Потому что та еда, которую я употреблял, чтобы поддерживать себя в форме, для меня тоже была вкусной. Причина в том, что я перестал есть много продуктов с усилителями вкуса, прекратил переедать и убедился, что легкое чувство голода – лучшая приправа для еды. Да и сам по себе один круассан я мог себе позволить, когда сильно хотел. И вот вопрос – зачем обжираться?
В основном люди переедают не из-за того, что голодны. Возможные причины:
1. Скука – ищем дешевое удовольствие.
2. Заедаем стресс.
3. Едим за компанию.
4. Стереотипные привычки.
Мы все поправляемся по-разному. Есть те, кто кушает все подряд и остается худым, а есть те, кто, как и я, набирает очень быстро. Существенную роль играет генетика. Кто-то предрасположен к полноте: быстрее запасает энергию и с трудом с ней расстается. Более того, причина в том, что кто-то получает большее удовольствие от еды и поэтому переедает, а кто-то меньшее, и это заложено генетически.
Более того, причина в том, что кто-то получает большее удовольствие от еды и поэтому переедает, а кто-то меньшее, и это заложено генетически
Значит ли это, что стать худыми для нас невозможно? Конечно не значит. Есть понятие генетики, а есть понятие эпигенетики – то, какой жизнью мы живем и какие факторы на нас влияют. И да, у человека может быть генетическая предрасположенность к полноте, но если мы способны повлиять на эпигенетику, то с большей вероятностью не будем толстеть. Организм, какими бы генетическими предрасположенностями ни обладал, отказывается спорить с физикой: если мы в дефиците энергии, то худеем.
Интересно, что в ходе первых экспериментов я мыслил по-другому, понимал, что хочу оторваться, съесть что-то вкусное и сразу много. Тогда я начинал зажор после каких-то жестких и долгих ограничений, перед соревнованиями, например. Долго находился в большом дефиците, не позволял себе ничего из калорийной еды, вкусняшек, и срабатывал механизм компенсации: мне хотелось всего, сразу и побольше. Жирное, сладкое, вкусное, хрустящее: я об этом думал и этим грезил. И понял: чем сильнее будут ограничения и давление на психику, тем мощнее получится компенсация.Подход к похудению как к периоду жестких ограничений и тяжелой ноши очень скользкий: можно где-то поскользнуться и упасть в РПП. Именно так у меня получалось в ходе трех зажоров до того, когда подписчики писали: «Понятно все, под видом контента просто пожрать решил!» Это по большей части было правдой.
В нынешнем случае все было по-другому, потому что тот образ жизни, который я вел, меня устраивал. Он был комфортен, не создавал давления на психику: я ел вкусную еду и, когда хотел, мог позволить себе что-то еще. Хорошее самочувствие, красивое тело, одежда, которая мне приглянулась, а не которая налезла, – тот стиль жизни, в котором я не шел на ограничения, не переедал и чувствовал себя легко. Мне нравились результаты, и зачем было это терять!
А что насчет обжиралова? Нам кажется, что это классно, но так ли оно на самом деле? Есть ли какие-то плюсы в том, чтобы есть все что захочешь? Пожалуй, да. Возникает ощущение вседозволенности, не надо напрягаться лишний раз, придумывать, что готовить, что купить, что заказать в кафе. Увидел, захотел, съел.
В первые дни зажора я испытывал какое-то абсолютно детское чувство радости от еды. Знаете, маленькие дети едят вкусное и танцуют. Вот, взрослые иногда тоже едят и танцуют. Пока я еще был в форме, но уже начал есть, было просто по-детски весело:
– А что, если весь день питаться мороженым?
За время зажоров перепробовал разные идеи: и 50 суперсникерсов за день, и 50 бургеров за сутки, и 25 хинкалин за один прием пищи, и 100 острых крылышек «КФС», и 20 000 калорий за день, и двухкилограммовый бургер за раз. Вначале это всегда интересно и задорно, но проходит буквально два-три дня, и становится не до веселья.
Я ем и ложусь спать, потому что, кажется, нет больше сил на этот день. От такого профицита калорий и непропорционально большого количества рафинированных углеводов и жиров даже глаза закатываются – вроде должна быть эйфория, но как же плохо. Почему вообще мы едим больше, чем нам нужно? Почему нас тянет на вредное? Ведь не на брокколи в магазине мы кидаемся?
