Группа авторов "Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья"

Антиоксиданты – ключ к долголетию?

Антиоксиданты – это ваша естественная защита от преждевременного старения. В нашем организме ежеминутно и ежесекундно идет напряженная борьба между свободными радикалами и здоровыми клетками. Организму в этой борьбе помогают натуральные антиоксиданты, и чем больше антиоксидантов – тем лучше защита. Разнообразные природные антиоксиданты не только помогают организму бороться со старением, но и оказывают поддержку иммунной и эндокринной системам.

К антиоксидантам относятся витамины (C, A, бета-каротин, E), минеральные элементы (селен, кальций) и некоторые органические соединения (их содержат капуста различных видов, виноградные косточки и оболочки ягод и др.). При сниженном поступлении антиоксидантов в организм человека активизируются реакции окисления. Эти реакции могут приводить к гибели клеток, их перерождению, что резко повышает риск развития онкологической патологии.

Употребляйте ежедневно продукты с высоким содержанием антиоксидантов. К ним относятся: шпинат, брокколи, морковь, капуста, апельсины, черника, клубника, изюм, чеснок, рыба, растительные масла.

Повышение содержания антиоксидантов в теле человека может иметь решающее значение для увеличения продолжительности жизни, считают американские ученые. По их данным, мыши, у которых была активизирована выработка антиоксидантных ферментов, жили на 20 % дольше и меньше страдали заболеваниями сердца и возрастными болезнями. Если подобное справедливо и для человека, то люди могли бы жить дольше 100 лет.

Ароматерапия

Запахи, которые улучшат настроение

Ароматерапия – это лечение запахами. Еще первобытные люди заметили благотворное действие различных ароматов, когда подкладывали в огонь те или иные растения. Мы реагируем на «букет» самых различных запахов. Чувствительные клетки, рецепторы слизистой оболочки носа, воспринимают запахи и мгновенно передают информацию в нервную систему, порождая отклик организма. При помощи ароматов можно излечить массу заболеваний или, что не менее важно, улучшить настроение.

Основным действующим компонентом ароматерапии служат эфирные масла. Самые популярные ароматические масла получают из мускатного ореха, лимона, лайма, лаванды, пихты, шалфея, хвои, сандалового дерева и базилика.

Действие ароматов растений достаточно ощутимо, и вы можете в этом убедиться на своем опыте. Ароматизированные масла на травах для компрессов, ванн и массажа можно приготовить самостоятельно.

Например, вот рецепт масла с ромашкой: заполнить бутылку свежими цветками ромашки, влить масло (растения должны быть целиком погружены в масло), крепко закрыть и поставить примерно на 6 недель в теплое место, затем отжать через чистую ткань. Масло, настоянное на ромашке, благотворно действует на сухую, чувствительную кожу.

Если вы решили приготовить масло с календулой, используйте только лепестки. Оно благотворно действует при судорогах, снимает мышечную боль.

Если вас мучает бессонница, смажьте перед сном виски лавандовым маслом или накапайте 3—5 капель масла на кусочек сахара и рассосите. Лавандовое масло – очень эффективное снотворное.

Для ежедневного использования можно применять готовые ароматизированные масла, которые продаются в магазине. Можно приготовить также смеси этих масел, смешав во флаконе с пульверизатором те запахи, которые вам наиболее приятны. Так, к примеру, для улучшения настроения используйте смесь шалфея, бергамота и иланг-иланга.

Артрит

Воспалительное заболевание сустава

Артрит – загадочная болезнь. Он может начаться незаметно и в течение нескольких суток перейти в острую форму даже у совершенно здорового человека. Медики пока не могут дать определенный ответ на вопрос: что же вызывает артрит?

Многие считают, что заболевание возникает в результате употребления вареной пищи, которая способствует образованию в организме человека соли щавелевой кислоты, накапливающейся и откладывающейся в суставах. Это особенно опасно при инфекциях, нарушении обмена веществ, травмах и малоподвижном образе жизни. У некоторых людей наблюдается острая ноющая или тупая боль в суставах. Врачи обычно прописывают болеутоляющие и противовоспалительные лекарства, но все такие средства имеют и свои противопоказания, а также могут оказывать побочные эффекты.

