6. Визуализируйте себя как уже стройного и здорового человека.
Визуализация – самая мощная техника проявления для повышения уровня вашей энергии. Вам нужно представить себя в будущем, когда желание уже проявляется. Вы будете выглядеть идеально и именно так, как хотите.
Пусть ваш разум парит в этом будущем мире столько, сколько вы хотите. Дайте волю своему воображению и сделайте его максимально ярким и подробным. Включите других в свою визуализацию. Пусть они поздравят вас с удивительным преображением.
Используйте свои ощущения и эмоции, чтобы сделать опыт более реалистичным. Без сомнения, вы почувствуете себя счастливым и довольным, увидев себя в идеальной форме и наслаждаясь жизнью. Это поможет быстро поднять вашу вибрационную энергию.
Если вы чувствуете, что ваши навыки воображения недостаточно хороши, вы можете попробовать написать сценарий. Это письменный эквивалент визуализации. Вы записываете свою будущую жизнь со столькими подробностями, какие только можете себе представить в дневнике снижения веса. Это более эффективно, если делать это после короткого сеанса медитации.
7. Медитация для снижения веса.
Традиционно медитацию ассоциируют со снижением уровня стресса, но ее также можно использовать для потери лишнего веса. В частности, полезно визуализировать себя уже в стройном теле, подчеркивая все свои положительные мысли о своих целях. Другими словами, думайте худеющими мыслями.
Просто выделяйте 10-15 минут в день.Для начала несколько минут проведите в глубоком, медленном дыхании с закрытыми глазами.
Затем создайте подробную картину себя, каким вы желаете быть в конце своего пути проявления. Увидьте свое тело, каким оно будет. Это может быть одежда, которая вам нравится или возможность делать все, что вы хотите. Задействуйте все свои чувства и по-настоящему погрузитесь в уверенность в себе, силу и радость, которые вы почувствуете, когда достигните желаемого веса.
Если процесс медитации кажется вам трудным, начните с нескольких минут дыхательных упражнений. Вскоре вы обнаружите, что ваше внимание и концентрация растут, что позволяет вам проводить все больше времени за творческой визуализацией.
8. Доска визуализации снижения веса
Ваше воображение – ваш лучший инструмент для снижения веса. Потеря веса происходит естественным образом, когда вы используете силу своего воображения, чтобы формировать свои убеждения и свое тело. То, что вы представляете, может стать реальностью. Если вы можете это представить, вы можете стать такими.
Чтобы начать снижение веса силой своего разума, вам нужно иметь четкое представление о том, как вы хотите выглядеть. Потратьте время, чтобы создать четкое представление о том, как вы будете выглядеть при идеальном весе. Этот вес соответствует вашему росту, телосложению и возрасту, а не тому, что общество считает «приемлемым». Это манифест нового себя. Запишите свое физическое описание настолько полно и ясно, насколько сможете. Опишите, как выглядит ваше тело, его конкретные части и как оно себя чувствует. Напишите это описание полностью в настоящем, как если бы оно существовало сейчас. Если вы сейчас весите 90 кг., а хотите вес в 70 кг, напишите «Я вешу 70 килограмм».
Теперь опишите свое идеальное «Я». Это видение того, как вы действуете с высшим выражением своего существа. Это то «Я», которым вы всегда стремились быть. Увидьте себя живущим той жизнью, для которой вы были рождены.
Опишите свое новое «Я» как можно подробнее. Опишите свою личность, свои таланты и навыки. Как бы вы выглядели и действовали, если бы полностью владели своей силой и потенциалом? Как бы вы выглядели и действовали как полностью выраженное, могущественное существо – сияющее, уверенное, богатое и успешное – с полной, счастливой и сбалансированной жизнью?
Какие виды деятельности вам бы понравились? Какие бы у тебя были друзья? Какая бы у тебя была карьера? На какой машине вы бы поехали? Где бы вы жили?