В первую очередь это про удовольствие от еды. Давайте честно, никакой ПП-рецепт не сравнится с первым кусочком свежего хрустящего круассана с шоколадом. Мм… Просто фантастика! Но вся магия исчезает, когда начинается переедание. Первый круассан, булочка или пирожное – это и правда потрясающе, но второй, третий и пятый больше таких ощущений не доставляют. После обильной еды хочется рухнуть на диван и отключиться. А потом проснуться, почувствовать голод и, если перекушаешь снова, опять отрубиться.
Когда мы загружены повседневными делами и не относимся к своему телу как к чему-то важному, то не продумываем, что будем делать, когда проголодаемся. Мы чувствуем запах свежей выпечки на улице, видим аппетитную картинку, следуем сиюминутному инстинкту, хватаем и «перекусываем». Спустя несколько недель удивляемся, глядя в зеркало:
– Мамочки, а почему я такой толстый? Вроде бы и не ел ничего…
И безусловно, за секунду мы не становимся жирными. Не бывает такого, что мы съели кусочек – и моментально потолстели. День или два даже самого адского зажора не сделают из подтянутого спортсмена пухлячка. Да, будет отек, но если вернуться к прежнему образу жизни, он сойдет в течение нескольких дней. Есть исследование, которое показало, что при активном потреблении углеводов в течение недели немного жира образуется только на второй-третий день. Их переизбыток начинает перетекать в жир только на третий-четвертый день, а на полную липогенез de novo – синтез жиров из углеводов – включается только на пятый-седьмой день переедания. На пятый день зажора я отметил, что объедаюсь, но у меня по-прежнему видно пресс! Конечно, отек, но заметно полным пока не стал. Расстройство при взгляде в зеркало случается, когда из переедания формируется привычка, которой следуешь на протяжении недель.
Важно ли, чем именно мы злоупотребляем? На самом деле принципиальной разницы нет. Нет такого, что кусочек вредной еды, например бисквита, сразу откладывается в жир, а 5 килограммов какой-нибудь полезной красной рыбы в один присест проходит без последствий. Вот я съел огромный гамбургер. Что в нем плохого? Классная котлета из хорошей говядины, ломтик сыра, салат, хлеб. Ничего криминального. Если он сделан в хорошем ресторане или кафе, то состоит из качественных продуктов: там цельное мясо, которое будет долго перевариваться, свежие овощи. В конечном счете вопрос лишь в объеме и количестве калорий. И в бургерах, которые мы найдем в фастфуд-ресторанах, больше рафинированных жиров и усилителей вкуса – мы едим и не осознаём, сколько съели, не чувствуем насыщения.
Мне как-то супруга приготовила «зажорный» торт: коржи из слоеного теста, промазанные ореховой и кокосовой пастой. В них на 100 граммов 600 калорий. Представляете, каким калорийным получился этот торт? Хотя сами по себе и эти пасты, и слоеное тесто – нормальные продукты, если есть их понемногу. Но когда объем ореховой пасты превышает полкило, как в нашем торте, то страшно считать, сколько калорий выйдет. Поэтому вопрос не столько в том, что вы едите, сколько в том, переедаете вы или нет.
Надо понимать, что у каждого свои «триггерные» продукты. У каждого есть что-то, что он любит и может есть без остановки. Если, например, вы способны съесть целую шоколадку, а не остановиться на одном кусочке, значит, вам нужно быть особо внимательными с подобными лакомствами. Для меня самый «зажористый» продукт – мучное и сладкое: булки, печеньки, шоколадки. Свежую выпечку я могу съесть, но торможу себя на нескольких кусочках, потому что легко могу перебрать.
На чистых углеводах (без крема) сложнее поправиться, их трудно конвертировать в жир. Но когда это углеводы с жирами – печенье, сникерсы, мороженое, – то тут без шансов. Если бы я ел, например, мед, варенье, зефир или мармелад, думаю, толстел бы медленнее. Но вот если все это на хлеб с маслом намазывать, совсем другое дело.
Есть еще один важный момент, на который стоит обратить внимание. Жировые клетки после похудения никогда не исчезают, они просто уменьшаются в объеме. Поэтому, если такая клетка была создана, она никуда не денется. В связи с этим, если мы были полными, а потом похудели, очень легко будет набрать жир заново, и нужно сохранять бдительность в вопросах питания. Опять же, это не означает, что следует смириться и оставаться толстыми всю жизнь, если на каком-то этапе избавиться от лишних килограммов не получилось. Просто нужно организовать себе такой образ жизни, который будет комфортным, приятным и результативным.
