Начнем с ответа на вопрос, в чем разница между человеком с обычной эмпатией и эмпатом. Обычная эмпатия – это сочувствие другому человеку, который попал в сложную ситуацию. Или мы можем радоваться за других в их счастливые минуты. Однако будучи эмпатами, мы всем телом ощущаем эмоции, энергию и физические симптомы других людей, ведь у нас нет таких фильтров, как у большинства. Мы можем переживать горе других людей и их радость. Мы высокочувствительны к тону их голоса и движениям. Мы можем услышать не только слова, но и невербальные молчаливые сообщения. Эмпаты сначала чувствуют, а потом думают – прямо противоположно тому, как функционирует большинство людей в нашем сверхинтеллектуальном обществе. Мы не отделены от внешнего мира защитным барьером. Это сильно отличает нас от других людей, которые защищены практически с самого рождения.
Эмпаты наделены несколькими, а иногда и всеми чертами, характерными для тех, кого психолог Элейн Эйрон называет сверхчувствительными людьми, или СЧЛ. Эти черты включают в себя низкий порог раздражения, необходимость проводить время в одиночестве, чувствительность к свету, звукам и запахам, а также неприязнь к большим скоплениям людей. Кроме того, сверхчувствительным людям требуется больше времени, чтобы расслабиться после сложного дня, потому что их организм медленнее переходит от возбуждения к спокойствию. Эмпатов и сверхчувствительных людей объединяет любовь к тишине и природе.
Восприимчивость эмпатов, однако, острее, чем у сверхчувствительных людей. Мы умеем чувствовать тонкую энергию, которая в традиционной восточной медицине называется шакти или прана, и мы вбираем эту энергию всем телом. Сверхчувствительные люди обычно этого не делают. Это умение позволяет нам невероятно глубоко погружаться в окружающую энергетику. Тонкая энергия пронизывает все вокруг, и мы энергетически впитываем эмоции и различные ощущения других людей. Зачастую нам сложно отличить недомогание другого человека от своего. Эмпатам случается испытывать глубокие духовные и интуитивные переживания, что обычно не свойственно сверхчувствительным людям. Некоторые эмпаты даже способны понимать животных, природу и свой внутренний голос. Но одно не исключает другого: вы одновременно можете быть и сверхчувствительным человеком, и эмпатом.
Чтобы определить, эмпат ли вы, проверьте, можете ли вы отнести себя к одному или нескольким из следующих типов.
ОСНОВНЫЕ ТИПЫ ЭМПАТОВ
Физические эмпаты. Вы особенно чувствительны к физическим симптомам других людей и склонны переносить их в свое тело. Вы можете зарядиться энергией от того, кто прекрасно себя чувствует.
Эмоциональные эмпаты. Вы часто заражаетесь эмоциями других людей и впитываете их чувства – и радостные, и печальные.
Интуитивные эмпаты. У вас есть экстрасенсорные способности: обостренная интуиция, телепатия, вы видите вещие сны, понимаете животных и растения и можете услышать голоса духов. Здесь есть несколько разных подтипов со своими особенностями:
• Телепатические эмпаты интуитивно получают информацию о других людях в настоящем времени.
• Предвидящие эмпаты могут заглянуть в будущее – и во сне, и во время бодрствования.
• Сновидческие эмпаты видят вещие сны и получают информацию, которая направляет их в жизни и помогает другим людям.
• Медиумные эмпаты могут общаться с духами из потустороннего мира.
• Растительные эмпаты могут чувствовать потребности растений и видеть их сущность.
• Животные эмпаты умеют настраиваться на частоту животных и общаться с ними.
Эмпаты испытывают разнообразные и многогранные чувства. Вы можете увидеть в себе черты одного или нескольких из описанных типов. В последующих главах я также опишу особые виды физических и эмоциональных эмпатов: например, пищевых эмпатов (которые чувствуют энергию пищи) и отношенческих эмпатов (которые остро ощущают настроение, физическое состояние и чувственность своих друзей и партнеров). Научившись видеть свои особые способности, вы обнаружите, что они могут не только обогатить вашу жизнь, но и дать вам возможность помогать близким.
