6. Держите себя мотивированным. Если раньше вы были в хорошей форме и у вас есть фотографии, то поставьте одну из них перед глазами, чтобы постоянно видеть себя в нужном весе. Если же таких фото нет, то можно сделать коллаж, вырезав из журнала красивую фигуру и приклеить свое лицо к ней. Держите всегда перед собой ответ на вопрос «Для чего?» – это будет лучшей мотивацией для вас.
7. Определите скрытые препятствия на вашем пути и устраните их. Например, негативные установки замените на позитивные аффирмации. Уберите из виду какую-либо еду. Обычно в кухне на столе стоит ваза с конфетами и печеньем. Спрячьте ее в шкаф. Поговорите с вашей семьей, заручитесь их поддержкой.
8. Сопоставьте различные аспекты потери веса для лучшей стратегии. Это может быть не только потеря веса, но и снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, нормализация стула и прочие физиологические данные.
Что включить в дневник снижения веса.
Помимо достоверных фактов о привычках в еде и режиме тренировок, вы также можете указать свой вес и параметры тела. Ваш ИМТ, кровяное давление и уровень холестерина также могут быть включены в рабочие листы по снижению веса, если вы считаете, что они имеют отношение к вашей стратегии по снижению веса.
Дневник снижения веса – это подходящее место для записи вашего ежедневного эмоционального состояния и уровня энергии. Понимание вашего уровня стресса и режима сна поможет спланировать снижение веса.
Дневник снижения веса, основанный только на фактах, может оказаться не столь эффективным для поддержания высокого уровня мотивации. Подробная запись ваших целей по снижению веса оказывается полезной, чтобы не терять концентрацию на протяжении всего пути к красивой фигуре. Более того, понимание своих мыслей и чувств, а также ваших ежедневных испытаний и невзгод, связанных с соблюдением плана снижения веса, может помочь вашему пути к цели стать более легким.
Какой формат дневника снижения веса правильный.
Ваш подход к формату дневникаснижения веса должен быть как можно более простым. Если вы сделаете формат слишком сложным, то можете следовать ему в начале пути с энтузиазмом. Через несколько дней и недель вы заметите, что ваш интерес как к ведению дневника снижения веса, так и к потере лишних килограммов ослабевает. Вы должны быть в курсе этого и пересмотреть свою стратегию, чтобы сделать ее более привлекательной для поддержания вашего интереса.
Вы можете использовать блокнот или дневник для записи ежедневных фактов и мыслей. Если вам больше нравится электронная версия ведения записей, вы можете выбрать электронную таблицу Excel, он-лайн-дневник или специализированное приложение для снижения массы тела. Или же вы можете использовать шаблон дневника снижения веса, который найдете в сети интернет, чтобы записывать свои ежедневные действия и мысли.
Зачем нужны подсказки в дневнике снижения веса.
Ежедневное ведение дневника снижения веса – непростая задача. Даже если одна половина вашего ума будет призывать вас к этому, другая половина будет отнекиваться. Когда вы садитесь за дневник, одно из самых больших препятствий, с которым вы можете столкнуться – это творческий кризис. В голове пусто, и вы не знаете, с чего начать и о чем писать.
Подсказки в основном представлены в формате вопроса, который спрашивает ваше мнение по определенной теме. Это заставляет вас думать в определенном направлении. Это все, что вам нужно, чтобы ваши творческие мысли спокойно ложились на бумагу.
Подсказки для ежедневного ведения дневника снижения веса
1. Почему я хочу снизить вес?
2. Каковы мои цели по снижению веса?
3. Как изменится моя жизнь, когда я обрету стройное тело?
4. Как лишний вес влияет на мою жизнь сейчас?
5. Считаете ли я, что фитнес, потеря веса и хорошее здоровье связаны между собой?
6. Что я могу сделать, чтобы помочь себе снизить вес сегодня?
7. От какой нездоровой привычки я могу отказаться сегодня?
8. Какие здоровые привычки я могу улучшить сегодня?
9. Что я могу сделать еще, чтобы помочь себе приблизится к заветной цифре на весах?
10. Как я могу заставить себя двигаться больше сегодня?
11. Достаточно ли хороши мои привычки к упражнениям?
12. Что я планирую съесть сегодня?
13. Достаточно ли я ем?
14. Как далеко я продвинулся в своем путешествии по снижению веса?
15. Как я планирую процесс снижения массы своего тела?
