Пишем терапевтическую книгу
Эвелина Загарских
"Пишем терапевтическую книгу" – это практическое руководство, созданное для тех, кто стремится к самопознанию, эмоциональной гармонии и личностному росту. В этой книге собраны инструкции и методы для написания терапевтических писем, написав которые, вы можете создать свою собственную терапевтическую книгу.Эвелина Загарских, автор книги, делится своим уникальным опытом и методиками, которые она разработала на основе личной практики. Пройдя через различные жизненные испытания и осознав силу писательства, Эвелина предлагает вам отправиться в трансформационное путешествие к вашему лучшему "я".Зачем нужна своя терапевтическая книга?Каждому человеку периодически нужно уделять внимание своим мыслям и чувствам. Терапевтическая книга – это ваш личный компас в мире эмоций и переживаний. Терапевтическая книга поможет вам:Освободить разум от накопленных эмоций и стрессов.Глубже понять свои чувства и реакции на различные жизненные события.Обрести внутренний покой и уверенность в себе.
Эвелина Загарских
Пишем терапевтическую книгу
Предисловие.
Всё, что находится внутри нас, проявляется по-разному. Одна часть выражается через мысли, которые мы думаем в своей голове. Другая часть превращается в слова и изливается из наших уст. Когда мы прислушиваемся к себе, мы можем осознать свои потребности и желания. Иногда мы просто чувствуем, и наши несдержанные чувства выливаются в различные эмоции. Спектр всего, что мы чувствуем, мыслим и говорим, настолько велик, что иногда нам сложно понять себя, разобраться и осознать. С одной стороны, мы чётко формулируем мысли в слова, ведь наша речь связна и логична. Но порой внутри нас существует такая сложная и многогранная связка всего, что мы теряемся. Иногда мы просто убегаем от этого, занимаясь работой, учёбой или хобби, общением с другими людьми или погружением в одиночество, живём в фантазиях или историях других людей через бесконечные просмотры сериалов. Мы можем заниматься спортом или самоанализом, употреблять алкоголь или что-то более тяжёлое. Всё это называется эскапизмом – понятием, описанным Носсратом Пезешкианом, означающим бегство от реальности и невозможность существовать в том, что есть, и принимать то, что внутри.
Современный мир, с одной стороны, учит нас слушать и осознавать себя, а с другой – сам же провоцирует нас на это. Мы разрываемся в потоке информации: ролики на YouTube, рилсы, курсы, миллионы книг, советы друзей, приятелей, экспертов и многое другое. Информации становится всё больше, и, по моему мнению, дальше будет только сложнее. Человечество движется с космическими скоростями, совершая квантовые скачки в развитии. Единственное, что может помочь мне синхронизироваться с этим стремительным потоком, – это научиться слушать себя.
Сейчас существует значительный общественный запрос на самопознание. Профессия психолога никогда не была так популярна в нашей стране, как в настоящее время. Психологические услуги рекламируются повсюду, подчеркивая важность и полезность работы над собой. Университеты создают новые кафедры, а талантливые люди разрабатывают свои собственные школы и подходы. Это, безусловно, прекрасно: чем больше мы будем учиться понимать себя, тем более осознанным станет наше общество.
А что, если у нас уже есть инструмент, способный помочь нам в моменте «здесь и сейчас»? Ведь не всегда есть возможность обсудить конкретную ситуацию с психологом или поделиться ею с близким человеком. Иногда нам просто неудобно делиться своими мыслями, а некоторые люди достаточно самостоятельны и предпочитают работать над собой без помощи посторонних. В таком случае, я уверена, что писательская терапия или терапия письмом станет для вас идеальным инструментом.