И здесь вам помогут самые обычные продукты. Не менее 75 % рациона должно быть сырым (овощи, фрукты, орехи, семечки). Если едите вареные мясо, рыбу, птицу, овощи, а также сыр, яйца, молочные продукты, то обязательно сочетайте их с сырыми овощами так, чтобы сырого («живого») было в 3 раза больше. Употребление мяса, рыбы, птицы, сыров и животного жира при артрите следует ограничить до 1—2 раз в неделю.

Специалисты советуют добавлять каждый день в свою еду чуть больше 60 г тертых корневищ имбиря. В большинстве случаев боль исчезает, как по волшебству! Можно лечиться «имбирным чаем»: 1 чайную ложку измельченного сырья залить 2 стаканами воды, кипятить 40 минут, процедить и добавить сахар или мед. Пить после еды. Имбирь содержит два вида биологически активных веществ, помогающих справиться с причиной боли – воспалением суставов.

Перец всех видов (и черный, и жгучий красный) также чрезвычайно полезен, поскольку активизирует циркуляцию крови и иммунную систему организма, помогает выводить из него шлаки. Два-три зубчика сырого чеснока в день помогут вам поддерживать ваши суставы в подвижном состоянии, защитят их от опухания, а вас от болезненных ощущений. Прекрасное средство в борьбе с артритом – яблочный уксус. Он содержит много калия, помогающего растворить кристаллы кислоты, образующиеся в пораженных суставах и вызывающие их воспаление.

Народные средства для лечения артрита

* Яблочный уксус пить по 2 чайные ложки 3 раза в день за 30 минут до еды. Желательно пить с водой – на 1 стакан воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда. Средство помогает также при подагре и отложении солей.

* Распаренную свежую траву цикория приложить к больному месту.

* Больные места на ночь обложить листьями лопуха или мать-и-мачехи (весной), капусты (зимой). Облегчают болезненные страдания сок репы с медом, сок грейпфрута, брусники (2 чайные ложки на стакан воды), яблочный сок.

Астма

Как бороться с приступами кашля

В больших городах в воздухе постоянно присутствует множество физических и химических раздражителей бронхов, таких как пыль, сигаретный дым, выхлопные газы и др. Все они способствуют распространению бронхиальной астмы – одной из разновидностей аллергических заболеваний, которая проявляется в виде сухого кашля. Чаще всего приступы астмы усиливаются ночью или под утро.

Что нужно делать, для того чтобы облегчить состояние?

Во-первых, следить за дыханием. Если медленно, а не судорожно вдыхать и выдыхать, интенсивность приступа снизится и, возможно, кашель прекратится.

Во-вторых, необходимо по возможности в самые кратчайшие сроки выявить аллерген, который вызвал приступ астмы. В этом вам поможет врач, проведя ряд необходимых исследований. Помните, что если не убрать тот аллерген, который вызывает приступы астмы, то справиться с болезнью будет очень трудно. В дальнейшем вам потребуются более сильные и дорогие лекарства. При этом, если продолжается контакт с аллергеном, астма может прогрессировать – утяжеляется ее течение, увеличивается количество аллергенов, которые вызывают приступы.

Б

Бег

Бодрящий бег трусцой…

Бег – одно из самых замечательных средств борьбы с лишней массой тела и общего оздоровления. Он не ограничивает вас во времени и не требует специальных спортивных снарядов и материальных затрат, но помогает укрепить сердечные мышцы, икры ног, легкие.

Оказывается, что отказаться от бега так же трудно, как и начать бегать регулярно. Бег рождает непреодолимую жажду движения, прекращение занятий бегом вызывает ощущение вялости, разбитости, недомогания.

Для занятий вам потребуются всего два часа в неделю. Скорость передвижения должна быть примерно в два раза больше, чем при быстрой ходьбе. Наденьте какую-нибудь старую одежду, обуйтесь в кроссовки и не забудьте взять с собой часы. Пробежитесь по улице – 5 минут от дома и столько же обратно. Как только остановитесь, измерьте пульс. Если он ниже 70 % от максимального числа ударов сердца, добавляйте каждый день по одной минуте пробежки, пока пульс не достигнет желаемой величины. И наоборот, уменьшайте время, если пульс окажется слишком частым.

