Теоретические основы специальных физических упражнений
Вертикальное положение тела человека создает условия для перегрузки связочного аппарата внутренних органов. Так, смещающийся желудок вызывает изменение положения поджелудочной железы, что отражается на ее функции, а смещенная почка вызывает нарушение многих процессов мочеполовой системы.
В каждом смещенном органе происходит спазм сосудов, приводящий к образованию венозного и лимфатического застоя, отека и воспаления, это является причиной затруднения оттока продуктов обмена, что вызывает самоотравления клеток. Поэтому в настоящее время практически нет людей, умерших от старости, – люди умирают от болезней.
Многие симптомы физической ослабленности стали настолько привычными, что уже не воспринимаются как заболевание. Поэтому применение все новых и новых способов поддержания организма в хорошей физической форме становится ежедневной потребностью. Среди таких способов, особенно для людей с ослабленным здоровьем или страдающих заболеваниями внутренних органов, все большую известность и популярность приобретают всевозможные методики интенсивного воздействия на внутренние органы.
Такие методики в большинстве своем являются достоянием нетрадиционной медицины, в особенности так называемой мануальной терапии. Специальными движениями рук по стимуляции определенных участков тела можно добиться устранения венозного и лимфатического застоя, усиления кровообращения в желчном пузыре, печени, желудке и нормализации таким образом их функционирования (рис. 1, 2). Эти участки тела, о местоположении которых будет сказано при рассмотрении соответствующих упражнений, через мышечную и жировую ткани связаны с плотными тканями соответствующих внутренних органов, нуждающихся в оздоровлении.
Рис. 1
Рис. 2
В результате такого опосредованного воздействия руками на внутренние органы, например, через переднюю стенку живота, создается повышенное кровяное давление на определенном участке. В работу включается большее количество кровеносных сосудов и капилляров, поэтому застоявшаяся кровь начинает снова циркулировать с прежней силой. Улучшение кровообращения и лимфообращения в области живота вызывает активизацию и нормализацию кровоснабжения и лимфообращения всего организма в целом: сердца, мозга и всех других органов (рис. 3).
Рис. 3
Фиксация внутренних органов в организме человека осуществляется при помощи так называемого связочного аппарата. Воздействие на этот аппарат выполнением специальных упражнений мануальной терапии позволяет восстановить исходное, наиболее благоприятное положение каждого органа.
Внутренние органы тесно связаны между собой. Так, если опущенную почку постепенно сдвигать в нужном направлении, терапевт вынужден иметь дело и с другими органами, и они также восстанавливают свое положение, а следовательно, и ее нормальное функционирование.
Желудок у здорового человека должен находиться в определенном положении и иметь оптимальный размер, что обеспечивает полноценную функциональность этого органа. Однако нерациональное питание превращает желудок просто в емкость для приема пищи. Связочный аппарат не в силах удержать вес переполненного желудка, что с годами постепенно приводит к его медленному опущению – так возникает стеноз (спазм), способствующий появлению нарушения микроциркуляции крови, возникновению язв желудка, опухолей.
Над заболевшим органом или рядом с ним рукой аккуратно находят болевую область, в которой присутствуют застойное явление, мышечный спазм, спазм сосудов. Специальные упражнения мануальной терапии состоят в легком надавливании до появления незначительной боли, выдерживании определенного времени в точке давления и последующем снятии воздействия (при надавливании боль должна исчезнуть).
Каждый желающий может самостоятельно осторожно прощупать весь свой живот, начиная от желчного пузыря, постепенно опускаясь пальцами вниз.
Наличие болезненных областей может указывать на недостаточное поступление кислорода и питательных веществ в соответствующие органы, венозный и лимфатический застой, слабый отток продуктов обмена. Возможно, это свидетельство развития патогенной микрофлоры – предвестника какой-либо внутренней болезни.
