Гибкость – это абсолютный диапазон движения (АДД) в суставе или ряде суставов, который достигается без больших усилий. Чем больше объем движения без боли и дискомфорта, тем лучше ваша гибкость. На гибкость влияют многие факторы, два из которых мы не можем контролировать: наш пол (женщины, как правило, гибче мужчин) и анатомическое строение (форма наших костей и то, как они сочленяются в суставы). Однако мы можем значительно улучшить гибкость, регулярно занимаясь стретчингом, в том числе и по этой книге.
Различные виды физической активности могут привести к напряжению в мышцах. В целом, чем более мускулист человек, тем менее он гибок, ведь когда одни и те же мышцы подвергаются нагрузке, они становятся жестче. Мы часто не замечаем, как злоупотребляем возможностями нашего тела, например во время работы или даже игры. Нередко это приводит к травмам мягких тканей, а порой и к остеоартриту. Джозеф Пилатес, создатель системы пилатес, говорил: «Чем сильнее становятся сильные мышцы, тем слабее становятся мышцы слабые». Этот дисбаланс может привести к травме, вот почему так важно уделять внимание растяжке. Перетруженные мышцы делают нас негибкими, однако, если мы станем пренебрегать растяжкой и начнем вести сидячий образ жизни, мы также потеряем гибкость.
Почему важно тренировать гибкость
Гибкость считается важным аспектом общей фитнес-программы. К сожалению, многие люди пренебрегают этой частью тренировок в пользу аэробики и силовой нагрузки. Если кто-то и растягивается, то, как правило, это всего лишь быстрая серия прыжков или несколько «ветряных мельниц» руками. К сожалению, как вы узнаете позже, эти типы растяжек могут принести больше вреда, чем пользы.
С возрастом становится все важнее сохранять независимость и самодостаточность благодаря сохранению подвижности. От эластичности мышц и суставов зависит и активность в течение дня, и способность избегать травм. Хорошая гибкость играет важную роль в том, как мы стоим, идем, и даже в том, как поддерживаем равновесие. Баланс в его различных проявлениях – одна из ключевых составляющих гармоничного старения. Это понятие включает в себя и поддержание умственной активности для равновесия ума, и поддержание сбалансированного центра тяжести, чтобы не упасть, и поддержание равновесия тела путем укрепления слабых и растяжения жестких мышц.
В рекомендациях для поликлинических врачей по содействию активному долголетию (Guideline for the Promotion of Active Ageing at Primary Level), опубликованных Министерством здравоохранения ЮАР, отмечается, что отсутствие гибкости в суставах может привести к функциональным ограничениям, таким, например, как семенящая (старческая) походка и сутулость. Кроме того, при потере гибкости становится труднее выполнять повседневные привычные действия: завязывать шнурки на обуви, застегивать платье на спине. Все это – первые звоночки, сигналы того, что мы теряем гибкость и нам пора заняться ее осторожным и методичным восстановлением.
Большинство суставов начинает стареть примерно после 25 лет у мужчин и где-то после 25–30 у женщин. Тем не менее профилактическая ежедневная зарядка с включенными в нее упражнениями на поддержание гибкости – если ее практиковать с молодости – поможет к пенсионному возрасту сохранить активность и подвижность и станет залогом благополучной жизни в старости. И хотя гибкость так или иначе все равно с годами снижается, исследования показали, что люди, которые в течение жизни придерживались последовательной программы тренировок по стретчингу, могут замедлить процесс старения и даже обратить его вспять. Большинство экспертов согласны с тем, что потеря гибкости связана не столько с возрастом, сколько с образом жизни, и тем, как мы заботимся о здоровье. Вы то, что вы делаете!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=56992981&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