«Чтобы писать книги, надо обладать талантом!» скажете вы, дорогой мой читатель, и возможно будете правы, да, безусловно для написания романа или повести нам нужен дар Божий, поцелованность и невероятный талант, и такое бывает. Ведь, кто захочет читать книгу бесталанного автора, коих полно в наших с вами библиотеках. Да, я тоже сталкивалась с романами, которые мне казались абсолютно неудачными и возможно даже иногда приходило сожаление о потраченном времени. Но, кто говорит о написании романа, который будут оценивать другие? В писательской терапии нет задачи создать великое произведение, также в этом инструменте самопомощи не имеется и намека на то, что вы вообще должны этот самый текст хоть кому-то показывать, более того, скажу вам то, что вы не обязаны даже перечитывать его сами. Нет, этого совершенно не требуется. Нужно только писать…
Писательская терапия это инструмент самопомощи, который помогает выгрузить из себя мысли, слова и чувства, это идеальная техника, которая может быть использована самостоятельно без помощи других людей и в любой момент вашей жизни. Вы даже можете не анализировать написанное, тут уже ваше дело, что делать с письмом, важно только писать.
О том, что писать и как писать, о том, какие вопросы для самопомощи вы можете себе задавать и на что опираться мы подробно разбираем в этом издании, здесь вы найдете все инструкции и пошаговые планы по тому, чтобы начать использовать эту простую и хорошо работающую практику.
Ваша задача – писать. Ежедневно и регулярно делитесь на бумаге своими мыслями, чувствами, словами, эмоциями и желаниями. Вы можете не ограничивать себя по времени и темам, и свободны сами решать, что делать со своими письмами впоследствии. Конечно, мы дадим вам некоторые рекомендации и расскажем, как сами пишем письма и что потом с ними делаем. Однако помните, что писательская терапия – это ваша индивидуальная и персональная практика работы с собой. В конечном счете только вы решаете, что для вас работает хорошо, что плохо, а что требует внимания и доработок.
Мы с большим интересом и уважением выслушаем вашу обратную связь. Нам будет приятно, если вы поделитесь своим опытом, расскажете о том, как для вас прошел путь в писательской терапии, какие собственные решения вы нашли в ходе работы с письмом и что стало для вас открытием в этом инструменте. Пожалуйста, напишите нам на почту или в Telegram.
Как начать писать?
Несколько рекомендаций, которые могут вам помочь перед началом создания писем.
Мы все разные и каждый из нас уникален, обладая своим жизненным опытом, эмоциональным состоянием, устройством психики и восприятием реальности. То, что для одного представляется фиолетовым цветом, для другого может звучать как «цвет лаванды в лучах закатного солнца». Поэтому мы хотим напомнить, что наши рекомендации весьма условны. Пожалуйста, опирайтесь на свои ощущения и поступайте так, как вам удобнее..
Итак, на чем писать?
Это один из самых распространённых вопросов, которым задаются не только наши читатели, ученики курсов и подписчики в социальных сетях, но и мы сами, каждый раз начиная писать. На наш взгляд, ответ на этот вопрос заключается в том, что вам удобно. Если вы любите стук клавиш и ноутбук – ваш лучший друг, и представляете себя героиней «Секса в большом городе» или Робертом Харрисом, создающим «Призрака», пожалуйста, пишите на компьютере. Возможно, внутри вас живёт эстет, который заваривает себе вкусный чай, зажигает свечи, устраивается поудобнее в кресле, достаёт тетрадь и пишет длинные тексты от руки. Это тоже прекрасный выбор.
Однако, если ваши письма будут написаны в обеденный перерыв на мобильном телефоне или по дороге на работу в метро, пока рядом стоящий парень смотрит сериал, а девушка напротив извиняется за то, что наступила вам на ногу, это вариант.
Любой способ писательства хорош, потому что он существует. Важно иметь возможность погрузиться в себя, прочувствовать свои эмоции и постараться уйти в состояние Потока, о котором подробно и красиво рассказал Михай Чиксентмихайи. Для этого всё-таки стоит обеспечить себе спокойную обстановку и оградить себя от случайных неприятностей в общественном транспорте.
Где писать?
