Хотели бы вы сами решать, как себя чувствовать?
Хотели бы вы нести ответственность за то, как живете?
Если мне удалось заинтриговать вас и заинтересовать возможностью взять под контроль то, как вы себя чувствуете и как проживаете свою жизнь, на себя, просто продолжайте читать! Правила, инструменты и практики радостной жизни удивят вас своей, казалось бы, магической способностью изменять самочувствие в любой момент и образ жизни целиком.
Вы обнаружите, как легко принимать решения, приносящие пользу как вам лично, так и окружающим. Вы узнаете самого себя гораздо глубже и научитесь укрощать любых демонов, которые успели увязаться за вами на жизненном пути. Да-да, у каждого есть докучливые демоны. Вы научитесь справляться со своими и будете делать это, пока они в конце концов не оставят вас в покое, поскольку вы перестанете подкармливать их драмой, которая необходима им для существования.
ПОЧЕМУ ЭТИ ПРАВИЛА НАЗЫВАЮТСЯ «ПРАКТИКАМИ»?
Первые три практики очень хорошо знакомы любому человеку как правила поведения в современном обществе. Каждый из нас слышал их бессчетное количество раз. Уделяй внимание! Говори спасибо! Сохраняй спокойствие! Пока они остаются приказами, отдаваемыми извне (родителями, учителями, стращающими табличками в читальном зале библиотеки), мы считаем их нормами поведения, навязанными нам обществом.
Я предлагаю вам начать следовать этим первым трем правилам совершенно иным способом. Я предлагаю уделять гораздо больше внимания, чем вы привыкли; благодарить гораздо чаще, чем вы делали раньше; сохранять спокойствие, более полагаясь на разум. Если принимать эти правила осознанно – превращая их в намеренный шаблон поведения, – они начнут оказывать на нас совершенно иное влияние. Они смогут открыть глаза на новые возможности и подготовить разум к более глубоким изменениям, к которым ведут более продвинутые правила и практики.
Четыре продвинутые практики (освобождение от страха и сопротивления, умение слушать сердце, создание собственной реальности и изменение мира) строятся на фундаменте первых трех. Они являются непрерывным творческим созиданием, в процессе которого вы преднамеренно и самостоятельно создаете радость. Каждая из глав книги предлагает методы и инструменты, которые помогут со временем освоить эти более сложные практики.
Выбор терминологии остается за вами: вы можете или «следовать правилам», или «выполнять практику». Информация и инструкции при этом будут идентичными. Я буду использовать оба термина на протяжении всей книги.
Важно понимать, что именно осознанное выполнение этих практик, постоянное их повторение позволяет добиться значительных изменений и прогресса. Практика не является некоей интеллектуальной концепцией, которую можно изучить, понять и забыть о ней. Если вы не практикуете ежедневно, все инструкции останутся просто словами и умозаключениями, от которых ваша жизнь вряд ли изменится.
Если вы хотите увеличить свою аэробную нагрузку, то можете прочитать всю доступную литературу о соответствующих упражнениях и разнице их эффективности при тренировках по двадцать минут три раза в неделю или по часу каждый день. Вы можете узнать, как измерять частоту сердечного ритма, каким является его целевое значение и в течение какого времени необходимо поддерживать заданную частоту. Вы можете изучить обзоры лучших датчиков сердечного ритма и узнать, где их пробрести. Вы можете подробно изучить различные виды физической нагрузки: бег, плавание или занятия аэробикой. Если вы решили остановить свой выбор на беге, то можете изучить его технику и купить лучшие беговые кроссовки. При желании можете ознакомиться со статистикой среднего времени, за которое человек вашего пола и возраста должен пробегать километр. Можете найти клуб бегунов и присоединиться к нему, если вы человек социального типа.
Несмотря на то что вся эта информация точна и полезна, ничто из перечисленного не повлияет на вашу физическую форму до тех пор, пока вы действительно не начнете бегать и будете делать это на регулярной основе. Только сам бег меняет возможности вашего организма, а не информация, которую вы прочитали о беге.
Аналогичным образом семь правил и практик радостной жизни повлияют на способность радоваться, только если вы действительно будете их регулярно использовать и применять. При таком подходе они начнут оказывать все большее положительное влияние, принося в жизнь легкость и радость.
Эти правила я называю практиками еще и потому, что, как и в случае бега, игры на фортепиано или любого другого незнакомого вида деятельности, сама идея овладения новым навыком бросает вызов. В практике поначалу все может казаться странным и значительно отличаться от обыденного поведения. Однако при более близком знакомстве с ней на протяжении определенного времени ее техники станут вполне привычными. Практика в конечном итоге становится ежедневной, рутинной деятельностью на жизненном пути.
