Арман Чахалян "Стабильная самооценка. Выход на новый уровень"

– Многие имеют неправильное представление обо мне.

– Нет тех, кто бы точно понимал мои мысли.

– Люди многого от меня ждут.

– Люди не очень интересуются моими достижениями и переживаниями.

– Я стеснительный и сдержанный человек.

– Я не чувствую себя в безопасности.

– Я чувствую, что люди не совсем понимают меня.

– Я часто волнуюсь зря.

– Мне дискомфортно или я смущаюсь, когда я захожу в комнату, в которой уже сидят люди.

– Я часто чувствую себя скованным.

– Я думаю о том, что люди обо мне подумали или какое впечатление я произвел (а)

– Я уверенна, что люди воспринимают жизнь проще чем я

– Мне иногда кажется, что со мной случится какая-то неприятность.

– Меня волнует та мысль, как ко мне относятся люди.

– Я высказываю свое мнение только тогда, когда уверен в его истинности.

– Я соглашаюсь, даже если мне не особо хочется.

– Я не вижу каких-то невероятных перспектив в своем будущем и что я могу чего-то глобального достичь.

Результаты:

0—25 баллов: высокий уровень самооценки

Вы не расстраиваетесь из-за чужих замечаний и редко сомневаетесь в своих действиях. Постарайтесь чуть больше прислушиваться к мнению других и понимать их.

26—45 баллов: средний уровень самооценки

Вы редко страдаете от комплекса неполноценности. Но время от времени пытаетесь подстраиваться под мнение других. А также в моменты плохого настроения склонны к самокритике. Есть что корректировать, чем и рекомендуем заняться в ближайшее время.

46—128 баллов: низкий уровень самооценки

Вы болезненно воспринимаете критические замечания в свой адрес, стараетесь всегда считаться с мнением других и часто ощущаете себя хуже. Комплекс неполноценности – достаточно частое ощущение, с которым приходится сталкиваться.

Предстоит много работы.

Какие же функции несёт в себе самооценка?

– первое место занимает, естественно, защитная функция. Нам важно чувствовать стабильность и безопасность. Так вот стабильная самооценка даёт нам такую возможность.

– развивающая функция. Даёт личности возможность двигаться вперёд и совершенствоваться. А также перекрывать базовую потребность в значимости и признании.

– регуляторная. Позволяет нам принимать решения и делать выбор, а это про опору на самого себя.

– эмоциональная. Позволяет нам чувствовать удовлетворённость своей личностью и своей жизнью. Благодаря этой функции жизнь наполняется положительными эмоциями.

– адаптационная. Помогает человеку войти в социум. Нам очень важно иметь окружение, ибо человек является существом социальным и ему сложно жить в одиночку. Примыкать к группе – базовая потребность каждого.

– прогностическая. Позволяет производить активность в какой-либо деятельности и обеспечивает вовлечённость человека в жизненные процессы. Это прекрасная профилактика депрессии.

– коррегирующая. Контроль деятельности нужен для того, чтобы не «посыпался» интересующий нас процесс, предупреждающий депрессию и выгорание.

– мотивирующая. Именно эта функция помогает человеку начать действовать. Находить выгоды и двигаться к целям, испытывать жажду к жизни.

– ретроспективная. Благодаря этой функции мы можем адекватно оценивать свою деятельность на окончательном этапе её выполнения.

– и, наконец, терминальная. Функция, позволяющая нам вовремя остановиться. Вот когда действительно стоит притормозить.

Сейчас посмотрите, перечитайте ещё раз перечень этих функций. Какая из них у вас откликнулась отрицательно? Как правило, у людей с нестабильной самооценкой нарушены несколько из перечисленных функций, а может даже и все.

И прежде, чем перейти ко второму блоку, где мы будем говорить о путях формирования каждой из типов самооценки, хочется обратить ваше внимание на тот факт, что у большинства людей как раз таки самооценка нестабильная. Людей с заниженной, завышенной, и тем более с адекватной самооценкой не так уж и много. А вот с нестабильной – практически каждый.

Для понимания, что такое нестабильная самооценка, поясню: это когда ваше самоощущение и оценка себя зависит от наличия определённых факторов или их отсутствия. К примеру, вы вышли на работу в прекрасном настроении, вам нравится ваше отражение в зеркале. Заходите в офис, а коллега холодно здоровается. Тут же самоощущение заметно ухудшается, настроение слетает, появляются негативные мысли об отношении коллеги к вам, следовательно и о себе. И как следствие образуется зацикливание на ситуации, застревание. Возможно даже появление желания пойти уточнить у коллеги причины такого ее поведения по отношению к вам. Будет очень хотеться узнать, разобраться, попытаться что-то объяснить, чтобы он не подумал о вас плохо.

