Мартин Медоуз "365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь"

Человеку, который никогда не развивал самодисциплину, трудно поверить, что отказ от сиюминутных удовольствий может привести к чувству невероятного восторга. Это не про борьбу с желанием съесть шоколадку, сравнение физических упражнений с пыткой или разочарование от необходимости экономить и не покупать новый крутой гаджет. Речь идет о долгосрочной перспективе.

Из личного опыта могу заверить, что соблюдение строгой дисциплины действительно приводит к более счастливой жизни и может стать мощным мотиватором в моменты сомнений. Сейчас объясню почему.

Во-первых, как мы уже говорили в Дне 1, жизнь становится легче, когда она трудна. Люди, которые добровольно подвергают себя испытаниям, лучше справляются с непредвиденными трудностями.

Кроме того, отказ от некоторых удовольствий, таких как нездоровая пища и постоянный просмотр телевизора, может привести к значительному улучшению самочувствия. Стремление к здоровому весу и поддержание полезных пищевых привычек ведут не только к физическому улучшению, но и влияют на самооценку, снижают риск депрессии и улучшают ваше представление о себе [25 - Lasikiewicz, N., Myrissa, K., Hoyland, A., & Lawton, C. L. (2014). Psychological benefits of weight loss following behavioural and/or dietary weight loss interventions. A systematic research review. Appetite, 72: 123–137.].

Отказ от некоторых «радостей», например, бесконтрольной траты денег, поможет вам избежать серьезных проблем в будущем. Сегодня вам может быть некомфортно, что вы не потратите всю свою зарплату, но, возможно, завтра ваши сбережения спасут вас от банкротства или помогут оплатить срочное медицинское вмешательство.

Наконец, самодисциплина является проявлением вашей высшей человеческой сущности и связана с более благородными стремлениями. Человеческое существо, сведенное к первобытной форме, не обладает достаточной способностью к самоконтролю. В «режиме дефицита» и предоставленный самому себе, ваш первобытный мозг будет пичкать ваше тело до отказа, пока вы не сможете ходить. Он заставит вас изменять своему партнеру с каждым новым незнакомцем, будет считать, что каждый шаг за пределы зоны комфорта – это опасность, и поэтому вы никогда не будете расти.

Самоконтроль – это работа против господства вашего первобытного мозга. Вы отказываетесь от первобытных желаний, чтобы достичь больших и важных целей или взрастить значимые для вас ценности. Вы можете прожить свою жизнь в соответствии тому, кто вы есть на самом деле – глубоко развитое человеческое существо, а не просто животное, способное рассуждать. Это поможет вам преодолеть самые разнообразные испытания, которые преподносит жизнь, и получить от них гораздо больше удовольствия, чем от простого удовлетворения базовых потребностей.

День 25: Как начать сегодня

Не ждите завтрашнего дня, чтобы сделать то, что можно сделать сегодня.

    Испанская пословица

Вы задумывались о новой цели, но все еще откладываете ее достижение? Придумайте самое легкое, простое и быстрое действие, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы запустить процесс.

Если вы хотите перестать есть сахар, уберите все шоколадные батончики из дома или выберите один день в неделю, когда вы полностью откажетесь от сахара. Затем сделайте следующий шаг.

Если вы хотите начать заниматься спортом на регулярной основе, сделайте сейчас три отжимания и три приседания или любое другое супербыстрое и суперлегкое упражнение. Завтра выполните еще одно повторение. Как только выработаете базовую привычку к физическим упражнениям, найдите подходящую тренировку – даже если это всего лишь несколько отжиманий в день.

Если вы хотите начать экономить, достаньте из кошелька одну купюру и положите в банку. Да, сегодня это ничего не изменит, но, если вы будете добавлять по купюре в течение следующих трех месяцев, то сэкономите и приобретете полезную привычку.

Нет никаких оправданий тому, чтобы не сделать одно из этих простых действий прямо сейчас и не разорвать цепь откладывания. Не раздумывайте и не загадывайте на будущее, просто заведите крошечную привычку уже сегодня, а дальше процесс пойдет по нарастающей.

День 26: О долгосрочных последствиях ваших решений

Всякий раз, когда перед вами встает выбор, спросите себя, какой вариант вы предпочли бы увидеть через десять лет.

    Эрик Д. Кеннеди [26 - Kennedy, E. D. (2011, January 17). Turning Vacations into Adventures – Part II. Retrieved September 30, 2017 from http://www.artofmanliness.com/2011/01/17/turning-vacations-into-adventures-part-ii/.]