Велика разница в самочувствии худого и полного человека. Лишний вес добавляет серьезных неприятностей, и не только из-за недовольства собой, но и чисто физически. За неделю «объедалова» я набрал 10 килограммов, и они уже сильно ощущаются. Не всё из этого жир: здесь есть и отеки, и наполненность ЖКТ, но разница очевидна.
• Усталость.
Я чувствовал себя на треть менее эффективным относительно того объема работ, который мог выполнять, когда был худым. Отсутствие энергии и сил – все это можно объяснить тем, что, когда мы накормлены, происходит отток крови к ЖКТ и, во-вторых, у организма нет стимула оставаться активным, чтобы искать питание. Он сыт, накормлен – зачем двигаться?
• Постоянно хочется спать.
Я больше сплю ночью, больше сплю днем и мог бы спать весь день, если бы была такая возможность. Во время зажора меня буквально вырубает после любого приема пищи. Стало заметно тяжелее просыпаться по утрам. Есть исследование, которое подтверждает, что чем больше у нас подкожного жира, тем дольше нам нужно спать.
• Изжога и проблемы с ЖКТ.
Преследует изжога – когда не ел всякую… фигню, даже и забыл, как это. Теперь вот вспомнил.
• Потливость.
Вернулась повышенная потливость – пожалуй, один из самых ярких триггеров лишнего веса для меня, особенно летом. Одно движение, и я уже весь мокрый. Нужно постоянно менять одежду, она просто становится одноразовой.
• Протираются штаны.
Ходить много не могу, потому что штаны протираются и их надолго не хватает, а кроме того, это больно.
• Болят старые травмы, проявляются хронические заболевания.
Появились боли в плече: оно у меня травмировано, хроническое воспаление обострилось, и все это просто из-за питания!
• Боль в коленях и спине.
Когда набираю 30 килограммов – это все равно что ношу 30-килограммовый мешок на себе; в результате болят суставы, спина, поясница.
• Стала мала одежда.
Приходится покупать новую одежду большего размера, которая сидит на мне как мешок.
• Прыщи на лице.
Сильно обсыпает лицо, особенно лоб.
• Неудобства в быту.
Все движения скованные, стало тесно в общественном транспорте, неудобно наклониться и завязать шнурки. Неудобно от самого себя.
• Падает настроение.
Вроде бы предполагается дополнительное удовольствие от еды, и со стороны кажется, что пухлячки добрые и позитивные. Но у меня настроение подавленное, потому что из-за отсутствия дисциплины, по причине лени и меньшего количества времени, проведенного в бодрствовании, кажется, что день непродуктивен.
Поначалу мне не нравился мой зажор, я хотел вернуться к старым привычкам, но спустя три месяца новый режим питания стал для меня нормальным – привык. Действия, которые мы совершаем каждый день, определяют наше состояние. Наши изменения – наша привычка. За месяц я набрал 18 килограммов. Вес прибавился резко, едва ли не плюс 15 килограммов за две недели. Затем прибавка в весе стабилизировалась, и началась рекомпозиция: количество мышц в теле стало уменьшаться, жира – прибавляться. Ведь я не тренировался, и мышцы организму стали не нужны – мы адаптируемся ко всему, даже к ничегонеделанию.
Все слышали истории о том, какие в Америке проблемы с ожирением. Устроив четвертый челлендж там, сразу заметил, что здесь на любых продуктах обязательно пишут калораж. Не только на тех, что продают в магазине, но и на продаваемых в кафе. Когда вы заказываете комбо – популярный формат завтрака, – в меню будет указано около 1000–1500 калорий. Если подумать, практически любой завтрак в местном кафе начинается от 1000 калорий; например, берем любой напиток и десерт и за один прием пищи получаем 2000–3000 калорий энергии. На похудении кто-то съедает от 1500–2000 калорий за весь день, а мы сделали это за один прием пищи. Организму не требуется столько энергии, он будет ее запасать, и, если не обращать на это внимание, переесть элементарно. Расписанная калорийность продуктов здорово отрезвляет.
