Вы можете сформулировать важные для вас принципы и ценности по-другому, можете добавить свои. Дальше ваша задача будет состоять в том, чтобы сверять каждый свой поступок, каждый шаг и даже каждое слово и каждую мысль с вашими главными ценностями. Тогда вы сможете осознанно, как Взрослый, принимать решения и делать выбор. Благодаря такой сверке вашего поведения с главными ценностями ваш Взрослый будет расти и укрепляться день ото дня.
5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Можно приучить свое тело к позе и осанке уверенного человека – и тогда, приняв эту позу, вы будете автоматически входить в роль уверенного, сильного Взрослого.
Вот как можно принять эту позу.
• Встаньте прямо, стопы на небольшом расстоянии друг от друга, параллельно друг другу, плотно упираются в пол. Ноги не напряжены, колени могут чуть пружинить.
• Поднимите плечи, отведите их назад, а затем свободно опустите. Таким образом вы расправите грудь и уберете ненужную сутулость.
• Втяните живот, подберите ягодицы. Следите, чтобы спина была прямой (чтобы не было сутулости в верхней части и сильного прогиба в области поясницы).
• Голову держите строго вертикально и прямо (следите, чтобы не было наклона вбок, вперед или назад).
• Смотрите прямо перед собой прямым, твердым взглядом.
Тренируйте эту позу сначала наедине с собой, лучше перед зеркалом, а потом и без зеркала. Вы заметите, что в этой позе к вам автоматически приходит чувство собственного достоинства. Пока вы находитесь в этой позе, вы в состоянии Взрослого. А значит, на вас невозможно влиять, вами невозможно управлять, вас невозможно втянуть в какие бы то ни было игры.
Упражнение 3. Принимать себя таким, какой есть
Быть Взрослым – значит быть в гармонии с самим собой, любить себя, принимать таким, какой вы есть. Когда вы научитесь тепло относиться к самому себе, вы заметите, что и ваше отношение к окружающим вас людям изменилось в лучшую сторону.
Цель этого упражнения – научиться дарить самому себе душевное тепло, советоваться с собой, не причинять себе вред.
Уединитесь, устройтесь поудобней и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
«Загляните» внутрь себя. Попробуйте «разделить» себя на две личности: в первой пусть будут собраны темные стороны вашей души, во второй – самые светлые и лучшие.
Обратимся к этой второй, лучшей, личности. Увидьте добрую, ценную, понимающую часть себя. Это хорошие качества, не так ли? Вы бы хотели, чтобы ваш друг обладал такими качествами? Вы – и есть ваш друг.
Думайте о себе именно в контексте этой самой доброй части себя, отождествляйте себя с ней.
Можете задать самому себе вопрос, который вас беспокоит: как ответит на него «добрый вы»? Как поступит в той или иной ситуации?
Простите себя за все промахи, ошибки. Помните, что вы – всего лишь человек, а людям свойственно ошибаться.
Вы и ваша добрая половина теперь друзья. Вы ни в коем случае не должны ругать себя. Это понимающий и поощряющий друг. Он не предаст и не отвернется от вас. Ваша дружба – навсегда.
Упражнение 4. Терпение на один вдох
Нетерпимость – один из признаков незрелой, инфантильной личности. Это «подростковая» черта. Если вы не можете чего-то терпеть и вам все время хочется спорить, возмущаться, протестовать – это значит, что в вас говорит ваша детская часть.
Чем так плоха нетерпимость?
Это черта характера, которая приносит вред не только окружающим, но и самому нетерпимому человеку. Если вам в определенных ситуациях не хватает терпения, это повод для тщательной работы над собой. Поймите, что причина заключается не в других людях, а в вас самом, в вашем внутреннем негативе. Избавиться от негатива вам помогут упражнения первой главы. А навык терпения вы сможете выработать при помощи данного упражнения.
Его нужно выполнять всякий раз, когда вам хочется сейчас же, немедленно оспорить то, что сказал собеседник. Но вы можете выполнять эту практику и тогда, когда устали, раздражены, разгневаны, подавлены, унижены или осмеяны. То есть когда находитесь в той ситуации, которую вам хочется немедленно прекратить, уйти из нее, исчезнуть самому или же устранить то, что эту ситуацию создало. Или того, кто «помог» вам оказаться в досадном положении.
Часто именно в таких ситуациях человек и совершает непоправимые глупости. Ссорится с близкими людьми, разрушает построенное, бросает начатое на полпути, нередко идет на преступление. И потом горько жалеет о содеянном. А всего-то надо было потерпеть. И не бесконечно долго, а один-единственный миг – тот, что находится в распоряжении человека.
Всякий раз, когда вы окажетесь в неприятной ситуации, говорите себе следующее:
«Я буду терпеть это в течение одного вдоха. Не больше».
А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем. Начните выполнять это, и очень скоро поймете, что большинство случающихся с вами ситуаций на самом деле не столь уж нестерпимы.
Быть может, вы поймете, что это вообще – не ситуации. Вы, как это часто бывает с людьми, находящимися в позиции ребенка, сделали из мухи слона.
Признавать свою неправоту – признак взрослости
Никому не нравятся упреки и обвинения. Взрослые люди не спорят, когда их в чем-то обвиняют. Они сразу признают свою неправоту и тем самым обезоруживают собеседника.
«Признавайте свою неправоту!»
Дейл Карнеги
Это бережет силы. Это сохраняет вам спокойствие. Это – лучший путь к прекращению любой конфронтации.
Большинство людей в ответ на критику или начинают нападать, отвечая что-то вроде «ты на себя-то посмотри», «сам такой!». Или же оправдываться, называя сотни «объективных» причин, по которым они совершили ошибку. Но такая тактика еще никому никогда не принесла пользы. Нападать, оправдываться и защищаться – это самый верный способ втянуть себя в конфликт. В результате мы имеем испорченные нервы и натянутые отношения, а порой последствия бывают и похуже. В иных случаях дело может дойти до суда и даже до тюрьмы!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=64089037&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
