На этих страницах ты найдешь упражнения, которые можно выполнять самостоятельно, без опасений сделать что-нибудь не так. Помни – я рядом, и ты всегда можешь связаться со мной, чтобы уточнить, как это работает, или получить совет.
Когда ты знаешь, как поддержать себя в любой момент и в любых ситуациях, у тебя появляется почти волшебная возможность ловко скользить по жизни. Разве это не сокровище?
Я проверила на себе каждую из техник, которые есть в этой книге. Более того, я и сейчас пользуюсь ими, выстраивая лучшую версию себя. Люди, которые создали эти техники, – настоящие профессионалы.
Уже по сложившейся традиции в конце каждой главы я предложу посмотреть фильм и что-нибудь почитать. Уверена, это поможет тебе на пути.
И еще. Двигайся в своем темпе, тонко прислушиваясь к внутренним ощущениям. Даже если вначале будет получаться с трудом, дай возможность изменениям в себе прорасти. Во время прочтения этой книги сделай своей мантрой такую мысль: «Я чуточку приоткрою свои границы. Я предположу, что с помощью того, о чем здесь говорится, у меня получится достичь реальных результатов. Я подумаю об этом какое-то время и посмотрю, что из этого выйдет».
Договоримся: с этой минуты ты больше не разрушаешь себя.
Чуть забегая вперед, скажу: ты наверняка заметишь, что большинство техник, предложенных в книге, – на визуализацию; они начинаются со слов «Расслабься и представь». А что делать, если тебе проще работать с логическими цепочками, а образное и метафорическое совсем не «заходит»? «Переводи» на свой язык. Пусть техника станет для тебя проектом, в котором следует достичь определенной цели. Составь план, распиши цели и шаги, проанализируй ситуацию на входе и на каждом из этапов. Размышляй о причинах происходящего, о своих реакциях на слова и действия. А вместо общения с маленькой девочкой нарисуй на полу или асфальте мелом линию жизни, разложи на ней предметы, которые будут маркерами дат, встань на эту линию посередине (обозначь как «сейчас») и отшагивай до даты (например, «Мне было пять лет…»), когда возник твой страх, боль или ситуация.
Итак, впереди у тебя тринадцать нот, из которых ты будешь создавать свой уникальный аромат. Тринадцать глав, тринадцать эффективных упражнений и десятки полезных вопросов, которые помогут тебе жить легче, мыслить плодотворнее, действовать мудрее.
Начнем с простенького задания: запиши одну цель, которой ты хочешь достичь во время прочтения этой книги.
Цель:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Прочитав каждую главу до конца, возвращайся к этой странице и отмечай свой прогресс цифрой от 1 до 9, где 1 – вообще не приблизилась к цели, а 9 – уже достигла ее.
Первая нота – __________
Вторая нота – __________
Третья нота – __________
Четвертая нота – __________
Пятая нота – __________
Шестая нота – __________
Седьмая нота – __________
Восьмая нота – __________
Девятая нота – __________
Десятая нота – __________
Одиннадцатая нота – __________
Двенадцатая нота – __________
Тринадцатая нота – __________
Первая нота. Каждый шедевр имеет свое начало
Какая с… сказала вам, что вы не осуществите свои мечты?
Леди Гага
В детстве Коко Шанель хотела стать танцовщицей и певицей, Кейт Миддлтон – искусствоведом, а императрица Масако мечтала приносить пользу своей стране на дипломатическом поприще.
А кем хотела быть ты в свои пять-шесть-семь лет?
Время от времени я задаю подобный вопрос женщинам, которые приходят ко мне на консультации.
Одна девушка мечтала стать врачом, а стала преподавателем, другая грезила быть археологом – сегодня она астролог и известный блогер. Актриса из детской мечты выросла в преподавателя иностранных языков, а модель работает в банковской сфере. Как пошутила девушка-астролог: «По сути, стала археологом, только немного иным: теперь по натальным картам откапываю сокровища в каждом человеке».
А какой ты видишь себя в мечтах сейчас? Успешной в бизнесе, самостоятельной, творческой, свободной путешественницей, счастливой в семейной жизни, много детишек вокруг?
Маленькая девочка рисует образ себя в будущем самыми яркими красками из всех доступных. Со временем детская мечта может изменяться или полностью перевоплощаться. И это абсолютно нормально. Но для тебя сегодняшней чрезвычайно важно время от времени возвращаться к себе той самой – наивной, но с таким горящим взглядом в грядущее! Посмотри на нее-себя. Вспомни, каково это – мечтать с широко раскрытыми глазами!
