Настасия Яковлева "Я есть. Книга-тренинг. Самопознание, развитие, реализация"

Отвечая на эти вопросы при анализе каждых значимых отношений, вы будете видеть, что происходит с вами на самом деле, насколько в согласии с собой вы находитесь, почему вы чувствуете себя в жизни так, а не иначе и что необходимо изменить, чтобы улучшить свое внутреннее состояние и свою жизнь. Если вы в согласии с собой и благополучных отношениях со значимыми для вас людьми, вы по-настоящему счастливый человек. Если нет, вы можете это изменить. У Карла Юнга есть замечательное высказывание: «Тот, кто смотрит наружу, видит сны, глядящий внутрь себя пробуждается».

Меня, как человека, ищущего оптимальные решения и в собственной жизни, и в работе с людьми, всегда интересовал вопрос: где в психике и в жизни человека есть пространство для «маневра» – то пространство, где он способен оптимальным образом реализовать, а в некоторых случаях и превзойти самого себя? Такое пространство обнаруживается тогда, когда у человека появляется ясность относительно самого себя: кто я, какой я, что для меня важно, чего я хочу, что я делаю, что я выбираю на самом деле, к какому будущему я иду? Ответы на эти вопросы повышают уровень самосознания, способствуют реализации человека и повышению качества его жизни. Не «родиться», «выйти замуж» или «жениться», «родить ребенка или детей», «ходить на работу», а по-настоящему быть личностью, женой или мужем, матерью или отцом, и профессионалом, отвечающим за свое дело.

Но если все так просто, почему человек не ставит перед собой такие вопросы и продолжает находиться в одних и тех же проблемах? Что может ему мешать? Приведу несколько наиболее распространенных причин.

1. Избегание напряжения и дискомфорта, связанных с осмыслением и изменением себя и своей жизни

Задать себе вопрос «кто я?» и быть готовым к любым ответам – это ответственность. Когда полученные ответы человека не удовлетворяют, это предполагает не только большие внутренние, но и внешние изменения, что сопровождается сопротивлением, напряжением, сомнениями, неопределенностью, страхом. Поэтому человеку проще оставаться в иллюзии «я ничего не знаю», «от меня ничего не зависит», обвинять родителей, партнеров, детей, страну, время, события и т. д., чем задавать себе вопросы и находить на них ответы. А уж тем более вопросы, на которые нет и не может быть простых и однозначных ответов. Проще не думать, не делать, создавать видимость, а не «быть». Есть только один нюанс: за этот выбор человек тоже несет ответственность и платит собственной жизнью и жизнью своих детей.

2. Незавершенный процесс психологического отделения от родителей

Пока у человека сохраняются неразрешенные внутренние конфликты, связанные с родителями (обиды, претензии, раздражение, злость), усвоенные от родителей неадаптивные убеждения, зависимость (ментальная, материальная, территориальная), осуждение родителей, стыд за родителей, вина перед ними или за них, внутренний «отказ» от одного или обоих родителей, психологически человек находится в состоянии ребенка, сколько бы ему ни было лет.

До тех пор пока собственный детский опыт человеком не осмыслен и не интегрирован, а внутренний фокус внимания направлен на него, вопрос «кто я?» автоматически связывает человека с этим опытом, в котором он чувствовал себя маленьким, зависимым, беззащитным, одиноким, отверженным, нелюбимым, незначимым и т. д. Чтобы ответ на этот вопрос перестал для него сопровождаться болезненными переживаниями прошлого, ему необходимо поменять свои внутренние отношения с родителями, переосмыслить свой прожитый опыт и таким образом психологически «дорастить» себя.

Идеализация родителей, склонность к слиянию в отношениях, непонимание особенностей, отличий, потребностей, границ собственной личности также приводят к трудностям самопознания, становления и реализации собственной личности.

3. Жизнь в социальных сетях, беспорядочное потребление информации, цифровая зависимость

Когда человек проводит много времени в социальных сетях, мессенджерах, за просмотром контента, фокус его внимания с себя и своей фактической жизни смещается в альтернативную цифровую «реальность». В этой реальности человек «отдыхает», «переключается», наблюдает жизнь других людей, впечатляется, восхищается, раздражается, огорчается, возмущается, вступает в отношения и т. д. Постоянно вовлекаясь и бесцельно «примеряя» на себя чужие жизни, дать себе осмысленный и содержательный ответ на вопрос «кто я?» однажды становится сложно (особенно если этим вопросом и раньше не задавался). В случае неконтролируемого пребывания онлайн и беспорядочного потребления информации (а все, что мы видим и слышим, есть информация) у человека постепенно утрачивается контакт с собой, собственные внутренние ориентиры. Как следствие, огромное количество людей не понимают, кто они, чего хотят, и не могут «найти себя».

