Здоров А! Здоровей видал Я!
Полезные факты для молодости и здоровья
Андрей Владимирович Лукашин
ОТ АВТОРА: Дорогой читатель, в книге которую ты держишь, собраны факты и приведены полезные советы о том, как сохранить свое здоровье и улучшить качество жизни. Здесь нет ни слова вымысла, все факты в этой книге доказаны наукой и при желании легко найти их на просторах интернета и прочих источниках. Хочу еще раз напомнить: знание которые в этом сборнике не являются указанием к действию или нравоучением, в любом случае, это просто полезно знать; при любых проблемах со здоровьем — проконсультируйтесь с врачом. Будьте здоровы и приятного чтения! (ВАШ: УУУ… дВАжды в ЛЕНЬ)
Перед применением рекомендаций требуется консультация врача
© Андрей Владимирович Лукашин, 2026
ISBN 978-5-0064-1194-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
глава 1. питание
3 закона питания:
— нельзя есть несовместимые продукты.
— нельзя есть без аппетита.
— нельзя есть продукты с разным временем переваривания.
Не рекомендуется употреблять (или есть редко): лесные орехи (в них и белки, и углеводы), сухие бобы (то же), сухой горох (то же), сухую чечевицу (то же), манку (ферменты уничтожены), белый хлеб и рис (то же), консервы (все полезное уничтожено), кофе. Сердечникам нельзя зелень: кинзу, петрушку, сельдерей, т. к. они богаты витамином К, который повышает свертываемость крови — это напрягает сердце.
Повышает риск смерти: избыток соли, недостаток цельнозерновых продуктов, дефицит фруктов, мало орехов, семечек, овощей, мало Омега-3 из морепродуктов, мало клетчатки, мало полиненасыщенных жирных кислот, мало бобов, много трансжиров, мало кальция, много газировки, много колбасы и т. п., минимум молочки, много красного мяса.
1. То, что голод не лечит, ничто не лечит. Тест: 2 группы лемуров, одну кормили обычно, другую — на 25% меньше калорий. 10 лет. 1-я группа жила 6 лет, 2-я — 9 лет при низком диабете и онкологии.
2. Хунзакуты живут по 100 лет: овощи, фрукты, перепелиные яйца, минимум соли, мясо и сладости исключены.
3. Убийцы: нитрат и нитрит натрия для сохранения мяса в рыбных консервах. Очень опасен бутилат гидрокситолуол при жарке чипсов, а также в салатах, выпечке, жвачке для срока годности. Вызывает рак.
4. Швейцарский сыр: много пробиотиков, укрепляет иммунитет, способствует долголетию.
5. Шоколад: долголетие — какао стабилизирует выработку дофамина, гормона удовольствия.
6. Не увлекайтесь цитрусами — передозировка вит С бьёт по почкам.
7. Правильное питание по Крыжановскому:
— белок — только теплым.
— орехи и семечки пропустить через блендер, замочить перед употреблением.
— не заправлять салат, каши, пюре маслом — оно не дает еде расщепляться.
— слишком долго усваиваются сыр, мясо, рыба, консервы.
— откажитесь от убийц желудка — кетчупа, майонеза, консервов.
— опасен бразильский орех — обострит давление, в нем такжеесть афлотоксин, разрушающий печень.
— нельзя молоко с гречкой, т. к. молоко створаживается в желудке, обволакивает пищу и не дает всасываться витаминам. Оно богато кальцием, который не дает усваиваться железу из гречки
— откажитесь от миндаля — в нем есть синильная кислота (цианистый калий)
— арахис сгущает кровь и если у вас варикоз или тромбофлебит, будет закупорка вен.
— кушать продукты, одинаковые по времени переваривания.
— в вареной еде и консервах все полезное умирает. Усваиваетсятолько живая органическая еда. С каждым подогревом еда еще более мертвая.