Если вы давно не занимались спортом, то даже 4 минуты занятий утомят вас. Но не сдавайтесь – через несколько недель вам станет значительно легче. Постепенно добавляйте по одной минуте. Никогда не бегайте «на износ», лучше бегайте медленнее, но дольше. Постепенно от раза к разу увеличивайте дистанцию.

Вскоре вы почувствуете, что уже не устаете к концу 15—20-минутной пробежки, хотя раньше выбивались из сил уже через несколько минут. Теперь вы, наконец-то, вошли в форму и можете, вероятно, бежать в течение часа, не теряя дыхания.

На этой стадии можно уже установить регулярный график: по 30 минут 4 раза в неделю, делая небольшие перерывы, но не больше двух дней. Бегать лучше по пересеченной местности, избегая асфальтированных дорог, – в парках, скверах. В сильный дождь пропускайте занятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно бегать под легким моросящим дождем, если погода относительно теплая.

После пробежки примите теплый душ, отдохните полчасика и только потом завтракайте. И, конечно же, не стоит ожидать моментального улучшения здоровья. Прежде чем вы почувствуете прилив сил и энергии, пройдет какое-то время.

Безалкогольные напитки

Польза и вред того, что мы пьем

Суточная потребность организма в жидкости (вода, молоко, бульоны, жидкие первые блюда, соки) составляет 6—8 стаканов. Соки рекомендуется пить за 10—15 минут до еды. Напитки должны быть не слишком холодными и не слишком горячими.

Итак, что же наиболее полезно для организма? Из всех современных продуктов у соков самая хорошая репутация. Чем же соки лучше других напитков?

Конечно, чай полезен, в нем содержатся мощные антиоксиданты, защищающие организм от инфекций, опухолей. Но они же присутствуют и в соках, причем в большем количестве. То же можно сказать и в отношении витаминов и микроэлементов – калия, магния, кальция, железа и др. В соках и нектарах с мякотью есть еще и клетчатка, которой мы не очень много получаем с другими продуктами.

В нектарах и чае есть сахар, а современные диетологи его рекомендуют употреблять поменьше. Нектары являются соками, слегка разбавленными водой и подслащенными сахаром. Все достоинства, которые указаны для соков, присущи и им, однако дозы витаминов, минералов и прочих полезных компонентов в них несколько меньше, чем в соках. Так что натуральные нектары тоже полезны. Сахар и воду в них добавляют потому, что многие из них имеют столь резкий вкус (кислый, терпкий и т. д.), что пить их в чистом виде сложно. Поэтому их и превращают в нектары, разбавляя резкий сок водой и сахарами.

Газированные напитки представляют собой водный раствор ароматизаторов (далеко не всегда натуральных), красителей (практически всегда ненатуральных), химических консервантов и, конечно, огромного количества сахара. Конечно, есть газировки с химическими заменителями сахара, но и от них тоже мало пользы. Кстати, в тех же США сейчас идет священная война с газированными напитками: считается, что они способствуют развитию у подростков ожирения и кариеса зубов. К тому же они вытесняют такие полезные напитки, как соки и молоко.

Зачастую мы начинаем пользоваться минеральной водой тогда, когда заболеваем. В минеральных водах содержатся практически все химические элементы. Попадая в желудочно-кишечный тракт, минеральные воды стимулируют выделение слюны, изменяют секрецию желудка, улучшают мочегонную и желчегонную функцию почек и печени, активизируют обмен жиров и углеводов в печени и кишечнике. Но помимо очевидной пользы они также могут причинить вред. Поэтому нужно знать, какую воду можно употреблять постоянно, а какую в ограниченных дозах, какую использовать в целях профилактики, а какую – для лечения.

Безопасность за рулем

Чего не следует делать, находясь за рулем автомобиля

Сегодня многие женщины водят автомобиль. Достаточно сказать, что около 80 % из тех людей, которые заканчивают курсы вождения, – именно представительницы прекрасного пола. Ведь сейчас подружки смотрят не на того, с кем уходишь домой, а на то, на чем приехала на работу.