Чтобы понять, насколько эта ситуация имеет к вам отношение, посмотрите экранное время своего телефона и вычтите его из семнадцати-шестнадцатичасового дня (примерно семь-восемь часов уходит на сон). Из оставшегося времени вычтите часы, которые вы тратите на работу, передвижения, решение бытовых и жизненных вопросов, – сколько осталось? Как вы обычно его проводите? Сколько времени вы уделяете себе, своему развитию, образованию, качественному общению с близкими людьми? Обычно эта цифра впечатляет и помогает понять, почему жизнь человека его не удовлетворяет. А теперь представьте, как может измениться ваша жизнь, если время, которое вы проводите за бессмысленным потреблением контента, вы будете вкладывать в себя и своих близких.

4. Стереотипное мышление и стагнация личности

Наша психика склонна к созданию устойчивых механизмов мышления, реагирования и поведения, которые в результате многократного регулярного повторения становятся привычными и встраиваются в картину представлений человека о себе и окружающем мире. Для психики нет разницы, привыкли мы позитивно мыслить и активно действовать или жаловаться и страдать, она будет воспроизводить привычные механизмы в разных обстоятельствах снова и снова. Разница есть только для человека, потому что от его выбора зависит качество его жизни и жизненный результат. Когда человек имеет «негативное» (неадаптивное, неэффективное) стереотипное мышление, его психические процессы настраиваются на получение соответствующего опыта и он находит причины для «страданий» даже там, где их нет. Если человек этого не осознает и целенаправленно не меняет свое мышление и поведение, происходит стагнация личности.

Наблюдаете ли вы у себя какую-то из приведенных причин? «Признание проблемы, – писал Фрейд, – половина успеха в ее разрешении». Позволю себе уточнить: когда человек действительно хочет решить проблему и не пытается обмануть ни себя, ни других.

Встречаться с собой, задаваться вопросами, обретать свое «я» непросто в любом возрасте. Кто-то уже имеет навыки саморефлексии и преодоления себя, кто-то только осваивает этот опыт, а кто-то убежден, что ему это не нужно. Сложнее приходится второй категории людей. Не только потому, что им предстоит приложить немало внутренних усилий, но и потому, что такие усилия часто совершаются через сопротивление, и есть искушение отступить, вернуться к привычному образу жизни. Сталкиваясь с непривычными для себя трудностями, человек находит им объяснение: «это не мое», «я не смогу», «это для кого-то другого – более умного, более красивого, более успешного», «наверное, мне это не подходит» и т. д. И зачастую прекращает попытки. Но секрет тех, кому во взрослом возрасте удалось изменить свою жизнь к лучшему, заключается в том, что они продолжили идти вперед через свои сомнения, бессилие, сопротивление и страх. Поэтому, если у вас есть тысяча причин, по которым вы не верите, что можете улучшить отношения с собой, с близкими людьми, реализоваться профессионально, найдите одну, по которой вы будете искать для себяхорошее решение,если вам это действительно нужно.

Жизнь каждого человека в значительной степени предопределяется тем, что он представляет собой как личность, как он реализует себя в отношениях с другими людьми, в профессии, во что он вкладывает свое время и усилия. Только ответив себе на вопрос «кто я?», присвоив себе с достоинством ответы, выстраивая адекватные отношения с другими людьми, продолжая узнавать себя и развиваться интеллектуально, эмоционально, духовно, мы обретаем возможность реализовать себя и организовать свою жизнь оптимальным образом.

Практическая часть

Самоидентичность

Практическая работа по этой книге построена таким образом, чтобы по мере прохождения каждой главы вы постепенно переосмысливали себя и свой жизненный опыт, «собирали» свой «я»-образ, а в каких-то аспектах и создавали его. Это кропотливый труд, требующий глубокой интеллектуальной и психоэмоциональной вовлеченности. Вас ждет большое количество вопросов и письменных заданий. Подготовьте тетрадь, ручку, бумагу формата А4 и цветные карандаши.

Рекомендуется изучать темы и выполнять задания последовательно, не пропуская, и в том порядке, в котором они расположены.

Задание 1. Определение намерения

Люди по-разному обращаются с возможностями, которые получают. И у вас тоже есть выбор. Вы можете просто прочитать эту книгу, принять к сведению информацию, а можете поработать по ней, выполняя практические задания после каждой главы. Поэтому важно прояснить намерение и принять решение.

Ответьте письменно на вопросы:

• Зачем я держу в руках эту книгу?

• Какое у меня намерение?

Намерение может быть любым: вы можете иметь намерение удовлетворить интерес, дополнить свои знания, получить новый опыт самоисследования, развить навыки саморефлексии, изменить к лучшему свое самоощущение, отношения с окружающими людьми и свою жизнь, а можете иметь намерение в очередной раз пережить разочарование и «убедиться», что вы «все знаете», ваша ситуация уникальна и вам «ничего не поможет», – и то и другое выбор.

• Если я планирую выполнить все задания, что станет для меня хорошим результатом моей работы? Для чего я буду это делать?

• Как я планирую относиться к работе по этой книге: вовлеченно и ответственно или поверхностно и как придется?

• Как мое отношение повлияет на результат?

• Принимаю ли я решение пройти книгу до конца?