Самодисциплина во многом зависит от вашей способности заглянуть в будущее и представить тот вариант, когда вы не решились на сложный выбор сегодня. Если вы мысленно нарисуете картину с достаточным количеством деталей, вам не понравится, если ситуация останется прежней или ухудшится.

Спросите себя, какой вариант вы предпочли бы получить через десять лет. Это простое упражнение поможет вам справиться с соблазнами в настоящем. Давайте не будем обманывать себя – возможно, это не будет работать каждый раз, но, по крайней мере, заставит вас задумываться.

Представим, что вы колеблетесь между покупкой нового предмета мебели, который вам не особо нужен, но очень нравится, и возможностью отложить эти деньги на пенсию. Что вы предпочтете через десять лет: разваливающуюся мебель, которой вы редко пользуетесь, или, благодаря силе компаундирования [27 - Компаундинг – это продуктивный способ наращивания прибыли. По методу начисления прибыли в банках выделяют специфичный процесс инвестирования, наращение, то есть рост изначально вложенной суммы в банк благодаря реинвестированию процентов, которые клиент не снимает. Это дает возможность позволяет капитализировать проценты путем добавления их к основному вложению. – Прим. пер.], иметь сумму вдвое больше, чем та, которую вы сейчас раздумываете потратить?

Чтобы эта техника сработала, вам нужно рассматривать свои неудачи в выполнении решений не как разовые отклонения, а как прецеденты, которые могут разрушить ваш долгосрочный прогресс. В противном случае эта техника не будет эффективной.

Например, вы сидите на диете и испытываете искушение съесть потрясающее шоколадное печенье. Вы говорите себе, что это всего лишь один раз и ничего не значит. И это правда – одно печенье, съеденное сегодня, не испортит ваш рацион на ближайшее десятилетие. Однако проблема не в печенье. Речь идет о прецеденте, который оно создает, и о возможной модели обмана во время диеты, которая может развиться в результате такого решения. Через десять лет вы бы предпочли, чтобы у вас выработалась привычка есть печенье во время диеты или привычка не есть печенье вообще или только по особым случаям?

День 27: О следовании по ложному пути

Если что-то пугает вас в радостном возбуждении (что-то, что заряжает вас энергией) – это хороший знак.

НО ЕСЛИ ЧТО-ТО ДЕЛАЕТ ВАС НЕСЧАСТНЫМ И ИСТОЩАЕТ ВАШУ ЭНЕРГИЮ, ПОЖАЛУЙСТА, ОСТАНОВИТЕСЬ.

Жизнь говорит вам, что это не тот путь, который вам нужен.

    Дерек Сиверс [28 - Sivers, D. (2000, September 7). If this is draining your energy, please stop! Retrieved September 29, 2017 from https://sivers.org/drain.]

Когда вы думаете о достижении целей, у вас наверняка возникает опасение, что процесс будет долгим, трудным и болезненным. Хотя разумно предполагать, что это не будет прогулкой по парку, но существует опасность приравнять путешествие к несчастью.

Самодисциплина обладает огромной силой, если вы применяете ее для достижения целей, которые вам особенно интересны – тех, которые, даже если они труднодостижимы, заряжают вас энергией. Если, как отмечает Дерек Сиверс, ваша цель высасывает из вас энергию, лучше остановиться.

Например, я работал над созданием компании в области программного обеспечения в сфере услуг. Я мало смыслю в программировании, а этот бизнес требовал не только определенных технических знаний, но и в значительной степени зависел от продаж по телефону – то, что я ненавижу до глубины души.

Моя цель «создать успешную компанию» много значила, но выбранный путь делал меня настолько несчастным, что я ненавидел просыпаться каждое утро. Я мог бы продолжить, задействуя самые глубокие резервы силы воли, но в конце концов жизнь подсказала, что этот путь не для меня.

Я принял решение и продал бизнес, высасывающий все силы. И это было правильное решение.

День 28: О жизни в режиме постоянного движения

Жизнь – это постоянный процесс выбора между безопасностью (из-за страха и потребности в защите) и риском (ради прогресса и роста). Делайте выбор в пользу роста десятки раз в день.

    Абрахам Маслоу [29 - Maslow, A. (1965). Self-Actualization and Beyond.]

Если вы читаете эту книгу, то, скорее всего, живете в относительном изобилии независимо от того, согласны вы с этим мнением или нет.

У вас есть доступ к электронному устройству для чтения, а значит и некоторый располагаемый доход, получается, вы не живете в крайней нищете. Вы также, скорее всего, не живете в туземном племени где-нибудь в джунглях или в маленькой деревушке в зоне боевых действий, где выживание – это ежедневная задача.