Пусть это будет безопасное и спокойное место, где вы сможете посвятить себе 20-30 минут для погружения в писательский процесс. Начните писать свои сокровенные письма, стараясь быть максимально честными с собой, избегая критики и оценок своих действий. Эти письма – та часть вашего мира, где вы сможете быть сами собой, признаться себе в том, что действительно живет внутри вас.
Это не всегда будет хорошим или плохим – в рамках этого процесса не существует таких оценок. Мы помним, что пишем без оценок, а в мире без оценок нет шкалы "плохо-хорошо", "можно-нельзя". В этом мире просто происходят вещи, события, рождаются мысли, слова, чувства, эмоции. Они просто есть, и мы их оттуда выгружаем.
Что писать?
Здесь важно отметить, что "письмо" – это условное обозначение текста, который вы создаете. Он рождается внутри вас и течет сам по себе. Текст может быть создан в форме эссе, где вы размышляете о событии, пытаетесь его анализировать, ссылаетесь на личный опыт. Также он может быть настоящим письмом, которое вы могли бы написать себе, маме или подруге. Текст может принять форму рассказа или повествования, с логическим началом и концом.
Главная мысль, которую мы хотим донести до дорогого читателя, заключается в том, что ваш текст может быть любым. Каким он появится, таким и должен быть. Здесь вы – творец, и вы направляете поток сознания в том направлении, в котором он идет.
Для чего писать?
Мы уже обсуждали в начале книги, что писательство – это инструмент, которым человечество владеет уже давно. Но именно сейчас мы осознали всю мощь его воздействия на человека и увидели в нем отличного помощника для самостоятельной работы. Если после прочтения у вас еще остались вопросы, давайте разберемся.
Для чего нам это нужно?
Выгрузка мыслей, которые накапливаются в течение дня и иногда доставляют нам беспокойство, является важным процессом. В тексте письма можно попытаться понять, какие мысли возникают в определенные моменты, отвечая на предложенные вопросы, или что приходит на ум при воспоминаниях о прошлом. Это помогает выявить, на чем фокусируется наше внимание, какие моменты вспоминаются в течение дня, недели, а может быть, и за последний месяц.
Иногда событие в нашей жизни уже давно прошло, но оно продолжает беспокоить нас. Писательская терапия – идеальный инструмент для работы с такими ситуациями. Мы фиксируем эти события и расписываем их в виде письма, выгружаем из головы и разбираем на составляющие. Параллельно стараемся понять, что чувствуем по этому поводу и как выражаем эти мысли миру, возможно, даже на физическом уровне.
Что происходит внутри вас? Какие чувства вы испытывали в тот момент? Помните ли вы их или ничего не помните? Что происходит с вами, когда вы размышляете над предложенными вопросами? Что вам хочется написать о своих чувствах и есть ли у них дальнейшее развитие в эмоции? Каковы эти эмоции? Если они еще не развились, какими бы вы хотели их видеть?
Возможно, у вас есть внутреннее ощущение несоответствия между тем, что вы чувствуете (или чувствовали), и тем, что, по вашему мнению, вы "должны" чувствовать. Попробуйте поделиться этими чувствами на бумаге.
Эмоции. Иногда они настолько сильны, что мы продолжаем жить в них долгое время. Например, злость может проявляться в виде зажатой челюсти при мысленном воспоминании о произошедшем много лет назад или напряженными кулаками. Тело часто подсказывает, куда смотреть и с чем работать. Опишите это, если чувствуете. Умение распознавать такие сигналы – это высокий уровень мастерства. Нормально, если на первых порах вы не ощущаете такого. Вы можете усложнять письмо по мере приобретения навыка. Помните, нет задачи сделать всё и сразу, здесь нет учителей, оценок и целей быть лучше, выше, сильнее.
Пишите свои слова, истории, которые рассказываете другим, разбирая ситуации, делясь мнением, ощущениями и эмоциями. Что они говорят вам и о вас? Какими словами вы пользуетесь, как выражаете свои мысли в письме? Это задача «со звездочкой», и на первых порах может быть сложно проводить такой анализ. Вы – автор и творец, можете не использовать эту рекомендацию вовсе или подключить её тогда, когда сами сочтёте нужным. Пробуйте и смотрите, что работает для вас и полезно в конкретный момент.
