Низкая самооценка – широко распространенная по всему миру проблема. По результатам нашего исследования 85 % населения страдают от нее в одной или нескольких ключевых сферах жизни.
Давайте рассмотрим, как происходит снижение самооценки. В жизни каждого ребенка, обычно в промежутке между рождением и возрастом 6 лет, происходит что-то, что заставляет его сомневаться в себе. В результате чьих-то слов или действий ребенок начинает находить в себе изъяны, считать себя недостойным, непривлекательным, несовершенным.
Подобная стрессовая ситуация впервые приводит ребенка к следующей мысли: он несовершенен и не соответствует стандартам общества по какому-то очень важному признаку. Можно выделить два типа таких случаев. Первый – недоброе слово со стороны сверстника или авторитетного человека, оскорбление, ссора, порка, насильственные действия или запугивание. Все это может быть реакцией на сказанное или сделанное ребенком, и, как следствие, повлиять на его чувство собственного достоинства или восприятия себя как полноценного члена общества. В таком случае ребенок становится жертвой критической оценки или действий другого человека. Он думает: «Обо мне говорят так или поступают эдак, и в этом моя вина. Я другой – ущербный, непривлекательный, недостойный, несовершенный и неполноценный. Я не вписываюсь в это общество, не нравлюсь людям. Я недостаточно хорош».
Второй тип событий, снижающих самооценку, – неверное истолкование чьих-либо слов или действий. В таком случае никакого намеренного оскорбления или унижения в них нет, но ребенок воспринимает их как подтверждение собственной неполноценности. Например, кто-то сказал: «Мне пора домой», и ребенок тут же делает вывод, что не нравится этому человеку, кажется глупым, скучным или просто не вписывается в беседу – любая подобная интерпретация представляет угрозу для его самооценки.
Такое ошибочное толкование слов способно разозлить ребенка, заставив чувствовать себя непривлекательным. Ребенок может сделать неверные выводы о том, что все люди жестоки и равнодушны, мир вокруг суров и беспощаден, и, чтобы выжить в нем, вести себя необходимо определенным образом. Ему может показаться, что для выживания надо добиваться любви других людей, а для этого – всячески им угождать. Это решение повлияет на все последующие события. Найдутся доказательства, которые будут подкреплять убеждения ребенка о себе, других людях и о мире в целом. С каждой последующей ситуацией будут возникать новые ошибочные интерпретации, еще больше укрепляющие его уверенность в своих предыдущих выводах. Например, что он глуп, скучен и не нравится людям. Поэтому ребенок должен вести себя определенным образом и угождать им, чтобы завоевать любовь и внимание других.
Ежедневно дети сталкиваются с сотнями ситуаций, которые могут неверно истолковать. Это, в свою очередь, способно негативно отразиться на их самооценке в долгосрочной перспективе. Типичный пример такой ошибочной интерпретации – развод родителей. В действительности два взрослых человека попросту разлюбили друг друга или поняли, что хотят разойтись. Однако ребенок может прийти к выводу, что, если бы он лучше себя вел, следил за порядком в комнате и всегда убирал за собой игрушки, мама и папа не ругались бы так часто и все еще были бы вместе. Более того, ребенок может подумать, что он плохой и поэтому родители его бросают.
Другой пример такого рода ошибочных суждений – ситуация, когда родители оставляют ребенка на неделю с родственником. Возможно, им нужен отпуск или же у них появились срочные дела, и они решили, что ребенку будет лучше остаться под чьим-либо присмотром. Но ребенку кажется, что родители не любят его и хотят от него избавиться. С такой склонностью к ошибочной интерпретации ребенок постоянно сталкивается с тысячей возможностей понять ситуацию неверно, что запускает процесс разрушения самооценки.
Что важно, этот процесс не ограничивается формированием у ребенка неверного мнения о собственной ценности. Убежденный в том, что он недостаточно хорош, ребенок начинает обращать внимание на другие ситуации, которые подтверждают правильность его суждений. Такие негативные события укрепляют его уверенность в собственной ничтожности. Он продолжает неверно истолковывать события, все больше убеждаясь в своей неполноценности, а его самооценка продолжает падать. Вскоре ребенок уже не сомневается в том, что с ним что-то не так.
