– какие эмоции в каких ситуациях испытывать и т. д.
И те установки, которые мы в итоге усваиваем, влияют на нашу жизнь, на наши успехи в спорте.
Когда у человека что-то не получается, он, как правило, в последнюю очередь пытается найти проблему в своём видении ситуации. Чаще всего ему кажется, что в его неудачах виноваты окружающие, стечение обстоятельств или его недостаточные усилия. Последнее ближе всего в реальным причинам отсутствия успеха. Но в действительности дело обстоит чуть иначе.
Спортсмен не может достичь успеха не потому, что он мало старается или проводит в спортзале недостаточно времени, а из-за того, что неправильно относится к себе и к тренировочному процессу.
Дело не количестве, а в качестве.
Спортсмену может казаться, что его скорость и сила не повышаются оттого, что он тренируется мало часов в день, когда на самом деле именно излишняя изнурённость организма и недостаток восстановления являются причинами его топтания на месте в спортивном плане.
Если бы он добавил пару часов сна в сутки, то все необходимые характеристики повысились бы.
Многим до сих пор кажется, что из зала нужно выползать, что спорту нужно отдавать все свои силы. Но в итоге они получают изнурённое тело, у которого не остаётся ресурса на то, чтобы сопротивляться даже банальной простуде.
А если представить, какая у такого человека личная жизнь, то становится совсем грустно.
Зависимость от спорта
Многие потому и погружаются в спорт с головой, что не могут устроить свою жизнь вне зала. Они не умеют общаться с противоположным полом, испытывают сложности в общении с людьми, не знают, куда вообще хотят двигаться по жизни. Помимо этих глобальных проблем, человек может иметь множество рассыпанных, как горох, по всей его жизни мелких бытовых неурядиц. Всё это требует погружения и разбирательства. Но человека это все пугает, ему страшно решать сложности. И самым удобным способом от них сбежать является погружение в спорт.
Таким образом, физическая деятельность в зале превращается в форму зависимости наподобие игровой или наркотической.
Звучит ужасно, согласен.
Психотерапевты знают, что зависимость – это всегда попытка сбежать от реальности, в которой находится человек. Он не может взять под контроль свою жизнь и стремится сбежать от неё в реальность альтернативную.
Именно поэтому у многих профессиональных спортсменов есть проблемы с наркотиками и всем остальным. Это люди, изначально склонные к зависимости. В итоге им нужно компенсировать тот вред, который они себе наносят наркотическими веществами и применением допинга, что приводит к замкнутому кругу.
Но самые выдающиеся спортсмены находят в спорте не способ убежать от реальности, а, наоборот, способ наладить с ней контакт. Ведь, как ни хотелось бы нам спрятать от окружающих все наши психологические проблемы и комплексы, именно в спорте, как под микроскопом, они становятся видны.
Спорт – это одновременно:
– возможность наладить контакт с коллективом;
– умение признавать свои слабые стороны и обнаруживать сильные;
– поиск оптимальных путей улучшения своих качеств;
– способность обрести эмоциональную устойчивость;
– умение находиться под пристальным вниманием большого скопления людей и при этом сохранять самообладание;
– многое, многое другое.
Спорт – это школа жизни, не побоюсь этой пафосной фразы.
Мотивация
Мы плавно подошли к теме мотивации.
Мотивация – это неотъемлемая часть спортивного процесса.
Давайте поразмышляем, как люди мотивируют себя, занимаясь тем или иным видом спорта.
Как правило, все пытаются вдохновиться достижением результата, будь то снижение веса к летнему сезону, обретение физической формы, для того чтобы нравиться противоположному полу, или победа на каком-либо турнире.
Обломаю вам весь кайф. Это никудышная мотивация, ведущая вас на дно жизни.
Есть очень малая вероятность того, что человек достигнет всего запланированного, так как существует множество условий, которые не зависят человека и которые он не может контролировать.
Результатом очень часто становится упавшая самооценка, бичевание себя за собственную ничтожность.
В итоге появляются примерно такие высокопарные выражения: «До цели доходит не тот, кто ни разу не споткнулся, а тот, кто споткнулся, но затем поднялся и пошёл дальше». Они, конечно, не лишены смысла, но тем не менее очень важен контекст.
