Ре-стресс майндсет
Иван Александрович Усатов
Стресс – это наша реальность, мы не можем исключить себя из нее, поэтому требуется сформировать новый ре-стресс подход, который позволит не бороться с ним, тратя на это бесценный ресурс, а быть гибким, разумно пополнять и использовать свой собственный объем энергии – вашу стрессоустойчивость, тревожность, перфекционизм и прокрастинацию. Мы изучим SMART, смехотерапию и терапию матом, поговорим про секс, научимся нейротанцам и многим техникам. Книга будет полезна для широкого круга читателей 18 +.
Ре-стресс майндсет
Иван Александрович Усатов
© Иван Александрович Усатов, 2024
ISBN 978-5-0064-1763-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие
Дорогие читатели! Я – магистр психологии, мастер делового администрирования (MBA), дипломированный коуч, аккредитованный эксперт, тренер. Более 10 лет я занимаюсь психологией, но приоритетно изучением стресса, его особенностями, тонкостями влияния на каждого из нас в повседневной жизни и рабочей среде. Я оптимист с реалистичным подходом к жизни, а еще «достигатель», «исследователь», а также «помощник». Рад с вами познакомиться.
У вас в руках не просто книга (18+), это ваш личный помощник, содержащий достаточное количество простых (и не очень!) инструментов, которые вы можете дополнять, вносить корректировки, исправлять… Поэтому, при работе с ним, вам потребуется несколько дополнительных материалов, а именно: ручки, желательно нескольких цветов, либо карандаши (тут выбор ваших предпочтений) для заметок, кратких выводов, маркеры-выделители для фиксации важных именно для вас моментов, стикеры или чистые нелинованные листы для выполнения некоторых упражнений, а также ваше внимание, интерес и желание привнести в свою жизнь что-нибудь новое.
Делайте пометки, записывайте выводы, интересные мысли, высказывания, ваши ощущения, вопросы, пожелания, все то, что важно именно вам! Для этого вы найдете на страницах специальные места или отведите их самостоятельно. Это только ваш инструмент! И этим он уникален.
Книга сформирована так, чтобы, вникнув в теорию, мы смогли отработать ее на практике и применить в повседневной жизни, а не оставить пылиться на полке слева. Но! Выбор остается за вами! Это всего лишь рекомендация. Вы можете приступать к работе с любой главы, пункта, части, упражнения, главное – начать! Материал с опорой на подходы современных авторов и результаты исследований понятен, прост и интересен, позволяет рассмотреть ситуацию с разных сторон, варьировать, изменять, дополнять и расширять границы книги и своего мышления.
В дополнении к материалам этой книги вы можете приобрести практический инструмент изменения жизни – руководство «366 шагов к счастью». В данном руководстве за 366 шагов мы с вами подытожим, поработаем с вашей стрессоустойчивостью, прокрастинацией, тревожностью и тревогой, страхами, мотивацией, с целями и ценностями, эмоциями, чувствами и переживаниями, общением и коммуникациями, апатией, ревностью, фрустрацией, абентеизмом, рестрикционизмом, застенчивостью, злостью, гневом, тоской, обидой, потерями, горем, истерикой, одиночеством, завистью, депрессивными состояниями, душевной болью, раздражением, униженностью, неуверенностью, виной, грустью, стыдом, нетерпением, отсутствием сил, усталостью и т. д.
Взамен мы привнесем радость, спокойствие, уверенность, любовь, прощение, благодарность, устойчивость, целеустремленность, проактивность, гибкость, жизнестойкость и счастье в повседневность.
А сейчас я еще раз поздравляю вас с тем, что мы вместе встали на путь изменений! Пусть этот путь будет для каждого из нас интересным, продуктивным, обогащающим опыт и улучшающим качество жизни!
Ваш Автор.
Введение
Стресс в современном обществе – это норма жизни. А цифровые устройства уже стали неотъемлемой? частью нашей? жизни и отказаться от них мы не в силах. Нервная система человека не всегда готова к нагрузкам. Так было всегда.
А ведь люди в состоянии хронического стресса достигают худших результатов во всех сферах жизни из-за падения скорости мыслительного процесса – установили учёные из Йельского университета. Помимо этого, повышенный уровень кортизола (гормона стресса) вызывает ощущение лени, нехватки энергии и мотивации.
Как это сказывается на жизни?
· трудно определить цель: нет ясности в желаниях или желаемое кажется недостижимым;
· цель стоит, но не достигается;
· появляются вредные привычки и зависимости;
· на нужные дела не хватает ни сил, ни времени, ни денег,
· а главное – неудовлетворенность уровнем жизни и собой в целом.