Ощущение ничтожности, собственная непривлекательность или неверное представление о себе становятся неоспоримыми фактами. В итоге, ребенок создает самоисполняющееся пророчество[2 - Самоисполняющееся пророчество – предсказание, которое косвенно влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным. – Здесь и далее примеч. ред.], которое прочно закрепляет его ошибочные убеждения.
Исследования указывают, что каждый ребенок, как правило, в возрасте от рождения до 6 лет подвергается какому-либо посягательству на свою самооценку. Он слишком близко к сердцу воспринимает чье-либо пренебрежительное отношение либо же делает неверный вывод о собственной неполноценности. Он чувствует себя несовершенным, недостойным любви, плодотворных отношений, богатства и счастья.
С этого момента ребенок будет искать подтверждения своим умозаключениям. За годы и десятилетия сбора таких доказательств они превратятся в самоисполняющееся пророчество: ребенок, а затем и взрослый, приобретет непоколебимую уверенность в своем несовершенстве. Соответственно, его самооценка снизится, и как результат – постоянное ожидание провала, трудности, страдания, неудачные отношения и боль.
Есть много методов, с помощью которых родители, учителя и опекуны помогут детям сформировать правильный образ себя. Всего в книге приводится 31 такой способ, благодаря которым дети смогут стать полноценными взрослыми людьми с адекватной самооценкой.
Глава 3
Любите детей безусловно и напоминайте об их значимости
Родителям стоит постоянно подкреплять мысль: никто не идеален, и в этом нет ничего страшного. Они должны дарить безусловную любовь, во всем поддерживая ребенка и убеждая его в том, что он ее достоин вместе с достатком и уважением. Важно дать ребенку понять, что они, как родители, не всегда будут согласны с тем, как он себя ведет. Однако они также должны разъяснить, что ребенок и его поведение – не одно и то же. Все мы совершаем ошибки, сама жизнь – это процесс обучения и роста. Неважно, какие промахи допускает ребенок, он должен понимать, что по своей сути он хорош и достоин любви.
Дети постоянно должны видеть безусловную любовь. Даже когда они ошибаются, а родители не одобряют их поведение, это никак не влияет на любовь близких и не снижает их чувства собственной ценности. Детям важно знать, что их любят за то, кто они, а не только за их поступки.
Родителям стоит с уважением говорить со своими детьми, укрепляя их уверенность в собственной значимости. Они могут дать им свободу делать самостоятельный выбор в тех ситуациях, когда это возможно. Подкрепляя их веру в свою способность принимать мудрые решения, родители позволят им учиться на любых ошибках. Родители также могут давать детям поручения, которые будут формировать их уверенность в себе и своих способностях. Будь то обязанность заправлять кровать, помощь по дому или выбор любимого сока в магазине – любой из этих вариантов добавит уверенности в себе.
Родители могут помочь детям развить высокую самооценку. Для этого важно напоминать ребенку о безусловной любви и его уникальной личности. Дети могут совершать поступки, которые их родители не одобряют. Но важно, чтобы и те, и другие видели разницу между неприемлемым поведением ребенка и его непоколебимой ценностью как человека, достойного любви и уважения.
Родители могут указать на это различие, напомнив детям, что все время от времени ошибаются. Однако эти ошибки не умаляют нашей ценности. На самом деле, если рассматривать их как опыт, то промахи могут послужить мощным стимулом к росту и развитию. Тот, кто совершает ошибки, с каждым извлеченным уроком становится более, а не менее ценным и достойным как личность. Помогая детям детально рассматривать подобные возможности чему-то научиться, родители смогут обеспечить им устойчивый рост и развитие.
