Именно идеи нашего ума, страхи и тревоги заставляют нас снова и снова пробовать очередную систему питания, с надеждой вскидывая глаза каждый раз, когда мы слышим историю чьей-то удачи в снижении веса или название новой ультраэффективной диеты.
Когда я вижу девушку, постоянно пытающуюся придерживаться какой-то ограничительной системы питания, то проясняю, какие именно мысли и эмоции заставляют ее продолжать бегать в беличьем колесе, не получая никакого результата, снова боясь и тревожась, снова пытаясь придерживаться диеты, – и так по кругу, по кругу, по кругу…
Тревога по поводу здоровья или своего веса редко прекращается у человека, приступившего к соблюдению диеты. Не только потому, что Рептиляка активирует свой план спасения и включает этап срыва и переедания, но и потому, что такая тревога не возникает просто так, из ниоткуда. Далеко не все люди в этом мире тревожатся о качестве своей еды или о своем весе. Чаще всего об этом переживают люди, в принципе склонные к тревоге, постоянно опасающиеся заболеть, ожидающие, что «что-то пойдет не так», или тревожащиеся по поводу негативного отношения к себе окружающих людей.
Контроль представляется нам лучшим способом сдерживать такую тревогу. «Контролировать еду – вот лучший выход!» – подсказывает ум. «Ты будешь здорова и никогда не заболеешь!», «Ты будешь стройной и привлекательной и наконец-то успокоишься, будешь уверена в себе и получишь все что хочешь и в карьере, и в отношениях!» Но ты контролируешь и контролируешь еду, пока 80–90% твоего активного времени дня не начинают быть занятыми этими мыслями:
? Что мне можно есть, а что – нет?
? Как бы не сорваться и не переесть?
? Что там говорили про кето? Нужно изучить!
? Ну почему, почему все вокруг могут снижать вес и есть только полезную еду, а я – нет?!
? Почему они на меня так смотрят? Наверняка потому что я толстая и все видят мой живот…
? Я не могу отдыхать, ведь мне нужно приготовить себе полезную еду и сложить ее в ланч-бокс…
? Как я пойду на встречу с друзьями? Они же будут пить пиво и есть это исчадие ада, полное глютена и молочки, – пиццу!
Жизнь проходит мимо, и все, что ты хотела бы в ней реализовать и получить, утекает сквозь пальцы, пока ты считаешь калории и проверяешь в зеркале толщину своего живота. Ум говорит тебе, что пока не время совершать отважные поступки – заводить отношения, делиться своими страхами и грустью, пользоваться поддержкой, пробовать развивать свое дело, путешествовать, танцевать и получать удовольствие от жизни. Все это будет возможным для тебя когда-нибудь потом, когда ты будешь идеальна или хотя бы «нормальна», когда обезвредишь себя от всей «плохой еды», когда будешь уверена в себе и окружающем мире – когда похудеешь. Но ты худеешь и начинаешь бояться набрать вес снова и откатиться назад. И ты не можешь позволить себе выбраться из беличьего колеса и бежишь по кругу, думая о еде, калориях и жире снова, снова и снова.
И ты веришь и ждешь 19 лет, а потом понимаешь, что так больше продолжаться не может и эта идея просто не работает. Как диета и контролирующая система питания не помогут тебе снизить вес надолго, так и стройность и здоровье не смогут избавить тебя от страха заболеть или умереть, потерять отношения или не создать их, провалиться в бизнесе, получить негативную оценку от окружающих, быть отвергнутой, не оправдать свои собственные ожидания, не быть «достаточно хорошей».
Какова твоя личная история диет?
Попробуй сейчас вспомнить свой опыт снижения веса.
? В каком возрасте ты в первый раз села на диету и почему это произошло? Что или кто подтолкнул тебя?
? На сколько ты снизила вес?
? Как долго вес продержался низким?
? Как себя чувствовала на этой диете? (Обычно на первой диете все чувствуют себя отлично: вес легко снижается, мы чувствуем прилив сил, легкость и гордость, а Рептиляка открыла один глаз и наблюдает, что же будет дальше, но пока не приступила к активным действиям.)
? Что произошло дальше, почему ты не смогла и дальше поддерживать диету и как вес набирался?
? Сколько ты набрала?
? Через какое время снова применила диету или систему питания? и т.д.
Сколько таких циклов было в твоей жизни? Чем они закончились? Что ты получила за все время использования контроля? А что затратила на этом пути, чем пожертвовала или заплатила? Часто мы тратим на диеты наше время, много моральных сил, эмоций и денег.