Стили поведения: интровертные и экстравертные эмпаты
Физические, эмоциональные и духовные эмпаты могут придерживаться разных стилей общения и взаимодействия с окружающим миром. Большинство эмпатов – интроверты, но среди них встречаются и экстраверты. Есть эмпаты, которые сочетают оба стиля поведения. Интровертные эмпаты – такие, как я – с трудом выносят общение и светские беседы. В компаниях они обычно незаметны и предпочитают рано уходить с вечеринок. Часто они приезжают на своей машине, чтобы не чувствовать себя в западне и не зависеть от других людей. Я очень люблю свой близкий круг друзей и стараюсь не оказываться на вечеринках или в большой компании незнакомых людей. Мне не нравится вести светские беседы (я так этому и не научилась), а это явный признак интроверсии. Обычно мне хватает двух-трех часов общения в компании, чтобы почувствовать перевозбуждение. Все мои друзья в курсе этой особенности и не обижаются, когда я рано ухожу с вечеринок.
Экстравертные же эмпаты, в отличие от интровертных, с готовностью вступают в диалоги и любят пошутить и поболтать. Они могут дольше находиться в обществе, не уставая и не перевозбуждаясь.
МНОГИЕ ЭМПАТЫ НЕ ЛЮБЯТ ВЕСТИ СВЕТСКИЕ БЕСЕДЫ. ЭТО ИСТОЩАЕТ ИХ.
Джудит Орлофф, доктор медицины
Как человек становится эмпатом?
Этому способствуют многие факторы. Некоторые дети приходят в мир более чувствительными, чем другие – это врожденный темперамент. Вы можете увидеть его в самый момент их рождения.
Они намного более восприимчивы к свету, запахам, прикосновениям, движениям, температуре и звуку. Также, работая с пациентами и участниками семинаров, я пришла к выводу, что чувствительность может передаваться генетически. Сверхчувствительные дети могут рождаться у матерей и отцов с такими же особенностями. Конечно, важную роль играет и поведение родителей. Невнимание к детям или жестокое обращение с ними может повлиять на их чувствительность во взрослом возрасте. В своей практике я видела эмпатов, которые пережили травму в раннем возрасте – подвергались эмоциональному или физическому насилию или же воспитывались родителями, страдающими алкоголизмом, депрессией или нарциссизмом. Такая травма потенциально способна разрушить здоровые механизмы защиты, которые развиваются у ребенка, окруженного заботой родителей. В результате подобного воспитания детям обычно кажется, что в семье их «не замечают», и потом они ощущают себя невидимками в большом мире, где не ценится чувствительность. Надо заметить, что ни в одном случае эмпаты так и не научились защищаться от стресса на уровне других людей. Этим мы и отличаемся. Раздражитель вроде неприятного человека, толпы, шума или яркого света может выбить нас из колеи, ведь наш порог сенсорной перегрузки чрезвычайно низок.
Наука эмпатии
Несколько научных открытий, объясняющих природу эмпатии, кажутся мне необычайно интересными.
Система зеркальных нейронов
Ученые обнаружили отдельный класс нервных клеток, которые отвечают за сочувствие. Эти клетки позволяют нам испытывать те же эмоции, что и человек, которому больно, который боится или радуется. Считается, что зеркальные нейроны эмпатов сверхчувствительны, а потому наш отклик на эмоции других людей столь силен.
Как это происходит? Работу зеркальных нейронов запускают внешние события. Например, если один из супругов ударился, то второй тоже чувствует боль. Когда наш ребенок плачет, мы грустим вместе с ним, а когда подруга счастлива, мы испытываем радость. Считается, что для психопатов, социопатов и нарциссов характерен обратный процесс, который наука называет «синдромом дефицита эмпатии» (смотрите главу 5). Это значит, что они не могут испытывать эмпатию, свойственную другим людям. Причиной этого является недостаточная активность их системы зеркальных нейронов. Мы должны остерегаться таких людей – они неспособны на безусловную любовь [2].
Электромагнитные поля
Второе открытие основано на том, что и мозг, и сердце генерируют электромагнитные поля. По данным Института HeartMath, эти поля транслируют информацию о мыслях и чувствах человека. Эмпаты могут быть особенно восприимчивы к такой информации, и это выбивает их из колеи. Подобным же образом мы часто острее реагируем на изменения в электромагнитных полях Земли и Солнца – и физически, и эмоционально. Эмпатам хорошо известно: все, что происходит на Земле и на Солнце, влияет на настроение и уровень энергии [3].