Родители, которые используют свою любовь как средство манипуляции и контроля над поведением своих детей, не только наносят ущерб их самооценке, но также порождают глубокое чувство обиды. Когда дети сталкиваются с постоянным потоком осуждения и принуждения, многие склонны упираться и сопротивляться еще больше. Столкновение воли, борьба эго и попытки обеих сторон взять верх приводят к испорченным отношениям, неэффективной коммуникации, снижению самооценки и потере доверия. С другой стороны, не одобряя плохое поведение, но проявляя при этом непоколебимую любовь и признавая ценность ребенка как личности, родители смогут успешно завоевать доверие и поддержку тех, кого любят. В результате вместо сопротивления, попыток доказать свою правоту и желания доминировать друг над другом у ребенка будет гораздо больше шансов проявить взаимность, готовность к компромиссам и совместной работе.
Крайне важно, чтобы родители обращали внимание на то, насколько эффективно они могут взаимодействовать со своими детьми, не прибегая к эгоистичной потребности контролировать и манипулировать. Когда родители позволяют плохому поведению их детей влиять на свое эго, они теряют способность эффективно с ними взаимодействовать. Взрослые могут быть больше озабочены тем, что другие люди считают их плохими родителями, нежели необходимостью поддерживать своих детей в преодолении трудностей. Поэтому они могут пойти на все, чтобы произвести хорошее впечатление на публику и избежать позора. Такая зацикленность на самих себе снижает эффективность взаимодействия с детьми и может разрушить отношения с ними, а также помешает видеть сложную ситуацию с разных сторон.
Искусство любить безусловно и без осуждения нелегко освоить – это идеал, к которому стоит стремиться на протяжении всей жизни. Каждый раз, когда вы понимаете, что перестали следовать этому принципу, нужно брать себя в руки и возвращаться на правильный путь. Как только родители забывают о необходимости действовать с позиции неосуждения и безусловной любви, они снова начинают применять любовь и одобрение как средства контроля и власти.
В конце концов каждый родитель должен решить, что для него важнее: быть правым в какой-либо ситуации и удовлетворить желание своего эго доминировать – или выбрать мир и спокойствие со всеми их преимуществами.
Еще раз важно подчеркнуть, что способность безусловно любить детей начинается с безусловной любви к себе. Наш мир полон негатива и осуждения. Эмоционально реагируя на эти факторы, мы позволяем им диктовать нам, какими должны быть, либо же рассматриваем мнения других людей как точку роста, чтобы повысить собственную эффективность.
Никто не может повредить нашей самооценке, пока мы сами этого не позволим. «Примеряя» чужие мнения, чтобы определить их полезность, мы можем использовать эти комментарии и замечания для собственного роста. Если мы решим, что эти комментарии безосновательны, то их можно будет просто проигнорировать. Если же эта критика конструктивна, то мы сможем учиться и развиваться, опираясь на нее. Мы будем способны поблагодарить других за эту возможность получить ценные идеи, которые повысят личную эффективность и сделают нас мудрее. У нас появится шанс превратить собственные недостатки в сильные стороны и сполна оценить эту возможность для развития.
Исцеление ран прошлого – это избавление от чувства вины, обиды, сожаления и отрицательных чувств, связанных с прошедшими событиями. Если мы сможем взглянуть на прошлое с благодарностью за преподнесенные уроки, то перестанем обесценивать себя и питать ненависть к другим. Гнев превращается в спокойствие, печаль – в радость, а страх – в доверие. Когда родители успешно справляются с негативными мыслями, словами и действиями, дети многому учатся на их примере.
Вовремя остановившись, прежде чем превратить отрицательные суждения и мысли в деструктивные слова и действия, родители могут разорвать порочный круг подобного поведения в своих детях. Каждый раз, когда родителя посещает негативная мысль и он воплощает ее в критике, гневных словах или действиях, ребенок начинает думать, что может поступать так же. Любовь к другим начинается с любви к себе, и так же важно научиться сочувствию и прощению. Когда родители учатся превращать негативные мысли, слова и поступки в размышления о любви, добрые слова и направленные на поддержку действия, любовь и понимание расцветают, а дети получают бесценные уроки, которые кардинально меняют то, как они видят себя и других.