Практика
Матрица отношений с едой
Предлагаю тебе сделать матрицу отношений с едой и телом. Это очень полезный инструмент из терапии принятия и ответственности, который позволяет расширить горизонты и увидеть, насколько эффективны и полезны для тебя твои стратегии относительно еды, тела, веса и всех мыслей и эмоций, которые с этим связаны.
Ниже ты видишь квадрат, разделенный на 4 части. В левой нижней части напиши, пожалуйста, свои самые болезненные мысли, эмоции, ощущения, воспоминания, фантазии о негативном будущем, связанные с темой еды и твоего тела.
Вот что чаще всего озвучивают девушки на встречах онлайн-группы.
1. Мысли:
? я толстая и некрасивая;
? у меня большой живот;
? у меня толстая попа;
? люди презирают меня за мою слабость;
? я слабая, так как не могу держать вес и диету;
? у меня никогда не получится похудеть;
? я ленивая и неэффективная;
? я хуже других людей;
? я не дотягиваю до других людей;
? я разочаровываю саму себя;
? я ничтожество;
? эта еда вредна, она меня отравляет;
? я могу заболеть от вредной еды и т.д.
2. Эмоции, связанные с такими мыслями, – это:
? страх/тревога (заболеть, набрать вес, получить негативную оценку);
? стыд (за тело; за определенные части и качества тела – живот, попа, толстые руки, целлюлит, растяжки, кривые ноги и т.д.; за качества личности – слабость, лень, неэффективность, глупость);
? вина (как я могла столько съесть; почему я не придерживалась своего правила, я пропускаю тренировки и т.д.);
? отвращение (к своему телу и его отдельным частям);
? грусть (о потере былой формы, об отсутствии отношений);
? злость (чаще всего на себя, на то, что никак не получается все наладить и следовать системе, но иногда и на окружающих, которые делают замечания о весе или форме тела, постоянно едят рядом вкусняшки и не хотят выкинуть весь сахар из дома).
3. Фантазии о плохом будущем – это картинки, которые всплывают в уме (иногда даже бессознательно):
? выражение отвращения у людей на лице, когда они смотрят на меня;
? все будут думать про меня плохие вещи;
? я останусь одна, толстая, без отношений, и собаки обглодают мой труп в моей запертой квартире, потому что никому не будет до меня дела;
? мне скажут: «Убирайся, Бриджит Джонс, ты недостойна быть здесь!»;
? я заболею болезнями, связанными с плохой едой или жиром, и умру/стану инвалидом и т.д.
4. Телесные ощущения:
? ощущение своей жирности;
? ощущение ремня, который впился в живот;
? ощущение наполненности или переполненности в животе;
? напряжение в теле, связанное со стыдом, тревогой или отвращением и т.д.
Отметь то, что подходит именно тебе, и перепиши эти пункты в левый нижний угол матрицы. Если текст не умещается в матрицу из книги, ее можно нарисовать на листе бумаги А4 и писать туда.
А теперь, когда эта часть матрицы заполнена, вспомни, пожалуйста, как ты обычно поступаешь, когда чувствуешь что-то из перечисленного. Например, когда ты ощущаешь себя толстой и думаешь, что ты слабая и некрасивая? К каким действиям побуждают тебя эти неприятные мысли, фантазии и телесные ощущения, которые ты выписала ранее?
В помощь тебе приведу варианты ответов девушек, которые заполняли такую матрицу:
? сажусь на очередную диету (потом срываюсь);
? с понедельника выкидываю сахар и всю еду, в которой он есть, из дома, терплю какое-то время (один раз даже 9 месяцев), потом срываюсь – и несколько недель переедаю сладкое;
? расстраиваюсь и ем, чтобы себя утешить или отвлечь;
? расстраиваюсь и переедаю, наказывая себя едой: все равно уже толстая и некрасивая;
? сижу дома, не встречаюсь с друзьями, не хожу на свидания;
? не хожу на пляж и никуда, где нужно показывать тело;
? ничего не делаю, сижу дома, смотрю сериалы;
? плачу;
? шопоголю в онлайн-магазинах, покупаю всякую ненужную фигню;
? пью алкоголь, потом пишу в соцсетях бывшим;
? прокрастинирую и не делаю того, что хотела бы: например, не веду блог, не развиваю свой бизнес;
? отказываюсь от социальных мероприятий, где меня могут увидеть знакомые;
? не иду в фитнес-центр, так как испытываю стыд за свое тело.
Выбери те пункты, которые подходят тебе, и добавь свои, которых, возможно, нет в этом списке. Впиши их в левый верхний угол матрицы.
