Отцы и дочери. Как отношения с отцом влияют на женщин и их жизненные сценарии
Пётр Галигабаров
Работа над собой. Книги сильных психологов
Эта книга – ключ к пониманию того, как отцовская фигура влияет на жизнь уже взрослой женщины.
Петр Галигабаров, дипломированный психолог, рассказывает трогательные и вдохновляющие истории 11 героинь. Эти женщины, как и многие из нас, борются с ревностью, страхами и созависимостью. С помощью когнитивно-поведенческой и арт-терапии они преодолевают детские травмы, связанные с отцами, и учатся строить здоровые отношения с собой и окружающими.
«Отцы и дочери» помогут найти ответы на следующие вопросы:
– Почему я постоянно ревную?
– Как заново научиться любить после отношений с абьюзером?
– Почему я не могу находиться одна?
– Как перестать подстраиваться под мужчин?
– Почему я не доверяю противоположному полу?
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Петр Галигабаров
Отцы и дочери. Как отношения с отцом влияют на женщин и их жизненные сценарии
Работа над собой. Книги сильных психологов
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Rivabegum, Masha Dav / Shutterstock / FOTODOM
Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
© Галигабаров П.В., текст, 2024
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Предисловие
Гнев! Помните ли вы, когда испытывали эту ярко-красную эмоцию? Я вот помню. В искрящемся от накала гневе зародилась эта книга. Но с каждой страницей моя психическая реакция остывала, трансформируясь в светлое, доброе чувство.
Прежде чем ответить на вопрос «Как “гроздья гнева” моего превратились в книгу о том, как полюбить себя?», я хочу вернуться в 2004 год и рассказать вам про день, когда я повзрослел и четко осознал желание заботиться о другом человеке. В тот день родилась моя дочь!
Май 2004 года. Домчав супругу в больницу среди ночи, я вернулся домой и начал вешать жалюзи в нашей комнате. Теща тоже присоединилась к унимающему тревогу занятию. Мы вместе рождали нечто новое – жалюзи. Секция за секцией.
В шесть часов утра я выпил теплого сладкого чая. Плотная еда не лезла в горло. Тошнило. Мы с тещей позвонили в клинику на улице Невельской. Приемный покой молчал длинными гудками. Потом в трубке что-то трескнуло и нам ответил усталый голос. Его обладательница не могла нас утешить, обрадовать, огорчить. Она не владела информацией и просто сказала: «Ждите!»
Чтобы как-то успокоиться, я решил пешком пойти на работу. Пять километров по зевающим спросонья улицам. Настолько пустым, будто в городе случился апокалипсис или раннее воскресное утро. Но был четверг.
Ходьба помогла отвлечься, но в офисе я вновь ощутил тревогу. Набрал номер больницы. «Ждите», – посоветовали мне. Известий от жены не было. Положив трубку, я взялся за работу. Я монотонно тасовал документы по стопкам, упаковывал в конверты для отправки по почте акты и счета-фактуры. И каждые 30 минут набирал номер приемного покоя родильного отделения.
Не помню точное время, когда медицинский работник сообщила, что у нас родилась девочка. Она назвала вес и какие-то параметры, мгновенно вылетевшие из моей головы. Появилась мысль: «Я за нее отвечаю»! И на смену тревоге пришли страх и радость.
Майским утром 2004 года, в четверг, я стал отцом! В тот день я ощутил искреннее бескорыстное желание заботиться о другом человеке.
А спустя 18 лет я испытал гнев!
«Как же так можно? Так нельзя»! – думал я, в подробностях представляя, как мужчина, который по сути должен заботиться о своей дочери, травмирует ее! Этим мужчиной был отец моей клиентки по имени Ольга. На наших сессиях я видел, как пережитый десятки лет назад травматический опыт повлиял на всю ее последующую жизнь: на способность любить себя, верить в свои силы, справляться с проблемами, строить добрые отношения с заботливыми мужчинами!
Уже более пяти лет в своей психологической практике я сосредоточен именно на помощи в создании доверительной близости. Мне настолько любопытна эта тема, что моя первая научная статья называлась «Научное обоснование и религиозный контекст неадекватных когниций, вызывающих жестокое поведение». Если простыми словами, то в ней я доказывал, что на поведение абьюзеров влияют в первую очередь их мысли. Моим девизом стали слова: «За отношения без абьюза». Коллега из Владивостока даже предложил мне назваться «антиабьюзологом».