Изучая информацию о питании в США, я выяснил вот что: на человека здесь в среднем производится продуктов на 4000 калорий. Зачем столько?!
Здесь практически нет маленьких магазинов у дома, в основном большие супермаркеты, где настоящие лабиринты из прилавков и полок, забитых едой, большая часть которой – ультраобработка. В некоторых магазинах даже нет возможности взять ручную корзинку для покупок, в доступе только большая тележка, а это, кстати, один из маркетинговых приемов. Он вынуждает нас покупать больше, само собой, мы с супругой на него попадались и каждый раз проводили в магазине более часа, а потом выкатывались с полной тележкой.
Когда смотришь на все эти прилавки, забитые едой, думаешь: «А всю эту еду реально когда-нибудь съесть?» Тут есть приложения, в которых можно найти еду по скидке 70–80% – ее не реализовали вовремя. Также продукты отдают в специальные фонды – фудбанки, место, где раздают снедь нуждающимся. Туда может приехать любой и взять пищу абсолютно бесплатно, эти заведения здесь популярны. Для интереса мы как-то специально туда съездили – нам вручили несколько пакетов, в которых были молоко, яйца, овощи, фрукты, хлеб, консервы, фарш, много выпечки, кондитерских изделий и других продуктов – все абсолютно нормальные, с неистекшим сроком годности! Откуда это? Просто еды производится в десятки раз больше, чем требуется, ее девать некуда, и непроданное отправляют в благотворительные фонды.
Пешком в Лос-Анджелесе и большинстве городов США никто не ходит. На улице сложно встретить кого-то даже в хорошую погоду. Обычно это бездомные или самые бедные. Когда мы только приехали, то по привычке начали ходить пешком до ближайших магазинов, прогуливались у дома, и возле нас начали останавливаться машины, спрашивать, все ли в порядке. Люди смотрели на нас с удивлением, потому что в Лос-Анджелесе, даже если до магазина идти пять минут пешком, все равно поедут на машине. Пешеходная культура не развита. Есть парки, специальные зоны для прогулок, многие приезжают туда семьями, гуляют с собаками, но ходить пешком в обычной жизни здесь не принято. Для тех, кто совсем отвык пользоваться ногами, в магазинах есть специальные электрические тележки, на которых можно ездить по магазину.
За два месяца я набрал 23 килограмма. Для чистоты эксперимента мне нужно было 30. На это оставалось три недели, а я уже ощущал огромную усталость от питательной гонки. Интересное дело: обычно люди переживают, что им надоест похудение, а я вот есть устал. Но я старался! Можно было бы просто добрать оставшиеся килограммы водой, однако наш эксперимент подразумевает процесс похудения за счет «честного» жира. Причем если разжирел я буквально за неделю, то от этой планки возвращаться в нормальную форму мне придется минимум месяц: как уже говорилось, два-три месяца зажора равняется четырем месяцам похудения.
Посмотрим на типичный день во время зажора, возможно, кто-то узнает отпуск друга или свой перекус. Мы с супругой жили в гостинице. Просыпались. Пока она собиралась, я съедал несколько шоколадок, которые заботливо купил и припрятал с вечера. Спускались на завтрак – шведский стол. Ни в чем себе не отказывая, набирал круассанов, сэндвичей, макаронов, картошку фри, наггетсов, йогуртов, пирожных, обязательно булочку с маслом. Можно было испечь венские вафли, и эту возможность я тоже не упускал, добавлял взбитые сливки и шоколад. В тарелочке завтрака из рекламы – около 2500 калорий. Двигаться после всего этого было просто невозможно, поэтому мне требовалось подняться в номер, чтобы прилечь. Лежа, без спешки поработать с телефона.
Ближе к обеду я или находил доставку еды, или забегал в кафе после учебы, мог взять милкшейк и ведерко мороженого Baskin-Robbins – 3000 калорий. Если после обеда мы шли в торговый центр, там брал вкусняшку. Домой набирал булочек, шоколада и мороженого. Когда работал за компьютером, легко добирал калории печеньем, конфетами, запивал все колой.