Глава 4
Говорите с детьми с уважением и хвалите их каждый день
Родители должны постоянно хвалить своих детей за положительные качества, которые в них видят. Стоит завести привычку каждый день находить в детях что-то хорошее и указывать на это. Также родителям важно наблюдать за тем, чего их детям недостает для эффективной коммуникации или достижения своих целей. Вместо того чтобы фокусировать внимание на слабостях и недостатках, взрослые должны помогать им развивать их сильные стороны. Родителям стоит напоминать, что у всех есть уникальные таланты, которые делают нас особенными. Не менее важно помогать детям в поисках интересов, увлечений и развитии своих способностей.
Родители должны слушать своих детей и относиться к ним как к самостоятельным личностям, способным с уверенностью решать любые задачи и выходить из трудных ситуаций с полезным опытом. Ежедневно поощряя ребенка за то, что у него хорошо получается, они вселяют в него растущее чувство уверенности в своих силах и способностях. Щедрые на похвалу родители способствуют именно тому поведению, которое хотели бы видеть. Когда они замечают, что ребенок проявляет положительные качества, раскрывает новый талант или решает очередную задачу, их похвала и признание закрепляют желаемое поведение, а также позволяют ему насладиться чувством выполненного долга и самостоятельностью.
Родители также должны поощрять те качества, которые хотят развивать в своих детях. Например, если они хотят научить ребенка состраданию, то могут привести примеры, как и где это качество необходимо проявлять. Одобряя сострадание, они таким образом закрепляют желаемое поведение. Они также могут благодарить других за проявленное сострадание и обсуждать со своими детьми ситуации, в которых его не хватает.
Важно помочь детям научиться говорить о себе в позитивном ключе. Когда дети считают себя способными и компетентными, окружающие будут относиться к ним соответствующим образом. Укажите на их сильные стороны и помогите осознать, каких качеств им не хватает для того, чтобы обратить слабость в силу. Когда ребенок сталкивается с проблемой, помогите ему выявить свои сильные стороны и эффективно ее решить.
Предлагайте помощь и различные варианты, а не безжалостно критикуйте. Покажите, как дети могут извлекать опыт из сложных ситуаций, вместо того чтобы осуждать их за неверные действия.
Похвалите их за желание учиться на ошибках и трудностях и поощряйте за ответственное поведение. Продумайте возможные варианты решения проблем с вашим ребенком, вместо того чтобы рассказывать ему, как надо было поступить. Поддержите его, чтобы он обрел уверенность, необходимую для того, чтобы в конечном итоге научиться решать все свои проблемы самостоятельно. Хвалите его за удачные решения, поощряя признавать все свои промахи. Позвольте ему совершать ошибки, так как они необходимы для приобретения ценного опыта. Обсудите последствия различных вариантов. Так вы дадите ребенку возможность решать самостоятельно и укреплять уверенность в себе с каждой новой трудностью.
Займите такую позицию: пользу можно извлечь из любой проблемы. Научитесь смеяться над небольшими промахами и относитесь к ним как к важному компоненту процесса обучения. Помогите детям справиться со своими ошибками, предпринять необходимые действия и двигаться дальше, не зацикливаясь на прошлом.
Глава 5
Подавайте пример и признавайте допущенные ошибки
Мы – живые люди и все ошибаемся. Дети должны понять, что гораздо важнее признавать и исправлять совершенные ошибки и постоянно учиться на них, чтобы не повторять их в будущем, чем пытаться стать идеальными. Тот, кто стремится к развитию, будет постоянно расти. Тот, кто стремится к совершенству, будет постоянно разочаровываться и терять самооценку, поскольку этот идеал нереален и недостижим.
