Рис. 5. Пирамида Дилтса
Пирамида состоит из нескольких уровней, расположенных от низших к высшим:
• окружение, результат (что вы имеете?);
• действия, поведение (как вы себя ведете?);
• способности и навыки (что вы умеете? во что вы верите?);
• убеждения, ценности (что для вас важно?);
• самоидентификация (кто вы?);
• миссия (в чем смысл вашей жизни? что вы даете миру?).
Уровни пирамиды взаимосвязаны: верхний уровень оказывает влияние на нижний и сам подвергается воздействию вышестоящих уровней.
Нижние уровни модели полностью зависят от верхних, поэтому изменения на верхних уровнях обязательно распространяются на нижние уровни. Но если что-то меняется только на нижнем уровне, то верхние уровни это может и не затронуть.
Например, эта модель легко объясняет причину, почему «диеты не работают». Для того, чтобы достичь результата, похудеть, вы меняете ваше поведение – садитесь на диету, занимаетесь спортом. В результате вышеперечисленных действий вы худеете на пару килограммов, но так как ваша идентичность не меняется, ценности остаются прежними, то через какое-то время, устав от психологических и физиологических ограничений, вы возвращаетесь на привычный круг поведения, забрасываете диеты и спорт и снова набираете вес.
Возьмем пример толстого человека. Какие у него будут убеждения? Скорее всего, он будет думать, что похудеть сложно, что его случай особенный, что он мало ест и все равно не худеет, что у него плохая генетика. Возможно, он будет считать, что окружающие обращают внимание на его внешность и что он непривлекателен для противоположного пола.
Какие у него ценности? Предположу, что это спокойствие, гармония. Каких навыков не хватает толстому человеку? Он не знает, как быть в форме и разумно питаться.
Как он будет себя вести? Скорее всего, он не будет привлекать к себе внимание. Он будет носить просторную одежду. Он убежден, что похудеть сложно, и по этой причине не стоит следить за правильным питанием. Такой человек зачастую ест в количествах больших, чем ему нужно. Что терять, если уже толстый?
Допустим, что идентичность толстого человека изменилась. Теперь он – это человек, который ведет здоровый образ жизни, не только начиная с понедельника, но как проект длиною в жизнь. У него появились новые мысли и убеждения. Теперь он считает, что вести здоровый образ жизни легко и у него есть для этого возможности. Он убежден, что забота о здоровье поможет ему жить долгой, насыщенной и счастливой жизнью. У него выработались новые навыки и способности. Он знает, как правильно питаться, как поддерживать себя в форме. Изменились и его действия. Теперь он регулярно занимается спортом, для него это такой же ритуал, как почистить зубы или расчесать волосы. Таким образом, поменяв свою идентичность, он обретает нужную физическую форму, и достигнутый результат сохраняется на всю жизнь.
Работа с пирамидой подразумевает два этапа:
1) разбор текущей ситуации: мы движемся от нижних к верхним уровням пирамиды: от «окружения» до «миссии»;
2) получение желаемого результата: мы движемся сверху вниз: от уровня «миссии» до уровня «окружение».
Этап первый: уровень «Окружение/результат»
Вопросы:
– Что вы имеете?
– Что вас окружает?
– Чем вы занимаетесь?
– Какой круг вашего общения?
Все, что вы имеете в жизни в данный момент, входит в уровень вашего окружения. Он определяет ваши возможности, то, чем вы обладаете. Сюда относятся как материальные блага, которые можно взять в руки, ощутить (деньги, имущество), так и люди (друзья, семья, обстановка вокруг, работа). В эту категорию можно включить менее осязаемые понятия, как, например, состояние вашего здоровья, качество и яркость жизни, счастье, отношения.
Окружение можно измерить, сравнить с результатом в прошлом и результатом в будущем. Можно использовать баллы удовлетворенности результатом: от 1 – я совершенно недоволен до 10 – меня все устраивает. В качестве оценки результата вы можете использовать модель колеса жизни, о которой будем говорить в следующей главе.
