ОУ – ограничивающее убеждение / устойчивый паттерн мышления / установка.
Ф – фраза, которую человек слышит от других / читает / произносит сам.
Э – эмоциональное подкрепление.
П – повторение (часто в степени n).
О – собственный опыт, подтверждающий ОУ.
Если перевести уравнение в слова, то получится, что ограничивающее убеждение формируется из фраз, которые мы слышим от других, либо первого личного опыта под воздействием определенного (часто сильного) эмоционального отклика. Ограничивающее убеждение будет сильнее, если вы подкрепляете его собственным опытом. При этом чем чаще вы слышите фразу и чем чаще проходите через подобный опыт, тем крепче будет убеждение.
Возвращаясь к системе простых шагов для работы с мышлением, можно выделить следующие:
ШАГ 1: Найти свои ограничивающие убеждения / установки / паттерны.
ШАГ 2: Поставить их под сомнение / признать, что ты можешь ошибаться.
ШАГ 3: Найти подтверждение тому, что бывает и по-другому.
ШАГ 4: Сместить фокус на позитивное подкрепление и, желательно, получить новый позитивный опыт.
Вы можете заметить у разных психологов и коучей свою интерпретацию работы над ограничивающими убеждениями, но суть будет все равно одна. Только средства разные.
Давайте заглянем поглубже в каждый шаг.
ШАГ 1. Найти свои ограничивающие убеждения / установки / паттерны
Можно изменить образ мыслей, но для этого свои мысли нужно осознавать. Джо Витале
Найти свои ограничивающие убеждения бывает непросто. Многие проходили марафоны у психологов, которые в большинстве своем как раз и основаны на том, чтобы найти эти убеждения и каким-то особым образом их проработать. Это делается для налаживания любых сфер жизни: отношения, деньги, карьера, семья, творчество / самореализация и даже здоровье. Часто при этом просят найти самостоятельно эти убеждения, а кто-то приводит гигантские списки по 100–200 пунктов, стараясь охватить как можно больше убеждений, чтобы облегчить человеку жизнь. В моей книге мы пойдем обоими путями: сначала вы выполните задания на поиск своих убеждений самостоятельно, а затем я дам вам список из 150+ пунктов.
ЗАДАНИЕ 22:
Напишите объяснительную (себе, руководителю, родителям, Вселенной и пр.), ответив на вопрос, почему вы еще не достигли тех финансовых целей, которые перед вами стоят (из ЗАДАНИЯ 19). Найдите в написанных объяснениях свои установки (они там однозначно есть). Выпишите список.
ЗАДАНИЕ 23:
Выпишите список слов, которые ассоциируются у вас с денежной темой (деньги, зарплата, доход, прибыль, наследство, роскошь и пр.). Для каждого слова напиши СВОЕ объяснение, что для вас это значит. Обращайте внимание на свои эмоции. Проанализируйте, что у вас получилось. Есть ли в написанном ограничивающие убеждения? Дополните свои списки.
ЗАДАНИЕ 24:
Вспомните и запишите или спросите, что о деньгах думают ваши родители, друзья, люди, с которыми вы постоянно общаетесь. Дополните списки.
У вас должны получиться внушительные списки ограничивающих убеждений. Сразу предупрежу, что вряд ли у кого-то получится найти их все. Помните – мы нарабатываем их годами и десятилетиями. И некоторые просто настолько сроднились с нами, что уже неотделимы и незаметны. А некоторые прячутся, так как не было еще ситуации, в которой их можно было бы применить.
ШАГ 2. Поставить их под сомнение / признать, что ты можешь ошибаться
Во всех делах очень полезно периодически ставить знак вопроса к тому, что вы с давних пор считали не требующим доказательств. Бертран Рассел
Помните, с чего начиналась эта глава? Все люди ошибаются. Пока человек не признает в себе, что его мышление вовсе не идеально, пока не допустит даже саму мысль о том, что это не с миром что-то не так – это с его мнением о мире полный бардак, вряд ли получится проработать свое мышление качественно и выйти на совсем иной уровень. Здесь играет важную роль умение не только смирить свою гордость, допустить свою неправоту, но и встать в позицию ученика, чтобы дальше уже впитывать новые знания как губка.