— ферменты (ускоряют химреакции как катализаторы) погибаютпри температуре выше 45 градусов — в этом главная причина преждевременныхсмертей. Они вырабатываются организмом, но ограничено, а сырые продуктысодержат свои ферменты, которые позволяют осуществить автолиз — пищаусваивается легко, т. к. варится сама в собственном соку.
— творог не стоит кушать при атеросклерозе, проблемах с ЖКТ ипочками. Обезжиренный бесполезен, т. к. творог дает организму кальций витаминD, если в нем есть жир от 5% до 9%. Творог не добавляйте сахар, мед, фрукты —брожение, размножение дрожжевых грибов в кишечнике, снижение иммунитета. Лучшес орехами, зеленью, корицей, на завтрак.
— сливочное масло: 10 гр/день. Если убрать жиры, организм длярегуляции холестерина начнет синтезировать внутренний холестерин, избыток, который формирует атеросклероз.
— вода: нельзя пить кипяченую, ежедневно ионизированныйкальций аккумулирует в организме в стенках сосудов, почках, желчном пузыре —образуются камни.
Отсутствие жажды — признак пониженного метаболизма И сниженнойфильтрацией крови — это плохо! Пейте больше.
— зеленая гречка: замочить на 4 часа с ферментацией, температура воды 26—33, 1 ст. ложка лимонной кислоты или яблочного уксуса на 1стакан. Овсяную крупу на 12 ч.
— нерафинированное масло: 15—20 гр/день, натощак нельзя.
— кофеин: психотроп, спазмирует сосуды.
— сахар: безопасный яд, наркотик, т. к. рафинированный сахар— особо сладкий. При избытке сахара резко меняется микрофлора кишечника, резкоснижается количество полезных бактерий, падает иммунитет.
— отсутствие аппетите: признак снижения белкового обмена идефицита гормона роста, который появляется с возрастом.
— нутригеномика: не только гены отвечают за нашувосприимчивость к пище, но и питание воздействует на гены, провоцируя измененияв их работе. Плохое питание нарушает работу аппарата ДНК — активизируются геныразвития болезней.
— кисломолочка, творог, йогурт, кефир на завтрак бесполезны. Соляная кислота, которая вырабатывается за ночь, расщепит все полезныебактерии, поэтому надо есть в обед или вечером.
— monosodium glutamate— глутамат натрия -убивает мозг: он входит в состав глутаматa, протеазы, каррагинана, мальтодекстрина, казенатанатрия, бальзамического уксуса, ячменного солода, солодового и дрожжевогоэкстрактa, кукурузного крахмала, пшеничного крахмалa, модифицированногопищевого крахмала, желатина, текстурированного белка, сывороточного белка, соевого протеина, бульона, закваски, приправы.
— чай с бергамотом: в масле бергамота — энзимы, которыеатакуют белки, вызывающие сердечные болезни. Он лучше сатинов убираетхолестерин.
— трюки пищевых компаний: динамический контраст (хрустящая оболочкамягкая начинка) // быстро тающие во рту продукты со скрытой калорийностью (мозгне успевает понять, сколько вы съели) // продукты, вызывающие активноеслюноотделение (кетчуп, острый соус, майонез, горячий шоколад). Выход; генноеперепрограммирование — чем меньше вы едите вредную еду, тем меньше вам еехочется.
— Внимание: 70% замороженных фруктов И овощей содержат большевитаминов, чем свежие. В брокколи из морозилки — больше витамина С, т. к. овощии фрукты морозят сразу после сбора урожая, поэтому в них максимум витаминов иминералов.
— плохое питание — дисбактериоз (расстройство микрофлоры) —активация иммунной системы — производство противовоспалительных цитокинов, которыеразрушают гиппокамп мозга.
— хотите покушать мясо, рыбу, яйца с овощами — съешьте овощи, а через полчаса — белок. Иначе будет вам брожение в желудке.
— не бойтесь свиного сала — его биоактивность в 5 р вышесливочного масла, что хорошо для почек и сосудов. Арахидоновая кислота строитклетки, препятствует атеросклерозу.