Деятельность большинства органов грудной клетки и брюшной полости сопряжена с двигательными реакциями (дыхание, сердечные сокращения, перистальтика). Помимо этого, внутренние органы под влиянием биохимических процессов метаболизма производят медленные пульсирующие сокращения. Любое внешнее воздействие на мышцу, вызывающее ее растяжение, независимо от величины ускорения, инициирует в ней миотатический рефлекс. При помощи связок и фасций висцеральные системы как бы «привязаны» к скелетным мышцам, следовательно, их пульсация и собственная сократительная активность соединительно-тканных структур способны оказывать влияние на тонус скелетной мускулатуры.
Техника работы с внутренними органами заключается в обдавливающих действиях с соблюдением законов последовательности сдвижения внутренних органов в нужном направлении, а также массаже органов и находящихся рядом участков. В предлагаемой нами системе восстановления организма мы редко пользуемся определением «болезнь», предпочитая понятия функционального ослабления органов, что отражает многостороннее, интегрирующее значение упражнений мануальной физиотерапии на состояние того или иного конкретного внутреннего органа.
Специальные физические упражнения мануальной терапии могут быть рекомендованы прежде всего при холециститах, панкреатитах, застойных явлениях в печени, бронхитах, язве желудка и луковицы двенадцатиперстной кишки, колитах, хронических запорах, застойных почечных явлениях, застое в малом тазу, легких сердечных расстройствах, заболеваниях щитовидной железы, моче- и желчно-каменной болезнях, варикозном расширении вен нижних конечностей, остеохондрозе. Кроме того, изложенные ниже сведения окажутся полезными при длительной изоляции человека (выживание в экстремальной ситуации). В спортивной практике такая «мануальная гимнастика» может быть использована для улучшения спортивных результатов, повышения выносливости и устойчивости к нагрузкам опорно-двигательного аппарата. В конце книги предусмотрен предметный указатель медицинских показаний к применению упражнений, из которого станет ясно, что выполнение некоторых упражнений оказывает воздействие на функционирование различных органов, зачастую формально не имеющих функциональной связи между собой с точки зрения традиционной медицины. Так, например, для устранения болевых симптомов при заболеваниях печени и желудка задействуются в основном одни и те же группы мышц, поэтому вполне естественно обнаружить сходство в лечении обоих этих органов. Предпринятая в этой книге классификация специальных упражнений и поглавное деление материала, вообще говоря, имеют весьма условный характер. В ряде случаев комментарий к упражнениям обнаружит сведения о преимущественной применимости упражнения для лечения того или иного заболевания, в ряде случаев речь будет идти о снятии болевых симптомов. В действительности это крайние случаи – интегральная по своей природе мануальная терапия предлагает, как правило, способы комплексного оздоровления того или иного органа, и поэтому даже комментарии к медицинским показаниям того или иного упражнения, строго говоря, часто также не могут быть абсолютными.
Мануальная терапия и акупрессура – важнейшие источники изложенной выше концепции специальных физических упражнений. Кроме того, довольно много полезных упражнений, разработанных для целенаправленного воздействия для устранения специфических болезненных проявлений, можно обнаружить в восточных интегральных медицинских практиках, например индийской йоге и китайской гимнастике тай-цзы цюань. Обращаясь для решения ваших проблем к специалистам, именно в этих сферах нетрадиционной медицины вы наиболее вероятно обнаружите аналогичные представленным в нашем сборнике физические упражнения и приемы стимулирования деятельности внутренних органов. Таких приемов существует в настоящее время довольно много, и наша книга не претендует на их полное систематическое изложение, поэтому мы приветствуем дальнейшее изучение, по мере необходимости, и совершенствование навыков обращения с собственным телом.
Итак, мануальная терапия – выполняемый руками комплекс приемов (движений), направленных на устранение боли и восстановление подвижности суставов и позвоночника. Процедуры мануальной терапии несколько напоминают массаж, отличаясь от него ограниченной локализацией участков применения и дозированной силой воздействия. Метод основывается на том, что основой всех патологических изменений является заболевание позвоночника, в результате чего происходит ущемление нервов и сосудов, которые вынуждены проходить через измененные межпозвонковые отверстия. Строение позвоночника изображено на рис. 4.