Вы преодолели страх и садитесь за руль. А дальше – обретаете уверенность в себе и уже смеетесь над своими страхами и совсем не обращаете внимания на многие вещи. Итак, вы уже научились (по вашему мнению) классно водить. Включайте музыку погромче – и вперед! Наши ироничные рекомендации помогут вам избежать некоторых неприятных моментов (и даже узнать себя).

Звонит мобильный – нужно обязательно ответить. Зачем съезжать на обочину или перезванивать попозже, если можно это сделать прямо сейчас? Ведь не важно, что при разговоре вы можете не вписаться в поворот или пропустить сигнал светофора. Зато вы узнаете последнюю новость. Кстати, не припомните, может быть, за это уже штрафуют?

Еще лучше – выпить чашечку кофе прямо за рулем. Вы же деловая женщина, и у вас нет лишних пяти минут на то, чтобы сделать это, остановившись у обочины. И ничего страшного не произойдет, если горячая жидкость плеснет вам на руки. Вы всего лишь отпустите руль на минутку. А за это время… ничего страшного не случится… или все же случится?

Вы едете по городу, но вдруг забыли, где нужно повернуть? Ничего страшного – посмотрите карту, и можно двигаться дальше. Просто разложите ее у себя на коленях и постепенно сверяйте маршрут с картой: взгляд на дорогу, потом на карту… останавливаться некогда, не дай бог опоздаете. И чего это вам сигналят? Неужели не понятно: мы заблудились?

Вы решили взять малыша в поездку? Это же недалеко – в поликлинику и обратно. Можно и не брать детское кресло. Ничего, посидит так. А если нет? Вы об этом подумали?

Никогда не забывайте о том, что кроме вас на дороге еще много других участников движения, которые таких вольностей себе не позволяют. Но именно вы можете создать неприятную ситуацию не только для себя, но и для них.

Беременность

Все, что нужно знать

Беременность и роды – самые волнительные моменты в жизни каждой женщины. Вы с мужем должны обсудить, насколько вы готовы стать родителями, и уладить все проблемы заранее. Хорошее самочувствие перед зачатием поможет вам справиться со стрессами беременности и родов.

Во многих случаях женщины обращаются к врачу, уже забеременев, а это не совсем правильно. Самый опасный период для плода третья-восьмая неделя. Многие женщины узнают о том, что беременны, только на седьмой неделе. Именно этот период является определяющим для ребенка: формируются его внутренние органы.

От того, насколько ответственно вы подойдете к вопросу планирования беременности, может зависеть здоровье вашего малыша. Поэтому имеет смысл посетить врача еще до предполагаемого зачатия, провести необходимое обследование. К примеру, если у вас диабет и вы будете поддерживать содержание глюкозы в крови на нужном уровне до зачатия, то у ребенка больше шансов родиться без патологий.

Врач поможет вам понять, что нужно поправить в вашем образе жизни, чтобы беременность началась и протекала успешно. Выясните, какие заболевания были в вашей семье и семье мужа. Некоторые заболевания передаются по наследству. Консультация у специалиста нужна, чтобы понять, насколько вероятно, что ребенок унаследует болезнь.

Принимайте только те лекарства, которые прописал вам врач. Не занимайтесь самолечением – некоторые медикаменты, такие, как антигистамины, антациды и аспирин, могут повредить ребенку.

Постарайтесь привести вашу массу тела в норму до того, как забеременеете. Избыточная масса может привести к гипертонии или диабету, а у женщин с массой ниже нормы часто рождаются слабые дети. Помните: во время беременности нельзя голодать! Витамины дополняют диету, а не заменяют ее. Ограничьте потребление кофеина, алкоголя, суррогатов сахара и некоторых других продуктов. Больше двигайтесь и правильно питайтесь. Вам необходимы овощи, фрукты, зелень и молочные продукты. Заранее обсудите, будет ли ваш муж присутствовать при родах.

Беспокойство

Как избежать нервного напряжения