Я мог бы оставить внутри себя эмоции, вызванные исповедью Ольги, проработать их с супервизором. Но зная, как абьюз между родителями и детьми влияет на способность выстраивать гармоничные связи с окружающими, решил не сдерживаться. Ольга стала «ангелом, обрезавшим виноград и бросившим гроздья его в великое точило гнева»[1 - Примечание автора: Отсылка к 14 главе Откровения Иоанна Богослова, предположительно использованная Джоном Стейнбеком в метафорическом названии романа «Гроздья гнева», опубликованного в 1939 году. Данная отсылка используется в тексте, поскольку Ольга – православная верующая, и в нашей работе мы периодически использовали для библиотерапии Библию.]. Ее рассказ подтолкнул меня написать первые страницы книги «Отцы и дочери».
На самом деле Ольгу зовут иначе. Она самая взрослая из всех клиенток, работавших со мной и описанных в книге. На наших сессиях мы часто использовали библиотерапию. Это исцеление при помощи чтения. Там, где с «Ольгой» оказывались малоэффективными стандартные техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или схема-терапия Джеффри Янга, помогала литература.
Среди моих клиенток – и тогда, и сейчас – много выросших дочерей алкоголиков, наркоманов, жестоких, «холодных» отцов. Я размышлял о том, как помочь им всем восстановиться? «При помощи книги!» – понял я и испытал радость.
Именно поэтому книга «Отцы и дочери» написана под формат библиотерапии когнитивно-поведенческой арт-терапии (КПАТ). Это интегративное направление психотерапии, с каждым годом нарабатывающее все большую базу доказательств эффективности в лечении различных расстройств личности, в мягком обучении гибким навыкам: построению отношений, критическому мышлению, эмоциональному интеллекту, возможности решать комплексные проблемы, осознанности и так далее. Библиотерапия показала свою эффективность даже при работе со взрослыми в депрессии (у них отмечается значительное снижение негативных мыслей о себе, окружающих, будущем). Доказано, что лечение книгой приводит к значимым положительным изменениям в когнитивных способностях (память, сосредоточенность и так далее), к снижению тревоги, страха общения с людьми и к созданию доверительных отношений[2 - Вуттон, Бетани М., Шери А. Стейнман, Алана Чернявски, Кимберли Норрис, Колин Бапти, Гретхен Дж. Дифенбах и Дэвид Ф. Толин. «Оценка эффективности программы трансдиагностической библиотерапии при тревоге и связанных с ней расстройствах: результаты двух исследований с использованием сравнительного подхода». Когнитивная терапия и исследования 42 (2018): 565–580.Джеймисон, Кристин и Форрест Р. Скогин. «Результаты когнитивной библиотерапии у взрослых с депрессией». Журнал консультирования и клинической психологии 63 (4) (1995): 644–50Молдован, Рамона, Оана Кобеану и Дэниел О. Дэвид. «Когнитивная библиотерапия при легкой депрессивной симптоматике: рандомизированное клиническое исследование эффективности и механизмов изменений». Клиническая психология и психотерапия 20 (6) (2013): 482–93Чунг, Ю Сун и Чон Хе Квон. «Эффективность библиотерапии при социальной фобии». Краткое лечение и кризисное вмешательство 8 (2008): 390–401.].
Погрузившись в «Отцы и дочери», вы потенциально ощутите исцеляющую силу прозы. В книге есть много инструментов и техник, которые поддержали моих клиенток на их пути из развода, утраты, абьюза, самобичевания в новое счастье. И вы тоже легко сможете применить их в своей жизни.
Моя мысль о том, что при помощи книги можно помочь большему количеству дочерей, позволила трансформировать гнев и грусть в надежду, а затем и в любовь. Начав с Ольги, я решил рассказать вам истории 11 дочерей. 10 из них, включая Ольгу, шагали к безусловной любви. Для этого они применяли имеющие доказанную эффективность техники, выполняли практики, описанные в книге.
Почему 10? 11-я, Маргарита, росла в безусловной любви. Не ее она искала, когда обратилась ко мне за психологической помощью, но ее пример для нас очень важен. Почему? Вы узнаете из соответствующей главы.
Я не хотел создавать инструкцию или учебник по психологии. Поэтому взял с разрешения клиенток их реальные истории, разговоры во время психологических сессий, изменил имена, локации и прочее, добавил детективной интриги, саспенса триллера и возбуждающей влюбленности первых свиданий. Я написал художественно-терапевтическую книгу. Отмечу, что любые совпадения случайны, но описываемые события имели место.