Мануальная терапия как метод лечения заболеваний возникла очень давно. В Древней Греции она применялась вместе с массажем для лечения самых разных заболеваний. В V в. до н. э. приемы мануальной терапии использовал Гиппократ для лечения заболеваний внутренних органов и позвоночника. Официальные медицинские круги долгое время отвергали этот метод лечения, и лишь в середине XIX в. мануальная терапия получила признание.
Древний метод лечения, известный как акупрессура (точечный массаж), исходит из представлений о том, что организм функционирует за счет своей внутренней энергии, или ци, двигающейся по организму по специальным каналам, или меридианам.
Рис. 4
Рис. 5 (начало)
Рис. 5 (окончание)
Ци движется по энергетическим каналам организма (меридианам) и обеспечивает баланс между органами. Любое нарушение такого энергетического баланса приводит к болезни. Лечение заболеваний состоит в надавливании на специальные акупунктурные точки для исправления возникшего дисбаланса (рис. 5). Точки располагаются там, где меридианы близко подходят к поверхности тела и позволяют влиять на состояние ци. Различные приемы массажа (давления) позволяют усилить или ослабить ци, обеспечить ровное ее течение по каналам, восстановить нарушенную связь между органами и добиться тем самым исцеления от многих болезней.
Вовлечение тех или иных меридианов в патологический процесс зависит как от силы раздражения, исходящего из первичного очага, так и от близости последнего к тому или иному мышечно-сухожильному меридиану. Например, при патологии печени боли обычно локализуются в эпигастральной области (области живота), но могут распространяться и к пупартовой связке и к надключичной ямке, вовлекая связанные с этими частями тела части мышечной системы и соединительной ткани.
Множество точек, связанных с различными органами нашего организма, расположено на стопах, поэтому массаж стоп полезен не только для ног, но и для общего самочувствия.
Акупрессура не только утоляет боль, но сокращает также и время болезни, устраняет нарушение функциональной деятельности органов, ликвидирует органические последствия неврозов (тревоги, беспокойства, боязни).
Зная расположение важнейших точек на теле и лечебных показаний, можно самостоятельно помогать себе в лечении весьма обширного количества недугов. Но прежде всего это надежный, безопасный и действенный метод борьбы с болью, который можно применять, не испытывая какого-либо побочного действия.
Среди представленных в нашей книге упражнений вы найдете немало техник снятия болевых симптомов, основанных на применении древней практики акупрессуры.
Важнейшее правило, которое необходимо соблюдать при выполнении специальных физических упражнений мануальной терапии независимо от вида заболевания, следующее: никогда не нажимайте на открытые раны, опухшие или воспаленные участки кожи, синяки, варикозные вены или шишки. Кроме того, избегайте касаться мест недавних хирургических операций и мест, где можно подозревать переломы костей. Если вы беременны, не допускайте давления на нижнюю часть живота, точки, ответственные за работу толстого кишечника и селезенки.
В заключение хочется еще раз отметить: от простых дыхательных упражнений в постели до бега и плавания – таков путь от инфаркта к полноценному здоровью, пройти который возможно с минимальным использованием фармацевтических препаратов, но с максимальной двигательной активностью.
Глава 2
Специальные дыхательные упражнения
Правильно дышать – это значит дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос. Особое значение для человека имеет дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки.
Российский ученый К. П. Бутейко доказывал, что дыхание может изменять кислотно-щелочной баланс в кровотоке, регулируя содержание углекислого газа и кислорода. На самом деле усиленное дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа, что может быть причиной различных заболеваний – от артрита до неспецифического язвенного колита.
Суть метода Бутейко – обучить пациентов правильному дыханию с целью увеличения оксигенации (обогащения кислородом) крови и тканей. Кроме этого метода, отнимающего много времени и усилий, известны другие, также популярные методики тренинга правильного дыхания. Если вы решились практиковать какую-либо из них с целью излечения конкретного заболевания или в качестве основной системы ежедневной физической нагрузки, будет полезно обратиться к соответствующей литературе.