На ужин заезжал в бургерную: картошка фри, бургер, милкшейк – итого 2000 калорий. После мог только лежать кверху пузом и смотреть телик, пролистывать видео в телефоне. За день легко набиралось около 10 000 калорий. Кажется, что это солидно, но если прикинуть, что было съедено, так это типичные для нас «вкусняшки», которые, пусть и не в такой гиперболизированной форме, мы съедаем за кофе или сидя за компьютером, иногда заменяем ими один из приемов пищи. При таком режиме питания калории перебираются легко – все продукты быстро усваиваются, и мы снова чувствуем голод.
Когда во время зажора я съедал 50 бургеров за день, то покупал 5 чизбургеров в популярном фастфуд-ресторане, и они обходились мне в 350 рублей. Каждый бургер был в районе 300+ калорий, так что, съедая 5 штук за раз, я поедал больше 1500 калорий за 350 рублей. Но эта пища настолько рафинированная и быстро усваивается, что спустя час я уже думал о том, что мог бы и еще пяток съесть.
Наверное, мы все чувствуем себя плохо с лишним весом, но не замечаем, потому что для нас он становится нормой. Мы не знаем другой жизни и, если не с чем сравнить, думаем, что постоянная усталость – это старость и хронические болезни, а проблемы с ЖКТ – стресс. Я ел как не в себя неделю, и все обычные дела стали даваться мне тяжко: ничего не хочется, как будто на мне огромный груз. Собственно, так оно и было. Когда я в хорошей форме, то кроме спорта еще и жить успеваю, сейчас мне практически невозможно себя сдвинуть с дивана. Кто-то скажет:
– Да я всю жизнь так живу!
Но давайте вместе подумаем: а зачем? Можно же по-другому. Когда я получаю обратную связь от тех, кто похудел на курсе, часто слышу: «Да я только сейчас начал жить!» Мне это хорошо знакомо: когда худею, я словно еще одного человека с себя сбрасываю. Жизнь делится на до и после.
Когда мы все такие на ЗОЖ, то стараемся больше двигаться, и энергии больше. Меньше устаем, легче переносим нагрузки. Когда у нас лишний вес, многое в принципе кажется неподъемным. Даже доехать до спортзала на машине – уже чересчур. Знаю, что, когда мы привыкли жить без энергии, искренне думаем:
– Штанги тягает… Наверное, на работе ничего не делает и не устает, раз сил хватает на спортзал! А мы тут упахиваемся, куда в зал-то еще?
Но тренировка-то и придает больше сил! Да, мы частенько слышим, что все толстые – милые добрячки, а худые – злые. О да, наверное, худея, мы идем отыгрываться на своих обидчиках, на тех, кто называл нас пухлыми. Начинаем верить в себя и презирать всех, кто не способен похудеть и ноет о том, что у них плохая генетика или поломался обмен веществ. Или, может, худея, мы просто завидуем тем, кто может есть все что хочет? Или просто сидим без серотонина и злимся. Это бы многое объяснило, но я сомневаюсь. Не думаю, что сейчас, когда набираю вес, я становлюсь добрей, а худым был злобен. Я действительно вижу, что, когда пребывал в форме, был жестче во многих вопросах, потому что привык к дисциплине, и это отображалось в других сферах жизни.
Но на самом деле, меняя свое тело, я не становлюсь злее, всего лишь прихожу к пониманию, что у всех людей есть выбор, – никто от него ни хуже, ни лучше не становится. Мы можем выбрать спорт и здоровое питание, а можем не думать о том, сколько едим и что, и это приведет к плохому самочувствию и усталости. Тело просто отражает результат этого выбора.
Мы все склонны отказываться от ответственности за собственную жизнь. Поддаемся разовому или длительному стрессу, разрешаем себе ни за что не отвечать. Упахиваемся на работе, погружаемся в сложные проекты, у нас семья и дети, которые хотят внимания, – и вот случается что-то, что выбивает нас из колеи, и мы бессознательно съедаем пачку печенья. Мы не особо его и хотели, но в тот момент произошедшее, вот эта стрессовая ситуация, все перекрывает. И нам уже не до ограничений и ЗОЖ. Мы просто хотим быстро снять стресс любым доступным способом. Мы просто хотим расслабиться.
Пока не примем важность заботы о себе, пока будем ставить работу и других людей на первое место, просто не сможем похудеть и прийти в хорошую форму. Новый этап начинается тогда, когда мы принимаем тот факт, что себя нужно поставить на первый план, а все остальное отодвинуть на второй. Только так у нас получится реально повлиять на свое состояние и изменить его. Осознание этого рано или поздно приходит, но лучше, чтобы оно пришло раньше, до того как случится серьезный кризис или болезнь, которые просто вынудят пересмотреть подход, приоритеты, понять, что ничего важнее здоровья нет и никакие обстоятельства этого не стоят.