Смысл нестабильной самооценки заключается в том, что любое, даже незначительное событие может резко перебросить вас из «плюса» в «минус» и наоборот. Вас похвалили – настроение значительно поднялось, сделали замечание – ухудшилось. Если сказали, что новая куртка вам к лицу – убедились, что сделали правильный выбор при покупке, а если ваш собеседник промолчал или сказал, что куртка не очень, то сразу появляются сомнения касательно своего вида и так далее.

В каком возрасте формируется самооценка и каким путем?

Психологи из Вашингтонского университета США в ходе проведённых исследований пришли к выводу, что самооценка ребёнка формируется уже к 5 годам жизни и в такой форме она продержится до самой смерти, если, конечно, с ней ничего не делать. Из этого следует, что самооценка начинает формироваться достаточно рано, ещё в период нахождения ребёнка в утробе матери. Сейчас набирает популярность возрастная психология, в частности один из её разделов – перинатальная. Многие родители позволяют себе обзывать или критиковать своих малышей в разговоре с другими людьми, думая, что в силу своего возраста дети ещё ничего не понимают. Это большое заблуждение. Они всё понимают. Только не на уровне слов, а на уровне вибраций, посланных в его сторону. Особенно со стороны мамы.

Ребёнок имеет очень сильную связь с матерью до восьми, а порой вплоть до десяти лет. И зачастую маме даже говорить не надо, чем или кем она не довольна, ребёнок это понимает. Даже если ситуация не связана напрямую с дитем. Например, когда родители ругаются о своём, это тоже формирует его самооценку. Родители воспринимаются ребёнком как часть него, и как боги, а значит они не могут ошибаться, быть не правыми или вести себя плохо. Поэтому малыш считает, что проблема в нём. Уязвимость богов напрямую грозит безопасности ребёнка, ибо именно родители являются гарантом его безопасности. А потеря безопасности противоречит всем формам выживания. Поэтому малыш думает, что в ссоре родителей виноват, конечно же, он. В последствии, став взрослым, человек нередко чувствует вину, если кому-то не комфортно. Он часто извиняется и просит прощения. Его распространённые слова маркеры: извините за беспокойство, простите, что отвлекаю. Или вот это: «Прошу прощения, Вы могли бы уделить мне время? А, нет? Ну ладно, извините» и тому подобное. У него возникает ощущение, что он как бы не имеет право находиться там, где находится.

Американский психолог У. Джемс разработал для самооценки специальную формулу:

Самооценка = Успех / Уровень притязаний

Где уровень притязаний – это то, к чему человек стремится в разных сферах жизни. Этот показатель служит идеальной целью любой деятельности и закладывается ещё в детстве. Он напрямую зависит от уровня самооценки ребёнка. Так вот, бытует мнение, что ребёнок с низкой самооценкой не сможет достичь того уровня притязаний, о котором он мечтает. Но люди с завышенной самооценкой так же подвержены подобному следствию. Например, что происходит, когда мама твердит своему ребёнку, что он САМЫЙ лучший, САМЫЙ способный, и вообще ЛУЧШЕ ВСЕХ? Она невольно подталкивает его под ощущение, что ему нет равных. Чтобы так было и дальше, ребёнок формирует большое количество требований к себе, ну и, соответственно, к людям. Что тогда формируется в голове у ребёнка? «Раз я самый умный, самый способный и самый лучший, значит я должен иметь всё самое лучшее. Самую красивую и умную жену, которая, к тому же не будет пререкаться. Она же с лучшим живёт, должна понимать. У меня должна быть лучшая работа – как минимум, на руководящей должности, дорогая машина, квартира и так далее». Но когда этот человек вырастает, он сталкивается с реальностью, где мало у кого из окружающих такое же мнение о нём, как у его дорогой мамочки. Жизнь всячески намекает ему, что необходимо самому достигать лучшего и никто не предоставит ему всё это на блюдечке. И тут возникает диссонанс. «Как же так?! Я – лучший, а мне за это ничего не дают!» И потом человек попадает на терапию, где рассказывает психологу о том, что ему уже целых 30 лет, а у него ещё нет контракта в крупной фирме, мерседеса, да и живёт он на съёмной квартире. Конечно же самооценка начинает хромать.

Наверняка сейчас многие задались вопросом: «Как же так?! Критикуешь – плохо, хвалишь – тоже плохо!» Нет, хвалить хорошо, но без формулировки «самый». И хвалить нужно всегда действия, а не личность. Знаете, что думает ребёнок, если мы говорим ему «молодец», когда он сделал что-то? Он думает, что не был бы молодцом, если бы не сделал этого. Продуктивно реагировать так: «Как здорово у тебя получилось! Мне приятно за этим наблюдать!» Если ребёнок сделал откровенно плохо, например, нарисовал уродский рисунок, не нужно говорить ему, что он почти Пикассо, ведь это не так. Здесь необходимо похвалить его старания: «Я вижу, как ты старался родной. Я уверена, что ты сможешь развивать свой навык и нарисовать ещё лучше».