16. Мой план работал до сих пор?
17. Что я могу сделать, чтобы мой план по снижению веса был успешным?
18. От чего можно отказаться, чтобы стать стройнее?
19. Что мне продолжать делать, чтобы обрести стройное тело?
20. Как и почему я нарушаю свой план потери веса?
21. Есть ли у меня здоровые отношения с едой?
22. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои отношения с едой?
23. Какие отношения я хочу иметь с едой?
24. Доволен ли я достигнутым прогрессом?
25. Как я отношусь к новому себе?
26. Если бы я мог с легкостью сбросить вес настолько, насколько хочу, сколько это было в килограммах?
27. Как я могу реализовать некоторые из моих прошлых успехов в моем плане по снижению веса?
28. Считаю ли я потерю веса освобождением?
29. Может ли потеря веса изменить меня и как?
30. Что я думаю о своей способности снижения веса?
31. Есть ли у меня ментальные блоки по поводу процесса снижения массы тела?
32. Как я хочу относиться к своим привычкам в еде?
33. Почему я думаю, что мне удастся обрести стройную фигуру?
34. Как я отношусь к идеальной массе тела?
35. Чего я смогу достичь с идеальной массой тела?
36. Какие любимые занятия, помогут мнев процессе снижения веса?
37. Как я отношусь к аффирмациям для потери веса?
38. Какие мои любимые продукты?
39. Сколько из этих продуктов подходит для стратегии снижения веса?
40. Мне нравятся более здоровые аналоги неполезных продуктов?
41. Какая здоровая пищамне нравится больше всего. Почему?
42. У меня были осложнения со здоровьем из-за лишнего веса?
43. Мне было стыдно за свой вес? Как вы с этим справились?
44. Яснижаю вес, чтобы снова полюбить себя?
45. Какую роль сыграла окружающая среда в развитии нездоровых привычек?
46. Благоприятна ли моя среда для обретения стройной фигуры?
47. Какие новые пищевые привычки помогли мнеснизить вес?
48. Я эмоциональный едок? Какую роль ваши эмоции сыграли в наборе веса?
49. Я боюсь стать обладателем стройного тела?
50. Какие виды деятельности будут мне доступны в идеальном весе?
Решение сбросить лишние килограммы – важное. Мы обычно связываем потерю веса с подсчетом калорий, поеданием салатов и многочасовыми тренировками в тренажерном зале. Возможно, именно поэтому планы по снижению веса в большинстве случаев терпят неудачу.
Ведение дневника снижения веса может облегчить вашу цель сбросить лишние килограммы. Более того, имея под рукой подсказки дневника снижения веса, сделать это станет еще проще.
Аффирмации как инструмент снижения веса
Каждый человек с избыточным весом мечтает сбросить лишние килограммы и вернуться в форму. Однако большинство этих попыток заканчиваются неудачей из-за отсутствия правильной мотивации, чтобы оставаться на пути. Аффирмации для снижения веса– это решение ваших проблем.
Аффирмации для снижения веса– это позитивные утверждения, которые помогут вам поддерживать уровень мотивации при обретении стройного тела. Аффирмации не являются волшебными заклинаниями, которые помогут вам стать стройным в мгновение ока. Вы должны следовать своему режиму снижения веса, здоровому питанию и упражнениям, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Позитивные аффирмации для снижения веса помогут вам оставаться мотивированными и вдохновленными, чтобы придерживаться хороших привычек в еде и заниматься спортом. Аффирмации для снижения веса помогут вам оставаться целеустремленными и дисциплинированными в своем плане обретения стройного тела, держаться подальше от нездоровой пищи и вселять уверенность и оптимизм.
Как помогают аффирмации для снижения веса
Прежде чем приступить к процессу снижения массы тела, вам нужно понять, почему вы набрали вес и как избавиться от него. Большинство людей думают, что у них избыточный вес из-за переедания и отсутствия физических упражнений. Это частично верно. Да, переедание и отсутствие физических упражнений приводят к набору веса. Но нужно разобратьсяв первую очередь, почему вы переедаете?
