Мария Койсина "Мое удовольствие. Рабочая тетрадь, стр. 4"

Читать Мария Койсина "Мое удовольствие. Рабочая тетрадь
Отзывы на книгу Мария Койсина "Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

___________________________________________________________

6. Смех – лучшее лекарство для тела. Научно доказано, что смех расслабляет диафрагму, углубляет дыхание. Благодаря смеху выделяются эндорфины – гормоны счастья, и наш организм расслабляется и восстанавливается гораздо быстрее.

Поддерживайте своих любимых комиков: купите или посмотрите их ролики в Интернете. А может, это могут просто смешные видео на YouTube, а может, просмотр стенд-ап комиков

Запишите ниже список того, что вас смешит. Как вы чувствуете себя после того, как посмеялись?

___________________________________________________________

7. Медитация смеха. Это хорошее упражнение, придуманное датским врачом, который хотел помочь пациентам снизить хроническую боль.

Упражнение выполняется с утра. Начните с нескольких вдохов/выдохов, затем зевните и потянитесь. Потом улыбнитесь и начинайте по-тихоньку хихикать, медленно, с расслабленным горлом; продолжайте, пока ваш смех не перейдет в брюшной. Фокусируйте свое внимание на том, как вы ощущаете свой смех, замечайте, можете ли вы отпустить себя. Остановитесь после нескольких минут, позвольте своему телу успокоиться и просто замечайте свое дыхание, не пытаясь контролировать. Заметьте, чувствуете ли вы себя легче и энергичнее.

Запишите ниже свои открытия и осознания (ощущения, образы, мысли) после практики.

___________________________________________________________

8. Движение. Когда мы двигаемся, в нашем теле выделяются эндорфины, поэтому активное движение – хороший способ доставить себе телесное удовольствие. Выберите несколько активностей, которые вам нравятся, и практикуйте их регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю. Сходите в боулинг или займитесь народными танцами; возьмите класс по танцам; сходите в бассейн, отправьтесь в пешее путешествие; попробуйте пилатес, ходьбу, теннис или гольф. Вы можете практиковать йогу, тай цзи, айкидо, тейквандо или карате. Будьте более активны.

Составьте список активностей и выберите то, что больше нравится. Как вы можете включить их в свою жизнь уже сейчас? Какой будет ваш первый шаг?

___________________________________________________________

9. Звук. Звук способствует расслаблению тела, а также может уменьшать боль, когда мы со звуком выдыхаем в напряженные или болезненные части тела.

Пойте в душе или в машине. Соберитесь с друзьями и спойте вместе любимые старые песни; если у кого – то есть фортепиано, соберитесь у него дома. Ходите на спортивные мероприятия, где вы и ваши друзья могут громко болеть за свою команду. Читайте чувственные стихи своим любимым. Практикуйте говорить короткие эмоциональные предложения: «Ты прекрасен!», «Какая радость!», «Мне хорошо!».

Есть такое караоке-приложение «Sing!», там вы можете петь любимые песни и выражать себя через звук.

Подумайте о том, каким способом/-ами вам было бы наиболее комфортно выражать себя через звук?

___________________________________________________________

10. Зрение. Когда вы расслаблены и ваше настроение спокойное, посмотрите вокруг себя и отметьте, на что вам приятно смотреть. Вы можете смотреть на картину или на вид из окна. Замечайте яркость красок, геометрические фигуры, расходящиеся и сходящиеся линии, металлический блеск или грязь, свое отражение. Пробуйте смотреть без суждений и оценок.

Затем закройте глаза и попробуйте воспроизвести в своем сознании то, что вы только что видели. Какие изображения и цвета приходят к вам первыми? Откройте глаза и сравните реальное изображение с тем, что вы представляли. Практикуйте это упражнение несколько раз, оно помогает развивать зрительную память