Мы сами принимаем решения, можем начать изменения плавно, но прямо сейчас. В наших руках готовность внедрить новые привычки, наладить питание, добавить активности в свою жизнь. Мы можем не только взять эту книгу в руки, но и делать что-то небольшое каждый день. Я собрал здесь знания, которые помогут вам выстроить комфортный образ жизни, в котором красивое и здоровое тело – часть новой привычки. Но только вам выбирать, пройдете ли вы весь путь до конца.
Я буду с вами: пора возвращаться к тому образу жизни, который мне нравится. К телу, в котором я счастлив. Сделаем этот мир легче, друзья.
Часть 2. Похудение
04 глава. А делать-то что?
Первое, с чем стоит определиться, – а надо ли оно вам, худеть? И если надо, то для чего, насколько остро для вас стоит эта задача? Если человеку действительно надо, то, даже не зная правил, не разбираясь в тонкостях питания или в том, как работает наше тело, он интуитивно сможет сбросить вес. Он сделает это без глубокого погружения в тему: инстинктивно будет меньше есть, больше двигаться и справится. Задача этой книги – объяснить, как похудеть правильно, сделать процесс легким, простым, комфортным, чтобы хорошие результаты достигались с пользой для здоровья и их удавалось закрепить надолго.
Что, например, можно считать по-настоящему важной причиной? В первую очередь угрозу безопасности жизни и здоровью, конечно. Когда мы не знаем, зачем нам это нужно, то хоть все лайфхаки мира предоставь, вряд ли получится. Можем думать, что проблема в нас, что мы просто ленимся, можем ругать себя, но все равно продолжать прокрастинировать и в итоге бросить.
Существует множество факторов, влияющих на процесс потери веса. Например, важно, какая у вас работа. Если она стрессовая, отнимает много времени, сил и энергии, вы продолжите переедать. Если мотивация достаточна и есть острая необходимость, вы не побоитесь задуматься даже о том, чтобы сменить работу и окружение, – вы будете готовы менять свою жизнь, потому что это действительно необходимо.
Мне часто пишут: «Хочу похудеть, но не получается!» За формулировкой, как правило, скрывается слегка другая правда: «Хочу похудеть, но делать для этого ничего не хочу!» Мы желаем получить красивую картинку, но не нарабатывать ежедневные привычки, которые за ней скрываются. И тут важно осознать: желание иметь красивое и здоровое тело без соответствующего ему образа жизни означает, что вы не хотите худеть. Только так.
Есть разница между фразами: «Когда-нибудь мне надо начать…» и «Я хочу быть стройным для того, чтобы…». Мы можем планировать правильное питание, пробежки по утрам и занятия в зале, но откладываем годами, потому что не определились, для чего нам это делать. Важно отличить навязанное обществом от искренне и по-настоящему желаемого. Никто не сможет объяснить или придумать за вас, для чего вам худеть. Реальную причину нужно найти только самостоятельно, и тогда идти к цели будет проще.
Поэтому давайте пойдем не от философских, а от прикладных тем.
На моем курсе мы можем поставить глобальную цель, например похудеть на 30 килограммов за 4 месяца, – но это всего лишьнаправление дальнейшего действия. Для того чтобы получить результат, вам только нужно знать, что делают люди, которые достигают этого каждый день, и сфокусироваться на этом. Причем добавлять в свой арсенал эти действия (новые привычки) постепенно.
Мы бываем излишне амбициозными и пытаемся изменить всё и сразу. В своем эксперименте я действительно работаю одновременно с несколькими новыми привычками, но, даже имея опыт, стараюсь ограничивать их количество. Допустим, мы смотрим на человека, чья форма нам нравится, видим, как он поступает, и думаем: теперь нам нужно повторить вот что…
…Это действительно так, но если сделать все сразу – и, как мы любим, с понедельника, – то мы очень быстро устанем, не увидим результата и больше не захотим двигаться дальше.
На самом деле, мотивирующая цель «похудеть на 30 килограммов за 4 месяца и стать стройным» реализуется через постепенное изменение образа жизни.