Писательская терапия это инструмент самопомощи, который вы можете совершенствовать и выстраивать под себя. Чем выше будет ваша степень осознанности себя, тем различные техники письма будут использоваться вами. Вы вольны использовать этот инструмент так, как вам удобно в настоящее время, вы можете быть на всех уровнях сразу или фиксироваться только на одном, а можете вообще ничего не фиксировать и не анализироваться, а просто писать в потоке.
– Анастасия Попова. Ученица первого потока курса "Пишем терапевтическую книгу вместе" у Эвелины Загарских.
План книги
Чтобы реализовать свои желания, недостаточно просто надеяться, нужно действовать. Лучше, если это будет проверенная стратегия, которая сэкономит время, энергию и ненужные жертвы.
Терапевтическая книга это инструмент, который я разработала в результате личной практики, чтобы направить вас в трансформационное путешествие к вашему лучшему «я». Меня зовут Эвелина Загарских, instagram: @evelina__writing_therapy, мне 30 лет, я живу в Италии, город Генуя. Я В писательство я пришла интуитивно. Всегда писала с ошибками и никогда не представляла себя писательницей. После определенных событий в моей жизни мне ничего не оставалось делать, кроме как начать писать. Я переписала свою жизнь и теперь использую свой опыт, чтобы помочь другим людям. Я обучаю писать свои терапевтические книги, состоящие из терапевтических писем, направленных на себя и своих близких.
На следующих страницах вы найдете инструменты самопомощи, которые помогут вам оценить свою жизнь, понять, какое направление ей задать, а затем спланировать конкретные действия, которые приведут вас к вашим целям, по одному шагу за раз.
План книги, который я предлагаю, гибкий, поэтому вы можете использовать его по своему усмотрению: есть те, кто принимает его полностью, следуя на 100% пути, предложенному содержанию книги, и те, кто интегрирует его части в свой уже проверенный и испытанный метод писательства. Я предлагаю попробовать мое предложение с открытым сердцем и любопытством, а затем сделать собственные выводы о том, что подходит именно вам.
В нашем быстром и постоянно меняющемся мире мы часто забываем уделять время себе и своим близким, разбираться в своих чувствах и переживаниях. Именно для этого и была создана эта книга чтобы помочь через письмо исследовать свои эмоции, ценности, достижения и отношения.
Эта книга разделена на шесть частей, каждая из которых направлена на различные аспекты вашей жизни. Каждая глава представляет собой возможность заглянуть вглубь себя, разобраться в своих мыслях и чувствах, а также наладить и укрепить отношения с окружающими:
Часть первая: Письма себе
В этой части вы найдете письма, направленные к себе. Эти письма помогут вам понять и принять свою личность, прошлое и настоящее. Вы сможете написать:
Письмо внутреннему ребенку
Письмо себе в будущее
Письмо себе в настоящее время
Письмо Кто я?
Письмо своим страхам
Письмо достижениям
Письмо о поражениях
Письмо о личных ценностях
Письма о своих слабых и сильных сторонах
Письмо деньгам
Письмо себе, как будущей жене
Письмо своему телу
Часть вторая: Письма близким
Эта часть посвящена письмам вашим близким тем, кто занимает важное место в вашей жизни. Напишите и выразите свои чувства через:
Письмо матери и отцу
Письмо братьям и сестрам
Письмо детям
Письмо мужу и вторым половинкам
Часть третья: Письма друзьям и знакомым
Эта часть предназначена для писем вашим друзьям и знакомым. Они помогут выразить ваши чувства и укрепить дружеские отношения:
Письмо старому другу
Письмо незнакомцу
Письмо благодарности
Часть четвертая: Письма самонаставления и самопонимания
Эти письма направлены на глубокое самопонимание и наставление самому себе. Они помогут выработать жизненные ориентиры и цели:
