Когда мы ценим нашу человечность и учимся относиться с сопереживанием даже к самым трудным частям самих себя, мы с большей вероятностью сделаем то же самое для других.
Это часть магии любви к себе: ведь ее сила отражается на наших отношениях, на нашем обществе и на нашем мире.
Создание любви к себе
• Закрывать свои базовые потребности.
• Уважать и открывать свои желания и мечты.
• Понимать свою историю и свой опыт.
• Относиться к себе с сопереживанием.
• Выражать себя – открыто и честно.
• Снимать с себя маски и заканчивать спектакли.
• Строить аутентичные отношения.
• Уважать свое тело и заботиться о нем.
• Уважать свои эмоции и заботиться о них.
• Быть вовлеченным в ту активность, которая приносит вам удовольствие.
• Принимать то, что вы знаете – и позволять себе не знать.
• Разрешать себе играть, радоваться и получать удовольствие на постоянной основе.
• Практиковать границы.
• Наполнять себя тем, что вдохновляет вас.
• Жить с открытым сердцем, понимая свою целостность.
• Понять, что принадлежит вам – и отпустить то, что никогда не было вашим.
• Быть человечным.
• Знать, что вы значимы и достаточны – и всегда были таким.
Вы можете намеренно создавать здоровые отношения с самим собой. Благодаря осознанности, инструментам, практикам и терпению вы медленно, но верно можете менять направление и течение своей жизни. Вы можете создавать любовь. Вы можете менять мир!
Нежное напоминание
Любовь к себе – это не пункт назначения, это путешествие. Вы не просто добираетесь до волшебного момента, где, наполненные восторгом, кричите: «Я сделал это! Я влюбился в самого себя!»
Любовь к себе формируется через привычки и ритуалы, которые наполняют нашу повседневную жизнь. Это создание жизни, в которой мы отправляем себе ежедневное сообщение: «Я значим, я достаточен, я люблю и уважаю самого себя».
Помните: если вы хотите на самом деле получать от других людей любовь, уважение, поддержку, похвалу и вызовы (а не видеть в них свои проекции) – вам нужно самому начать давать себе все эти вещи, и тогда ваша жизнь сможет воплощать то, чего вы хотите. То есть: если вы хотите найти то самое (и того самого), будьте тем самым. То, что мы выбираем, демонстрирует, живем ли мы жизнью, двигаясь по направлению к нашим мечтам или к повторению нашего прошлого. Мы не можем двигаться в обе стороны, поэтому выбирайте осознанно – и помните, что вы заслуживаете жизни своей мечты.
И вам не нужно ждать, пока все станет окончательно плохо, для того, чтобы изменить что-то в своей жизни. И если это то, что вам нужно услышать сегодня, читайте внимательно.
Так часто мы делаем это. Не доверяем своему дискомфорту. Не доверяем себе и своим ощущениям. Ищем доказательства, еще больше доказательств, и еще, и еще. Ведь, по нашему глубокому убеждению, мы не имеем права на перемены, если в наших жизнях все, в общем-то, нормально.
«Тебе не на что жаловаться», – говорим мы себе.
«Бывает гораздо хуже».
«Ты с жиру бесишься».
И прочие лживые истории, в которые мы привыкли верить с самого детства – о том, что «лучшее враг хорошего».
Вот как в нас говорит обусловленное нашим опытом мышление: хорошее самочувствие, счастье, внутренняя гармония и прочие чудесные вещи – это не цель жизни, а то, что достается лишь редким счастливчикам. И изменения к лучшему не могут быть целью до тех пор, пока мы не почувствуем себя действительно плохо. Только тогда можно притормозить, попробовать что-то другое и, возможно, начать менять свою жизнь.
Мы также обусловлены обращать гораздо больше внимания на свое физическое состояние, чем на эмоциональное. Ориентир на физику является более социально приемлемым, а эмоции – «да ладно, не рассказывай мне, ты жив-здоров, а значит, все у тебя в порядке». И нам нужно пройти длинный путь для того, чтобы научиться слышать свои эмоции прежде, чем они начинают неистово кричать через наше тело. Нам нужна практика для того, чтобы услышать их шепот, а не оглушающий крик.
