируем нашу первую базовую чакру. Что от неё зависит- читайте ниже. Начинаем с первой чакры, нашего корневого энегроцентра. И "корневой" – это не просто слово, это самый что ни на есть глубокий смысл. Ведь надо понимать, что энергия течёт снизу вверх, а это значит что если с этим энергоцентром что-то не так, но и дальше энергия не пойдёт или будет подниматься с перебоями. Это и для тела означает, что будут страдать все органы и системы, да и нарушения могут проявляться во всех сферах жизни. Так вот первый звоночек, что надо "подлечить" свою корневую чакру – это когда везде всё плохо, из рук всё валится, сил, энергии, желаний нет, в теле то тут, то там что-то болит и ничего не помогает… Первая чакра обязательно будет страдать, если Вы живёте не там, где хотите (или не живёте там, где хотели бы), окружающее пространство влияет на Вас угнетающе. Может быть это квартира мужа, и он грозится выгнать Вас на улицу в случае развода. Может быть это съёмная квартира, и Вы не имеете право здесь даже ничего подвинуть, чтобы Вам стало комфортнее, а хозяева такие взбвалмошные, что в любой момент могут попросить Вас освободить помещение. Может быть это квартира, которую Вы купили не потому, что она Вам понравилась, а это единственное, на что хватило денег, и эта квартира для Вас ассоциируется с выживанием, т.е. я живу не так, как хочу, а лишь бы как-нибудь существовать в этом мире… Самое главное, что блокирует первую чакру, это те ситуации, те мысли, ощущения, которые связаны с базовыми страхами. Меня выгонят с работы, и мне будет нечего есть. Меня выгонят из квартиры, и у меня не будет крыши над головой. Меня никто никогда не полюбит, и я умру от одиночества. Я несчастная, неудачница, дура, калека. Меня могут изнасиловать/покалечить/убить и т.д. Но не всегда блокировка корневой чакры связана с глобальными проблемами и глубинными страхами. Иногда причиной неправильной работы этой чакры становится неправильное питание, пассивный образ жизни, различные зависимости, усталость, лень. И только стоит поднять свою пятую точку с дивана, заняться спортом, сменить бургеры на свежие фрукты и овощи, и моментально жизнь заиграет новыми красками. Есть ещё одна серьёзная причина, из-за которой первая чакры бывает заблокирована – это нежелание брать на себя ответственность за свою жизнь. Это отложенная жизнь, это ожидание того, кто решит твои проблемы, сделает счастливой, отведёт/отвезёт в самые прекрасные уголки мира и будет угадывать твои желания. Это подчинённость воле родителей или очень властного партнёра, которые не дают человеку жить своей жизнью, которые принимают за него решения и не считаются с его мнением. Почему так много говорю про первую чакру? Повторюсь ещё раз, энергия идёт снизу вверх, и есть в первой чакре есть проблема, то пострадают все, абсолютно все сферы! Даже на состоянии здоровья блокировка первой чакры обязательно скажется: в первую очередь страдает ЖКТ, особенно кишечник и половая система. Что делать, если Вы поняли, что Ваш первый энергоцентр работает некорректно и нужно восстановить беспрепятственный поток энергии далее к другим чакрам: – Займитесь своим телом, полюбите его и поработайте на его благо – больше двигайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте. – Позаботьтесь о здоровом питании, наполните свой рацион фруктами, овощами, цельнозлаковыми продуктами, орешками, сухофруктами. Пейте воду и морсы вместо газировки и кофе. А ещё купите красивую кружку и тарелку, чтобы каждый приём пищи ассоциировался для Вас не с выживанием, а с удовольствием. – Поработайте с землёй. Можете пересадить цветы или посадить лук на зелень. Летом поработайте на даче или наведите порядок, разведите цветы у себя под окном дома. – Наведите порядок в своём доме. Выкидывайте хлам?. Создавайте уютное пространство вокруг себя. Не можете сделать ремонт, для начала хотя бы просто вымойте окна и зеркала в квартире. – Откажитесь от алкоголя, курения и других поглотителей жизненной энергии и денег. – Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. И каждый день делайте хотя бы маленький шаг к тому, чтобы жить той жизнью, которой Вы хотите, именно в том месте, где Вам нравится. #итоги_дня Подводим итоги, что новенькое попробовали, что получилось, что не получилось, какие мысли и чувства возникли. Получилось ли сегодня сконцентрировать внимание на себе? Какие мысли, выводы сделали после упражнения "Я есть"? Завтра цвет дня оранжевый, с вечера можете подумать над тем, как включить этот цвет в свой завтрашний образ (одежда, аксессуары, украшения…)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70762624&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