Внешность и умения тоже можно хвалить, но без использования слова «самый». К примеру: «Ты такой красивый! Ты так быстро соображаешь! Как здорово у тебя получается решать примеры, да ещё и так быстро!» и тому подобное.

Но, как правило, люди с завышенной самооценкой редко попадают на терапию, так как у них формируется эгоцентризм, а иногда и нарциссизм. Коротко можно охарактеризовать их отношение к этому процессу так: «Да чему меня научат эти психологи?! Я сам их научу!» Либо «Что мне разбирать?! То, что вокруг одни идиоты?! Ну, а если это реально так?»

С завышенной самооценкой в терапию приходят тогда, когда попадают в невроз, и когда чувствуют себя уже совсем плохо. То есть в состоянии кризиса. Но всё равно упорно пытаются изменить мир и людей вокруг себя. Иногда еще и подкорректировать терапию.

В своих исследованиях Жан Пиаже привёл аналогию эгоцентрика с мышлением ребёнка. Такое мышление и поведение характерно для детей от 2х-3х лет вплоть до 11ти-12ти. Пиаже проводил подобные описанному ниже эксперименты с детьми. Одному из испытуемых тщательно, со всех сторон показывали ландшафт в миниатюре, изображающий гору с домиками и деревьями. После этого его сажали на стул перед этим ландшафтом и просили описать, что он видит. Ребёнок описывал ту часть горы, которая ему видна. Затем с противоположной стороны горы сажали на стул игрушку, и просили ребёнка описать, что же видит игрушка. Несмотря на очевидное для взрослых различие между тем, что видно со стула ребёнка, и тем, что видно со стула игрушки, ребёнок в точности повторял описание, данное в первый раз. Результат был интерпретирован Пиаже как неспособность ребёнка представить себя на месте игрушки. Проще говоря, если вы эгоцентрик, значит с детства привыкли к тому, что есть только единственный правильный вариант, единственное верное мнение – ваше. Но, к счастью, это всё поправимо. Как бы эгоцентрик не пытался подмять мир под себя, он действует не от любви к себе.

Подведём итоги.

Заниженная самооценка формируется через:

– Воспитание и все обстоятельства, в которых рос ребёнок. Это может быть конфликтная обстановка в семье, пренебрежительный или гиперопекающий стиль воспитания, авторитарный, систематические наказания, критика, отсутствие одобрения, вечно недовольные своим ребёнком родители. И конечно же сравнения с другими.

– Конфликты в школе. Бывает, что ребёнка травят одноклассники или постоянно критикует строгий учитель. Самый частый пример, – когда учитель делает замечание и говорит «очень плохо», а одноклассники тут же начинают смеяться. А если ребёнок ещё и вместо поддержки в семье слышит комментарий: – «значит надо лучше стараться!», то заниженная самооценка обеспечена!

– Средства массовой информации. В наше прогрессивное время пропагандируются нереалистичные стандарты, например, – марка телефона, бренд одежды, места для отдыха и так далее. В результате у детей начинает складываться ощущение, что они не соответствуют необходимым стандартам.

Что касательно формирования завышенной самооценки, то тут всё просто. Это либо единственный ребёнок в семье, которого очень долго ждали, либо очень «залюбленный». Он получает много благ просто за то, что он есть, не знает, что такое отказ. Зачастую родители отменяют меры наказания и ставят ребёнка на первое место.

Картинка выглядит так:

заниженная самооценка = неуверенность

завышенная самооценка = самоуверенность

адекватная самооценка = уверенность в себе

Домашнее задание:

Диагностика самооценки.

Читайте поочерёдно каждый пункт и ставьте «+» там, где это по вашему мнению имеет к вам отношение.

– Частый страх за будущее _____

– Необоснованное нервное напряжение _____

– Периодические депрессивные состояния и апатия _____

– Сниженное либидо _____

– Частое проявление таких эмоций, как: тревога, стыд, вина, подавленность _____

– Сложности в самореализации _____

– Критика, осуждение и частое недовольство другими людьми_____

– Неудовлетворительное финансовое положение ______

– Страх просить или получить отказ _____

– Постоянная скованность, вплоть до ограничения физических движений _____

– Неудовлетворённость своим характером или внешним видом ______

– Отсутствие уверенности в своих мыслях, желаниях, действиях, внешнем виде, речи и так далее_____

– Податливость другим, желание угождать _____

– Ревность _____

– Частые мысли: «что обо мне подумают» _____

– Требовательность по отношению к себе _____

– Частый гнев или агрессия по отношению к другим _____

– Страх начать что-то новое _____