Представьте себе жизнь, которой не мешают проблемы с весом, страхи или ограничения любого рода. Отпусти и мечтай. Эта жизнь ограничена только силой вашего воображения. Позвольте себе воспарить над своей обыденной жизнью, чтобы принять жизнь с бесконечными возможностями. Увидьте себя живущим в этой жизни. Знайте в своем сердце, что эта жизнь возможна для вас.
Это ваш личный манифест. Это видение вашей новой жизни. Читайте это описание каждый день, чтобы запечатлеть эту новую реальность в своем подсознании.
Прочитав свой манифест, повторите про себя: «Я присоединяюсь к творческой вибрации Вселенной, чтобы воплотить свое видение в реальность».
Ваша доска визуализации
Когда у вас будет очень четкое представление о себе в своем идеальном весе, вы захотите сделать доску визуализации нового себя, в желаемом весе и уверенного в себе. Настало время дать волю своему воображению. Позвольте себе мечтать о новом себе и новой жизни для себя.
Доска визуализации – это коллаж и визуальное воплощение чего-то, что вы хотите воплотить в своей жизни. Это мощное напоминание о том, что вы способны быть тем, кем можете вообразить. Это закладывает основу и ваше намерение создать для себя новую жизнь. Помните, жизнь идет изнутри наружу, а не наоборот. Используйте силу своего воображения, чтобы создать жизнь, которую вы действительно хотите.
Вырежьте из журналов картинки, на которых изображена жизнь вашей мечты. Наклейте эти картинки на большой лист бумаги или картон. Вырежьте фотографии одежды, украшений, причесок, которые вы будете носить в своем идеальном весе, фотографии людей, близких к вашему идеальному весу (а еще лучше, добавьте свою фотографию с вашим идеальным весом, если токовая имеется), фотографии людей, которые наслаждаются образом жизни, который вы хотите для себя, действия, которыми вы хотели бы заниматься, когда достигнете идеального веса, фотографии, представляющие работу, которую вы желаете выполнять, отпуск, который вы хотели бы провести, и т. д. Не сдерживайтесь. Позвольте себе все, о чем мечтаете. Представь себе новую жизнь.
Поместите эту доску визуализации там, где вы будете смотреть на нее каждый день. Глядя на нееежедневно, ваше подсознание запечатлеет, что это именно то, что вы хотите создать для себя. Ваше подсознание воспримет команду и будет работать над воплощением вашего видения в реальность. Если вы можете это представить, вы можете быть таковым.
9. Аффирмации для снижения веса.
Аффирмации могут быть чрезвычайно полезны, когда вы используете Закон Притяжения для снижения веса. Это простые позитивные утверждения, которые отражают ваши цели и помогают вам усвоить более позитивный взгляд на себя.
Аффирмации вы сможете найти в конце книги.Важно знать, что эти примеры предназначены только для вдохновения. Вы можете свободно создавать свои собственные аффирмации по Закону Притяжения для потери лишних килограммов, адаптируя предложенные в конце этой книги аффирмации к тому, что вы считаете нужным. Независимо от того, что вы выберете, когда вы работаете над снижением веса, наиболее эффективно произносить свои утверждения, глядя в зеркало, глядя на себя. Некоторые предпочитают делать это в начале дня. Между тем, другим нравится практиковать аффирмации в конце дня, чтобы ложиться спать с позитивным настроем.
Вы можете повторять их так, как считаете нужным. Для быстрого эффекта можно попробовать метод 3-6-9 для снижения веса. Данный подход «манифест на бумаге» включает в себя запись выбранной аффирмации 3 раза утром, 6 раз днем и 9 раз вечером. Это проверенная стратегия, способствующая позитивному отношению к телу и меняющая ваше отношение к снижению веса.
10. Применяйте бодипозитив.
Вы слышали о бодипозитиве? Каждый из нас должен знать онем, но это одна из самых игнорируемых тем в сегодняшнем мире, помешанном на знаменитостях.
Мы все хотим выглядеть как эта модель с разворота глянцевого журнала. Реклама также играет огромную роль в продвижении подобного мышления. Те, кто представлен как обычные люди, выглядят такими идеальными во всех смыслах. Когда мы смотрим на собственное тело, неудивительно, что чувствуем разочарование и даже отвращение.
