? Он будет очень долго терпеть, а потом взрываться.
То, что обычно называют «немотивированными вспышками агрессии», – следствие долго сдерживаемой злости. Если мы не выражаем ее вовремя, она не исчезает, а начинает копиться. Злость вырывается наружу в самый неподходящий момент. Представьте, что душа человека – это кувшин, а эмоции – жидкость, которая туда поступает. Если их не выражать, все они останутся внутри. Но рано или поздно кувшин переполнится, и чувства польются через край.
Люди с внутренним запретом на злость попадают в замкнутый круг. Сначала они терпят то, что их не устраивает. Потом злость начинает переполнять, прорывается наружу, и тогда человек срывается на тех, кто попался под руку. Потом за эту вспышку агрессии он чувствует себя виноватым и, чтобы загладить вину, терпит дальше. Со временем это приводит к очередному срыву. И так по кругу.
? Чувство вины.
В начале главы я уже писала о том, что злость может быть направлена не только вовне. Если человек боится собственной злости, считает ее неприемлемой или даже постыдной, то направлять он ее будет на себя. Такой человек будет все время чувствовать себя каким-то неправильным, ненужным, плохим или неадекватным. Ему будет страшно выражать свое мнение, он будет постоянно ругать себя и переживать, не обидел ли он кого-то, правильно ли поступил.
? Злость уйдет в тело.
Если мы запретим себе чувствовать и выражать эмоции, они все равно найдут выход: спровоцируют телесные болезни – заболит голова, поднимется температура, появится гормональный сбой, возникнут проблемы с сердцем, желудком, кишечником… Словом, чувства так или иначе заставят обратить на себя внимание. Но вам эти сигналы не понравятся.
? Боязнь конфликтов.
То есть склонность их избегать, а не решать. Когда человек не принимает свою злость, он, как правило, панически боится и чужой. Таких людей еще называют миротворцами. Правда, бывает, что их деятельность по устранению злости приводит к противоположным результатам. Например, если кто-то из друзей сердится, то наш герой будет пытаться гасить его чувства. Он скажет то самое «успокойся», которое обесценивает переживания, но никак не помогает справиться со злостью.
Кроме того, в попытках избежать конфликта миротворцы часто дают другим людям противоречивые сигналы. Например, могут сказать «нет, я не в обиде, все нормально», но при этом скорчить невыносимую мину. Вроде хороший вариант: выразил недовольство, не копишь его в себе, но и на конфликт при этом не нарвался… На деле такое противоречивое поведение раздражает окружающих.
? Страх проявить себя.
То есть не иметь ни собственного мнения, ни своих желаний (а вдруг кому-то это не понравится?). Удивительно, но и такая модель поведения вызывает у окружающих агрессию или желание отстраниться. Если вы когда-нибудь встречали людей, которые боятся отстаивать свои интересы, то наверняка замечали такое странное чувство: вот вроде человек хороший, но и говорить с ним не о чем, и общаться не тянет. А где-то в глубине души так и хочется «потрясти» его и посмотреть на реакцию – он живой вообще?
Это удивительное свойство человеческой психики: нам нужно чувствовать чужие границы, чтобы было интересно общаться, чтобы мы другого человека могли уважать. Нам необходимо понимать, что не все дозволено, что есть какая-то реакция на наши слова или действия. В этом плане мы похожи на котиков: ну скучно же играть с неподвижным предметом! Куда веселее, когда он живой и как-то себя показывает.
? Пассивная агрессия.
Когда человек не может выражать злость или несогласие открыто, он начинает делать это партизанскими методами. Например, у него нет возможности разозлиться на коллегу, но он случайно забывает, что обещал ему помочь. Или бесконечно откладывает выполнение обещанного. Такое «бессознательное вредительство».
Еще один вариант пассивной агрессии – это наказание молчанием. Вместо того чтобы прояснить ситуацию и объяснить, что пошло не так и как это можно исправить, человек просто замолкает. Это не открытая конфронтация, не явное нападение, но отличный способ вывести из себя другого человека.
? Агрессивное окружение.
Если мы запрещаем себе злиться, то притягиваем в свою жизнь тех, кто способен выражать это чувство. Чаще всего это агрессоры или манипуляторы. Иногда происходят и совсем удивительные вещи: дети могут выражать злость за своих родителей. Например, если мама сердится на папу, но пытается это чувство в себе подавить, то ее ребенок может стать агрессивным.
Отрицание собственной злости сильно портит отношения с людьми. Как я писала ранее, злость помогает понять, когда кто-то нарушает наши границы или ведет себя неприемлемо. Это сигнал, что ситуацию нужно исправить. Но если мы не хотим замечать этот сигнал, то никак не сможем разрешить конфликт и сделать общение приятным.