Давай устроим день преображения
(Время от времени ты потом будешь делать это сама, чтобы дать себе выразительную паузу для размышлений.)
В такой день вместо привычного пакетика чая брось в заварочный чайник золотистой липы, свежей мяты и совсем немного ароматной корицы. Пей медленно, как целительное зелье, наполняющее тело энергией, а мысли – ясностью. И пусть в голове уже зреет солнечно-рыжая мечта.
Останься одна. Торжественно. Чтобы согреться и наполниться.
Включи музыку, которая мурашит (знаю, многих раздражает слово «мурашит» – окей, включи музыку, дающую толчок выработке эндорфинов) – возможно, тягучую Алишу Киз или искрометную Олю Полякову, – возьми лист ватмана, ручку и цветные фломастеры. Зажги красивые (не скупись, хватит уже держать их для особого случая!) свечи и еще добавь на запястье каплю любимого парфюма.
Теперь проведи разбор какого-либо периода жизни. Реши сама, будет это месяц, год или пять лет. Если ты никогда не делала подобного, возьми последнее десятилетие.
Напиши в центре «Я». От этого слова пусть лучами расходятся стрелки к словам, которые обозначают важные сферы твоей жизни, отражают твой мир, внешний и внутренний. Ценности, желания, цели, достоинства и ограничения, страхи и надежды, любовь (настоящая или будущая), здоровье и отдых, деньги, работа, учеба, твое внимание и твои избегания, родители, дети, муж, друзья – перечисли максимально емко, пусть там найдется место всему!
Только посмотри, сколько граней у твоей личности! Это не просто слова, это значимые части твоей жизни, наполненные энергией, эмоциями, временем. Только что ты одарила их своим вниманием. Как красиво. Теперь немного отдохни, выйди на прогулку, займись домашними делами – пусть в голове уляжется все, что ты сейчас выгрузила на бумагу. Иногда это действительно может сильно удивить – осознание того, как много в твоей жизни есть направлений, о которых ты успеваешь позаботиться.
Вернувшись с прогулки, распиши, как обстоят дела в каждой сфере на данный момент. Пусть будет много слов, пусть мысли путаются – это все неважно, пиши.
Теперь возьми фломастеры или цветные карандаши и выдели одним цветом те пункты, которыми ты довольна. Похвали себя за них, почувствуй гордость. Как часто ты себя хвалишь? Удается ли тебе делать это искренне? Или где-то в глубине саркастичный критик нагло влезает в твои мысли со своими клише: «Ну да, конечно, молодец, как бы не так…» или «Любая дура это сможет»? Этот критик ранит, отбирая то, что по определению является частью тебя.
Другим цветом выдели те направления, которые ты считаешь уязвимыми, но в них есть потенциал для исправления ситуации. Напиши рядом, как ты можешь разрешить этот вопрос. Где ты раз за разом начинаешь бегать по кругу, возвращаясь на прежнее место? Что бы ты могла сделать иначе, кому и что сказать, как поддержать себя накануне или после неприятного разговора, к кому пойти за помощью, чтобы наконец вырасти в этой ситуации? Возможно, лучший выбор для тебя – ничего не делать, поплакаться подруге в жилетку и в очередной раз сказать: «Да, но…»? Это тоже выбор.
Третьим цветом отметь те пункты, которые тебя расстраивают и в отношении которых ты действительно бессильна. Например, внезапная смерть кого-то из родных или неожиданное банкротство. И снова подумай, насколько тяжело тебе из-за этих ситуаций сегодня. Может быть, смерть мужа произошла два года назад, а ты до сих пор не смирилась с этим и каждое утро просыпаешься в страхе, думая, кто же теперь о тебе позаботится? Как ты преодолеваешь это? Ждешь, что кто-то преподнесет тебе готовое решение? Или уже появилось нечто, что могло бы помочь? Поищи примеры людей, которые оказались в похожей ситуации, но смогли выйти из нее. Примерь на себя их опыт.
В таких размышлениях много силы. Пересматривая все грани своей жизни, ты наполняешь их вниманием и энергией, и они становятся твоим ресурсом и вдохновением. Пусть этот опыт будет точкой отсчета новой жизни – с ее властью и покоем, с мощнейшей энергией и расслабленной, нежной, местами горькой взрослостью. С осознанием, что ответственность и цена этой ответственности идут в паре, что жизнь подразумевает необходимость (нет, даже потребность!) снова и снова выбираться из темницы, в которую ты сама себя запираешь.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=68687079&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