Бодипозитив или любовь к своему телу не приходят сами собой. Его нужно развивать и воспитывать. Чтобы культивировать бодипозитив, вы должны осознавать его важность в своей жизни. Необходимо стимулировать развитие положительного образа тела.
Один из самых простых способов пропагандировать бодипозитив – повторять бодипозитивные аффирмации. Позитивные аффирмации для здорового тела – это простые утверждения, которые вы повторяете себе, чтобы преодолеть ментальные блоки и повысить уровень уверенности в себе.
Зачем повторять позитивные аффирмации тела?
Аффирмации – это позитивные утверждения, которые способны изменить ваше мышление, если их повторять достаточно часто.
Вы слышали это высказывание? «Повторяй ложь достаточно часто, и она станет правдой».
Бодипозитивные аффирмации для набора веса направлены на то, чтобы заставить вас осознать свои сильные стороны, которые вы все это время игнорировали.
Когда вы одержимы чем-то столь же захватывающим, как идеальное тело модели или актера, легко потерять фокус. Посредством позитивных утверждений об образе тела вы просто переключаете внимание.
Эффективность позитивных утренних аффирмаций для здоровья доказана не раз. Его успех зависит от вашей способности выбрать правильное утверждение, веры в его способность изменить ваше мышление и самоотверженности, чтобы найти время и мотивацию для выполнения вашего плана.
Аффирмации бодипозитива для здорового тела могут показаться обманчиво простыми, чтобы быть эффективными. Если вы все еще сомневаетесь в их эффективности, отбросьте сомнения на короткое время и попробуйте их в деле. Было бы несправедливо списывать этот инструмент со счетов, не дав ему шанса. Верьте в это на 100% и не меньше. Соблюдайте правила игры в обязательном порядке. И посмотреть, как это происходит.
11. Устраните ментальные блоки.
У всех нас есть набор убеждений, которые мы накапливаем с рождения. Некоторые из них исходят из нашего собственного опыта, в то время как другие могут быть взяты из окружения.
Среди убеждений, которые у нас есть, некоторые из них могут быть устаревшими и противоречить нашим реальным желаниям. Чтобы помочь проявиться желаниям, вам нужно убрать эти ограничивающие убеждения. Любое убеждение, которое действует против вашей цели, помешает вам реализовать ее.
В качестве первого шага вам необходимо провести самоанализ, чтобы определить убеждения, противоречащие вашему желанию. Составьте их список. Избавиться от них – непростая задача. И это не произойдет в одночасье. Вам нужно иметь много терпения и решимости, чтобы это произошло.
Аффирмации предназначены для повышения вашей самооценки и уверенности в себе. Они нужны вам, чтобы мотивировать вас делать что-то лучше. Эти позитивные утверждения могут показаться слишком простыми и непретенциозными, чтобы быть полезными. Но это ошибочное суждение.
Исследования доказали, что повторяющиеся утверждения оказывают глубокое влияние на ваше мышление. Изменения могут произойти не быстро, но рано или поздно они произойдут.
Аффирмации – лучший способ снять ментальные блоки. Вы можете использовать список ограничивающих убеждений, чтобы написать мощные аффирмации. Например, если у вас есть ментальный блок, говорящий: «Я не смогубыть стройным», превратите его в утверждение, говорящее: «У меня стройная фигура».
Повторяйте эти утверждения как можно чаще. Ваше мышление, в конце концов, примет это утверждение за правду и начнет действовать.
12. Помогите Вселенной действиями.
Ничего не происходит без принятия мер. Желать чего-то и ждать, пока Вселенная бросит это вам на колени – нет, так Вселенная не работает. Вам нужно приложить все усилия, и Вселенная вмешается в нужное время, чтобы реализовать вашу цель.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, необходимо обратить внимание на то, что вы едите, а что нет. Вам нужно заниматься регулярно, начиная с малого количества времени и постепенно увеличивая его. Вам необходимо развивать здоровый образ жизни.
