50+ психологических техник на каждый день. Часть 10
Артем Иванович Федоров
Данное пособие – набор техник, статей и упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Артем Федоров
50+ психологических техник на каждый день. Часть 10
Вступление
Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
1. Быстрое лечение тревог
В момент тревоги ощутите, где она начинается в теле и в каком направлении движется?
Например: начинается в животе и движется к горлу…
Куда она движется после того, как достигает конечно точки?
Какая ширина этого потока?
Какого цвета этот поток?
Как именно он движется? Быстро, медленно, закручивается вихрем или как-то еще?
Теперь в своем сознании
Поменяйте цвет потока на другой, более приятный для вас. Сделайте так минимум 5 раз. Что происходит в теле?
Поменяйте движение потока в противоположную сторону. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?
Поменяйте скорость потока. Сделайте так минимум 5 раз. Что в теле?
Подумайте о нескольких контекстах, в которых у вас появляется тревога и проделайте тоже для этих контекстов. Проделайте все одновременно, а именно, поменяйте цвет, направление движения и скорость. Минимум 5 раз, чтобы это происходило автоматически.
Поблагодарите себя и свое подсознание за эту важную внутреннюю работу.
2. Как справиться с навязчивыми воспоминаниями от травмы
– Двигай телом
Заставьте ваше тело активно двигаться, чтобы высвободить эндорфины.
– Используйте методы заземления
Займи устойчивое положение.
Перенесите себя в настоящее, похлопай себя по плечам, по корпусу, по коленкам. Скажи себе «Я здесь! Я сейчас! Со мной все в порядке».
– Смести фокус внимания
Как только навязчивые мысли начинают захватывать, переключи внимание во внешний мир. Найди 10 зеленых предметов вокруг тебя.
– Дыши
Желательно свежим воздухом. Открой окно, выйди на улицу. Используй квадратное дыхание. Выдыхай мысли из своей головы
– Балуй себя
Посещай массажи, спа. Прими теплую ванну. Наденьте самую красивую вещь.
– Получи поддержку
Чувство общности необходимо, выговаривайся. Будь в кругу близких.
– Используй творчество
Рисунок, музыка, глина, работа с землей.
– Используй запахи
Арома терапия – очень успешно переключает сознание. Выбери свой аромат.
– Изучи техники самопомощи
ДПДГ – движения глазами
НЛП – визуально-кинестетическая диссоциация
TRE – trauma release excercises, метод Хасая Алиева, йога
3. Я сообщения
НЕБЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ
Я очень злюсь, когда ты меня не слушаешь, потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит.
Я хочу, чтобы ты сначала, выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю тебя.
Данное «Я-сообщение» имеет только формальное сходство с истинным «Я сообщением»
В нем чувствуется, критика, эгоизм и желание сделать другого виноватым за свои переживания.
БЕЗОПАСНЫЕ Я-СООБЩЕНИЯ
Я понимаю, что тебе тоже есть что сказать, и для тебя эта тема также важна, как и для меня.
Но если мы будем перебивать друг друга или орать, то нам сложно будет договориться.
Давай будем говорить с друг другом спокойнее и по очереди, договорились?
Данное сообщение, начинается с выражения принятия и уважения к собеседнику: «Я понимаю твою боль…» и уважения к себе «Мне тоже от этого больно…».
Плюс конструктивное предложение решения.
СТРУКТУРА БЕЗОПАСНОГО Я-СООБЩЕНИЯ
Я понимаю, что ты (для тебя, у тебя)…. (твоя боль, потребность, желание),
Но когда происходит….. я чувствую …..(моя боль),
И тогда между нами происходит – (результат),
И это не хорошо для нас обоих ….. – (объединение),
Давай…. (конструктивное предложение),
Для меня это очень важно… (договорились, согласен) – (призыв к согласию).