Эмоциональное заражение
Третье открытие, которое позволяет нам лучше понять природу эмпатии, это феномен эмоционального заражения. Исследования демонстрируют, что многие люди подхватывают эмоции окружающих. Например, достаточно заплакать лишь одному младенцу, чтобы запустить волну детского плача в больничной палате. А громкое возмущение одного человека на рабочем месте может передаться и другим сотрудникам. В недавней статье в газете The New York Times утверждается, что способность эмоционально синхронизироваться с другими людьми чрезвычайно важна для построения хороших взаимоотношений. Какой урок из этого стоит извлечь эмпатам? В жизни нужно окружать себя позитивными людьми, чтобы для разрушительного негатива просто не оставалось места. И если у друга сейчас непростое время, нам необходимо принять особые меры предосторожности, чтобы заземлиться и не потерять баланс. Читая книгу, вы освоите эти важные стратегии [4].
Повышенная чувствительность к дофамину
Четвертое открытие посвящено дофамину – нейромедиатору, который усиливает активность нейронов и связан с ощущением удовольствия. Согласно исследованиям, интровертные эмпаты обычно более чувствительны к дофамину, чем экстравертные. В целом интровертным эмпатам для ощущения счастья требуется меньше дофамина. Этим можно объяснить, почему время наедине с собой, чтение и медитация приносят им больше удовольствия, чем внешние стимулы в виде общения с большим количеством людей или посещения вечеринок. Экстраверты же, напротив, стремятся почувствовать прилив дофамина, который они получают при живом общении. Кстати, сполна насытиться дофамином им все равно сложно [5].
Синестезия
Пятое открытие, которое особенно меня поражает, это редкое состояние под названием «синестезия зеркального прикосновения». Синестезия – это нейрологическое состояние, при котором два разных ощущения складываются мозгом в пару – например, вы видите цвет музыки или чувствуете вкус слов. Всем известные Исаак Ньютон, Билли Джоэл[3 - Американский пианист и автор-исполнитель песен.] и Ицхак Перлман[4 - Израильско-американский дирижер и скрипач.] были синестетами. Но при синестезии зеркального прикосновения люди действительно испытывают чужие эмоции и ощущения в своем теле так, будто бы это их собственные эмоции. Таким образом нейрология дает чудесное объяснение эмпатического опыта [6].
На какие сферы жизни влияет эмпатия?
Эмпатия может проявить себя в следующих сферах повседневной жизни:
• Здоровье. Большинство эмпатов, которые обращаются ко мне как пациенты или участвуют в моих семинарах, чувствуют себя подавленными, усталыми и совершенно измученными. Они пока не владеют практическими навыками, которые могут помочь справиться с чувствительностью. Часто им ставят такие диагнозы, как: агорафобия, хроническая усталость, фибромиалгия, мигрень, хроническая боль, аллергия и усталость надпочечников (вид выгорания). На эмоциональном уровне они могут страдать от повышенной тревожности, депрессии и панических атак. Мы обсудим каждую из этих тем подробнее в главе 2.
• Зависимость. У ряда эмпатов формируется зависимость от алкоголя, наркотиков, еды, секса, шопинга или других моделей поведения, с помощью которых они стараются притупить свою чувствительность. Классический случай – это переедание, так как некоторые эмпаты неосоз-нанно используют пищу, чтобы заземлиться. Эмпаты легко набирают избыточный вес, ведь дополнительная прослойка обеспечивает им защиту от негативной энергии. В главе 3 мы рассмотрим более здоровые защитные механизмы.
• Отношения, любовь и секс. Эмпаты могут невольно вступить в отношения с токсичными партнерами, что приводит их к тревожности, депрессии или болезням. Они слишком легко открывают душу нарциссам и другим неподходящим людям. Эмпаты умеют любить и ждут того же от партнеров, но не всегда встречают взаимность. Они впитывают стресс и эмоции партнера, например злость или депрессию, во время обычных взаимодействий, а также когда занимаются любовью – в момент особой уязвимости. В главах 4 и 5 вы научитесь строить здоровые взаимоотношения без эмоциональных перегрузок и узнаете, как устанавливать четкие границы между вами и токсичными людьми в вашей жизни.
• Родительство. Эмпатичных родителей часто подавляют и истощают высокие требования к воспитанию детей, ведь они невероятно остро чувствуют все детские эмоции и боль. В главе 6 родители-эмпаты научатся избегать этого. Кроме того, эмпатичные дети тоже устают от собственной чувствительности. Родителям нужны особые навыки, чтобы помочь своим детям принять и развить этот дар.
