Как научиться концентрации
Для того чтобы поймать волну происходящего, человек должен быть искренне заинтересован в процессе. Для него это должно быть эмоционально значимо.
Представьте маленького ребёнка, который катается с горки с друзьями. Он поглощён процессом. Его не заботит ничто другое. Спортсмен должен уметь входить именно в такое состояние. Кто-то называет это состоянием потока, кто-то – ещё как-нибудь.
Советский спортивный психолог Анатолий Васильевич Алексеев в середине двадцатого века предложил термин «оптимальное боевое состояние» (ОБС). Важно сказать, что ОБС характерно не только для единоборств, но и вообще для любого вида активной деятельности. А боевым оно называется потому, что человек, находящийся в таком состоянии, способен качественно и активно выполнять любые действия, сохраняя при этом высокую конкурентоспособность.
Для простоты понимания можно сказать, что суть ОБС заключается в максимальной эмпатии с происходящим. Это позволяет оперативно реагировать на любое значимое изменение ситуации. Я убеждён, что каждый человек может найти для себя такое занятие, в эмпатию с которым ему будет очень легко входить. К тому же по мере профессионализма и развития навыков в своём любимом деле достигать такого состояния будет всё легче и легче.
Безусловно, будут моменты, когда с этим будут сложности. Мы все люди, в той или иной степени каждый из нас бывает подвержен стрессу и эмоциональной нестабильности. Именно в такие моменты мы должны тренировать своё умение концентрации на процессе.
Ведь легко быть собранным и внимательным, когда всё к этому располагает. Но, к сожалению, такая роскошь доступна нам не всегда. Естественно, мы должны каждый раз стараться обеспечить идеальные условия для тренировок. Но в то же время стоит понимать, что бывают обстоятельства, от нас не зависящие. И всё, что мы можем сделать в такие моменты, – это следить за тем, что нам подвластно, регулировать это. Я говорю в первую очередь о психическом состоянии.
Для того чтобы концентрация спортсмена прогрессировала, можно устраивать особые тренировки с повышенным, но контролируемым уровнем стрессогенности.
Например, в единоборствах можно устраивать бои в неудобной стойке или с ограниченным арсеналом ударов. Это заставит спортсменов задействовать дополнительный контроль во время спарринга, вместо того чтобы действовать на автомате. Также для тренировки умения справляться с эмоциональным стрессом важно устраивать небольшие внутренние турниры между местным контингентом или дружеские соревновательные встречи с соседними клубами.
Но не будем заострять на этом внимание, так как на самом деле это довольно распространённая практика.
Для нас важны более глубинные психические процессы, которые могут ускорить или замедлить приобретение навыка психической саморегуляции.
Фиксация оптимальных состояний
Помимо приведённых выше советов по усовершенствованию тренировочного процесса и добавления в него чего-то непривычного, необходимо обращать внимание на собственные ощущения, запоминать их в те моменты, когда у вас пиковые показатели результативности. В таком – наилучшем для спортивной деятельности – состоянии всегда будут особые мышечные, эмоциональные и интеллектуальные ощущения. Их нужно запомнить и воспроизводить на последующих тренировках. Когда у спортсмена всё получается, он обычно не обращает внимания на то, что происходит в его психике и теле. А стоило бы.
Не нужно, когда вы находитесь на пике своей работоспособности, судорожно начинать анализировать или, ещё хлеще, начинать записывать всё, что получится ощутить. Это может спугнуть данное состояние. Муза, так сказать, ускользнёт от вас.
Вместо этого постарайтесь представить какой-нибудь подходящий и приятный для вас в этом состоянии цвет или визуальный образ, картинку.
Есть одно упражнение, которое мы сделаем прямо сейчас. Его можно выполнять в любое время.
УПРАЖНЕНИЕ
Вспомните ситуацию, в которой вы блистали, были в наилучшем состоянии и показывали высочайший из возможных результатов. Если в деле, в котором вы планируете преуспеть, вы пока ещё новичок и выдающихся результатов не добивались, то вспомните момент, когда вы были на высоте в другой сфере. Наверняка у вас найдётся пара-тройка жизненных ситуаций, связанных с чувством триумфа и превосходства. Причём неважно, в каком возрасте это было.
Погрузитесь в это воспоминание целиком. Ни на что не отвлекайтесь и никуда не торопитесь. Делайте это упражнение спокойно. Смакуйте это состояние. Представьте, что всё это происходит прямо сейчас. Ощутите, какие эмоции в этот момент появляются у вас. Какие ощущения в теле? Что чувствует спина, грудь, шея, руки, ноги? Как распределён тонус мышц в теле? Как работает внимание? Концентрируйтесь на этом не менее трёх минут.
