1.
Я чувствую себя виноватой, когда прошу других людей о помощи.
2.
Я огорчаюсь, когда меня критикуют.
3.
Если я не могу сделать что-то хорошо, я предпочитаю вовсе этого не делать.
4.
Мне важно, чтобы кто-нибудь отметил, что я действительно хорошо сделала работу.
5.
Мне кажется, что я недостойна того, чтобы другие люди уделяли мне внимание и время.
6.
Потерпев неудачу, я испытываю большие сомнения по поводу своих способностей.
7.
Я чувствую необходимость постоянно проявлять себя в социальных сетях и в любом окружении.
8.
Бывают моменты, когда я себе не нравлюсь внешне и/или внутренне.
9.
Я ожидаю большего от себя, чем от других.
10.
Я стараюсь не знакомиться с новыми людьми, так как боюсь быть отверженной ими.
11.
Я стараюсь быть более критичной по отношению к себе.
12.
Я опасаюсь негативных последствий каких-либо действий.
13.
Я сомневаюсь, что могу достичь желаемого.
14.
Сравнивая себя с другими людьми, я делаю выводы не в свою пользу.
15.
Я избегаю разногласий.
16.
Я думаю, что я неудачница.
17.
Я боюсь, что не могу контролировать сложные ситуации.
18.
Я завидую более успешным людям.
19.
Я недостаточно времени уделяю своему физическому и психическому здоровью.
20.
Я опасаюсь совершить глупость.
21.
Иногда мне удается почувствовать себя лучше на фоне потерь, понесенных другими людьми.
22.
Я испытываю негативные эмоции, когда у других получается лучше, чем у меня.
Сейчас, когда ты поразмыслила над утверждениями в таблице, – к каким важным осознаниям для себя пришла? Обязательно поблагодари себя за честность, потому что признание проблемы – половина пути ее решения.
2. Причины неуверенности, и как использовать внутреннего критика в плюс
Самооценка – это определение ценности, которое мы даем сами себе. Именно в детстве формируется наше мировоззрение и мы получаем те модели поведения, которые определяют негативное отношение к своей личности.
Большее влияние на нас оказывают родители и социально-значимые люди: братья, сестры, бабушки, дедушки, воспитатель в детском саду, – чьи мнения воспринимаются как единственно верные. Позже это наши друзья, взгляды которых нам тоже начинают казаться самыми правильными.
Именно так – неосознанно – начинает формироваться самооценка. Когда представления о самой себе зависят от заложенных установок: «Я буду любить тебя, если..», «Ты хорошая, если…», «Ты не справишься…», «Что подумают другие?..», «Если ты не будешь учиться хорошо, будешь мало зарабатывать…» – и того мыслительного ада, о котором я говорила с тобой в предыдущей главе.
Дальше – больше. Мы становимся взрослыми и встречаемся с реальной жизнью. Мало того, что самооценка чаще всего изначально подорвана еще в детстве, так и во взрослой жизни происходит взрыв: то не получается жить в соответствии со своими ожиданиями, то чем больше получаешь знаний, тем меньше знаешь или чувствуешь одиночество, даже когда находишься в окружении людей. Нестабильная самооценка – это бомба замедленного действия, которая однажды даст о себе знать.
Прошлым летом я решила полететь на Алтай. Сын за несколько дней перед моим отъездом уехал в летний лагерь. Пару дней я кайфовала от свободы, что мне не надо рано вставать, куда-то идти и вообще что-то делать. И вот в один из дней я лежала на кровати, слушала учения Далай-ламы XIV, и внезапно будто бы весь мир замер – меня накрыло горькое чувство одиночества и ощущение ненужности. Я впервые в жизни осталась одна, впервые в жизни тоже одна решила полететь в путешествие.
Понимаешь? Вот он, тот самый момент, когда отпадает шум ежедневной суеты и ты остаешься наедине с собой. И впервые начинаешь особенно чутко слышать голос внутреннего критика: «Ну и что ты наделала со своей жизнью? Решила изменить? И что? Только все развалила? К чему пришла? Ну вот посмотри, посмотри, посмотри!» Это голос, от которого разрывает изнутри. И ты начинаешь обесценивать все, что имела, все, что имеешь, – и не видишь впереди перспектив.
Обладая достаточным жизненным и профессиональным опытом, зная все свои детские травмы, слушая на фоне лекции Далай-ламы XIV, я поняла, что у меня есть два пути: уйти в позицию жертвы за компанию с внутренним критиком или посмотреть на свой опыт одиночества с выгодой – что ценного я могу из него могу взять.
Второй вариант был сложнее, потому что тогда пришлось бы принять решение отказаться от страданий, в которых очень много выгод ничего не делать.
Конечно же, я дала себе время пострадать и пошла на честный разговор с внутренним критиком. Первое осознание было уже в том, что мой внутренний критик давно кричал и рвался наружу, а я делала вид, что все хорошо. А второе осознание – свое тотальное одиночество – я создала себе сама.
Кто такой внутренний критик? Это не самый приятный голос, звучащий где-то внутри. Он безжалостно подмечает все недостатки и провалы. А самое главное – он никогда не замолкает. И если остаться наедине с собой (как я в том тотальном одиночестве), он предъявит целый список претензий и заставит сомневаться в своих силах, способностях, знаниях.
Путешествуя по Алтаю, я поняла, зачем тогда осталась одна и зачем мне это было нужно. Я вела уже спокойный диалог с внутренним голосом, осознавая, что сама же не даю места своей ценности, забываю про свои достижения и не позволяю себе реализоваться.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69432856&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
