«Восемь техник тайцзицюань». Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань»
Ван Линь
Чжун Хэ
В книге даётся подробное описание двух комплексов тайцзицюань мастера Ван Линя, основанных на восьми основных техниках, или тенденциях. Это комплексы «Фанвэй» («Движение по сторонам света») и «Ляньхуань» («Движение по прямой линии»).
Комплексы рассчитаны на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будут очень полезны для более глубокой отработки движений и углублённой самостоятельной практики.
Регулярное выполнение комплексов тайцзицюань оказывает ярко выраженный оздоровительный эффект на весь организм в целом, успокаивает психику и помогает найти гармонию в жизни.
Ван Линь
«Восемь техник тайцзицюань»
Комплексы «Фанвэй» и «Ляньхуань»
Серия «Чжун Хэ»
Перевод с китайского Н. Гориной
© Ван Линь. Текст, 2021
© ООО ИД «Ганга». Перевод, составление, оформление, 2023
* * *
Что такое «восемь техник тайцзицюань»
Восемь техник, или тенденций, тайцзицюань (???? тайцзи бафа) – это пэн ? (расширяться), люй ? (пропускать), цзи ? (толкать), ань ? (нажимать), цай ? (срывать), ле ? (расщеплять), чжоу ? (локоть) и као ? (плечо или опираться). Это тенденции, общие для всех видов и стилей тайцзицюань, база, на которой основаны все остальные движения и принципы тайцзицюань.
С детальным описанием всех базовых техник, стоек и передвижений, а также их значений, можно ознакомиться по книгам мастера Ван Линя «Тайцзицюань 13 ши», «Кулак Великого предела» и «Восемь техник тайцзицюань. Разбор и боевое применение». Издательский дом «Ганга», Москва.
«Восемь техник тайцзицюань»
Комплекс «Фанвэй»
О комплексе «Фанвэй»
(«Движение по сторонам света»)
Восемь техник соответствуют восьми сторонам света. Восемь сторон света – это восток, запад, юг, север, юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад. Пэн, люй, цзи и ань выполняются в направлениях четырёх сторон, соответствующих основным направлениям: восток, запад, юг и север. Цай, ле, чжоу и ань выполняются в направлениях четырёх углов квадрата, соответствующих промежуточным направлениям: юго-восток, северо-восток, юго-запад и северо-запад (схема справа).
Движения в различных направлениях с использованием различных приёмов и методов упражнений воздействует на соответствующие части и органы тела, и таким образом активизируются функции всех органов и систем организма. Можно тренировать всё тело целиком: движения укрепляют нервную систему, ориентация по сторонам света хорошо развивает вестибулярный аппарат, улучшает работу мозжечка, который отвечает за способность держать равновесие, координацию движений корпуса, рук и ног, регуляцию мышечного тонуса и мышечную память. Выполнение упражнений будет хорошей профилактикой ухудшения чувства равновесия, координации движений, а также памяти, которое может возникнуть с возрастом. Регулярные занятия будут способствовать всестороннему целостному развитию всех функций организма.
Данный комплекс рассчитан на тех, кто уже имеет базовое представление о восьми техниках тайцзицюань, и будет очень полезен для детальной отработки движений. Он специально составлен таким образом, чтобы максимально эффективно запомнить, освоить и регулярно практиковать все техники.
Описание движений
Начальная форма
Встать в центре выбранного вами места для занятия лицом на юг[1 - Необязательно искать именно географический юг – можно выбрать любое направление и обозначить его как юг, а все последующие направления определять относительно него.]. Стопы вместе, тело ровное, макушка тянется вверх, руки опущены вниз по бокам, ладони касаются бёдер. Плечи расслаблены, дыхание естественное (рис. 0–1).
Руки поднять в приветствие – ладонь одной руки касается кулака другой. Опустить руки, поднять левую ногу и сделать шаг в сторону на ширину плеч, стопы параллельны. Со вдохом поднять руки перед собой ладонями вниз до уровня плеч.
С выдохом немного присесть, согнув колени и таз, руки опустить перед собой до уровня живота, нажимая ладонями вниз (рис. 0–2, 0–3, 0–4, 0–5).
1. Пэн
В левую сторону
Перенести вес на правую ногу, левую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» справа, ладони направлены друг к другу, сделать шаг левой ногой вперёд в направлении юга, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным левым пэн руками (рис. 1–1, 1–2, 1–3).
В правую сторону
Слегка подвернуть пятку правой ноги внутрь, носок левой ноги закрыть (повернуть внутрь), повернуться вправо на 180°. Одновременно руки провести вправо круговым движением по часовой стрелке, правая движется по большому кругу до диагонали вправо-вверх, ладонь направлена вниз, левая – по малому кругу ладонью вверх, ладонь левой доходит до локтя правой.
Взгляд в сторону ладони правой руки.
Перенести вес на левую ногу, правую приставить рядом на носок, руками обхватить «шар» слева, ладони направлены друг к другу. Сделать шаг вперёд правой ногой в направлении севера, переходя в стойку лучника гунбу с одновременным правым пэн руками (рис. 1–4, 1–5, 1–6, 1–7).
Снова повернуться на 180° налево. Так можно повторять любое чётное количество раз влево и вправо, последнее направление – на север.