Следовательно, нет нужды жить в режиме защиты. Негативные последствия ваших поступков по сравнению с людьми, которым повезло меньше, в большинстве случаев незначительны.

Вы можете себе позволить выйти в мир без риска, что вражеское племя убьет вас. Вы можете рискнуть начать дополнительный бизнес, потому что даже если он провалится, у вас останется надежная работа и, возможно, даже некоторые сбережения. Вы можете сесть на диету и временно ограничить потребление калорий – вы точно не умрете от голода.

Проанализируйте решения, принятые за последнюю неделю, и спросите себя, были ли они продиктованы необходимостью защиты и безопасности или перспективой прогресса и роста. Убедитесь, что подавляющее большинство ваших решений направлено на разумный риск, а не на то, чтобы страх остановил вас на полпути.

Неделя 5

День 29: Об отсутствии усилий

Есть что-то неправильное в том, чтобы вставать каждый день и проживать свою жизнь с минимальными усилиями. Если ваши ожидания всегда соответствуют ожиданиям человека, который доволен жизнью без физических нагрузок, то, когда приходит время для умственных, моральных или эмоциональных испытаний, вы не справляетесь с ними, потому что у вас нет практики.

    Марк Риппето [30 - Rippetoe, M. (2007, November 1). Be Alive. Be Very Alive. Retrieved September 30, 2017 from http://journal.crossfit.com/2007/11/be-alive-be-very-alive-by-mark.tpl.]

Я считаю, что физические упражнения – это фундаментальная привычка для каждого человека, который хочет выработать самодисциплину и достичь своих целей. Конечно, не у всех есть здоровье, необходимое для интенсивных физических нагрузок, но всегда можно предпринять хоть какие-то шаги, чтобы привести свое тело в нормальное состояние.

Помимо очевидной пользы для здоровья, физическая активность дает еще одно огромное преимущество: она ведет к самосовершенствованию. Как утверждает Марк Риппето, жизнь без физических нагрузок делает вас неспособным решать другие типы задач. Умственные, моральные или эмоциональные задачи порой требуют больше сил, чем фитнес-тренировки.

Как часто вы избегаете усилий, когда лучше встретиться с ними лицом к лицу? Если вы довольны тем, что живете легко и просто, значит, вы также довольны тем, что не реализуете весь свой потенциал человека, который эволюционировал, чтобы преуспевать в сложных условиях?

День 30: Когда выглядишь смешным

Вам придется выглядеть глупцом, пока вы ищете ответы, которых у вас нет.

    Дэн Вальдшмидт [31 - Waldschmidt, D. (2014, January 13). You Have To Do The Hard Things. Retrieved September 30, 2017 from https://www.danwaldschmidt.com/articles/2014/01/business/hard-things.]

Если вы хотите подняться над посредственностью, смиритесь с тем, что вы, несомненно, иногда будете выставлять себя на посмешище.

Возможно, вы рассказали всем своим друзьям, что хотели построить успешный бизнес, но он разоряется, и вы теряете все сбережения.

Может быть, вы поставили цель использовать всю силу воли для освоения навыков публичных выступлений, хотя вы до ужаса боитесь выступать перед аудиторией, и ваше выступление оказалось неудачным.

Неудачи на пути к успеху – обычное дело, но для многих людей это становится ударом, который они не могут выдержать. Их это может так задеть, что они сделают все, в том числе откажутся от своих целей, лишь бы избежать унижения в будущем.

Неудачи, отказы и унижения – это не самое приятное. Однако способность противостоять им и продолжать идти вперед отличает успешных людей от тех, кому не удается реализовать свои мечты.

Как бы неприятно это ни было, смиритесь с тем, что время от времени выглядеть дураком – это часть процесса становления успешного человека.

К счастью, чем чаще вы добровольно подвергаете себя отказам, разочарованиям или неудачам, тем легче будете справляться с возникающими чувствами.

День 31: Быть «нормальным»

Быть «нормальным» – идеальная цель для неуспешных, для всех тех, кто еще находится ниже общего уровня развития. Но для людей с более чем средними способностями, для тех, кому никогда не составляло труда добиться успеха и выполнить свою часть работы, – для них моральное принуждение быть только нормальным означает ложе Прокруста – смертельную и невыносимую скуку, ад бесплодия и безнадежности.

    Карл Юнг [32 - Jung, C. G. (2014). Collected Works of C. G. Jung, Volume 16: Practice of Psychotherapy: Practice of Psychotherapy. (Adler, G. & Hull, R. F. C. Trans.) Princeton University Press.]