• Работа. Эмпаты могут чувствовать опустошение после общения с энергетическими вампирами на работе, но пока не умеют устанавливать защитные границы. В главе 7 я научу вас находить баланс и восполнять ресурсы в рабочей среде, где бывает слишком много раздражителей и слишком мало личного пространства.
Экстрасенсорные способности. Эмпаты высокочувствительны, а потому у них лучше развита интуиция, они могут ощущать человеческую энергетику, обладать даром предчувствия, общаться с животными и видеть вещие сны. В главе 8 мы рассмотрим, как можно использовать эти способности себе во благо, заземляясь и обретая силу.
САМОПРОВЕРКА:
Эмпат ли вы?
Чтобы выяснить это, пройдите следующий тест на эмпатию, отвечая «скорее да» или «скорее нет» на каждый вопрос.
• Считают ли окружающие, что вы интроверт или слишком чувствительный и скромный человек?
• Часто ли вы испытываете волнение или беспокойство?
• Чувствуете ли вы себя плохо во время ссор или ко-гда на вас повышают голос?
• Часто ли вы чувствуете себя не на своем месте?
• Утомляет ли вас пребывание в толпе настолько, что вам требуется время в одиночестве, чтобы прийти в себя?
• Беспокоят ли вас шум, запахи или бесконечные разговоры рядом?
• Чувствительны ли вы к химическим веществам, и верно ли, что вы с трудом выносите колючую одежду?
• Предпочитаете ли вы приезжать в гости на своей машине, чтобы иметь возможность при необходимости уйти раньше других?
• Переедаете ли вы, стараясь справиться со стрессом?
• Боитесь ли вы задохнуться в слишком близких отношениях?
• Легко ли вас напугать?
• Остро ли вы реагируете на кофеин или лекарства?
• Низкий ли у вас болевой порог?
• Стремитесь ли вы к социальной изоляции?
• Впитываете ли вы стресс, эмоции и состояния других людей?
• Раздражает ли вас многозадачность, и предпочитаете ли вы заниматься одним делом за раз?
• Восполняются ли ваши ресурсы на природе?
• Требуется ли вам много времени, чтобы восстановиться после общения со сложными собеседниками или энергетическими вампирами?
• Комфортнее ли вам в небольших городках и сельской местности, чем в крупных городах?
• Предпочитаете ли вы общение один на один и в небольших группах многочисленным компаниям?
Теперь подсчитайте свои результаты.
• Если вы ответили «да» на один-пять вопросов, то вам присущи по меньшей мере некоторые черты эмпата.
• Если вы ответили «да» на шесть-десять вопросов, то у вас умеренная склонность к эмпатии.
• Если вы ответили «да» на одиннадцать-пятнадцать вопросов, то у вас сильная склонность к эмпатии.
• Если вы ответили «да» на более чем пятнадцать вопросов, то вы самый настоящий эмпат.
Понимание степени эмпатии позволит вам определить свои потребности и стратегии, которые необходимо освоить, чтобы удовлетворить их. Это критически важно для тех, кто хочет обрести зону комфорта в собственной жизни.
Преимущества и трудности в жизни эмпата
В жизни эмпатов есть свои преимущества, но случаются и трудности.
Главные преимущества
Я дорожу тем, что я эмпат. Я признательна за благословения, которые каждый день дарует мне моя чувствительность. Я люблю слушать интуицию, чувствовать поток энергии в мире, читать людей словно книги и быть открытой всему изобилию жизни и природы.
Для нас, эмпатов, характерны многие удивительные черты. У нас большое сердце – помогать тем, кто нуждается, заложено в нас природой. Мы мечтатели и идеалисты. Мы страстные, глубокие и творческие натуры, мы понимаем свои эмоции, умеем сопереживать и открыто смотрим на мир. Мы способны ценить чувства другого человека и становимся верными друзьями и партнерами. Интуиция и духовность позволяют нам ощущать потоки энергии. Мир природы – наш второй дом, и мы связаны с ним особыми узами. Нам близка природа: растения, леса и сады, – и мы любим воду. Будь то теплая ванна, в которую мы погружаемся, как в материнское лоно, океан или река – вода заряжает нас энергией. Кроме того, у нас возникает тонкая интуитивная связь с домашними питомцами. Мы часто разговариваем с ними как с людьми и можем заниматься спасением животных или работать в питомнике.
Частые трудности