Когда человек грезит лишь результатом, он тем самым создаёт чрезмерную ориентировку на будущее, забывая о текущем моменте. Это ещё одна форма избегания реальности. Человек начинает усиленно мечтать о том, чего ещё нет, и слишком во всё это погружается.
Я не хочу сказать, что мечтать вредно. Напротив. Это очень даже полезно и замечательно. Но неотъемлемой частью всех этих распрекрасных грёз должен быть и путь их достижения.
Необходимо не просто рассматривать противоположный берег во всей его красе через подзорную трубу, но и планировать, каким образом вы будете до него добираться. Будет ли это катер? Или, может быть, придётся перебираться вплавь. Возможно, придётся даже возводить мост. А перед тем как вы определитесь со способом переправы, будет неплохо также выяснить, стоячая ли это вода и присутствует ли течение. Если есть течение, то разумно проанализировать его силу.
После этих размышлений стоит ещё раз взглянуть в подзорную трубу и проверить, не передумали ли вы переправляться на тот берег. Может, вам и на этом хорошо?
Если же не передумали, то – вперёд, воплощать задуманное.
При этом очень важно понимать, что это за цель в глобальном смысле, а также из каких ступеней должно состоять её достижение. Нужно иметь подцели. Они должны быть конкретными, понятными и чётко очерченными во времени. Например, я хочу стать профессиональным бойцом ММА. Что мне для этого нужно? Нужно выступить в пяти любительских турнирах в течение года. Первый турнир состоится через два месяца. К этому моменту я должен улучшить навыки борьбы и подтянуть ударную технику рук.
Всё конкретно и понятно. И ясно будет, где были совершены ошибки, где просела мотивация, где не хватило каких-либо качеств. Всё максимально прагматично, ведь спорт, как и многие другие сферы, – это в первую очередь реальные действия, практика и опыт.
Многие люди мечтают о победах только ради того, чтобы превознести себя. Они не думают о процессе достижения, так как для этого нужно отбросить в сторону часть собственного эго и принять прозаичность мира.
Мечты, как я уже говорил, для многих есть способ уйти от реальности. Но гораздо более правильно будет от неё не убегать, а пытаться понять её, научиться достигать поставленных целей в тех условиях, в которых вы оказались.
Психические состояния и их связь с достижениями человека
Спортсмены и, к сожалению, многие тренеры считают, что спортивные достижения зависят только от развития физических характеристик. Они забывают о том, что человек – это живое существо с нервной системой и психикой, которые неразрывно связаны со всем организмом.
Малейший психологический стресс может нарушить способность к концентрации. А если на карту поставлено многое, то к этому всему добавляется гиперответственность.
Безусловно, человек должен ответственно относиться к тому, что он делает. Но избыток волнения за результат может сыграть с ним злую шутку. Ведь высокая ответственность делает людей слишком осторожными и неспособными к рискованным поступкам – даже тогда, когда риск оправдан.
Когда спортсмен выступает на соревнованиях, тут всё понятно. Ответственность должна быть в меру высокой. Нужно придерживаться выработанного плана.
Но когда проходит спортивное занятие и идёт, к примеру, тренировочный спарринг, если говорить о единоборствах, то ответственность не должна быть очень высокой. Тренировка – это место для экспериментов и тестирования сомнительных и потенциально выгодных технических действий.
Если спортсмен начинает работать на тренировке с той же ответственностью, что и на турнире, то долго он так не протянет. Его психика просто-напросто не выдержит, и рано или поздно он начнёт прогуливать тренировки или употреблять дурманящие средства для снятия эмоционального напряжения.
До соревнований в таком режиме функционирования он, скорее всего, не дотянет. А если и дотянет, то перегорит ещё до выхода и сольёт своё выступление.
Чрезмерный уровень ответственности воспринимается организмом как сильнейший стресс, и поэтому нервная система ждёт разрядки в виде действия, которое долгое время может не происходить ввиду специфики организации соревновательного процесса.
Многие опытные спортсмены могут вспомнить, как на первых турнирах им было тяжело дождаться своего выхода. Время ожидания становилось пыткой из-за присутствующего в эти моменты сильнейшего волнения.
