Виды стресса
Эустресс – положительный фактор, источник радости от усилия и успешного преодоления, повышения активности и продуктивности, так как происходит активизация процессов самосознания, осмысления, памяти. Например, получение подарка, повышение по работе, личные успехи и т. д.
Дистресс возникает при чрезмерных нагрузках, когда чувство беспомощности, безнадежности, несправедливости преобладает над радостью достижения. Например, экстренные ситуации, болезни, увольнение с работы и др.
А теперь вы сможете определить, есть ли стресс в вашей жизни и требуется ли вам отдых в настоящий момент?
Тест на необходимость отдыха
Эту иллюзии изобрел японский психиатр Акиоши Китаока. Внимательно присмотритесь к рис. 1 и определите, вращается ли круг. Приступаем!
Рис. 1 – Тест-иллюзия
Иллюзия неподвижна для спокойных, уравновешенных и отдохнувших людей. Если иллюзия активно движется, то вам нужен отдых и сон в течение 8 часов. Ну, а если иллюзия очень быстро движется, то вам срочно нужен… отпуск.
Индивидуальная выраженность стресса, в частности его неблагоприятных проявлений, в большой степени зависит от осознания человеком своей ответственности за себя, за окружающих, за все происходящее.
???
Ваши выводы по главе:
Глава 3. Стрессоустойчивость как вектор жизни
Человек сможет с минимальными затратами своих ресурсов переносить воздействие окружающей стресс-среды с помощью стрессоустойчивости? Да, да, да!
Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.
То есть, стрессоустойчивость это – устойчивость / неустойчивость нервной системы, эмоциональный опыт личности, накопленный в процессе преодоления отрицательных влияний сложных ситуаций, сила мотивов преодоления, сознательная саморегуляции действий в соответствие с требованиями ситуации, профессиональная подготовленность, информированность, готовность к деятельности, прогноз, принятие решений о способах действий.
Стрессоустойчивость равна психологической устойчивости, эмоциональной устойчивости, стресс-резистентности, стресс-толерантности, фрустрационной толерантности, адаптационному потенциалу к стрессу – устойчивости к стрессу в той или иной ипостаси (в данном положении мы с вами поддерживаем мнение Субботина С. В.).
Ресурсы стрессоустойчивости
Факторы, которые обеспечивают способность эффективно справляться со стрессовым воздействием называются ресурсами.
1. Биологические особенности:
А) Врожденные особенности организма и ранний детский опыт.
Согласно психогенетическим исследованиям, одни люди изначально более предрасположены к стрессу, а другие наоборот устойчивы к нему, так как реакции людей на средовые факторы на 30 – 40% определяются родительскими генами и на 60—70% зависят от воспитания, жизненного опыта, навыков, условных рефлексов м т. д.
Б) Тип высшей нервной деятельности человека.
Он отражает силу процессов возбуждения и торможения, их уравновешенность и подвижность и мало изменчив в течении жизни. И. П. Павлов выделил четыре основных типа нервной системы, близких к традиционной типологии Гиппократа-Галена: сильный, уравновешенный тип – сангвиник; сильный, уравновешенны, инертный тип – флегматик; сильный, неуравновешенный тип, с преобладанием возбуждения – холерик; слабый тип – меланхолик.
Когда меланхолик переживает стресс, то он испытывает негативное возбуждение – тревогу, испуг, даже невротическую тревожность и фобии. Холерики, в силу своего типа характера, на стресс реагируют гневом. А это, в свою очередь, отражается на физическом здоровье. Возникают такие заболевания как гипертония, язвенный колит и язвы в желудке.
Именно флегматики заедают стрессы и набирают лишний вес. У этого типа людей в первую очередь страдает здоровье под воздействием нервного напряжения. Нервная система сангвиников довольна крепкая, так что они не будут срываться на близких, уничтожать свое здоровье и испытывать весь спектр негативных переживаний. Они также будут испытывать стресс, просто переносить его им в разы легче по сравнению с другими типами темперамента.
Не бывает хороших и плохих темпераментов, каждый из нас обладает всеми типами в определенной пропорции, что делает нас неповторимыми.
В) Возрастные и половые особенности в проявлении стрессоустойчивости и стратегий совладания.
Было установлено, что степень реакции лиц среднего возраста намного выше, чем у пожилых людей, для женщин характерны пассивная стратегия совладания и поиск помощи, для мужчин – стратегия избегания или активного действия (выбирать программу действия или даже вырабатывать ее).
Г) Состояние здоровья, забота о его сохранении и укреплении.
Сюда относится сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, «вредные и очень вредные» привычки, режим сна и бодрствования и многое-многое другое.
2. Личностные особенности:
А) Склонность к гневу.
Склонные к гневу, враждебности, раздражительности люди более подвержены стрессу, а открытые, доброжелательные люди, обладающие чувством юмора, наоборот.
Б) Локус контроля.
Локус контроля показывает может ли человек контролировать окружающую обстановку и владеть ею. Дж. Роттер создал концепцию локуса контроля и утверждал, что «экстерналы» воспринимают большинство событий как результат случайности, контролируемых силами, неподвластными человеку. «Интерналы», наоборот, чувствуют, что только некоторые события находятся вне сферы человеческого влияния. Даже катастрофические события могут быть предотвращены хорошо продуманными действиями человека».
В) Тревожность.
Люди, обладающие высокой личностной тревожностью, проявляют значительно более интенсивно чувство тревоги независимо от ситуации. С другой стороны, люди с низкой личностной тревожностью всегда более спокойны, невзирая на ситуацию.
Г) Самооценка.
Самооценка – это образование личности, являющееся ее базисом, определяющее ее активность, отношение к себе и другим людям. Самооценка может быть высокой и низкой, различаться по степени устойчивости, самостоятельности, критичности. Люди с низкой самооценкой имеют более высокий уровень страха или тревожности под действием угрозы, чем люди с положительной самооценкой, они пытаются избежать трудностей, так как уверенны, что не справятся с ними».
Д) Направленность человека, его установки и ценности.
Мотивация достижения успеха оказывает на личность действие, противоположное тревожности. Адаптация к стрессовым условиям достоверно лучше осуществляется у лиц, для которых характерно высокая мотивация достижения успеха, и низкая мотивация избегания неудач.
3. Факторы социальной среды:
А) Социальные условия и условия трудовой деятельности.
Социальные условия и условия труда, т.е. социальные перемены; повышенная ответственность за работу; значительное преобладание интеллектуального труда; постоянный дефицит времени; хроническая усталость; нарушение режима труда и отдыха; падение личного престижа; отсутствие элементов творчества в работе; длительные ожидания в процессе работы; ночные смены и недостаток свободного времени для удовлетворения личных потребностей; нерациональное и сбалансированное питание; курение и систематическое употребление алкоголя.
Б) Ближнее социальное окружение.
Воспитание влияет на стиль отношений, на всю будущую жизнь в целом, закладывая отношение к вопросам психической саморегуляции, навыкам здорового образа жизни, умениям налаживать конструктивные межличностные отношения.
Уже известный нам Г. Селье указывает, что чем больше родственников и знакомых у человека, тем выше его устойчивость к стрессу (человек чувствует их поддержку и легче воспринимает угрожающие факторы среды), а люди, живущие одиноко или имеющие постоянные проблемы в семье, сильнее подвержены стрессу и чаще болеют.
В) Вера.
Потребностью человека в заботе, опеке, помощи, защите обусловлена религиозная вера (вера в сверхъестественное), которая компенсирует его бессилие перед реальностью. Опыт, знания, полученные человеком в процессе его развития и взросления, становятся основой для веры рациональной, веры в себя.