ЗАДАНИЕ 25:
Прочитайте информацию о когнитивных искажениях в доступных источниках (их очень много, не хватит и одной книги, чтобы рассказать обо всех). Попробуйте поработать над ними, применив к своим жизненным ситуациям, чтобы наглядно доказать себе, что мы все можем ошибаться.
Главная задача этого упражнения – убедиться в том, что ваше мышление может сыграть с вами злую шутку, преподнося как истину то, что ей вовсе не является.
ШАГ 3. Найти подтверждение тому, что бывает и по-другому
Умение смотреть на вещи под иным углом – это один из наиболее эффективных способов успешно решать жизненные проблемы. Далай-лама XIV, Говард Катлер
Вы удивитесь, но не только на каждое убеждение можно найти опровержение – даже в научных экспериментах можно увидеть, что результаты бывают полностью противоположны в зависимости от того, кто их проводит, с какой целью и в каких условиях. Одни будут уверять, что мясо вредно, другие – что полезно. Что уж и говорить о таких довольно обширных понятиях как деньги! Только представьте, сколько примеров и опыта есть у разных людей относительно денег и богатства, ведь они были чуть ли не главной движущей силой на протяжении существования человека с того момента, как впервые начался обмен одного товара на другой.
Знать о других, позитивных, примерах важно для того, чтобы расшатывать постепенно свое ограничивающее убеждение. Иногда достаточно 3–5 историй, иногда нужно больше. Иногда достаточно чужого опыта, иногда необходим собственный. Все зависит от того, насколько сильно засела установка.
Я провела глобальную и трудоемкую работу, поставив себе целью расшатать самые часто встречающиеся 150+ ограничивающие убеждения, объединив их по смысловым группам. Это будет для вас хорошим подспорьем, так как сэкономит много времени и сил на поиск нужной информации. Единственное, я все-таки советую вам выполнить следующее задание:
ЗАДАНИЕ 26:
На каждое ограничивающее убеждение из вашего собственного списка найдите минимум 3 опровержения из личной жизни или опыта близких людей. Если не найдете, можете взять доказательства из жизни известных людей.
Вы можете выполнить это задание после прочтения книги, так как большинство ограничивающих убеждений будет разобрано ниже.
Еще один способ «расшатать» ограничивающее убеждение – начинать его со слов вроде «У меня есть ложное убеждение…» или «У меня есть иллюзия, что…», и дальше следует та фраза, в которую вы верите:
У меня есть ложное убеждение, что мы не богачи,
У меня есть ложное убеждение, что деньги на дороге не валяются,
У меня есть иллюзия, что деньги – зло.
Таким образом, вы уже на уровне слов закладываете сомнение в то, во что еще несколько секунд истово верили и принимали за правду.
В приложениях к книге, в дополнение к этим заданиям, я дам список вопросов, которые помогут более тщательно проработать каждое убеждение, чтобы расшатать его как следует.
ШАГ 4: Сместить фокус на позитивное подкрепление и, желательно, получить новый позитивный опыт
Я полностью приветствую позитивное мышление, но оно никуда не приведёт, если за ним не последует позитивных действий. Эдит Ева Эгер
Прежде всего, перед тем как идти «в мир» получать новый опыт, я советую переписать ограничивающую установку в позитивное убеждение. Неизвестно, когда вам представится случай реально получить положительное подкрепление (у всех разная скорость действия, и это нормально), зато будет список новых паттернов. Держа на них фокус, вы уже заметите, как поменяется ваше состояние, отношение к деньгам, и, самое главное, начнете видеть новые возможности для реализации денежных целей.
ЗАДАНИЕ 27:
На каждое ограничивающее убеждение напишите позитивную установку.
В этом упражнении важно помнить о том, что новая установка не должна вызывать у вас отрицательных эмоций или сильного чувства недоверия. Лучше выбрать сначала что-то нейтральное или менее негативное по смыслу, чем сразу пытаться запихнуть в свое подсознание то, во что вы пока никак не сможете поверить. Например, вы нашли в себе убеждение, что «Мы не богачи». Если сразу делать максимальную степень противоположного утверждения, получится что-то вроде «Я богатый / богатая». Но поверить в это будет трудно тому, кто не замечает тех благ, которые уже у него есть. В таком случае вместо «я богатый / богатая» можно сформулировать для себя утверждение «мне достаточно того, что я имею». Также можно обмануть подсознание, если впереди любой позитивной установки ставить такие фразы, как «Мне нравится мысль, что…» или «мне нравится идея о том, что…» и дальше уже писать установку:
Мне нравится мысль, что деньги можно взять отовсюду.