Как родители, когда вы совершаете ошибки, признаете ли вы их, приносите ли извинения за них и устраняете ли последствия, предпринимая все необходимые действия? Или отрицаете свою вину, пытаетесь скрыть ее или переложить на других? Пример, который вы подаете, говорит о многом и напрямую влияет на то, как ваши дети реагируют на свои ошибки. Позволив своему ребенку ошибаться, вы избавите его от необходимости постоянно поддерживать недостижимый идеал совершенства.
Когда он ошибается, рассмотрите ситуацию вместе с ним и подумайте, что могло бы ему помочь избежать этого промаха. Обсудите, какое решение будет оптимальным, если подобная ситуация возникнет снова. Спросите, как, по его мнению, нужно поступить, чтобы устранить последствия своей ошибки. Поговорите о том, чему он может научиться на примере этой ситуации. Не скрывайте свою любовь и дайте ему понять, что неправильное поведение не делает его плохим человеком. Настройте его на то, что из любой проблемной ситуации нужно извлечь урок и дать себе обещание не повторять подобную ошибку в будущем. Это укрепит доверие ребенка и даст ему понять, что вы всегда поддержите его в трудные времена, а не станете наказывать за обнаруженную провинность.
Взращивайте в детях доверие и уверенность в себе, поддерживая их в развитии навыков, необходимых для решения собственных проблем. Благодаря этому они будут учиться доверять своей внутренней мудрости и интуиции, и с каждой последующей трудностью их самооценка будет расти.
Глава 6
Научите детей быть благодарными за все хорошее в жизни
Родители должны учить своих детей тому, что мир – это рог изобилия для тех, кто верит в себя и в свою способность привлекать хорошее. Важно научить ребенка ожидать успеха, счастья, полноценных отношений и богатства, а также быть благодарным за все эти дары. Также стоит научить его прилагать все силы для достижения своих целей, визуализируя успех и не привязываясь к конкретному результату.
Благодарность – это осознанный выбор, который нам стоит сделать, чтобы наполнить жизнь радостью и благами. Каждый день должен быть Днем благодарения. Наряду с сочувствием и умением прощать благодарность является ключевым элементом, необходимым для достижения счастья, богатства, гармоничных отношений, успеха и самореализации. Благодарность – это противоядие от всех препятствий, связанных с нашим эго: комплекса жертвы, жалости к себе, ограниченного мышления и чувства неполноценности. Это чувство позволяет нам ощутить связь со всем хорошим, что Вселенная может нам предложить.
Родители должны научить детей тому, что благодарность – это движущая сила, которая позволяет нам получать что-либо от Вселенной. Нужно верить в то, что Вселенная даст нам все необходимое. Благодарность подпитывает позитивные ожидания и заставляет внутреннюю мотивацию работать как самоисполняющееся пророчество.
Будет просто замечательно, если дети осознают, что важно быть благодарным за любую мелочь и считать окружающих щедрыми. Это научит их быть признательными «по умолчанию». Такая вера создает энергию, притягивающую все, чего мы желаем. Благодарность является важным элементом связи с Божественным источником. Это противоядие от жалости к себе, чувства обреченности, изоляции и невежества.
Старая буддийская мудрость гласит: «Давайте воспрянем духом и будем благодарны. Даже если мы и не научились сегодня многому, то по крайней мере научились хоть чему-то, а если мы не научились ничему, то по крайней мере не заболели, а если мы и заболели, то по крайней мере не умерли, поэтому давайте будем благодарны».
Благодарность позволяет нам преобразовывать негативные события нашей жизни в позитивные. У нас есть способность видеть плюсы во всем. Если мы сможем понять, что «все хорошо», то станем извлекать пользу из всего происходящего с нами и быть благодарными. Когда нам не хватает этого чувства, мы действуем с неверной точки зрения, что вредит нашему счастью, росту энергии и личной силы. Мы можем найти хорошее во всем, если зададим себе правильные вопросы. Детей также нужно научить спрашивать себя: «Что в этом хорошего? Чему я могу научиться в этой ситуации? Как она способствует моему духовному росту, развитию эмпатии и сострадания?»