— у эскимосов нет атеросклероза — они едят достаточно рыбы.
— хотите пить чистую воду — опустите в нее раскаленный гвоздь— микробы погибнут.
— проверяйте печень, употребляя свеклу — моча чистая — печеньчистая.
— ешьте чеснок регулярно — в нем есть германий, который лечитЖКТ, клапаны сердца, атеросклероз.
— мед — биорегулятор, регенерирует ткани.
— не допускайте дефицита воды и соли, чтобы избежать спазмовмышц и обмороков.
— ботва моркови и редиса имеет гораздо больше витаминов, в т.ч., В12.
— сухие пивные дрожжи можно добавить в салат — в них всевитамины группы В.
— комбинация вит С (зерна, растительное масло, яйца) с А (капуста, морковь) укрепляет сердечную мышцу.
— яйца на завтрак снимают стресс
— быстрая овсянка вызывает резкий скачок сахара и панику.
— кальций в твороге усваивается: + морковь, зелень, тыква, свекла, капуста // кальций в твороге не усваивается: кофе, шпинат, щавель, злаки. Кальций вообще надо употреблять вечером, т. к. днем он уходит впочки.
Внимание: продукты-наркотики: мучное (как морфий), печенье (мощнее кокаина) — то же касается мороженого, колы и сахара, сыр (опиатныемолекулы казеина и казеоморфина).
Внимание: сахар в продуктах: низкий (авокадо, лимон, ревень// средний — яблоки, персики, кокос// высокий: ананас, киви, груша, слива//очень высокий: банан, виноград, манго, мандарин
Внимание: нитраты в избытке в шпинате (черенки), сельдерее, листовой капусте (верхние листы и кочан), свекле (верх и низ), кожицеогурцов.
Канцерогены в продуктах: красители Blue 1, 2, yellow 5, 6,Red 3, 40// Е443 (бромированное растительное масло) — в газировке// броматекалия (хлеб, печенье, пицца, пирожные) // азодикарбонамид (замороженые продукты, хлеб) — используется для производства пластика — запрещен в Европе.
Внимание: наелись = переели, переели = отравились.
— вареная еда дает слизь, которая забивает капилляры.
— мне не нужен жир из мяса — его хватает в орехах, авокадо исыре (в Голландии мяса не едят вообще и живут долго).
— с тромбами помогут справиться чеснок, острый перец. Плюс витаминЕ в зернах, масле, яйцах, печени, но только вместе с витамином А в моркови, капусте, желтке.
— дикий скачок сахара — белый рис и картошка — вплоть допаники и спазмов сосудов.
— не холестерин «рожает» тромбы, а воспаление, вызываемое вирусами, бактериями, ядами. Холестерин — это проблемы с печенью, так что займитесь овощами и фруктами. Врачи выписывают сатины, они снижаютхолестерин и организм еще больше его вырабатывает!
— кишечник — второй мозг — знаете? В утробе мозг и стенкикишечника формируются из одного и того же зародышевого листа. Кишечникпроизводит 80—90% серотонина (гормон, химрегулятор настроения и поведения) — немозг. Он вам скажет спасибо за ферментированную еду (что пока спорно), соленьябез уксуса, КМП (кисло-молочные продукты), мягкий сыр, морепродукты, яйца, рыбу. Ферментированная еда (что пока спорно) — праздник для желудка (квашенаякапуста, кимчи), т. к. она содержит живые бактерии (пробиотики) ипребиотические волокна, которыми питаются полезные кишечные бактерии. Для них итвердые стебли брокколи и спаржи. ВНИМАНИЕ: если кишечные бактерии голодают безклетчатки, они грызут организм — разъедают слизистую кишечника, а сытые —вырабатывают полезные вещества для кишечника.
— выпивайте с утра натощак стакан нехолодной воды, иначепочки блокируются. А перед сном воду не пить — отеки.
— очень вреден хлеб после еды.
