Если вы набрали 0 – 11 баллов – вы обладаете высоким уровнем стрессоустойчивости. Вы четко определяете цели и пути их достижения, умеете и стремитесь рационально распределять время, можете долгое время работать с большим напряжением сил. Неожиданности, как правило, не выбивают вас из колеи. Круг ваших интересов достаточно широк.
Если вы набрали 12 – 23 балла – ваш уровень стрессоустойчивости выше среднего. Вы уверены в себе, сильные потрясения воспринимаете как урок в жизни и включаете механизмы самооценки и значимости, умеете проявлять свои сильные стороны и быстро восстанавливать своё психическое состояние.
Если вы набрали 24 – 44 балла – вы обладаете средним уровнем стрессоустойчивости. Ваш уровень стрессоустойчивости соответствует в меру напряженной жизни активного человека. Ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Стрессоустойчивость снижается с увеличением стрессовых ситуаций в вашей жизни.
Если вы набрали 45 – 56 баллов – ваш уровень стрессоустойчивости ниже среднего. У вас проявляются цепные реакции физических и умственно – психических нарушений, и Вы вынуждены часть своих ресурсов тратить на борьбу с негативными психологическими состояниями, возникающими в процессе стресса. Вам следует скорее начать использовать в повседневной жизни упражнения по преодолению стресса.
Если вы набрали более 57 баллов – вы обладаете низким уровнем стрессоустойчивости. Вы очень уязвимы для стресса, очень чувствительны к нагрузкам, поэтому Вы вынуждены большую часть своих ресурсов тратить на борьбу со стрессом. Для вас характерно стремление к конкуренции, достижению цели, обычно вы не удовлетворены собой и обстоятельствами и начинаете рваться к новой цели. Вы часто проявляете агрессивность, нетерпеливость, отстраненность. Вам следует предпринять целенаправленные действия против одолевающего вас стресса, чтобы вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.
Теперь определив ваш уровень устойчивости перед стрессом, мы можем двигаться дальше. Именно от данного уровня и его наполнения, нам с вами будет проще отталкиваться и подбирать оптимальные упражнения для формирования именно вашего антистресс майндсета.
∞∞∞
Ваши выводы по главе:
Глава 4. Тревожность – наше все
Проявления тревожности в различных ситуациях не одинаковы. В одних случаях люди склоны вести себя тревожно всегда и везде, в других они обнаруживают свою тревожность лишь время от времени, в зависимости от складывающихся обстоятельств. Тревога может соответствовать и не соответствовать степени опасности, быть ей адекватной или нет.
Очень часто личностная тревожность возникает от преувеличения опасности и недооценки себя и своих сил, в собственной неуверенности. Нормальная тревожность выступает реакцией человека на угрозу его ценностям. Нормальная тревожность адекватна реальной угрозе, она не таит в себе депрессию или меланхолию.
Подведем итог, тревога – это эмоциональное состояние, возникающее в определенный момент времени и связанное с конкретной угрожающей ситуацией. Тревожность – это относительно устойчивое свойство личности, характеризующее предрасположенность воспринимать достаточно широкий круг ситуаций как угрожающие и реагировать на них, как правило, развитием чувства беспокойства, тревоги. Изучением тревоги и тревожности занимались многие известные психологи 3. Фрейд. К. Хорни, А. Фрейд, Дж. Тейлор, А. М. Прихожан, Р. Мэй и многие другие.
Физиология тревожности
Тревожность вызывает физиологические изменения, подготавливающие организм к борьбе – отступлению или сопротивлению.
Вот что ощущает человек во время тревожности физиологически:
· усиление сердцебиения;
· учащение дыхания;
· увеличение минутного объема циркуляции крови;
· возрастание общей возбудимости;
· снижение порога чувствительности.
На психологическом уровне тревожность ощущается как:
· напряжение;
· озабоченность;
· нервозность;
· чувство неопределенности;
· чувство грозящей опасности, неудачи;
· невозможность принять решения.
Тревожность проявляется: в беспомощности; в неуверенности в себе; в преувеличении значимости ситуаций и ощущение бессилия перед ними.
Виды тревожности
Ситуативная тревожность – это эмоциональная реакция, которая характеризуется мрачными предчувствиями, ощущением напряженности, нервозности, беспокойства и сопровождается активизацией вегетативной нервной системы.
Личностная тревожность – это относительно постоянная характеристика человека, которая выражается в том, что широкий спектр ситуаций ощущается как опасный или угрожающий; устойчивая склонность человека воспринимать угрозу своему «Я» в различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением ситуативной тревожности.