Затем представьте приятный для себя в данном состоянии цвет или визуальный образ. Это может быть всё что угодно: какая-то сцена или предмет, чьё-то лицо или просто нечто абстрактное.
Или можно просто взять и запомнить сразу все свои ощущения.
Фиксируйте образ в течение двух или более минут. После этого выходите из этого воспоминания и фиксируйте своё сознание на происходящем здесь и сейчас. Осмотритесь по сторонам и приступите к текущим делам.
Впоследствии, оказавшись в условиях тренировочного процесса, вспомните зафиксированный вами образ. Но делайте это на этапе подготовки или разогрева. В моменты основной деятельности вы не должны ни на что отвлекаться, важно полностью погрузиться в процесс.
Данное упражнение с воспоминанием и фиксацией образа стоит повторять раз в неделю. А воспроизводить оптимальное боевое состояние нужно стараться каждую тренировку.
Применение этой методики наряду с другими советами, которые я даю в этой книге, помогут вывести ваши результаты на новый, более высокий уровень.
Стиль объяснения побед и поражений
Каждый обладает уникальным видением и отношением к тем событиям, которые с ним происходят. У каждого из нас в жизни были как удачные, так и провальные моменты.
Пессимистический стиль объяснения событий
Люди по-разному объясняют свои успехи и неудачи. Одни считают, что если с ними случилось что-то благоприятное, то в этом нет их заслуги, так как это произошло благодаря внешним обстоятельствам, не имеющим отношения с самим субъектам. Получается даже, что в этом случае человек лишает себя статуса этого самого субъекта и делается пассивным объектом, с которым совершенно случайно произошло что-то хорошее. Этот же человек в случае неудачи, наоборот, начинает винить себя во всем и говорить вслух или про себя: «Это я во всём виноват. Со мной всегда это случается. Просто я неудачник». В данном случае человек делает себя главным субъектом, ответственным за всё, да к тому же обречённым на неудачу.
Таких людей принято называть пессимистами и говорить, что их стакан всегда наполовину пуст.
Оптимистический стиль объяснения событий
«А как в аналогичной ситуации размышляет оптимист, стакан которого наполовину полон?» – спросите вы.
Я вам отвечу. Когда с оптимистом случается что-нибудь удачное, он присваивает все лавры себе. Оптимист считает, что всё хорошее, что с ним происходит, случается благодаря ему самому. Что он счастливчик, которому свойственно попадать в благоприятные ситуации. В тех же случаях, когда происходит неудача, он склонен считать, что в этом нет его вины. Оптимист всю ответственность за плохие события, случающиеся с ним, перекладывает на волю внешних обстоятельств, проявления которых он никак не мог проконтролировать. Причём обстоятельства эти сложились именно в данное время и в данной ситуации. А обычно, вообще говоря, этого происходить не должно, так как он счастливчик.
Очень удобный подход, не так ли?
Срединный путь
Чей склад ума вам ближе: оптимиста или пессимиста?
Думаю, вы заметили, что и у первого, и у второго имеются определённые недостатки в мышлении. Один видит всё в серых красках и как будто находится в хронической депрессии. А другой, наоборот, не снимает розовые очки и пребывает в постоянной эйфории.
С точки зрения эффективности, а именно это нам интересно, оба этих полярных персонажа являются несостоятельными.
Истина, как всегда, находится где-то посередине. В общем, вся эта книга, как вы заметили, является пропагандой срединного пути.
Чем плох пессимизм
Крайний пессимист, который винит себя во всех неудачах без разбора, неспособен качественно проанализировать ситуацию. В него просто не встроена такая функция. Когда происходит что-нибудь плохое, от склонен глобализировать негативные последствия этого события. Тем самым он закапывает себя в уныние. Но если бы он был способен усомниться в своей виновности и попытался бы рассмотреть ситуацию более детально, без лишнего трагизма, то он увидел бы много нюансов, которые от него не зависели, но на которые он мог бы повлиять, если бы заранее о них подумал. Но вместо этого он закрывает глаза на окружающую действительность и концентрирует всё на себе самом.
При этом, когда происходит что-то положительное, он, наоборот, смотрит на всё, что его окружает, исключая из этой системы себя. Он не думает, что мог на что-либо повлиять просто фактом своего присутствия, отдавая все заслуги чему-то или кому-то другому.
Такой подход, применимый к любому делу, может остановить человека от попыток добиваться цели после первой же неудачи. Хотя, если взять и спокойно проанализировать ситуацию, можно выявить множество моментов, в которых имелась возможность переломить ход событий. А в случаях, когда всё и так сложилось хорошо, важно уметь почувствовать свой вклад, даже если он был случайным. Ведь, похвалив самого себя, мы фиксируем то, что было сделано правильно. Таким образом, в следующий раз появляется возможность сделать то же действие, положительно влияющее на исход, но уже более осознанно.
