Если ребенку в этой ситуации станет плохо, вы сможете его спасти, находясь в здравом рассудке. Если же вы спасете малыша, но сами «отключитесь», то высока вероятность, что он может погибнуть из-за непонимания, что делать (и, как следствие, паники), пока его мама без сознания. Да, страшный пример, зато понятный.
Сначала я – счастливая мама. Потом – мои счастливые дети.
Сначала я – счастливая жена. Потом – мой счастливый муж.
Сначала я – счастливый ребенок. Потом – мои счастливые родители.
Человек, который сам у себя не в приоритете, не может строить вокруг себя гармоничные отношения. Поэтому сначала маску надеваем на себя, потом на других.
Поймите, те люди, которых вы возводите в абсолют, автоматически начинают нести ответственность за ваши решения.
Очень важно понять одну простую истину: «Все, что вы имеете сейчас в жизни, – это ваша ответственность. И плохое, и хорошее».
«Мне повезло с прекрасным мужем». – «Тебе не повезло. Это ты выбрала такого. Это твоя заслуга, что у тебя такой прекрасный муж».
«Как мне заниматься тем, что нравится, если на мне кредиты?» – «А кто эти кредиты взял? Тебя не пытали утюгом. Ты сама пошла и взяла их».
Когда вы включаете логику, осознанность и ответственность, то понимаете, что нет никаких «повезло» или «не повезло». Все это ваш выбор. Просто в какой-то момент вы решили пустить все на самотек. Понимаете? Например, сразу после Нового года (или даже во время его празднования) вы приняли решение пустить на самотек свое питание: не следить за нутриентами, которые употребляете, за режимом, когда едите, за тем, чтобы есть, когда действительно испытываете чувство голода. В результате получается, что к 1 мая вы весите на 10 кг больше, чем 1 ноября. И возникает мысль, что это обмен веществ виноват.
А что происходит на самом деле? Вы просто перестали уделять внимание своему питанию, делать это осознанно, то есть распространять на эту сферу свою ответственность.
Аналогичный пример с отношениями. Ответственность за них всегда лежит на обоих. Не может быть плохим только он, а вы – хорошей. Это говорит о том, что где-то вы не отстаивали свои личные границы, не говорили о своих истинных желаниях, поступались своими принципами и так далее. Вследствие чего все и пришло к той точке, в которой вы находитесь сейчас. Никто не скажет вам, что все будет хорошо, потому что все будет ровно так, как вы этого захотите (и насколько вы готовы взять на себя ответственность).
Если же говорить обо мне, то лишний вес, который у меня был (149 кг), – это моя ответственность. Равно как и мой переезд в Америку. Как и мой заработанный миллион долларов. Я несу ответственность и за какие-то неудачи в своей жизни, и за хорошие моменты одновременно. Не сработала реклама – это моя ответственность. Запустили новый классный проект в @popartmarketing – тоже моя ответственность.
Ответственность – это готовность справляться с последствиями ранее принятых решений.
Запомните это определение и на лбу себе высеките, как говорится.
Взрослый от ребенка отличается именно уровнем ответственности. Если мужа выбирали не вы, а ваши родители, то это вы приняли решение переложить этот выбор на их плечи.
Если у вас зарплата 20 тысяч рублей – это вы приняли решение работать за эту зарплату и не искать других вариантов заработка.
Так возникает зависимость. Вот вы взяли и переложили ответственность за свои деньги на мужа. Вы стали зависеть от мужа. Вы переложили ответственность за свой уровень жизни на государство – вы теперь и зависите от государства!
Вы создали все хорошее в своей жизни.
И вы создали все плохое в своей жизни.
Ничего здорового в тех сферах, где вы переложили ответственность на кого-то, создать не получится.
Если вы хотите изменить свою жизнь, необходимо научиться по-другому принимать решения – более взвешенно и осознанно, понимая при этом все возможные последствия.
Практика
1. Продолжайте следить за ответственностью, ведя записи в своем дневнике. В конце дня анализируйте:
Где вы проявили ответственность и почему?
Где вы не проявили ответственность и почему?
2. Выпишите все сферы жизни, в которых вы не несете за себя ответственность. Например, отношения. С бизнесом все классно, с телом прекрасно, а отношения «как-нибудь сами наладятся». Такие зоны – обычно самые больные места, куда и утекает вся ваша сила. Вы можете попытаться их игнорировать, но последствия потребуют от вас постоянного вмешательства и энергии.
Шаг 3. Ригидные установки
В нашей жизни есть сферы, которые как бы нам не подвластны. Для меня долгое время такой сферой был лишний вес. Я вообще не понимала, как с ним быть. Временами подобная трудность возникала с темой отношений, моей квартиры или финансового благополучия. (Но только не с карьерой!) А все потому, что в этих случаях я не брала на себя ответственность. Почему я этого не делала? У меня были прекрасные ограничивающие убеждения и ригидные установки.