Книга поможет вам замедлиться, погрузиться в саморефлексию, задуматься, расслабиться, найти ответы на важные вопросы. Не все истории отзовутся, но какие-то зацепят и позволят взглянуть на свою жизнь со стороны, ненавязчиво подскажут решения.
В послесловии я раскрою, как сложилась – и складывается сегодня – жизнь некоторых из прототипов героинь. В частности, расскажу про «Ольгу». Она недавно связалась со мной после перерыва в два года. Мы обсудили важный вопрос, она приняла ответственное решение. Напоследок сказала: «Если считаете, что моя новая история кому-то поможет, обязательно опишите ее и опубликуйте». Хорошо. Если женщина просит…
P.S. Как отец я мечтаю, что книга окажется полезной и молодым папам, которые желают счастья своим дочерям, заботятся о них.
КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ, чтобы она оказалась для вас максимально эффективной:
1. Читайте главу за главой. Не пропускайте, поскольку в истории каждой героини описываются техники, которые не повторяются в других главах.
2. Выполняйте инструкции в конце каждой главы. Это усилит полезное воздействие текста.
3. Обязательно обратите внимание на «Заметки психолога» и предлагаемые в них конкретные практики.
4. Подчеркивайте ключевые моменты в книге. Если вам будет удобнее, заведите дневник или делайте заметки в планшете, телефоне.
5. Усильте положительный эффект! Согласно исследованиям библиотерапии, совместное обсуждение книги с кем-то повышает действенность процесса! Вы можете:
• предложить близкому человеку совместное «путешествие» по страницам произведения с последующим обменом вопросами и мнениями;
• организовать онлайн или офлайн книжный клуб для совместного обсуждения;
• поделиться своими идеями о содержании в социальных сетях, на форуме книжного магазина;
• написать письмо автору с изложением своего восприятия;
• использовать любой другой доступный вам способ для активного обсуждения прочитанного.
6. Перескажите историю или запишите возникшие во время чтения озарения в дневник, сосредоточившись:
• на чувствах, которые по вашим ощущениям испытывает персонаж главы;
• на произошедших у персонажа изменениях в мыслях, чувствах, поведении;
• на альтернативных решениях проблем героинь и обдумывании последствий каждого такого решения;
• на сравнении себя и персонажа истории.
Полезного чтения! Терапевтичного.
Триггер, с которого все началось
Нам срочно нужно всем встретиться! Как насчет этой пятницы в 19:00 на прежнем месте?
* * *
Сообщение от Любы появилось в чате группы «Отцы и дочери» в 10:18 в среду. Оно вызвало разные эмоции у участниц. В основном – беспокойство.
Ирину сообщение вообще разбудило. Разлепляя глаза, она сердито подумала: «Начни уже отключать телефон на ночь». Она напечатала: «Я смогу», – нажала «отправить» и вдавила кнопку отключения до упора. Экран подмигнул и погас. Ирина засунула ладонь с зажатым в ней телефоном под подушку, уткнувшись лицом в цветастую наволочку.
В разных мессенджерах Ирина состояла во всяческих групповых чатах: кабинета на работе, подъезда дома, тамбура с ближайшими соседями. Была «болтушка» с подругами, с участницами клуба фотопозирования, с членами книжного клуба… После начала посещения групповой когнитивно-поведенческой терапии, в одном из ее мессенджеров появился чат «Отцы и дочери». Его образовали девочки, решившие встречаться без психолога-куратора. Знаете, как в культовом фильме «Бойцовский клуб» Дэвида Финчера: люди познакомились на собраниях, стали друг для друга отдушиной, смыслами, поддержкой и образовали собственный мир. Вот и Ира настолько «сонастроилась» с девочками из группы психологической помощи, что с некоторыми из них начала встречаться, чтобы обсуждать личное.
Со временем сформировался костяк, в который входили и Ира, и Люба. Последняя устраивала неформальные встречи, координировала их, переняв от их общего психолога директивную манеру модерирования. «Отцы и дочери» собирались планомерно, обычно раз в две-три недели, но… Сейчас произошло нечто, подтолкнувшее Любу напечатать то самое «нам срочно нужно всем встретиться», которое переполошило весь чат.
Глава 1
Ирина: «Почему я ревную к каждому столбу?»