Поясним! Ситуативная тревожность – это обычно временное состояние, но может быть устойчивым, для конкретных ситуаций (например, экзамены, разговор с начальством, общение с незнакомыми или неприятными людьми, от которых можно ожидать чего угодно). В свою очередь, личностная тревожность становится чертой личности человека и отражается на его отрицательном (тревожном, беспокойном) отношении к любым жизненным ситуациям, постоянно предвидя в них опасность.
В целом тревожность является проявлением неблагополучия личности. Тревожность имеет сходство со страхом, ведь в обоих случаях проявляется реакция на опасность. Тревожность обусловлена внутренне и связывается с внешними объектами лишь в той мере, в какой они стимулируют внутренние конфликты.
Обычно тревожность в отличие от страха представляет собой реакцию на воображаемую, неизвестную угрозу. В основе тревожности всегда лежат внутренние конфликты личности. Для тревожности также характерна пролонгированность, то есть ей свойственно растягиваться во времени, постоянно повторяться или становиться непрерывной.
∞∞∞
Ваши выводы по главе:
ГЛАВА 5. Перфекционизм: друг или враг?
Перфекционизм – это стремление к совершенству. Само по себе это стремление ничего плохого в себе не несет: если бы человечество не стремилось к постоянному самосовершенствованию, мы бы остановились в развитии и, в конце концов, просто исчезли. Такое стремление и вера в прогресс – это «здоровый перфекционизм».
Однако нужно понимать, что идеал на то и идеал, чтобы быть недостижимым. Перфекционисты же, у которых стремление к лучшему становится манией, полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться. Навязчивое желание все делать лучше всех приносит массу неудобств.
Однако нужно понимать, что идеал, это некий недостижимый эталон, на то и идеал, чтобы быть недостижимым. «Нездоровые» перфекционисты же, у которых внутреннее стремление к наилучшему становится манией, идеей фикс, сознательно полагают, что если не делать что-то в совершенстве, то не имеет смысла вообще за это дело браться, и бросают выполнение начатого, а то и дело не начатого дела, в самом начале пути.
Итак, «идея фикс» (навязчивое желание, стремление к идеалу из идеалов) все делать лучше всех приносит массу неудобств, искажая, тем самым, поведение человека и его восприятие реальности как таковой.
Феномен перфекционизма не обязательно носит характер проявления во всех сферах жизни человека и общества. Личность, например, может быть перфекционистом на работе (перфекционист-профессионал), однако дома у него хаос (фоол-хозяин). Крайним проявлением показателей характера перфекционизма возможно считать сильнейшее стремление, заключающееся в том, чтобы все было на своих местах, согласно строгому порядку, как на работе, так в личной жизни и дома (по принципу – дня и ночи, строгого порядка).
Однако, понятие о природе, структуре, факторов перфекционизма развивается с 19 века в работах К. Хорни и активно продолжаются в настоящее время как в России, так и за рубежом, в работах ученых А. Б. Холмогоровой, Н. Г. Гаранян, Т. Ю. Юдеевой, Е. П. Ильина и других.
Виды перфекционизма
Знаменитые ученые П. Хьюитт и Г. Флетт в разработанной ими концепции перфекционизма выявили три его составляющих компонента, а именно:
· личностно-ориентированный,
· объектно-ориентированный,
· социально-предписанный перфекционизм.
Личностно-ориентированный (субъектно-ориентированный) носит характер проявления с завышенными и нереалистичными требованиями, предъявляемыми к себе, усиленным исследованием себя, самокритикой, которые делают невозможным принятие собственных недостатков и неудач.
Объектно-ориентированный рассматривается как предъявление преувеличенных и нереалистических требований к другим.
Социально-предписанный перфекционизм говорит о том, что другие люди предъявляют к личности завышенные, нереалистичные требования, которым сложно, но необходимо соответствовать для того, чтобы заслужить одобрение, любовь со стороны окружающих.
Итак, мы выяснили с вами, что при нормальном перфекционизме человек получает удовольствие от усилий. Успех приносит чувство удовлетворения от хорошо сделанной работы и повышает самооценку, что, совершенным образом, делает каждого из нас гибкими, более адаптивными и открытыми новому.
∞∞∞
Ваши выводы по главе:
Глава 6. Её величество прокрастинация
Большинство людей выбирают путь по «откладыванию важных дел на завтра», то есть прокрастинацию.
Прокрастинация – это систематическое откладывание человеком на более поздний срок выполнения срочных и важных дел или принятия решений, которые осознаются человеком важными, сопровождаемое комплексом негативных эмоций и очевидно приводящее к ухудшению ситуации или результата деятельности.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
