№ 7.
Сегодня практика называется «Твой портрет».
Конечно, хорошо бы было, если бы вы нарисовали друг друга. Но, портрет сегодня будет немножко другим.
Что нужно сделать? Снова будем писать. Либо же, если вы уже непосредственно за эти дни подустали от письма, вы можете сделать это в виде нежного, голосового, в ватсапе в течение дня. Либо же, вы можете просто выбрать время в течение дня, и рассказать друг другу об этом. Но, хорошо бы, чтобы вы непосредственно написали это, будучи вне присутствия друг друга. То есть по отдельности. Чтобы у вас поднялись какие-то еще свои, подсознательные истории, которые это упражнение могло бы подсветить.
Что нужно сделать?
Ваша задача, описать каким вы видите своего партнера. Именно поэтому «Твой портрет». Подумаете, каким вы видите своего партнера?
Какие прилагательные, какие определения ассоциируется у вас с этим человеком? Какое у вас есть ощущение, когда вы находитесь в контакте со своим партнером? Что вы чувствуете? Какие черты характера вас особенно радуют? Какие модели поведения? Какие мысли вызывают у вас восторг в вашем партнере? И после того, как вы напишете этот портрет, или сделаете это в виде голосового сообщения, отправите, ваша задача, точно также заполнить графы в дневнике. Что было в вашем теле, когда вы описывали своего партнера? Какие чувства и эмоции вы испытывали? И какие мысли возникали в вашей голове?
Чувства:
Мысли:
Ощущения в теле:
№ 8.
Сегодня это будет некая совместная арт-терапия.
Практика на сегодня называется «Скульптура нашей пары». Вам понадобится пластилин, все необходимые для лепки приспособления.
Что вам нужно сделать? Ваша задача, совместно выбрать время в течение дня, и слепить некую скульптуру ваших отношений, как вы ее чувствуете. Это может быть какая-то одна, очень большая, или не очень большая. Это могут быть две фигуры, которые находятся в неком контакте. Почувствуйте, если бы вы были скульптором, как бы вы изобразили скульптуру вашей семьи, или скульптуру ваших отношений?
Если это две фигуры, отследите, на каком они расстоянии друг от друга? Как они смотрят друг на друга? Если это одна фигура, то это тоже о чем-то говорит.
После того, как вы закончите лепку, оставьте эту фигуру где-то в пространстве вашего дома, и затем возьмите в руки дневник, и отследите здесь, какие ощущения в вашем теле были, когда вы любили эту фигуру, и какие они сейчас, когда эта фигура находится в вашем доме? Что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете, что где-то в соседней комнате стоит эта фигура, или когда вы на нее смотрите? Какие эмоции у вас возникают, опять-таки, когда вы видите эту фигуру в своем доме? Какие мысли возникают, когда вы знаете, что эта фигура где-то рядом? И точно также, какие эмоции у вас были, когда вы создавали эту скульптуру своих отношений? Какие мысли приходили к вам в голову, когда вы ее лепили?
Чувства:
Мысли:
Ощущения в теле:
№ 9.
Сегодня будет очень глубокое упражнение. Несмотря на то, что в нем вы не произнесете ни слова.
Очень часто в паре, мы живем в голове, очень много думаем о любви, и очень думаем о том, что думает о нас партнер. Любит ли он нас? А всегда ли мы это чувствуем? Чувствуем ли мы себя любимыми в паре? И сегодняшняя практика будет направлена как раз таки на развитие чувствования.
Что нужно сделать?
Вы будете делать ее по очереди. Вам понадобится таймер, можно взять песочные часы. Это будет очень красиво. Вы садитесь друг напротив друга, и один сначала начинает думать о чем-то, связанном с вашими отношениями. То есть, первый партнер просто сидит и думает, а второй партнер, который сидит напротив него, просто сидит и смотрит на него. Обращайте внимание на то, как расположено тело думающего в данный момент партнера. Какое у него, или у нее лицо, взгляд? Как вы думаете, что чувствует этот человек? Что сейчас в его теле? А какие мысли в голове у этого человека? За этим занятием вы проводите пять минут. После того, как таймер закончился, можете подышать, и затем запишите несколько моментов ключевых. Я сейчас обращаюсь к партнеру, который был воспринимающим, который наблюдал. Запишите ваши идеи о том, о чем думал ваш партнер. Что он чувствовал? Что было в его теле, и так далее. После того, как вы сделали записи, поменяйтесь стульями. Тот партнер, который был наблюдающим в предыдущем раунде, сейчас будет думающим. А второй, который думал, будет наблюдать. И вы повторяете процедуру. Теперь второй партнер садится, и начинает думать о чем-то, что ассоциируется с вашими отношениями? Это может быть какая-то проблема, какой-то счастливый момент, что угодно. Но, это как-то связано с вами двумя. И непосредственно, на протяжении 5 минут, второй партнер начинает думать об этом, а первый партнер, который сейчас находится в позиции наблюдателя, делает совершенно тоже. Наблюдает, и пытается считать с тела, с позы, со взгляда, с ощущений, которые идут от партнера, о чем он думает, и попытайтесь также увидеть и почувствовать, что происходит в его теле? Какие чувства в нем поднимаются, и о чем он думает? По истечении пяти минут также остановитесь, сделайте определенные пометки, а затем обсудите ваши идеи, обменяйтесь мыслями. Я думаю, что в тот момент, когда я был наблюдателем, у тебя в голове была такая-то история, и мне казалось, что твое тело сейчас чувствует то-то и то-то, и у тебя есть такие-то мысли. И затем в обратную сторону. А когда я был наблюдателем, мне оказалось, что ты думаешь об этом, что ты чувствуешь то-то и то-то, и что в твоём теле то-то и то-то. Обсудив это, запишите вкратце впечатления, и инсайты, который вы получили в ходе выполнения упражнения.