В большинстве случаев беспокойство и тревога – пустая трата энергии, поскольку наши самые большие страхи никогда не сбываются. Гораздо продуктивнее верить, что мы сможем получить все необходимое. Благодарность способствует позитивному мышлению и здоровой духовности. Поскольку все физические заболевания являются проявлением внутреннего психического или духовного расстройства, она также поддерживает крепкое здоровье. Благодарность помогает расширить наш взгляд на мир и искать положительные стороны во всем. Она также поддерживает отношения, помогая чувствовать любовь и заботу окружающих, тем самым повышая нашу самооценку и уровень счастья.
Важно научить детей тому, что благодарность – это форма любви, которая привлекает это чувство в нашу жизнь и укрепляет духовность. Благодарность позволяет замечать удачные возможности, которыми мы затем можем воспользоваться, если их не упустим. Приняв решение быть благодарными, мы ищем то, что делает нас счастливыми, позволяя бесконечно наслаждаться этим счастьем. Один из наиболее эффективных способов усилить благотворное влияние этого чувства – искать поводы для него каждый день.
Все мы порой испытываем эмоциональное состояние, управляющее нами всякий раз, когда мы всюду ищем поводы для злости, грусти или страха. Оно вызывает привыкание, снижает нашу самооценку и разрушает отношения. Благодарность противодействует этому эмоциональному состоянию. Когда мы рассматриваем ситуацию, исключая негативные эмоции, то укрепляем свои отношения, личную эффективность, счастье, душевное спокойствие и здоровье.
Выражение благодарности за все хорошее позволяет нам привлекать в свою жизнь еще больше благ. Благодарность прямо пропорциональна счастью. Чем больше вы благодарны, тем будете счастливее. Укрепление здоровья, увеличение благосостояния, улучшение отношений и личной эффективности, повышение самооценки и укрепление эмоционального здоровья, а также способность добиваться больших успехов – все это приходит к вам, как только вы твердо решите стать благодарными. Детей можно научить составлять список всех вещей, за которые они благодарны, включая то, что они хотели бы иметь. Для таких случаев можно предложить им создавать аффирмации[3 - Аффирмация – краткая позитивная установка, повторяемая на постоянной основе.].
Родителям стоит научить детей следить за собой и осознавать моменты, когда они забывают быть признательными, начинают жаловаться, сплетничать или ко всему придираться. Если вы научитесь прощать себя, искать что-то полезное в каждой ситуации и быть благодарным в данный момент, в вашей семье это войдет в привычку. В этом случае мы сможем направить свое внимание на помощь другим, расширение кругозора и выгодные риски вместо того, чтобы погрязнуть в жалости к себе и упустить шанс полностью реализовать свой потенциал.
Глава 7
Помогите детям приобрести уверенность для принятия самостоятельных решений
С раннего возраста родители могут начать внушать детям уверенность, чтобы те чувствовали себя компетентными, способными решать свои проблемы и по возможности делать выбор самостоятельно. Всякий раз, когда у ребенка появляется возможность принять решение самому (если только эти решения не ставят под угрозу его безопасность и не наносят непоправимого вреда), эта уверенность будет помогать ребенку в развитии самостоятельности и приобретении опыта. Это преподносит детям ценные уроки, укрепляет их веру в способность решать проблемы и учит полагаться на собственные суждения. Родители, безусловно, могут поддержать своих детей в этом процессе, задавая наводящие вопросы, которые помогут ребенку рассмотреть все варианты и последствия сделанных выводов.
Родители, которые чрезмерно опекают своих детей, пытаясь защитить их от любого вреда или неверных решений, подталкивают ребенка к выводу, что он недостаточно умен для самостоятельных действий. Вера ребенка в свою способность принимать решения, которые приведут его к счастью, успеху и полезным результатам, может пошатнуться и даже быть полностью разрушена.
Вместо этого детей нужно учить прислушиваться к своей интуиции и доверять ей. Когда ребенок научится слушать свой внутренний голос и приобретет уверенность в его безошибочности, необходимый совет всегда будет у него под рукой.