После долгого нахождения в таком состоянии начинают запускаться процессы восстановления, так как нервная система начинает думать, что активной фазы уже не будет и можно включить режим отдыха. В итоге организм зависает между режимом готовности и режимом отдыха. Про спортсмена именно в таком состоянии говорят, что он перегорел. Его тело находится в некой прострации. Спортсмен в такие моменты неспособен толком расслабиться, так как знает, что ему предстоит акт мощнейшей активности и необходимости концентрироваться на процессе. Он неспособен быть в полной активности, так как неизвестно, сколько ещё ждать своей очереди, а зря расходовать свои силы нецелесообразно.
В подобных ситуациях важно обладать способностью на время отстраниться от происходящего. Для этого нужно понизить уровень ответственности хотя бы на время ожидания. Это поможет голове перезагрузиться, чтобы в нужный момент поймать состояние готовности.
При этом стоит приступить к разминке, как только вы начнёте понимать, что скоро ваш выход. Важно чуть заранее начать разгонять дыхание и запустить расходование адреналина. Это поможет организму понять, что активная фаза всё же наступит и что нужно активировать оставшиеся ресурсы.
А ресурсов может быть уже не так много, ведь львиная их доля была израсходована в процессе мандража.
Ответственность
Причиной такого предсоревновательного мандража становится, как уже было сказано, огромное чувство ответственности за результат. Этот груз очень сильно давит, не позволяет включиться в процесс и быть чувствительным к изменяющимся условиям спортивного состязания. Когда человек зажат крепкими тисками ответственности, у него падает реакция, исчезает способность к прогнозу действий соперника.
Это чувство называется гиперответственностью, то есть чрезмерной ответственностью.
«Что же теперь? – скажете вы. – Неужели нужно наплевательски относиться к тому, что происходит?»
Ни в коем случае! Недостаток ответственности так же опасен и непродуктивен, как и её переизбыток. Относясь к тренировкам и соревнованиям безответственно, спортсмен лишается возможности в реальном времени адаптироваться к происходящему, а впоследствии находить и устранять свои недочёты.
Выйдя на турнир, он может начать исполнять то, что подставит его под удар, обнажив самые проблемные зоны. А во время подготовки он не сочтёт нужным работать над устранением недочётов, списав всё на неудачное стечение обстоятельств.
Гиперответственный человек искренне считает, что он способен всё контролировать, и впадает в депрессию, когда ему не удаётся это сделать. А безответственный вообще не пытается что-либо контролировать, надеясь на одно лишь везение.
Важно осознать, что есть аспекты, которые мы можем контролировать, а есть такие, которые нам неподвластны. И концентрировать своё внимание мы должны только на том, на что возможно собственноручно повлиять, удерживая при этом в сознании факт, что в жизни всегда есть элемент непредсказуемости.
Существует такое понятие, как «долгосрочная перспектива». Оно означает, что нужно концентрироваться на действиях, которые дадут результат только в том случае, если мы будем выполнять их постоянно. То есть если спортсмен будет работать над своими слабыми местами на протяжении долгого времени, то это ещё не означает, что на ближайших соревнованиях он блистательно выступит и оставит с носом всех своих соперников. Напротив, это означает, что, совершая работу над ошибками, он всего-навсего повышает вероятность положительного исхода на предстоящих турнирах. Возможно, он и не победит, а проиграет. Но, продолжив снова и снова работать над проблемными аспектами своей техники, он постепенно повышает вероятность своих побед.
Всегда будет шанс, что ему достанется неудобный соперник, который просто волею случая будет иметь над ним преимущество. Но, если следовать принципу долгосрочной перспективы, необходимо отметить, что вероятность встретить такого оппонента будет стремительно уменьшаться.
Не нужно думать, что ваши соперники не работают над собой. Спорт – это высококонкурентная сфера, и, чтобы стать одним из лучших, нужно заботиться не только о своих физических данных, но и о своей психологии, о своём мировоззрении.
Чтобы ваш ум не формировался спонтанно под влиянием рекламы и различной пропаганды, вы должны относиться к его работе осознанно.
Но почему люди редко руководствуются долгосрочной перспективой и мечтают о сиюминутных достижениях, не задумываясь, какой путь нужно для этого пройти?