Цели, поставленные на уровне результатов, самые простые в достижении. Рассмотрим пример Ирины. Она болеет булимией около 13 лет. Ирина замужем, у нее двое детей: один и три года. До рождения детей она работала сотрудником банка по автокредитованию, но после рождения ушла в декретный отпуск, позже снова забеременела. Сейчас Ирина в декретном отпуске по уходу за годовалым сыном. Во время беременностей у Ирины практически отсутствовали срывы. После рождения второго ребенка появились признаки послеродовой депрессии. Ирина часто ссорится с мужем, обвиняя его в том, что он мало ей помогает. Также она набрала около 15 кг за две беременности. Через некоторое время булимия вернулась.
Ирина поставила себе три конкретные цели:
• здоровье: вылечиться от булимии: снизить количество срывов от 15 в неделю до 0;
• отношения: улучшить отношения с мужем – проводить с ним (без детей) четыре часа в неделю;
• работа: устроиться на новую работу.
Пример описания уровня «Окружение» для Ирины от первого лица.
Общее: у меня двое здоровых детей и муж. Мы живем в трехкомнатной квартире недалеко от центра Костромы.
Здоровье: мои зубы стерты, мой кишечник не работает стабильно, волосы выпадают. Я чувствую себя уставшей. У меня постоянно болит горло и изжога. Я вешу 72 кг при росте 160 см. Мой вес часто меняется.
Отношения: мои отношения с мужем я оцениваю на 4 из 10, я сомневаюсь, с тем ли человеком я живу, любим ли мы друг друга.
Работа: я домохозяйка, сижу дома с детьми. Я чувствую, что я одна и у меня нет поддержки. Все делаю сама, муж не помогает по хозяйству, все на мне. Деньги мне дает муж. У меня нет хобби.
Задание. Определите для себя и запишите одну цель. Она может быть связана с булимией, но необязательно. Когда вы потренируетесь и «набьете руку» на не слишком сложной цели, тогда выберете и поставите цель, связанную с булимией. Цель должна быть как можно более конкретная и измеримая, чтобы спустя время можно было легко оценить результат.
Ваша цель:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Опишите ваше окружение и результат: что вы имеете? Что вас окружает? Чем вы занимаетесь? Круг вашего общения? Какими ресурсами вы обладаете?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Насколько вам нравится ваш результат?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Этап первый: уровень «Поведение»
Вопросы:
– Как вы себя ведете?
– Какое ваше поведение приводит к текущему результату?
К этой категории относится ваше поведение в различных сферах жизни: взаимодействие с другими людьми, действия на работе, как вы проводите свободное время, ваши привычки. Действия, которые вы совершаете, приводят к результату, который вы имеете. Если бы вы действовали по-другому, то, скорее всего, получили бы другой результат.
Изменения, происходящие на данном уровне, самые быстрые, но могут иметь кратковременный эффект, в случае если на более высоких уровнях, например, на уровне убеждений или идентичности, изменения не произошли.
Пример Ирины
– Ира, расскажи о твоем поведении в отношении важных для тебя сфер жизни?
Здоровье. Я каждый день съедаю огромные порции высококалорийной еды и вызываю рвоту. Я пью слабительное один раз в три дня.
Отношения. В свободное время с мужем мы обсуждаем детей. Мы редко занимаемся любовью, я не чувствую желания. Он меня раздражает, и я ворчу.
Работа. Я весь день занимаюсь детьми и домашним хозяйством и очень устаю.
– Ирина, что ты уже делаешь, что приближает тебя к твоей цели? Что еще ты можешь сделать?
Здоровье. Пока я ничего не предпринимаю. Когда я в первый раз забеременела, мне удалось справится с булимией. Я взяла ответственность за мое поведение на себя, осознала, что не могу больше болеть, так как булимия опасна для будущего ребенка. Я обратилась к диетологу, и мы вместе разработали мой рацион. Возможно, мне следует поступить так же.
Отношения. Если бы я не сразу выплескивала мои эмоции наружу, а вначале думала, как лучше поступить и спокойно донести мою позицию до человека, возможно, мы бы меньше ссорились.
Работа. Я не хочу возвращаться на прежнее место работы, так как мне хочется работать по более гибкому графику, чтобы совмещать работу и заботу о детях. Я могу посмотреть, какие вакансии по моей специальности существуют на рынке.