В воспитании самодисциплины нет ничего «нормального». Большинство людей избегают любого дискомфорта и усилий. Они не хотят личностного роста, потому что это мешает им наедаться картошкой фри, проводить бесчисленные часы перед телевизором, тратить деньги, которых у них нет, на ненужные вещи, бездельничать на работе и срезать углы при любой возможности.

Если вы хотите присоединиться к меньшинству людей, которые обладают самоконтролем и стремятся укрепить его, вас сочтут странным. Это значит, что вы должны быть готовы к тому, что вас могут высмеять, отвергнуть и не понять.

Поначалу столкновение с трудностями может быть тяжелым, когда все, что вы хотите сделать, – это улучшить себя. Чтобы выйти из этой ситуации, закрепите в своем сознании следующий факт: «нормальный» – это идеал для посредственных, «исключительный» (или, говоря словами неудачников, «странный») – это идеал для высокоуспешных и первопроходцев.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя не в ладах с остальным миром, помните, что есть и другие люди, похожие на вас. В трудные моменты, когда вы спотыкаетесь, напоминайте себе, что даже при неудачах вы прокладываете свой путь, чего большинство людей никогда не сделает. Вы сможете насладиться плодами своего успеха так, как они никогда не смогут, и именно поэтому стоит быть особенным.

Будьте необыкновенными.

День 32: О воспитании самодисциплины как об уходе за растением

Добродетель – это не гриб, который вырастает сам по себе за одну ночь, когда мы спим или не обращаем на него внимания; это нежное растение, которое растет медленно и нежно, требуя много усилий для его выращивания, много заботы для его охраны, много времени для его созревания в нашей неблагоприятной почве, в мире с неласковой погодой.

    Айзек Бэрроу [33 - As quoted in Gilbert, J. H. (1895). Dictionary Of Burning Words Of Brilliant Writers: A Cyclopaedia Of Quotations, From The Literature Of All Ages.]

Если бы самодисциплина была похожа на гриб, который вырастает сам по себе, не требуя ухода, она была бы у всех. К сожалению (или к счастью, в зависимости от того, с какой стороны посмотреть), это больше похоже на растение, которое нужно постоянно культивировать, иначе оно завянет.

Некоторые считают, что человек либо обладает «зеленым пальцем», либо нет [34 - Иметь «зеленый палец» (англ. to have a green thumb) означает обладать особыми навыками в садоводстве и умением выращивать растения. – Прим. пер.]. Как будто один человек рождается с врожденным талантом ухаживать за растениями, а другой – нет. На самом деле люди с так называемым «зеленым пальцем» просто более внимательны к своим растениям. Они следят, чтобы было все необходимое для процветания, и регулярно осматривают цветы.

Подумайте о самодисциплине с этой стороны. Вы сажаете «семена» в тот момент, когда решаете, что пора перестать плыть по течению жизни и отдать предпочтение долгосрочным целям вместо мгновенного удовлетворения. Однако этот момент – только начало; как и при посадке семени нового цветущего растения, вам придется потратить много времени и сил, чтобы оно расцвело. Если вы хотите иметь красивое растение, нельзя поливать его от случая к случаю или переставлять с места на место каждую неделю.

Спросите себя: каким садовником являюсь я для своего самоконтроля? Как бы выглядел ваш самоконтроль, если бы он был растением, судя по тому, как вы ухаживали за ним в последние годы?

День 33: О том, что не следует торопить время

Вынашивание ребенка занимает девять месяцев, независимо от желания женщин.

    Фред Брукс [35 - Ф. Брукс. Мифический человеко-месяц, или Как создаются программные системы. – СПб.: Питре, 2021.]

Терпение и самоконтроль тесно связаны. Если вы хотите отказаться от мгновенного удовлетворения ради достижения долгосрочных целей, то, возможно, пройдут месяцы или годы, прежде чем вы получите крупное вознаграждение. Без терпения вы ничего не добьетесь.

Иногда вы можете ускорить появление результатов, заставляя себя быть упорнее и прикладывая максимум усилий в процессе работы, но чаще всего все требует времени, и торопить его нельзя, сколько бы ресурсов вы ни вложили.

Как и в случае с беременностью, все процессы происходят по естественному графику, который нельзя регулировать. Если вы не умеете определять, в каких делах нельзя спешить, вы можете неправильно использовать самоконтроль и вместо быстрого достижения целей вообще их не достигнете.

Например, у организма есть естественный предел того, сколько жира он может сжечь за неделю без ущерба для мышц. Попытка поторопить процесс голодовкой, скорее всего, обернется незапланированной неделей обмана, которая не только вернет вас к исходной точке, но и добавит лишнего жира.