Задание 2. Постановка «запроса»

В консультативной и психотерапевтической практике есть понятие «запрос клиента» – результат, который человек хочет получить от сотрудничества с психологом или психотерапевтом. Работа по книге предполагает вашу самостоятельность, поэтому я предложу вам сформулировать свой запрос как намерение.

При постановке намерения важно двигаться не «от» проблемы, а «к» решению.

Ниже приведены примеры, которые показывают движение человека «от» проблемы и, таким образом, сохраняют внутренний фокус внимания на проблеме, что затрудняет решение.

Неверно:

1. Я намерен/намерена перестать быть неуверенной и зависимой от других людей (акцент на «неуверенной» и «зависимой»).

2. Я намерен/намерена перестать конфликтовать с женой/мужем (акцент на «конфликтовать»).

3. Я намерен/намерена перестать «искать себя» и начать заниматься делом (акцент на «искать себя»).

Ниже приведены примеры, которые показывают движение человека «к» решению и направляют внутренний фокус внимания на решение.

Верно:

1. Я намерен/намерена чувствовать себя более уверенно и свободно (акцент на «уверенно», «свободно»).

2. Я намерен/намерена построить более близкие и уважительные отношения с мужем/женой (акцент на «построить» и конкретизации: «близкие», «уважительные»).

3. Я намерен/намерена выбрать профессию, обучиться и стать востребованным специалистом (акцент на «выбрать», «обучиться», «стать специалистом»).

Не переписывайте автоматически приведенные примеры. Важно, чтобы вы формулировали свои намерения вдумчиво, самостоятельно, исходя из своих потребностей, ценностей и жизненной ситуации. Также важно, чтобы ваши намерения касались только вас лично. Вы не можете воздействовать на волю другого человека: «Я хочу/намерен/намерена, чтобы он… /…чтобы она…»

Будьте внимательны при формулировке намерений, используйте слова, ориентированныена решение – желаемый положительный результат.

Задание 3. Вопросы для саморефлексии

Подумайте и ответьте письменно на вопросы:

• Если эти намерения действительно для меня важны, почему они до сих пор мной не реализованы? (Малоприятный, но, поверьте, очень важный вопрос.)

• Что мне мешало?

• Что, как я думаю, мне поможет?

• Что произойдет, когда от намерений я перейду к действиям?

• Что я могу сделать уже сегодня / прямо сейчас, чтобы начать реализовывать мои намерения? (Подумайте, сделайте, каждый маленький шаг имеет значение.)

• Как изменюсь я, когда реализую свои намерения? (Опишите подробно.)

• Как это повлияет на мои отношения с другими людьми? (Предполагайте, ответьте подробно.)

• Кто разделит со мной радость от моих изменений?

• Кого мои изменения могут огорчить? Почему?

• Какой станет моя жизнь? (Опишите подробно.)

• Могут ли какие-то из моих намерений осуществиться к концу работы по этой книге? (Обоснуйте свой ответ.)

• Буду ли я считать хорошим результатом, если какие-то из моих намерений я реализую через месяц, два, полгода, год?

Задание 4. Кто я сейчас?

Ответьте письменно на вопросы.

• Кто я?

Пример:

Я – имя, отчество (если есть), фамилия, человек, мужчина/женщина, гражданин/гражданка своей страны (напишите, какой или каких стран), образование (достаньте все свои дипломы, перечислите, кто вы по специальности и квалификации), должность (мама/папа в декрете, врач-терапевт, преподаватель, заведующий/заместитель/руководитель и т. д.), социальные роли (муж/жена, отец/мать, сын/дочь своих родителей, брат/сестра, друг/подруга, слушатель/студент/аспирант и т. д.), дополнительные интересы и увлечения (репетитор, танцор, консультант, путешественник, спортсмен, флорист, волонтер, киноман, дизайнер, кулинар, блогер и т. д.).

Даже если вы не работали или не работаете по специальности, на обучение вы потратили несколько лет – это часть вашей жизни и вашего опыта. Чем более разнообразен опыт, тем больше граней у вашей личности. Когда вы видите одновременно разные свои грани, у вас формируется более емкое и целостное представление о себе.

• Что вы чувствуете, когда размышляете о себе?

• Что вы чувствуете на самом деле?

Пример:

Я чувствую спокойствие, уважение, принятие, интерес, радость (или напряжение, сожаление, непринятие, вину, стыд, волнение) и т. д.

• Каким человеком вы себя ощущаете?

Пример:

Я чувствую себя достаточно уверенным в себе, сильным, состоявшимся, счастливым человеком (или слабым, неуверенным, «маленьким», незначимым, несчастливым, неудачливым и т. д.).

То, что вы чувствуете и думаете о себе, каким человеком вы себя ощущаете, как вы себя оцениваете, определяет ваше отношение к себе, отношения с другими людьми, профессиональную самореализацию – а значит, напрямую влияет на вашу жизнь и судьбу.

Ответьте письменно на вопросы:

• Что я думаю о себе?

• Какие отношения у меня с собой?

• Как я к себе отношусь на самом деле?

• Как я привык/привыкла к себе относиться?

• Почему именно так, а не иначе?