Дело в том, что ими руководит не разум, а чувство неполноценности. Они ощущают себя какими-то не такими, и им срочно хочется это исправить. Вообще, спорт высших достижений только и держится на людях, желающих повысить свою самооценку и что-либо доказать окружающим. Глубоко внутри себя считая, что они никчёмные и ничтожные, снаружи они всеми силами стараются показывать, что это не так. Вот и приходится окружать себя ореолом спортивных достижений. Только ни одна медаль не закроет эту внутреннюю зияющую дыру.
Как всегда, причина комплекса неполноценности и низкой самооценки кроется во внутренних, психологических установках, которые были получены в неосознанном, дошкольном возрасте в процессе воспитания.
Внутреннее гнетущее чувство собственной будто бы приниженности провоцирует человека на то, чтобы начать руководствоваться эмоциями, а не здравым смыслом. Это приводит к постоянной спешке и нетерпению. Спортсмену хочется поскорее стать великим. Но, как мы понимаем, именно поэтому великими становятся лишь единицы.
Выдающиеся спортсмены руководствуются не только комплексом неполноценности. Хотя стоит признать: многие великие поступки были совершены под влиянием именно этого чувства. Но в то же время именно под его влиянием было развязано множество войн.
Явление, когда кому-то хочется компенсировать чувство неполноценности различными достижениями, называется гиперкомпенсацией. И в самом деле, это одна из психологически адекватных форм удовлетворения своих комплексов. Разумеется, если это носит социально приемлемый характер.
Но не гиперкомпенсация делает спортсмена великим, а нечто другое.
Многие восхищались – и до сих пор восхищаются – грацией боксёра Мухаммеда Али. Похожей природной лёгкостью обладал в своё время (и сохранил её на момент написания этой книги) Рой Джонс. В этот же ряд можно поставить Коннора Макгрегора, Флойда Мейвезера и некоторых других.
Их бои являлись особым зрелищем. Было в их движениях нечто животное. Они напоминали хищных зверей на охоте. В них проглядывались одновременно и полнейшая концентрация, и некое удовольствие от происходящего. Складывалось ощущение, что они пришли веселиться, а не наносить друг другу телесный ущерб.
И правда, многих спортсменов в мире единоборств часто пугает перспектива получить телесный урон. Это добавляет осторожности в их действия, мешает им импровизировать. И в итоге действительно повышается вероятность вреда для здоровья. Ведь в состоянии стресса и тревоги растёт мышечное напряжение, что ослабляет нервную проводимость и уменьшает боевую реакцию.
Наилучшие физические показатели у спортсмена появляются тогда, когда он полностью погружён в процесс, когда он не отвлекается на посторонние факторы, будь то разговоры в окружающем пространстве, внутренний шум и разговоры человека с самим собой.
Необходимо отключать внутренний диалог и концентрироваться на происходящем в данный момент. Тогда все ресурсы организма будут оптимизированы именно под выполняемое действие. Но как добиться этого внутреннего безмолвия, о котором так много твердят шаолиньские монахи? Об этом вы узнаете, дочитав книгу до конца.
Представьте себе кошку, играющую с бантиком на верёвке. Она полностью сконцентрирована, она охотится. Но в то же время кошка понимает, что ей не грозит опасность. Для неё это интересный процесс, в котором она может проявить свои кошачьи способности. В принципе случится примерно то же самое, если кошка будет охотиться не на бантик, а на живую мышь.
Именно это должен ощущать спортсмен во время своей главной спортивной деятельности, будь то боевой спарринг, игра в футбол, баскетбол, прыжки в длину или в воду (подставьте то, что вам ближе).
Процесс должен быть максимально интересным. И если то, чем вы занимаетесь, не вызывает у вас особого интереса, советую вам сменить деятельность. И это касается не только спорта.
В такие моменты не должно быть ни гиперответственности, ни заниженной ответственности. Должно быть желание победить, но оно не должно быть сковывающим. В эти моменты нужно максимально доверять себе и своему телу. Быть ему благодарным. Назовём этот режим состоянием игры.
Важно получать от этой игры удовольствие. Довериться ситуации. Довериться месту, где это проходит. Довериться организаторам турнира или спортивному залу. Только тогда вы сможете отпустить лишние заморочки и погрузиться в основное дело.
Если это турнир, то все текущие моменты вы должны решать заранее и в других обстоятельствах. А когда происходит основное действие, забудьте обо всём.
Если это тренировка, то своевременно позаботьтесь об исправности амуниции и технике безопасности. То же самое касается и выбора тренера.