Мой сын Кейси раньше очень расстраивался, когда не мог разучить и сразу сыграть на пианино новую песню, которую задал учитель. Тогда я повесила на стену таблицу с десятью квадратами. После каждого исполнения песни Кейси должен был ставить «галочку» в одном из них. Я просила его сосредоточиться на том, чтобы исполнение с каждым разом становилось все лучше, и обещала, что к моменту заполнения десятого квадрата он будет играть эту песню хорошо и уверенно. Естественно, он начинал хорошо играть ее, поставив «галочку» уже в пятом, шестом или седьмом квадрате, и ему очень понравилось исполнять песню с чувством выполненного долга и истинной радостью, когда он ставил отметку в десятом квадрате.
Овладение каждой практикой радостной жизни очень похоже на то, как Кейси разучивал песню на фортепиано. Если вы осознаете отсутствие необходимости достигать совершенства с первой попытки и просто сосредоточите усилия на практике, повторяя ее раз за разом, то начнете исполнять песни радостной жизни раньше, чем отдадите себе в этом отчет. Чем больше будете практиковаться, тем лучше будете играть, становясь виртуозом радостной жизни.
ДО И ПОСЛЕ САМООЦЕНКИ
Если у вас есть желание отслеживать свой прогресс на пути к радостной жизни, вы можете потратить несколько минут на краткую самооценку, прежде чем продолжать читать книгу. Это не тест, и это необязательно. Воспринимайте это как некое измерение своего первоначального состояния перед тем, как начнете игру под названием «Радостная жизнь», и не стесняйтесь проводить повторное тестирование в любой точке этого увлекательного путешествия. Тестируйте себя, если считаете, что отслеживать прогресс будет интересным и поучительным занятием. Опросник по самооценке разбит на две части и находится в приложении А.
СТРОИМ СВОЮ ЖИЗНЬ САМИ
Как только эти практики станут частью вашего распорядка дня, вы обнаружите, что можете легко создавать жизненные обстоятельства по желанию. Волшебно звучит, не так ли? Да, это похоже на магию, потому что нас всю жизнь учили по-другому. Пришло время поиграть в жизнь с другим набором правил, доступным каждому[1 - См. приложение Б для получения более подробной информации по этой теме.]. Наша сила огромна, и пользоваться ею приятно.
Ниже даны два небольших примера того, что станет для вас обычной реальностью, когда вы привнесете эти практики в жизнь.
1. В современном обществе, где автомобили есть у многих, может сложиться впечатление, что нам всегда нужны парковочные места. Как только вы начнете уделять внимание и благодарить (первые две практики или правила), парковочные места начинают находиться сами собой лично для вас прямо там, где вам это необходимо. Я даже не собираюсь искать тому объяснения. Просто следуйте правилам и наблюдайте, как они работают. Когда это произойдет, не забудьте поблагодарить!
2. Бывает, вы подолгу выбираете, что надеть, пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, или найти необходимые инструменты для завершения проекта, а в шкафу/холодильнике/мастерской как будто ничего нет. Остановитесь на мгновение, закройте глаза, сделайте вдох и скажите (лучше вслух): «У меня есть все необходимое прямо здесь и сейчас». Представьте, что вы искренне верите в это утверждение (это будет легко, если выполнять такое упражнение постоянно). Затем откройте глаза и осмотритесь еще раз. Я гарантирую, что вы найдете удивительные и креативные решения для сегодняшнего наряда/ужина/проекта и будете в восторге от творческого подхода к процессу! (Не забудьте сказать спасибо!)
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ АККОРД ВВЕДЕНИЯ
Перечисленные практики не требуют, чтобы вы изменяли режим питания, образ жизни, отношения, религию, работу или что-то еще. Однако если вы будете регулярно наблюдать за их влиянием на жизнь, то обнаружите, что жизненные перспективы меняются, и эти изменения впоследствии могут поколебать тот порядок, которого вы всегда придерживались. Привнося в жизнь эти новые модели поведения, вы будете учиться жить с любовью. Это означает, что вы и все, с кем вы контактируете, будут радостными независимо от того, какие именно перемены с вами происходят.
Вам представится выбор, который, впрочем, есть всегда: сделать шаг вперед, назад, в сторону или пойти собственным неизведанным путем.
Этот выбор вы можете делать каждый день, в любой момент и на любом этапе жизни. Вы сами определяете, сколько радости будет сегодня или завтра.
Давайте начнем с рассмотрения первого правила «Обращайте внимание. Практика развития осознанности».
Если я несчастлив здесь и сейчас, это значит, что я уделяю недостаточно внимания.