Быть в контакте с собственной злостью – значит управлять ею. Если вы не осознаете свои чувства или отрицаете их, то теряете возможность контролировать то, как они будут проявляться.
Практики самопомощи
Итак, что делать со злостью:
1. Вовремя выражать, то есть ни в коем случае не копить! Будете сдерживать – взорветесь. Отложить проживание чувства можно, но ненадолго – например, чтобы дойти до такого места, где вы сможете безопасно выразить свою злость.
2. Разделять. Злость исчезает, если мы ее с кем-то делим. Но будьте осторожны: сердиться нужно вместе с психологически благополучным человеком, который знает, что злость – это нормально. Вы расскажете ему, кто и как вас разозлил, он посердится вместе с вами, скажет что-то вроде «Вот ведь какие плохие человеки, как они могли так плохо с тобой поступить!», и вас быстро отпустит. А если вам попадется кто-то, кто не готов разделять злость, то вы услышите хрестоматийное «успокойся», которое только раздражает еще сильнее.
3. Если злость рэкетная, то лучший способ утихомирить себя или другого – это назвать чувства, которые за ней прячутся. Тогда человек моментально перестанет сердиться и скорее всего начнет плакать. Слезы в данном случае – это знак того, что вы попали в цель, правильно угадали, что стоит за этой злостью.
4. Использовать свое тело. Злость «живет» обычно в двух местах: в горле и в руках (поэтому многих тянет кричать и махать кулаками). Так что проще всего слить лишнюю энергию, если громко, от души спеть в машине или позаниматься спортом. Некоторые люди любят рвать бумажки – это тоже хорошо помогает. А еще злость можно использовать для наведения порядка: чистить и выбрасывать ненужное в таком состоянии – сплошное удовольствие.
5. Написать об этом. Писать до тех пор, пока не кончатся слова. Кроме того, можно использовать злость для творчества. Мы с коллегами давно подметили: именно те статьи, которые мы писали от злости, больше всего нравятся читателям.
Письменные практики очень полезны и в случаях, когда человек злится на кого-то из прошлого. Отличный способ прожить это чувство, чтобы отпустить, – написать письмо тому, на кого вы злитесь. Важно делать это ручкой на бумаге, не используя гаджетов, и обязательно позаботиться о безопасной обстановке. Нужно 2–3 часа побыть в одиночестве, и чтобы вас никто не отвлекал.
Такие письма пишут в несколько абзацев, каждый из которых посвящен конкретному чувству. Начните со строчки «Мне было больно, когда ты…» – и пишите все, что приходит в голову. Все, что касается грусти и боли. Следующий абзац – про злость: «Я злюсь на тебя за то, что…». Следующие абзацы можно посвятить страху, отвращению и другим негативным чувствам, связанным с этим человеком или ситуацией. Закончите хотя бы одной строчкой благодарности.
Отправлять это письмо не нужно – оно для вас. После написания такие тексты уничтожают при помощи одной из стихий – огня, воды, воздуха или земли. Этот ритуал нужен, чтобы попрощаться с чувством. Так уж устроена наша психика: когда кто-то или что-то важное уходит навсегда, это либо сжигают, либо закапывают, либо погружают под воду, либо развеивают по ветру. Нам нужно видеть, как природа забирает то, что ушло, тогда мы сможем с этим попрощаться и отпустить. Во время написания будет больно. Но потом полегчает.
6. Решиться действовать. Теперь мы знаем, что злость помогает превратить пассивное в активное. Если вам давно нужно что-то сделать, но то руки не доходят, то сил нет, злость придаст «волшебное ускорение». Особенно помогает в случаях, когда вы, например, не хотите звонить куда-то, где вас могут отругать. Пусть только попробуют, когда вы сами злитесь!
Превентивные меры
Как мы уже знаем, злость – это нормальное чувство. Сделать так, чтобы его не было, просто невозможно. Да и не нужно, и к тому же опасно. Но все-таки мы можем постараться устроить все так, чтобы злость не часто появлялась и не причиняла вреда нам самим и окружающим.
Чтобы злость возникала реже, нужно понять, что ее вызывает. Это могут быть люди, ситуации из прошлого или из настоящего. Если это чувство «родом» из детства, из отношений с родителями/братьями/воспитателями, то важно проработать это с психологом или самостоятельно. В противном случае злость будет возникать при каждой возможности, и любая мелочь может неожиданно вывести вас из себя. Если же дело в постоянном стрессе – например, из-за людей, которые вторгаются в ваше личное пространство или все время нарушают договоренности, – нужно либо сокращать общение с такими персонажами, либо менять свое отношение к тому, что они делают.