№ 10.
Сегодняшняя практика будет тоже очень терапевтичной, и она покажет вам, насколько много вы додумываете в своих отношениях.
Вы тоже выполняете эту технику в паре.
И что нужно сделать? Каждый из вас садится друг на против друга. В этот раз не будет таймера, это можно делать в свободном ритме, и следовать движениям своей души.
Сначала один из партнеров будет говорящим, а второй будет молчать, и думать. Второй, который молчит, может взять лист бумаги, ручку, и записывать свои догадки.
Первый партнер, который говорит, он пять раз говорит фразу:
«Я тебя…».
Соответственно тот партнер, который говорит, например, говорит: «Я тебя…», и не заканчивает эту фразу, а последнее слово произносит про себя.
Ну, допустим, вы хотите сказать: «Я тебя люблю». Вы говорите: «Я тебя…», и слово «люблю» вы говорите про себя. И так 5 фраз.
«Я тебя…»,
«Я тебя…»,
«Я тебя…»,
«Я тебя…»,
«Я тебя…».
И в каждом из этих пяти вариантов, говорящий партнер подразумевает какое-то последнее слово, и держит его в голове. Или, может уже записывать. Но так, чтобы второй не увидел.
После того, как вы закончили, второй партнер говорит о своих догадках. О том, что, по его мнению, хотел сказать ему партнер. И вы обсуждаете, совпало это, или нет.
Затем вы меняетесь ролями.
Теперь тот, который говорил, молчит и додумывает. А второй, говорит все точно по той же схеме. «Я тебя…», и последнее слово подразумевает, и говорит его про себя.
Это упражнение будет очень терапевтично, потому что вы будете произносить разными интонациями, с разными тональностями, и каждый из вас будет додумывать что-то свое. И это упражнение вскроет, что часто то, что у вас крутится в голове, на самом деле, не имеет ничего общего с тем, что происходит на самом деле в вашей паре, и в ваших отношениях.
Мои осознания после выполнения упражнения:
№ 11.
Сегодня практика тоже будет очень показательной, и она вскроет и даст некое понимание того, насколько вы доверяете друг другу, и можете друг на друга положиться. Эта практика будет без слов. Она будет тактильной и пространственной. Вы будете делать ее попеременно.
Что вам нужно сделать? Вы становитесь. Один партнер становится спиной к другому, и задача того партнера, который стоит спиной, отклоняться назад. А задача второго партнёра, найти баланс, когда, по-вашему, мнению, нужно подхватить склоняющегося к вам партнера. И вы увидите, насколько это по-разному будет. Кто-то будет подхватывать сразу, кто-то будет долго держать, кто-то, наоборот, не будет подхватывать сразу. И у вас будут подниматься разные чувства. Вы можете сделать эту практику на протяжении трех-пяти минут, затем обнулить таймер, поменяться ролями, и теперь второй, который ловил, будет сам склоняться. А второй будет его пытаться словить и удержать. И это даст вам понимание того, насколько вы совпадаете в вашей необходимости полагаться на кого-то, и в способности полагаться на своего партнера. После этого упражнения, можно будет обменяться вашими идеями, инсайтами, которые вы получили в ходе его выполнения. А также, в дневник запишите, что было у вас в теле? Какие эмоции вы испытывали в момент того, когда делали это упражнение? Какие мысли возникали у вас? И какие выводы вы можете сделать о близости и доверии в вашей паре, на основе этого упражнения.
Чувства:
Мысли:
Ощущения в теле:
№ 12.
Сегодня практика будет очень легкой, весёлой, заряжающей. Вы можете сделать вечером, или когда вы будете на выходном. Можете выпить по бокальчику вина, и просто провести хорошо время.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69580933&lfrom=174836202) на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