Чем плох оптимизм
Мало кто любит людей, которые присваивают все достижения себе, а во всех провалах обвиняют окружающих. Помимо того, что это некрасиво по отношению к другим людям, так ещё не особо эффективно с точки зрения личностного роста.
Человек, который излишне позитивно смотрит на самого себя и лишён какой бы то ни было самокритики, в случае удачного стечения обстоятельств лишает себя возможности увидеть контекст, в котором произошло то или иное событие. А ведь очень многое может зависеть от места времени и вклада других людей.
Люди, которые верят в свою удачливость, как правило, живут одним моментом. Они не склонны анализировать свои действия, когда всё идёт не по плану. Вместо этого они ищут, на кого можно спихнуть ответственность. Такие персонажи часто бывают азартными игроками. Они снова и снова могут верить, что им повезёт, даже если этого уже не случилось несколько раз подряд.
Итого
Пессимист винит в неудачах себя, глобализирует в своём сознании последствия неприятных событий. А когда всё хорошо, он уверен, что ничего для этого не сделал. Подсознательно считает, что он всегда и во всём терпит крах.
Оптимист винит в неудачах обстоятельства и других людей, преуменьшает в своём уме последствия неблагоприятных событий. Когда всё хорошо, уверен, что в этом исключительно его заслуга. Подсознательно считает, что он счастливчик, которому всегда везёт.
Надеюсь, вы понимаете, что для максимальной наглядности я утрировал, говоря об этих типах личности. Выше были описаны радикальные формы оптимизма и пессимизма. На самом деле в таком явном виде их в природе не существует. Личность каждого человека сложна и многогранна. В одних аспектах один и тот же человек может быть оптимистом, в других – законченным пессимистом. И выводы об особенностях его личности будут строиться относительно той деятельности, достижения в которой для него важны.
Идеальное соотношение
Давайте теперь составим пропорцию пессимизма и оптимизма, в которой будет соблюдено идеальное соотношение для достижения максимальной эффективности и личностного роста.
Помимо того, что у обоих типов личности имеются определённые минусы, они также обладают и очевидными преимуществами.
Кастомизация пессимизма
Так, пессимист, ожидающий от всего, что происходит, неудач, при умеренном использовании этого свойства может превратить его в предусмотрительность, способность предугадать ожидающие его сложности.
Но, чтобы произошла такая трансформация, он должен добавить в свою стратегию немного оптимизма, перестать концентрироваться только на себе в моменты, когда случается что-то негативное. Пессимист, который добавил к свойствам своей личности осознание того, что негативное влияние на процессы исходит не только от него, способен стать очень хорошим прогнозистом.
Точно так же, если он добавит несколько капель оптимизма к своему видению ситуаций, в которых всё складывается хорошо, он повысит степень своей эффективности в плане влияния на благоприятный исход. Вместо того чтобы считать, что во всём хорошем нет его лепты, он станет легче осознавать собственную значимость в формировании положительного исхода.
Кастомизация оптимизма
Примерно такие же метаморфозы произойдут, если в чан с приторным оптимизмом добавить ложечку горько-солёного пессимизма.
Когда персонаж, на которого надеты розовые очки, рассуждает о ситуациях с положительным исходом, он преувеличивает свой вклад в эти события. Если мы добавим в это опьяняющее чувство капельку пессимизма, то человек поймёт, что для того, чтобы такую удачу повторить, нужно понять, из каких составляющих она была сложена. А приняв решение сделать такой разбор, он неминуемо поймёт, что результат был сложен не только из его удачливости, но ещё из-из множества факторов, не имеющих к нему отношения. В итоге он станет куда более стратегически мыслящим, увеличит вероятность наступления положительного исхода в меняющихся обстоятельствах.
В то же время, размышляя о неудачах, радикальный оптимист исключает своё влияние как один из факторов, способствующих формированию неблагоприятного исхода. Это лишает его возможности снизить вероятность негативного результата в будущем. Но если он добавит элемент пессимизма в свои рассуждения, то сможет увидеть, какие его действия или, наоборот, отсутствие активности повлекли за собой нежелательные последствия. Это позволит увидеть свои недостатки и, как следствие, определить зоны роста.
Реализм
Сбалансированный микс оптимизма и пессимизма мы будем называть реализмом. Хотя все мы, наверное, понимаем, что полной реалистичности восприятия окружающего мира и событий в нём мы достичь, скорее всего, никогда не сможем, тем не менее прибегнем к такому термину. Реализм в данном случае будет условным, так как другого объективно не существует.
Чтобы приблизить своё восприятие, насколько это возможно, к достоверности, мы должны чувствовать баланс между пессимистическим и оптимистическим взглядами на мир. Дорога к достижению этого баланса может занять немало времени. Но тем не менее этот путь стоит начать.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69270808&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