Чтобы злость не была разрушительной, нужно научиться управлять своим поведением, то есть тем, как это чувство выражается. Лучшее, что можно сделать, – не копить, а сразу проживать это чувство, говорить о нем окружающим или использовать способы, описанные выше.
Еще один важный момент – принять свою злость. Ей незачем будет так сильно обращать на себя внимание, если вы не будете от нее отмахиваться, или пытаться загнать поглубже, или называть «плохим» чувством. Во многих культурах с самого детства людям внушают, что от злости одни проблемы, ее нужно подавлять и заглушать. Действительно, если путать злость с агрессией, такое мнение покажется вполне логичным.
Но есть и еще одна причина, по которой формируется запрет на злость. Человек, который разрешает себе испытывать это чувство, использует его, чтобы отстаивать свои психологические границы, – он неудобный. Его нельзя заставить что-то делать, он начнет сопротивляться, вопросы задавать, мнение свое высказывать – в общем, тяжело с такими.
Депрессия
Что такое депрессия?
Если вы не можете ответить на этот вопрос исходя из собственного опыта, то я искренне за вас рада. Потому что это страшное состояние, самая настоящая смерть души. И прежде чем разбираться в том, какие бывают симптомы и виды этого заболевания, давайте посмотрим, как оно развивается.
Сначала депрессия уничтожает приятные чувства. Исчезают радость, благодарность, воодушевление, удивление. Только представьте, во что превращается жизнь! Остаются боль, страх, отчаяние, горе, ощущение предательства, чувство брошенности – все то, чего мы так боимся. Из кожи вон лезем, чтобы такого не чувствовать. А человек с депрессией в этом ЖИВЕТ.
Все, что происходит в жизни, перестает «цеплять». Как будто это все не про тебя, будто смотришь свою жизнь как скучное кино перед сном: это не интересно, не вызывает никаких эмоций, кроме тоски и желания уснуть.
У страдающего депрессией нет воли, нет сил, нет желаний. Человек просыпается разбитым, вялым, без сил. Тщетно пытается вернуть себе активность, но ничего не помогает. Он пытается вытащить из себя хоть какое-то желание, но их нет. Все, чего хочется, – чтобы все оставили в покое. Каждый день кажется похожим на предыдущий – просто день сурка! Ну да, происходят какие-то события, но они не задевают, не трогают, не вызывают глубоких чувств. Жизнь становится набором привычек.
Депрессию сопровождает сильнейшая, всепоглощающая усталость. Элементарные действия требуют такого количества усилий, что потом хочется долго-долго лежать. После (всего-то!) обычного рабочего дня не остается сил даже зайти в магазин, приготовить ужин или сходить в спортзал. Раньше еще были силы куда-то идти и с кем-то разговаривать… а теперь их нет. И уж тем более нет сил любить, заботиться и отдавать.
Пропадает интерес к тому, от чего раньше горели глаза и хотелось жить. Звонит телефон, но вместо радости возникает раздражение и усталость. Хочется, чтобы все отстали. А ведь это звонят друзья и близкие – те, кого человек любит и ценит. Он не понимает, что с ним. Почему вдруг он так изменился? Почему не может ни о ком заботиться и не чувствует любви? Почему всю жизнь эта забота приносила радость, а теперь – просто душит? Мало того: еще добавляется чувство вины, мучительные угрызения совести за то, что он «эгоист» и «недостаточно любит».
Страшно ощущать в себе такие перемены. Раньше человек мог встать с кровати, поднять трубку, выйти на улицу, и это было чем-то обычным, ерундой, о которой даже не задумываешься. А депрессия превращает эти простые действия во что-то невозможно трудное. Это переживается как утрата дееспособности. Если вам случалось переживать серьезные ограничения из-за физической травмы, то наверняка вы помните это злобно-тоскливое бессилие, когда вновь и вновь сталкиваешься с тем, что не можешь вести себя как обычно. Боль, отчаяние, мысли о собственной бесполезности.
Многие думают, что переживающий депрессию человек постоянно плачет и говорит о том, как ему плохо. Да, так тоже бывает. Депрессивные состояния «выходят» через слезы. Но далеко не всегда. Самая тяжелая депрессия проходит молча и без слез.
Если слез нет, это говорит о скрытых разрушительных процессах в психике. Вопреки распространенному мнению, самый большой риск суицида не у тех, кто плачет, а у тех, кто не плачет. Говорить о своем состоянии получается, только если депрессия выражена слабо. Человек с тяжелым депрессивным расстройством (когда «караул!» нужно было кричать вчера) не говорит о себе. Он не может даже описать, что с ним происходит и что он чувствует. У него как будто слова пропадают. И это – самое страшное, ведь он остается один со своей болью.