— после 50-ти ежедневно добавляйте в меню протеины (орехи, бобы).
— секрет долгой жизни — жить, как клетка и не кушать то, чтоона не ест: жареное, консервы, сладости, чипсы, копчености.
— сахар — супер еда для патогенных бактерий и раковых клеток.
— химдобавки и консерванты убивают полезные бактерии ЖКТ. Ты— то, что едят твои кишечные бактерии.
— от цельнозернового хлеба не стоит отказываться — это белок, витамин В и клетчатка.
— жесткое ограничение углеводов (напр., цельнозерновых) ведетк дефициту витамина D.
— при дефиците Омега 3, жирные кислоты Омега 6 начинают всеразрушать и провоцировать атеросклероз, инсульт, инфаркт. Больше употреблятьОмега 3 (жирная рыба, орехи, семя тыквы и льна, авокадо, красная икра), меньшерастительного масла.
— мать болезни — нездоровое питание, а смерть таится вкишечнике.
— все, что вы варите, превращается в организме в сольщавелевой кислоты и -здравствуйте камни, артрозы и артриты!
— этого вы не знаете и речь о правильной дефекации, ибо сзапора начинается отравление организма, кормежка патогенов и рак. Итак, надосидеть на корточках, Сидите на унитазе — механизм закрытия сфинктераоткрывается не полностью, т. к. есть мышца, которая напрягаясь, создает изгиб вкишечнике — это тормозит выход остатков пищи. Болезни ЖКТ, геморрой ихронические запоры тотальны только в странах, где используется унитаз.
— нам нужны горькие вещества — ничего не переваривается безгорькой желчи: артишоки, редька, редис, ботва репы.
— мозг нуждается в жирных кислотах, но трансжиры — это ударпо сердцу (гидрогенизированные). А ненасыщенные жирные кислоты встраиваются воболочки клеток, которые теряют стабильность. Глутамат (усилитель вкуса) уничтожает нейроны мозга.
— аспартам до середины 70-х был биооружием согласно ЦРУ.
— не хотите доиграться до диабета — следите за гликемическиминдексом (показывает, с какой скоростью усваиваются углеводы и как прыгаетсахар в крови): высокий ГИ: сахар 100, пюре картофельное 95, белый хлеб 95,мед 85, вареная морковь 85, молочный шоколад 70, печенье 70, кукуруза 70, белыйрис 65, свекла 65, банан 60, джем 55. Низкий ГИ: хлеб грубого помола, коричневый рис, горох, овсянка, гречка, чечевица, фасоль, фрукты, темныйшоколад, соя, лимон, томаты, зелень.
— 80% холестерина организм сам вырабатывает, 20% получаетизвне и бояться его не стоит.
— капуста дает еду (клетчатку) бактериям, а квашеная —источник живых лактобацилл.
— мед — это пребиотик, стимулирующий рост бифидoбактерий.
— киви — продукт молодости, его можно кушать с нежирнымйогуртом.
— гречка по белкам заменяет мясо.
— Внимание: белки формируются из аминокислот растений, амясо, яйца, сыр должны быть разложены сначала на аминокислоты, а затем из нихорганизм будет формировать протеины — это дикая нагрузка! Нам достаточно 25 гр. белка/день и белки не образуются из протеинов в пище. Протеины образуются изаминокислот в овощах и фруктах, семенах — все 25 аминокислот.
— НЕ УБИВАЙТЕ СЕБЯ (Библия: «тело — храм святого духа»),поэтому:
— не смешивайте белки (мясо, яйца, сыр) с крахмалами (хлеб, крупы, картофель, макароны) н-и-к-о-г-д-а. Процесс их переваривания требует противоположных сред щелочнойдля крахмала и кислой для белка. При одновременной выработке они уничтожаютдруг друга.
— не смешивайте кислоту и крахмал: никаких кетчупов, помидорлимона, майонеза, уксуса с крупами, хлебом, картошкой, пастой — крахмал непереварится.