Переедание напрямую связано с плохим эмоциональным состоянием. Когда вы испытываете негативные эмоции, такие как стресс, страх, депрессия, грусть или неуверенность в себе, привычные продукты – это естественное желание избавиться от неприятных эмоций и получить краткосрочное удовольствие. Когда вы испытываете стресс или депрессию, вы, как правило, едите больше сладкой и жирной пищи, чем в спокойном состоянии. Отрицательные эмоции ведут вас к неправильным и разрушительным решениям. В мгновение ока вы обнаружите, что пристрастились к неправильным продуктам, чтобы справиться со своими внутренними демонами, выбрав поверхностное удовлетворение. И это приводит к набору веса.
Большинство попыток постройнеть заканчиваются неудачей, потому что основная причина проблемы не устраняется. Люди садятся на причудливые диеты одну за другой и посещают тренажерные залы, чтобы сбросить лишний вес. Даже если им удастся это сделать, то ненадолго. Потерянные килограммы возвращаются с лихвой. Причиной этого является наличие отрицательных эмоций. Они возвращаются к комфортной еде, и порочный круг замыкается.
Позитивные аффирмации для снижения веса могут принести вам огромную пользу в избавлении от нежелательных килограммов. Прежде чем вы подумаете о том, чтобы сесть на диету или записаться в тренажерный зал, вам нужно изменить свой психологический настрой. Замените свое негативное мышление хорошей порцией позитива и уверенности. Ваше мышление должно измениться с «Я ни на что не годен» на «Да, я могу это сделать». И здесь могут помочь аффирмации.
Изменение отношения,как к неполезной еде, так и к образу своего реального тела облегчается аффирмациями для снижения веса. Когда вы ежедневно повторяете эти позитивные аффирмации для стройности, они вызывают постепенный сдвиг ваших мыслей и чувств в правильном направлении и мотивируют вас к позитивным действиям.
Если вы когда-либо пытались снизить вес тела с помощью диеты или решили выбрать здоровое питание, вы должны знать, что придерживаться выбранного вами плана диеты непросто.
Диеты терпят неудачу по разным причинам. Если хотите понять основную причину диетических неудач, то знайте, что проблема не в вас и не в диете, а в том, что вы забыли обратить внимание на один фундаментальный аспект здорового питания – развитие здоровых отношений с едой.
Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вам также следует сосредоточиться на построении хороших отношений со своим телом и принять себя таким, какой вы есть.
Ваше желание перемен должно исходить из чего-то положительного.
Почему аффирмации эффективны в изменении поведения.
Чтобы понять это, нужно разобраться, как мозг приспосабливается к изменениям. Ваш мозг одинаково реагирует на реальность и воображение. Этот небольшой недостаток в работе мозга используется с помощью утверждений о здоровом питании.
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые повторяются много раз в день. Так вы создаете в своем воображении альтернативный сценарий.
Ваш мозг воспринимает этот мысленный образ как реальность и реагирует соответствующим образом.
Например, вы нервничаете из-за запланированного на следующей неделе собеседования. Помимо серьезной подготовки к интервью, вы должны повторять утверждения, такие как
«Я идеальный кандидат на эту работу»
«У меня есть вся квалификация, опыт, талант и квалификация для выполнения данной работы»
«Я отличник в интервью»
«Я спокоен и уверен»
Когда вы повторяете эти аффирмации достаточное количество раз, то у вас складывается впечатление, что вы действительно добьетесь успеха на собеседовании, а мозг будет выполнять поддерживающие действия. Мысли будут позитивными, и вы будете спокойны и уверены во время интервью. А значит, вы добиваетесь успеха.
Аффирмации помогают настроиться на позитивный и расслабленный лад и помогают избежать самосаботажных действий.
Здесь важно помнить, что одни лишь повторяющиеся аффирмации не помогут вам добиться успеха. Вам нужно предпринять преднамеренные действия, чтобы реализовать свое желание. Без этого аффирмации потерпят неудачу.
Как использовать аффирмации для здорового образа жизни.
Как упоминалось ранее, решение следовать определенной диете или придерживаться более здоровой пищи терпит неудачу, потому что вы не обращали внимания на развитие более здоровых отношений с едой.
Давайте посмотрим, что это значит.
Более здоровое отношение к еде заключается в том, чтобы с одинаковым желанием принимать все продукты, не отдавать предпочтения какой-либо группе продуктов, рассматривать пищу как источник питания и энергии, а не как добавку калорий, и напоминать себе, что ваша ценность как человека не определяется пищей, которую вы потребляете.
Вы можете развить здоровое отношение к еде с помощью следующих шагов.
Разрешите себе есть все, что хотите. Нет ограничения калорий или отказа от определенных групп продуктов.