Так что же это за мир – это VUCA. Это акроним английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность), pandemic (всеобъемлющий), а по сути – констатация того, что у нас почти не осталось никаких ориентиров. Если совсем коротко, то это стрессовый, постоянно меняющийся мир, в котором требуется быстро и адекватно перерабатывать огромные объемы информации, а также принимать решения, ведь настала четвертая промышленная революция – революция устройств с интеллектуальным управлением, независимым от человека.
Чтобы понять особенности VUCA-мира, вспомните на один момент, сколько данных поступает ежедневно:
· пандемия – новости с пометной молния и огромной важностью для здоровья каждого из нас;
· работа – с текущими и глобальными задачами;
· семья – где без многозадачности просто не справится;
· друзья – со своими новостями и проблемами;
· социальные сети – с картинками, новостями, информацией;
· новости – ежедневные обновления разных стран мира.
Мы с собой носим не телефонную книжку, а полноценный миниатюрный компьютер (смартфон). Постоянно обрабатываем огромные потоки данных – половину забываем, вторую половину от половины просто отсеиваем.
Наиболее комфортно в новом информационно активном и постоянно меняющемся мире живется людям толерантным и терпеливым к неопределенности. Можно сказать, спокойным адаптантам с развитым антистресс майндсетом (подробнее мы поговорим чуть позже).
Такие люди обладают:
· гибким умом;
· способностью к быстрому анализу;
· нестандартным мышлением;
· креативностью;
· высоким уровнем интеллекта;
· хорошей межличностной чувствительностью – легко находят общий язык с другими;
· умением с любопытством воспринимать новое м не поддаваться панике.
Это психически зрелые люди, которые охотно подбирают несколько вариантов решений к проблемным ситуациям, не паникуют при сложностях, дружат с интуицией. У них высокая стрессоустойчивость и оптимальный уровень тревожности, соответствующий проблеме. Такие персоны – «здоровые» перфекционисты и не откладывают выполнение дел на потом.
Характерная черта людей VUCA – адекватная самооценка, которая позволяет им трезво реагировать на все обстоятельства, не впадать в панику при личных провалах.
Интересно, что лучше всего чувствуют себя в VUCA-мире люди, выросшие в демократическом или нестабильном обществе. А вот влияние авторитарного режима, часто сказывается негативно на формирование оптимального характера для новых условий.
Вернемся ко всем известному стрессу. Когда организм испытывает стресс нагрузку, он пытается адаптироваться к изменившимся условиям. Отличие древних людей и современных все-таки есть. Если раньше негативные эмоции можно было сбросить в драке, то сегодня принято решать все цивилизованным путем. В силу этого, действовать обычным, привычным образом нецелесообразно и, следовательно, нужно что-то менять. А что именно?
Что важно в первую очередь, когда речь едет o самоподготовке к чему-либо? Верно, это определённая система отношений c самим собой и c внешним миром, в которой вы начинаете адекватно воспринимать окружающее пространство как место, которое может нести потенциальную угрозу. A себя и то, что у вас c собой есть – как средство противодействия этой самой угрозе. Про всем про этом эти вещи ложатся на природные инстинкты, которые присутствуют в каждом из нас.
A вот уже майндсет начинает появляться уже в тот момент, когда человек озадачивается получением неких знаний для защиты себя от возможных угроз. Про этом его ещё нет. Есть только мотивация, которая приводит человека к пониманию того, что ему нужны некоторые навыки.
В начале каждый из нас не знаком c этим понятием. И многие, получив эти самые знания и навыки, в итоге не вырабатывают этот самый майндсет. Да, они приобретают навыки и понимание, что они могут сделать в той или иной ситуации. Но умеют ли они в итоге комплексно рассматривать возникающие ситуации и так же комплексно их решать? Нет.
Дело в том, что майндсет – это понимание своих сильных и слабых мест. И вот когда это понимание приходит, взамен просто заученным движениям и действиям, вот тогда в голове у человека и начинает возникать майндсет.
Именно в этот момент его взгляд на мир меняется. Он начинает смотреть на мир не только как на место, которое полно угроз. Но и на место, которое, несмотря на это все, полно возможностей. Это касается всего. Как только человек начинает понимать свои возможности, и тянуться к тому, чтобы научиться их практически реализовывать – только тогда и начинает возникать тот самый майндсет. Это работа не на пару раз, это работа на несколько недель, месяцев. Прочем в основном это самостоятельная работа над собой.