Если в вашей жизни есть какие-то негативные ограничивающие убеждения – значит они вам для чего-то нужны. Это очень похоже на игру «Дженга». Если из пирамиды аккуратно вытягивать брусочек, который не нужен, – это можно сделать легко, ничего не рухнет. А если вынуть тот брусочек, который держит всю конструкцию и имеет ценность, – башня упадет. Поэтому прежде чем от чего-то отказываться, необходимо это заменить. Или понять, зачем оно вам нужно.
Осознайте тот простой факт, что в каждой из проблемных областей жизни есть что-то, что вас оправдывает.
Например:
У вас не складываются отношения. Вы говорите: «Ну, тяжело после 30 лет найти мужчину». И все кивают: «Да-а-а».
Или:
Не очень с деньгами. Вы говорите: «Невозможно в России заработать деньги честным трудом». И все опять кивают: «Да, это точно. Все наворовали».
Это и есть ваши ригидные (неподатливые) установки. Они оберегают вашу психику. Ведь тяжело же признаться, что вы просто ничего не делали, так как это означает, что несколько лет жизни ушли коту под хвост. А такие ригидные установки «оправдывают» вас перед самими собой.
Еще раз: «Каждое ограничивающее убеждение вам зачем-то нужно».
Поэтому сначала необходимо убрать эту «нужность», а уже потом – само убеждение. Осознайте, от чего она вас защищает, от каких эмоций оберегает.
Не спешите, когда будете отвечать на эти вопросы. Вам потребуется время, чтобы вспомнить и выписать все установки. Сложнее всего будет проработать те фундаментальные ограничивающие убеждения, которые лежат в основе вашей личности, ведь вы привыкли к ним прибегать из раза в раз. Их сложно будет отследить и осознать.
Можно сделать это упражнение в заметках на телефоне. Но я рекомендую все же писать на бумаге, чтобы потом можно было ее сжечь.
Поймите всю абсурдность установок, мешающих вам жить полноценно. Прежде чем вы от них избавитесь, осознайте, что они не работают. Но просто их зачеркнуть, сжечь или переформулировать – недостаточно. Необходимо проанализировать, кто автор конкретного негативного убеждения.
Например, вы говорите себе: «Я некрасивая».
А кто стоит за этими словами, как вы считаете? Может быть, вам когда-то это сказала подружка или ваша мама?
Или: «Меня не возьмут на работу без высшего образования».
Кто автор этой установки? В моем случае это была бабушка. Мне говорили, что я непрофессионал, но это не помешало мне работать с 17 лет. Первый диплом я получила в 23 года.
Выписывайте подобные установки – это помогает разгрузить голову. Обращайте внимание на то, кто и в каком возрасте вам это сказал. Мысленно вернитесь в то время и посмотрите, насколько вы сейчас отличаетесь от себя в прошлом. После напишите, зачем вам это сейчас. Например, убеждение «женщина с ребенком никому не нужна» позволяет вам не ходить на свидания, не знакомиться с мужчинами, не садиться на диету, не проявлять инициативу и так далее. От чего еще оно вас защищает?
Затем перейдите к финальной стадии работы с установками – переформулируйте их так, чтобы они соотносились с вами. Пишите то, во что вы верите. Даже если вы считаете себя некрасивой, все равно в вас что-то есть, что вы в себе любите.
Так, я всегда считала, что у меня красивое лицо. Хоть с весом 120 кг, хоть в 58 кг. Я могла сконцентрировать свое внимание на этом.
Найдите похожие черты у себя и переформулируйте установки так, чтобы они у вас находили искренний отклик. Важно, чтобы это была позитивная формулировка без частицы не.
Чаще оглядывайтесь вокруг, как живут люди, как они мыслят, какое существует многообразие вариантов. Есть ли в мире девушка с похожими параметрами, что и у вас, но которая при этом счастлива в отношениях? Наверняка есть. А есть ли девушка в вашем окружении, которая, например, похудела? Уверена, что да. Есть ли девушка, которая зарабатывает деньги, не имея высшего образования? Есть. Если нет – ищите. Эти примеры обязательно находятся. Старайтесь всегда находить признаки успеха, а не неудач. Ваши установки – это ваша ответственность.
После того как вы все переформулируете, возьмите и с радостью сожгите выписанные негативные убеждения. Но перед этим обязательно осознайте, зачем они вам были нужны, где помогали не брать на себя ответственность и на что вы их заменили.
Практика
Часть 1
1. Возьмите самые «больные» сферы вашей жизни, которые выявили ранее.
2. Выпишите негативные установки относительно этих сфер.
3. Проанализируйте, кто автор каждой установки. Зачастую не вы ее сами себе придумали. Кто-то в вас ее заложил – осознанно или нет.
4. Рядом напишите: «А зачем мне сейчас нужна эта установка?».
Например: больная сфера – деньги («Деньги портят людей»). Авторы установки – журналисты, которые снимали шоу про «золотую молодежь» в негативном ключе и всячески дискредитировали богатых людей. Эта установка позволяет мне не работать и не прикладывать усилий, но оставаться «хорошим» в своих глазах.
И так – со всем мусором в голове. Выписывайте все убеждения, которые у вас есть. Самые негативные. Самые больные.