– Джоди Хиллс, Studio J
Глава 1. Обращайте внимание
Практика развития осознанности
Слова «обратите внимание» всплывают в мыслях всегда с несколькими восклицательными знаками, а сердитое лицо и хриплый голос сестры Мэри, стучащей по столу линейкой, пугают нас всех до смерти и вынуждают повиноваться. Эти слова точно не относятся к разряду моих любимых, но именно они приведут к первому этапу радостной жизни, наполненной любовью.
Идея этого правила заключается в том, чтобы проснуться, оглянуться вокруг и обратить внимание на происходящее в жизни прямо сейчас. Только и всего. Это и есть правило № 1. Обращайте внимание.
Необходимость быть внимательным в большинстве случаев требует концентрации психических сил для достижения осознанности, так же, как, например, нужна хорошая физическая форма для того, чтобы выдерживать нагрузки.
Осознанность требует некоей психологической обработки с вашей стороны и постоянной практики для ее сохранения. Уверяю вас, что развитие осознанности может быть веселым и увлекательным занятием, ради которого не придется потеть.
Начните с того, чтобы заметить то, что происходит с вами в настоящий момент, с помощью следующего упражнения. Это займет около пяти минут. Помните, что жизнь основывается на опыте, и сейчас запускается процесс превращения вашей жизни в невероятный опыт. Это самый первый шаг, чтобы создать захватывающую, полную реализованных возможностей историю. Читать об этом и поступать так – совсем не одно и то же. Пожалуйста, живите!
Чтобы помочь вам с этим упражнением, предлагаю несколько различных подходов к выполнению.
1. Вы можете перейти на наш сайт и прослушать упражнение 1 по адресу www.dudleycourtpress.com/seven-practices (http://www.dudleycourtpress.com/seven-practices).
2. Вы можете попросить кого-нибудь читать приведенные ниже инструкции, пока будете выполнять упражнение. Читать следует медленно, делая паузы между этапами упражнения.
3. Вы можете записать инструкции на диктофон, компьютер или смартфон, а затем приступить к выполнению упражнения, пока текст будет воспроизводиться. При записи читайте медленно.
4. Вы можете прочитать все инструкции сразу, а затем, держа их перед глазами, начинать последовательно выполнять их.
Наслаждайтесь, наблюдая за тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.
Упражнение 1
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ПРОИСХОДЯЩИМ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Где бы вы сейчас ни находились, сядьте удобно и закройте глаза.
Сделайте глубокий выдох. Расслабьтесь и позвольте воздуху заполнять легкие без каких-либо усилий с вашей стороны.
Медленно выдохните и снова вдохните, обращая внимание на движения тела в такт дыханию.
Что происходит с организмом, когда вы делаете вдох?
Теперь выдохните немного медленнее и без напряжения.
Еще раз позвольте воздуху наполнить легкие, легко и без напряжения.
Расслабьтесь и продолжайте спокойно дышать.
Прислушайтесь к окружающим звукам. Подумайте, можете ли вы отличить те, которые раздаются издалека или с улицы, если вы находитесь в помещении, и те, что находятся близко. Просто обращайте внимание на звуки, а затем на то, как вы на них реагируете. Позвольте присутствовать в этом моменте только звукам и вашим на них реакциям.
Теперь обратите внимание на то, что чувствует тело, в первую очередь кожа: возможно, это температура, или движение воздуха вокруг вас, или ткань одежды.
Что вы чувствуете?
Ощущаете ли вы вес своих ног на полу? Чувствуете ли вес и давление других частей тела на держащие его поверхности? Быть может, давление спины на спинку стула? Давление ягодиц на сиденье? Видите ли вы форму углублений, которое оставляет тело на подушках дивана?
Теперь верните фокус своего внимания на дыхание. Почувствуйте движение воздуха, входящего и выходящего из ноздрей или рта во время дыхания. Ощущаете ли вы температуру воздуха при вдохе и выдохе?
Обратите внимание на запахи. Чем-нибудь пахнет? Какие из запахов вы различаете?
Снова сделайте медленный, глубокий, расслабленный вдох. На выдохе медленно откройте глаза и дайте им время привыкнуть к свету.
Обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.
КАК ВСЕ ПРОШЛО?
Может оказаться очень непросто научиться обращать внимание на происходящее в настоящем моменте, если вы к этому не привыкли.
Вы ощутили неуверенность в ходе этого упражнения?
Вы заметили, как разум пытался отвлечься от ощущений, на которых вы пытались сосредоточиться?
Вы осознали, что ум пытается выносить суждения о воспринимаемых звуках, запахах или самом упражнении?
Не правда ли, интересно, что, пытаясь использовать разум, чтобы просто понаблюдать лишь за тремя из чувств (слухом, осязанием и обонянием), вы обнаружили, что мозг ведет себя, как табун безудержных лошадей, и погружается в мысли и суждения, которые вы не просили его создавать?
Так и кто здесь главный? Вы или ваш разум?