Мне нравится идея о том, что я богатый.
Мне нравится идея о том, что в мире достаточно денег для всех.
Еще один способ начать принимать позитивные установки – это отказаться от категоричности. Таким способом можно и подвергнуть сомнению ограничивающее убеждение.
Вместо: «Богатые все злые», сначала можно начать говорить «некоторые богатые люди злые». Это и правда, и очень легко воспринимается подсознанием, так как не отвергает первоначальную мысль полностью. Затем можно начать говорить «некоторые богатые люди добрые» – что само собой разумеется. Ну и, наконец, можно опустить первое слово и остаться с убеждением: «Богатые люди добрые».
В этой книге приведены примеры таких позитивных установок, но в любом случае я советую вам выписать свои.
Концентрируясь на позитивных установках, вы начнете замечать возможности, которых и раньше было вокруг вас полным-полно, просто вы их не видели. Теперь вам остается только взять их и решиться изменить свою жизнь.
Каждый становится тем, кого у него хватает дерзости вообразить. Эдуард Лимонов
Система четырех шагов хорошо себя зарекомендовала, но даже те, кто ее попробовал, и не раз, могут заметить тенденцию возвращения в прежние установки и убеждения. Откуда ни возьмись вдруг появился страх, неуверенность, уныние, апатия и прочие прелести, которыми наше заботливое подсознание захочет уберечь нас от опасности (новое = опасность).
Помните, мы говорили про то, что все наши ограничивающие убеждения чаще всего появляются либо из прошлого опыта, либо под влиянием окружения, которое вбивает нам в голову свои мысли, не имеющие ничего общего с реальностью. Вот и страхи могут случаться из-за того, что вы то и дело так или иначе будете проваливаться либо в прошлое, либо забегать в будущее.
Молчи… Смотри, как Бог открывает дверь. Зачем же ты погружаешься в мысль, которая эту дверь закрывает? Джалаладдин Руми
Есть простое правило, которое поможет вам если не избежать этого, то научиться быстро возвращаться к настоящему, в котором у вас есть цели и планы:
Каждый день, по несколько раз, задавайте себе вопрос: где я сейчас нахожусь в своих мыслях – в настоящем, прошлом или будущем?
Но несмотря на то, что кажется разумным вообще позабыть дорогу в прошлое и будущее, полезно будет просто фильтровать воспоминания, вытаскивая на поверхность те, что помогут изменить мышление, а также визуализировать позитивные сценарии, проживая свои лучшие дни.
Что же касается окружения, совсем не лишним будет пересмотреть его на предмет того, как оно на вас влияет.
Окружай себя людьми, которые мыслят так, как хочешь мыслить ты. Джен Синсеро
Это справедливо не только для мышления, но и для результатов: если вы окружите себя людьми с теми результатами, которых хотите сами, вы таким образом будете постоянно подталкивать себя к росту, да и они, уже добившись успеха, смогут вам помочь.
ЗАДАНИЕ 28:
Выпишите минимум 15 человек, с которыми постоянно взаимодействуете. Подумайте, что вы берете от каждого человека? Чему можете научиться у него?
Работайте со списком дальше. В свободной форме напишите несколько фактов О СЕБЕ, как если бы вы смотрели на себя глазами этих людей. Важно писать именно факты, а не оценочные суждения. Например, неверно будет написать про себя «пунктуальная». Вместо этого вам нужно будет написать «Никогда не опаздывает на работу». При этом стоит обращать внимание и на такие категоричные слова вроде «никогда» и «всегда». Вряд ли хоть одно утверждение с этими словами может быть верным. Поэтому лучше заменить его на более близкое к реальности и вместо «Никогда не опаздывает» сказать: «За последний месяц ни разу не опоздала на работу» (если это правда). Таким образом вы сможете оценить более или менее объективно, как вас видит ваше окружение.
Но это еще не все, и мы работаем со списком дальше. Для каждого человека отметьте, на сколько баллов по шкале от 1 до 10 он вас мотивирует, а насколько демотивирует. Очевидно, что люди, которые больше вытягивают энергии, чем отдают, должны реже бывать в вашем окружении просто для того, чтобы вы не сливали туда свой потенциал и не перенимали их убеждения.