13. Найдите себе единомышленников и помощников
Исследования показали, что люди, сидящие на диете, у которых есть окружение поддержки, теряют больше веса и дольше удерживают его. Хотя точная причина этого явления неизвестна, общение с другими единомышленниками имеет смысл, чтобы помочь нам пережить взлеты и падения в процессе потери веса.
Поиск людей, которые ценят здоровье и благополучие (будь то лично или в Интернете), обеспечивает мотивацию и помогает поддерживать ваш импульс с практической и эмоциональной точки зрения.
Найдите свое окружение.
Начните с поиска единомышленников во всех сферах вашей жизни. Скорее всего, вы каждый день общаетесь с людьми, заботящимися о своем здоровье, хотя можете и не подозревать об этом.
Найдите круг единомышленников, вместе обсуждайте ваши положительные результаты, радуйтесь за успехи новых знакомых или даже друзей в избавлении от лишнего веса, с которыми вы встретились в группе поддержки.
Независимо от того, работаете ли вы из дома или в офисе, вокруг вас, вероятно, есть люди, которые активно занимаются процессом избавления от лишних килограммов и улучшают свое здоровье.
Будь тем изменением, которое вы желаете увидеть.
Хотите сбросить лишний вес, чтобы помочь себе и другим? Организуйте прогулочную группу во время обеда или организуйте прогулочные встречи в подходящую погоду.
Если вы работаете из дома, предложите товарищам по команде использовать онлайн-инструмент отчетности для отслеживания своей активности. Создайте небольшое соревнование и вознаграждение, и вы внезапно обнаружите, что люди поддерживают вас.
Найдите друга для тренировки
Один клиент, которого я консультировала, нашел творческий способ добиться этого. Она звонила своему брату каждый будний день в 10 утра, чтобы обсудить их план действий на день. Несмотря на то, что они жили в разных городах, этот распорядок давал легкий толчок к планированию упражнений и других занятий на день.
Если вы расскажете кому-нибудь о том, что вы собираетесь сделать, это поможет вам действовать, даже если у вас впереди напряженный день. Кроме того, если вы в конечном итоге начнете оправдываться, друг для тренировки одернет вас и даст мотивацию на продолжение пути снижения веса. Нет брата, чтобы позвонить? Без проблем. Друзья и соседи станут отличными приятелями по тренировкам.
Онлайн-поддержка для снижения веса
Чувствуете, что вам не хватает поддержки со стороны семьи и друзей? Исследования показывают, что онлайн-поддержка может заполнить эти пробелы.
Тематические форумы, сообщества или веб-приложения, это безопасное место, где можно поделиться успехами или задать вопросы. Кроме того, всегда существует возможность создавать новые группы или присоединяться к существующим группам единомышленников.
Чтобы максимально использовать он-лайн-подкрепления для потери веса, то, возьмите на себя обязательство постоянно отслеживать потребление пищи и активность. После того, как вы будете верны себе, у вас будут рекомендации, которыми вы сможете поделиться с другими, что облегчит оказание вдумчивой поддержки.
Будь себе опорой
В конце концов, поиск способа поддержать себя во время взлетов и падений потери веса является ключом к долгосрочному успеху. И все же многие люди обнаруживают, что они строже относятся к себе, чем к своим друзьям, когда дело доходит до изменения привычек.
Считаете ли вы, что ведете негативный внутренний диалог? Вместо этого попробуйте найти способы поговорить с собой, как с другом. Добрые слова и прощение имеют большое значение. Этот позитивный настрой поможет вам оставаться на правильном пути и поддерживать мотивацию, особенно когда весы не отражают вашу тяжелую работу.
В целом, снижение массы тела– это процесс, как и любое путешествие, в котором, естественно, есть взлеты и падения. Обретение социальной поддержки в процессе обретения фигуры мечты от коллег, соседей и он-лайн-связей повысит ваши шансы на успех и сделает ваш путь к стройной фигуре безболезненным и веселым.
14. Доверьтесь Вселенной и отпустите.
Чтобы любые ваши действия были эффективными, вы должны верить, что они принесут результат. Именно поэтому так важно доверять Вселенной. Вы прилагаете усилия, чтобы изменить свое мышление и снизить вес в надежде, что Вселенная поддержит ваши усилия.