Ужас еще и в том, что чем тяжелее состояние, тем меньше желания обратиться за помощью. Если речь про небольшой депрессивный эпизод, то обычно мы пытаемся что-то сделать, чтобы вытащить себя из ямы. А человек в тяжелой депрессии уже не способен позаботиться о себе. Так что самая опасная для жизни форма депрессии – это когда нет слез и нет возможности говорить о том, что с тобой происходит. Близкие могут даже не догадываться, насколько опасна сложившаяся ситуация.
Это как болезнь с очень высокой температурой: человек просто физически НЕ МОЖЕТ активно действовать. Поэтому призывы окружающих «взять себя в руки», «не хандрить» и «отвлечься» – абсолютно бредовые. Это такая же глупость, как предложить станцевать кому-то, кто недавно сломал ногу. Эмоции во время депрессии сломаны так же, как кости при травме, функционировать «как раньше» они просто не могут. Следовать рекомендации «собраться» хочется, но не получается. И от этого становится еще хуже.
Болезнь души
Депрессия – это психическое расстройство, основные признаки которого – снижение настроения, утрата способности получать удовольствие, заторможенность движений и мышления.
Говорить о депрессии просто как о плохом настроении некорректно. Страдают не только чувства, но и воля, мышление, восприятие, внимание, память. Кроме того, депрессия накладывает отпечаток и на физическое самочувствие: нарушаются сон и аппетит, повышается утомляемость. Самое главное, что нужно запомнить об этом заболевании, – депрессия представляет собой системный сбой в психике.
Депрессия может проявляться по-разному. Иногда даже бывает, что человек вовсе не выглядит грустным, у него «все в порядке», но если присмотреться, можно заметить что-то подозрительное в его поведении. Мы обязательно рассмотрим атипичные виды депрессии чуть позже.
Симптомы депрессии
Есть две группы симптомов: основные и дополнительные. В зависимости от того, сколько симптомов каждой группы наблюдается у человека, выделяют три степени тяжести депрессии.
Основные симптомы:
1. Подавленное состояние.
2. Ангедония – потеря интересов и желаний, утрата стремления к удовольствию.
3. Повышенная утомляемость и упадок сил.
Дополнительные симптомы:
1. Пессимизм.
2. Чувство вины, собственной бесполезности, тревоги и/или страха.
3. Заниженная самооценка.
4. Неспособность концентрироваться и принимать решения.
5. Мысли о смерти и/или самоубийстве.
6. Нарушения аппетита.
7. Нарушения сна.
Степени тяжести депрессии:
Легкая
Выражены два основных и два дополнительных симптома. Человек страдает, но может вести привычную жизнь.
Умеренная (средняя)
Выражены два основных симптома и более четырех дополнительных. Появляются серьезные трудности при продолжении обычной деятельности.
Тяжелая
Симптомы явно выражены (все три основных и не менее пяти дополнительных), нормальная социальная активность невозможна. Для этой стадии характерны суицидальные мысли или действия. Возможно наличие психотических симптомов (бред, галлюцинации).
При легкой депрессии еще можно работать и вести почти нормальную (хоть и безрадостную) жизнь. Средняя степень уже сильно мешает выполнять привычные задачи, а при тяжелой человек просто лежит и не может встать даже для удовлетворения своих физических потребностей. К счастью, это встречается не так часто.
Субъективно любая депрессия переживается трудно. Если человек столкнулся с эпизодом средней тяжести, то после выздоровления он, скорее всего, будет говорить, что у него была тяжелая депрессия. Это связано вовсе не с желанием приукрасить свои страдания – просто трудно предположить, что можно чувствовать себя еще хуже. Представьте горе утраты или предательства, сильнейшую боль, от которой никак не отвлечься и не избавиться. Она длится и длится, день за днем, и легче не становится. Это страшно.
Грусть при депрессии
Психологи и психиатры старательно доводят до общего сведения, что депрессия – это не просто грусть, а болезнь (причем смертельно опасная) и что не надо путать плохое настроение с этим заболеванием.
В норме человеку вполне может быть грустно. Но если он здоров, грусть, как правило, имеет конкретную причину и все-таки отступает с течением времени. При депрессии состояние не меняется вне зависимости от обстоятельств – возникает стойкое нарушение настроения, которое длится не менее двух недель.
Ангедония при депрессии
Человека не просто ничто не радует – ему ничего не хочется. Те занятия, которые раньше были интересны, от которых горели глаза и поднималось настроение, кажутся скучными, пресными. А из-за характерных нарушений воли нет никакой возможности «себя заставить». Это касается любых сфер жизни, в том числе и сексуальной: при депрессии либидо может не просто снизиться, а вовсе исчезнуть.
Усталость при депрессии