Вся эта обусловленность живет в нас уже много лет. Мы привыкали к ней, получая тысячи сообщений, в которые привыкли верить. Неудивительно, что ее сложно определить и изменить – и это практика. Быть нежным. Быть последовательным. Быть на связи с самим собой.
Мы забываем, что только мы сами контролируем свою жизнь. Что только мы сами можем знать то, как мы чувствуем себя, и только у нас есть возможность внести изменения, которых мы хотим. Ключевое слово здесь «хотим»: мы можем хотеть перемен без необходимости в них в глазах других людей. Глаза других людей вообще не имеют к нам отношения! Мы можем просто хотеть их, независимо от того, хорошо нам сейчас или плохо, и что об этом думают другие люди. Мы имеем право на перемены. Повторите это еще раз.
И вам не нужно оправдывать свое желание заботиться о своем сердце, теле, разуме и душе. Потому что вы заслуживаете этой заботы. Потому что вы заслуживаете своей любви. Потому что пора наполнить свою жизнь магией.
Часть 1. Грани нашей любви к себе
Глава 1. Тело
Наше Я многогранно и состоит из многих частей. В этой книге мы разберем 6 важных путей подключения к самому себе: физическое присутствие, сопереживающее отношение, свобода мыслей, креативное выражение себя, аутентичная связь с другими, трепет и вдохновение. Это связь с нашим телом, с нашими эмоциями, с нашими мыслями, с нашей креативностью, с нашими отношениями и с нашей духовностью.
В этой главе мы поговорим о физическом присутствии в нашей жизни.
Важные вопросы:
• Насколько вы связаны со своим телом?
• Что вы узнали о своем теле в детстве?
• Какие у вас отношения со своим телом прямо сейчас?
• Как часто вы обращаете внимание и реагируете на сигналы своего тела?
• Что приходит вам в голову, когда вы думаете о физическом Я?
• Что поддерживает вас в подключении к своему телу?
• Вы часто обращаете внимание на то, как чувствуете себя физически?
• Как вы проявляете уважение к желаниям и потребностям своего тела?
• Что бы вы хотели изменить в отношениях со своим телом?
Создание питающих отношений с нашим физическим Я – это разрешение себе замечать, проявлять любопытство и отвечать на желания и потребности своего тела.
Это может быть болезненно для тех, кто прошел через травмирующие переживания; для тех, чьи тела отличаются от общепринятой (и очень стигматизирующей) «нормы»; для тех, кто длительное время отвергал свои физические потребности (либо не имел возможности их удовлетворить).
Нас редко учили тому, как относиться к своему телу с добротой, заботой и уважением, которых оно заслуживает. И это вызывает трудности на пути создания питающих нас отношений со своим физическим Я.
Но мы найдем дорогу, ведь любовь к себе, которую мы можем проявить через любовь к своему телу, в корне меняет нашу жизнь, потому что мы живем ее в наших телах.
Помните: другие люди могут помочь вам открыться для сигналов вашего тела. Другие люди могут помочь вам интерпретировать эти сигналы. Но никто, кроме вас, не сможет почувствовать эти сигналы – этот диалог идет только между вами и вашим телом. Это уникальные отношения, которые есть только у вас двоих. Этот диалог эксклюзивен, и только вы можете свободно говорить на языке своего тела – вы, и никто другой.
Так часто мы теряем способность слушать, интерпретировать и общаться со своим физическим Я – и так часто нас попросту не учили этому навыку. И, к счастью, это то, что мы можем изменить. Это потребует от нас любопытства и дисциплины. Это потребует от нас храбрости и готовности к открытиям, выходящим за рамки того, во что наши установки заставляли нас так долго верить.
Дайте слово своему телу. Пришло время наладить свой диалог с ним.
Как выглядят здоровые отношения со своим физическим Я?