Непоколебимая вера в то, что Вселенная на вашей стороне и сделает все, чтобы ваше желание сбылось, может мотивировать вас оставаться на правильном пути. Без доверия ваша попытка манифестации потерпит крах.
Вы также должны оставаться начеку, чтобы не стать одержимым желанием. Научитесь отпускать желание и не позволяйте ему поглотить вас. Вам нужно найти идеальный баланс между сосредоточением на желании и одержимостью им.
Вы можете легко сбросить лишние килограммы, оставаясь позитивным и избегая негативных мыслей. По сути, это один и тот же подход для воплощения всех ваших мечтаний.
О процессе проявления легче читать и понимать, но трудно следовать его шагам. Если вы впервые проявляете свое желание, дайте себе некоторую слабину и будьте добры к нарушениям, которые могут произойти во время этого процесса. Требуется время, чтобы привыкнуть к методам и техникам проявления.
Закон Притяжения – мощный инструмент, и вы можете использовать его, чтобы обрести стройное и здоровое тело. Если вы сосредоточитесь на своих целях, визуализируете свой идеальный вес и предпримете действия для достижения этих целей, Закон Притяжения поможет вам достичь желаемого веса. Попробуйте – результаты могут вас удивить.
Ведение дневника снижения веса
Решили сбросить лишний вес? Подумайте о том, чтобы вести дневник снижения веса?
Большинство людей думают о потере веса, как о снижении потребления пищи и увеличении физических нагрузок. Конечно, это то, что вам нужно сделать для потери лишних килограммов.
Однако те, кто пробовал эту методику раньше, знают, что потеря веса – это не то, что можно сделать за одну ночь, неделю или месяц и вернуться к прежнему образу жизни.
Потеря веса требует постоянных усилий в течение длительного периода, возможно, в той или иной степени на всю оставшуюся жизнь. И план снижения веса не остается неизменным навсегда.
Независимо от того, работает ли ваша стратегия или вы столкнулись с препятствием, вам придется пересмотреть и внести необходимые изменения в свои диетические привычки и режим ежедневных упражнений.
Ведение дневникаснижения веса может помочь в отслеживании прогресса, а также обеспечивает необходимую мотивацию, чтобы заставить вас придерживаться режима снижения веса.
В данной главе я расскажу вам, как может помочь дневник снижения веса и что в него включить. Здесь вы найдете подсказки, которые помогут преодолеть нерешительность, помогут выражать свои мысли и чувства на бумаге, что будет способствовать анализу пищевых привычек, эмоций и настроит на положительное отношение к своему телу.
Преимущества снижения веса.
Одной из самых больших проблем в процессе формирования стройного тела является отслеживание вашего прогресса. Запоминание того, что вы ели и чем занимались в течение длительного периода времени, невозможно без ведения дневника снижения веса.
По мере того, как вы делаете большие или маленькие успехи в своем путешествии по снижению веса, поддерживать интерес и сохранять мотивацию не так просто.
Более того, вам, возможно, придется пересмотреть свою стратегию снижения веса, когда того потребует ситуация. Вы можете сделать это более эффективно, если у вас есть нужные данные.
Всего этого и многого другого можно добиться с помощью дневника снижения веса.
Но для начала нужно составить небольшой план.
1. Четко определите свою цель по снижению веса (желаемый конечный результат в килограммах).
2. Разбейте цели на более мелкие достижимые намерения (например, в неделю я теряю от 1 килограмма и больше)
3. Планируйте свои диетические потребности и схемы упражнений (например, ежедневно я ем 0,5 кг. овощей и 0,5 кг. фруктов, 2 раза в неделю посещаю фитнес клуб и ежедневно хожу пешком не менее 30 минут).
4. Следите за своей повседневной деятельностью и отмечайте ее в дневнике снижения веса.
5. Выявление вредных привычек и по возможности избавление от них или сокращение. Например, если вы ежедневно съедаете пачку чипсов, то сократите ее до половины, если вы пьете коллу, замените ее на минеральную воду и т. д.