Попробуйте вернуться в тот момент, когда они вами были приняты. Поймите, что вы уже другой человек. Если в подростковом возрасте вы смотрели телевизор без толики критического мышления, то велика вероятность, что эта установка внедрилась. А сейчас, например, вы телевизор вообще не смотрите. Если и делаете это, то брезгливо сморщившись. Вы уже отделяете «золотую молодежь» от состоятельных людей и понимаете мотивы журналистов.
Часть 2
Следующий этап работы с установками – их переформулировка, чтобы они работали на вас, а не против вас. При этом вы должны в них искренне верить.
Например:
«Я некрасивая». Переформулируем: «Над телом надо поработать, а лицо у меня – красивое».
Переформулировка должна быть позитивной и без частицы не.
Приведу еще несколько примеров, чтобы вы могли лучше разобраться со своими мыслями.
«Мужчина – тоже человек». Установка не очень позитивная. Рекомендую переформулировать так, чтобы она вам нравилась. Например: «Меня окружают прекрасные мужчины».
«Мужчина ничего не должен, кроме того, чтобы делать меня счастливой. Финансовая составляющая моей жизни – это моя ответственность». Прекрасная установка! Но счастье – это тоже ваша ответственность. Мужчина скорее его приумножает. Или разделяет его с вами. Но делать вас счастливой он не должен. Только счастливее.
«В тех местах, где я была, можно встретить прекрасного мужчину, если перестать сравнивать всех с Ним и прекратить думать, что лучше Него мне не найти, что Он был моей единственной любовью». В данном утверждении чувствуется много боли. Можно ограничиться тем, что «в тех местах, где я была, можно встретить отличных и достойных мужчин». В новой формулировке не должно быть вашей прошлой боли и негатива из старой установки.
«Люблю женатого». Сердцу не прикажешь. Если он тоже вас любит, лучше ему сказать: «Я тебя очень люблю. Но себя я люблю больше. Разведешься – приходи. Не разведешься – окей, я принимаю твой выбор. Я не участвую в треугольниках». Любовь – это в том числе эмоции. Сегодня люблю, завтра – не люблю. Если себя накручивать, то можно попасть в состояние жертвы. Помните: вы для себя – приоритет номер один. Ваша любовь – это тоже ваша ответственность.
«Большие деньги приходят в жизнь человека, когда он умеет распоряжаться меньшими суммами, берет на себя ответственность и верит в свое дело». Неплохо. Но зачем вам ограничивающее убеждение про то, что он «умеет распоряжаться…»? А если не умеет? Мне пришли большие деньги, но я не умела распоряжаться маленькими суммами. Мне нужны были большие. Не добавляйте ненужных установок. «Деньги приходят в жизнь человека, когда он берет на себя ответственность и верит в свое дело». Этого достаточно.
«Большие деньги нельзя честно заработать, но мне достаточно и поменьше». Зачем соглашаться на компромисс? Зачем вы сами себя в эти компромиссы ставите? По поводу честности. Я зарабатываю большие деньги честно. Плачу налоги. Плачу зарплаты. Приношу пользу людям: 98 % клиентов удовлетворены результатом. Не знаю, как вы ко мне относитесь, но мой личный пример говорит о том, что можно зарабатывать деньги честно. Зачем вам эта установка? Поэтому лучше ее переформулировать.
«Я не могу утверждать, что деньги достаются легко, потому что когда люди рассказывают свои истории, они говорят, что это сложно (даже успешные блогеры). Есть противоречия». Основная сложность заключается в ответственности. Когда вы берете на себя ответственность за деньги – становится легко. Да, безусловно, будут какие-то трудности, но вы сможете с ними справиться. Честно говоря, заработать 50 тысяч рублей в месяц и распределить их мне было сложнее, чем заработать миллион. Это другой подход. Чаще всего большие деньги люди получают в той области, в которой им в кайф работать. Когда вы делаете то, что нравится, любые трудности преодолеваются легко. В этом и секрет. Просто нужно быть на своем месте.
«Придется много работать, чтобы много получать». Переформулируйте: «Деньги достаются мне легко и приятно. Я найду способ, когда буду работать мало, но эффективно».
«Не бывает все и сразу». Посмотрите на людей. Бывает все и сразу. Существуют те, у кого есть и успешная карьера, и счастливая личная жизнь, и все остальное.
«Деньги не пахнут. Слышала такое, но не знаю, как переформулировать». Вот так: «Я буду зарабатывать деньги, которые не пахнут» или «Я не буду зарабатывать деньги противозаконным способом».
Часто люди используют в своих суждениях союз но. Сказав, «я красивая, но над телом надо поработать», вы перечеркиваете все, что сказали до но. Если в вашей новой установке есть но – переформулируйте ее еще раз.
«Я красивая. Когда поработаю над телом, буду еще красивее». Аналогично – с «нужно». «Нужно готовить сбалансированное питание», «Нужно определить вектор развития в карьере». Не надо делать что-то из нужды. Нужда – это надо. Должно быть – «хочу», которое рождается из желания.