Мы же приведем несколько упражнений, направленных на выработку необходимого «повседневного» навыка правильного дыхания, которое следует соблюдать и поддерживать как при выполнении приведенных в пособии упражнений, так и во всех остальных случаях жизни.
Усвоение полного дыхания может даться не без усилий, но если вы научились дышать правильно, вам трудно будет вернуться к нынешнему нерациональному способу снабжения организма кислородом.
Полное дыхание, освоить которое нам предстоит, представляет собой соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, следующих быстро одно за другим таким образом, что образуется одно общее, целостное, полное дыхание. Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма – мышца, которая разделяет грудную и брюшную области тела. Люди, не занимающиеся активно физической культурой и спортом, обычно очень слабо задействуют диафрагму в «ежедневном» дыхании.
Выполнение специальных дыхательных упражнений будет способствовать увеличению глубины дыхания и тренировке диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмы способствует повышению вентиляции нижних отделов легких: увеличение подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивает на 110 мл, а слева на 90 мл.
Глубокое дыхание экономичнее и эффективнее, чем дыхание нетренированное, поскольку альвеолы в большей степени, чем при привычном поверхностном дыхании, наполняются воздухом. Выполнение специальных дыхательных упражнений способствует уменьшению частоты дыхания.
Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, совмещая с ежедневными гимнастическими процедурами или в качестве специальных тренировок. Только после отдельного освоения каждого типа дыхания необходимо переходить к полному дыханию.
При помощи дыхательных упражнений можно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяются упражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта в этих случаях рекомендуется вести подсчет «про себя») с целью уменьшить скорость движения воздуха и снизить сопротивление его прохождению через дыхательные пути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, при этом увеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях к усилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражнений произвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, при усилении выдоха – увеличивать его продолжительность).
Грудобрюшная диафрагма – оболочка из соединительной ткани, разделяющая грудную и брюшную полости. В случае перенапряжения грудобрюшной диафрагмы могут возникнуть боли в области ребер, произойти ущемление нерва. В этом случае возникает боль, которая усиливается при вдохе и при движении. Для устранения такой боли необходимо выполнять физические упражнения, способствующие расслаблению диафрагмы (упражнения 1—6). Перед осуществлением тренинга по выработке полного дыхания также полезно выполнять упражнения по тренировке грудобрюшной диафрагмы.
Венозный застой в органах брюшной полости чаще всего сопровождается расширением вен по средней линии в верхней части живота. Для уменьшения напряжения диафрагмы, для улучшения работы органов пищеварения разработаны специальные упражнения. Некоторые из них оказываются полезными и при лечении заболеваний внутренних органов.
Упражнения по тренировке грудобрюшной диафрагмы и лечения сопутствующих заболеваний
Упражнение 1
Упражнение выполняется в положении лежа. В исходном положении колени согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом, шейный отдел позвоночника необходимо слегка согнуть вперед, а кистями рук обхватить выступы ребер (рис. 6).
Рис. 6
При осуществлении выдоха (примерно 10 с) колени отвести влево на 15°, правую кисть погрузить под правую реберную дугу. Осуществляя в течение 6—8 с вдох, необходимо расслабить мышцы, возвращая колени в исходное положение (рис. 7). Описанный цикл движений затем повторить для левой реберной дуги (левая кисть погружается под левую реберную дугу), затем все упражнение целиком повторить 3—5 раз.
Рис. 7
Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.
Упражнение 2
Упражнение выполняется в положении лежа на спине, голову поместить на подушку.
В исходном положении ноги согнуты в коленных суставах. Кистью левой руки обхватывают левую реберную дугу, кистью правой – правую реберную дугу. Осуществляя вдох, на протяжении примерно 10 с ребра необходимо тянуть по направлению вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. Осуществляя на протяжении 6—8 с выдох, мышцы расслабляют, удерживая пальцами кисти рук полученное при вдохе положение ребер. При последующем вдохе необходимо стремиться еще больше подтянуть ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении к голове (рис. 8). Описанный цикл при выполнении упражнения повторяют 3—5 раз.
Рис. 8
Упражнение предназначено для расслабления грудобрюшной диафрагмы.
Упражнение 3