• Вы замечаете и уважаете свои физические потребности (пьете, когда чувствуете жажду; едите, когда чувствуете голод; соблюдаете гигиену сна; идете в туалет тогда, когда вам хочется; делаете глубокий вдох, когда вашему телу это нужно; обращаете внимание на телесные ощущения).
• Вы дарите своему телу движение – такое движение, которое вам действительно нравится. В котором вы чувствуете поддержку и радость. И это сильно отличается от движения, которым вы наказываете себя – и мотивом которого является стыд за свое тело.
• Вы одеваетесь так, как комфортно вам – и так, как вам и вправду нравится.
• Вы практикуетесь в регуляции нервной системы (об этом мы еще обязательно поговорим).
• Вы используете инструменты и практики, которые поддерживают ваше физическое благополучие и позволяют вам почувствовать себя живым.
• Вы создаете домашнюю атмосферу, в которой вашему телу комфортно и уютно.
Создание любви к своему физическому Я – это постоянная практика. Это присутствие здесь и сейчас. Это присутствие в своей жизни – а не только в своей голове. Для того, чтобы понимать наши физические потребности и желания, нам нужно научиться замечать их. Нам нужно научиться быть в контакте со своими телесными ощущениями. Нам нужно научиться слышать свое тело и его сигналы. Нам нужно научиться видеть то, как мы обращаемся со своим телом.
Любовь к своему физическому Я
• Интуитивное движение
• Интуитивное питание
• Проявление уважения к своим физическим потребностям и желаниям
• Питание своего тела – как изнутри, так и снаружи
• Отказ от диет (от строгих ограничений)
• Одеваться так, как хочется вам
• Доверять сигналам своего тела
• Замечать свои телесные ощущения
• Относиться с заботой к своему телу
• Говорить о своем теле с теплом и добротой
• Заземление
• Проявление любопытства в том, что нравится вашему телу, а что нет
• Отказ от болезненных нарративов (историй о своем теле)
Наше знание себя начинается со знания своего тела. Эмоции, чувства и ощущения рассказывают нам, что происходит в нашем мире здесь и сейчас. Они подсказывают нам, правильно ли происходящее, нравится ли оно нам, нужно ли нам что-то, нарушаются ли наши границы, видим ли мы перед собой триггеры, откликаются ли наши травмы и заставляет ли нас что-то нервничать, болеть и уставать. И нам нужно знать эти подсказки для того, чтобы иметь возможность действовать в соответствии с ними и делать здоровый и правильный для себя выбор.
Эмоции, чувства и ощущения – это телесные переживания. Они живут внутри нас и проявляют себя через наше тело, и именно наше тело передает нам все эти подсказки. Для того, чтобы осознавать себя, свое состояние и то, как мы реагируем на окружающую среду, нам необходимо осознавать свои телесные процессы и находиться в контакте с ними.
Только тогда, когда мы сможем замечать изменения в нашем дыхании, частоте сердечных сокращений или температуре, мы поймем, что что-то идет не так. Только тогда, когда мы сможем почувствовать и определить свои первичные эмоции, мы узнаем, каково наше состояние на самом деле и как на нас влияет наша повседневная жизнь. Только тогда, когда мы сможем отследить такие процессы, как напряжение и расслабление, мы узнаем, как поддержать себя и свое тело – и его здоровье.
Нам необходимо осознание своего тела и любовь к своему физическому Я для того, чтобы понять, кто мы, как мы живем и как на нас влияет окружающая среда. И если мы хотим жить осознанно и быть автором своей жизни, влюбленным в нее, нам нужно наконец налаживать связь с нашим организмом.
Маленькие подсказки в создании связи со своим телом
Верните ваш разум в оперативный режим – разгадайте кроссворд / посчитайте в обратном порядке / обратите внимание на все зеленые предметы, которые окружают вас.
И уже затем, разгрузив свою голову, верните внимание своему телу. Это может быть просто осознанное ощущение теплой воды, которая касается вашей руки; мягкого пледа, который окутывает вас; тяжесть вашей руки, которая лежит на вашей ноге; отслеживание напряжения, которое накопилось в вашей спине; это может быть даже фокус на вашей головной боли.
