Эффект самовнушения для тех, кто не хочет стареть
Павел Стариков
Цель книги – соединить возможности памяти, самовнушения, воображения и вдохновения в интегральную технологию укрепления здоровья и сохранения молодости организма. Вы можете на практике убедиться в простоте и эффективности этого нового подхода.Подробно объясняются современные техники, даются оригинальные сценарии самонастройки организма. Вы узнаете о пользе кратковременных пауз на отдых и самовнушение. Такие паузы не займут много времени, позволят хорошо отдохнуть и, одновременно, укрепят нервную систему, настроят на отличную психоэмоциональную и физическую форму.В результате вы научитесь усиливать процессы восстановления организма. Улучшение внешности, гормонального баланса, высокая работоспособность и оптимизм – также приятные последствия, которые вас ожидают!
Павел Стариков
Эффект самовнушения для тех, кто не хочет стареть
Вступление
Неверно представлять себе старение как неотвратимое повреждение клеток, молекул, органов. Основные изменения в организме с возрастом происходят на регуляторном уровне.
Можно ли так настроить свой организм, чтобы замедлить биологические часы старения?
Новая практика, основанная на развитии подходов советской геронтологии, даст вам понимание, что можно делать.
В книге «Пиковые переживания. Эффекты сна и воспоминаний для молодости, здоровья, творчества» читатели познакомились с техниками воспоминаний. Для возвращения к состоянию здоровья и молодости заново пережить наиболее вдохновленные, наполненные энергией, силой, эмоционально заряженные моменты своей жизни ? очень эффективный метод по простоте исполнения и позитивным эффектам.
Вторая книга «Эффект самовнушения для тех, кто не хочет стареть» расскажет о состояниях, которые лечат и омолаживают организм. Вы сможете провести самодиагностику, определить, насколько далеко вы от таких состояний и что следует изменить. Познакомитесь с техникой интегральной настройки организма на молодость, здоровье и быстрое восстановление сил. Техника сочетает самовнушение и пиковые переживания, особые моменты, когда все получается гораздо лучше, чем обычно. Абрахам Маслоу (пионер исследования этих состояний) показал, что в такие моменты люди становятся удачливее, креативнее, а для их действий характерна легкость, грациозность. То, на что в другое время тратится множество усилий, выполняется в моменты пиковых переживаний как бы само по себе. «Великие спортсмены, художники, творцы, лидеры и руководители ведут себя именно так, когда функционируют наилучшим образом»[1 - Маслоу А. Психология бытия. – М.: Рефл-Бук, 1997. – С. 138.].
Вы почувствуете эффективность сочетания самовнушения и моментов прекрасного самочувствия, вдохновения на собственном опыте.
Кратко о пиковых переживаниях
Одним из первых, кто постарался изучить и систематически описать природу подобных состояний был известный американский психолог, философ Уильям Джеймс. Он предпочитал называть их «состояниями уверенности». Основной чертой этих переживаний, согласно обширным исследованиям Джеймса, «является освобождение от состояния угнетенности, – уверенность, что в конце всё будет хорошо, – ощущение внутреннего мира и гармонии, утверждение жизни, несмотря на то, что внешние обстоятельства нисколько не изменились». Как правило, такое чувство возникает подобно озарению на фоне страдания и чувства безысходности. Внезапно приходит светлое, прекрасное обновление внутреннего и внешнего мира[2 - Джеймс У. Многообразие религиозного опыта. Пер. с англ. – М.: Наука, 1993. – С. 195.].
Интересные исследования в этом направлении осуществил Р.М. Бек. Изучив дневники выдающихся деятелей науки, культуры, политики, он обнаружил, что все они содержат схожие описания[3 - Бекк Р.М. Космическое сознание М.: Изд-во «Ассоциация Духовного Единения Золотой Век», 1994. – 468 с.]. Сильные и глубокие чувства, переживания целостности, гармонии, всеединства жизни, которые испытывали будущие творцы, создавали мощную мотивацию, предваряли рождение новых идей.
Массовую известность таким состояниям принес Абрахам Маслоу, который назвал их пиковыми переживаниями. Опираясь на интервью с успешными людьми, Маслоу на практике продемонстрировал ряд значимых закономерностей.
Во-первых, пиковые переживания тесно связаны с успешностью. Если человек добился успеха в одной из сфер жизни, то он обязательно испытывал и испытывает такие необычные состояния внутри себя. И эти состояния не опасны. Напротив, они есть средство развития человеческого потенциала.
Во-вторых, исследования Маслоу обнаружили, что любой человек в момент пикового переживания становится в наибольшей степени целостным, интегрированным, продуктивным. Как показал Маслоу, «во время пиковых переживаний люди наиболее тождественны самим себе, ближе к своему истинному "я" и наиболее неповторимы»[4 - Маслоу А. Психология бытия. – М.: Рефл-Бук, 1997. – С. 139.]. Именно эти состояния дают максимум информации о здоровье отдельного индивида в его поиске себя, а также позволяют видеть вершины возможностей человеческой природы.
Как оказалось, пиковые переживания парадоксальны. С одной стороны, они представляют собой образец здоровья, продуктивности. С другой – они сами становятся средством продвижения к еще более высокому уровню здоровья, большей спонтанности, интегративности, целостности, творческости, индивидуальности.
Близкую концепцию создал М. Чиксентмихайи, который назвал эти исключительные моменты состояниями потока, чтобы точнее выразить ощущение легкости, с которой люди могут действовать, выполняя какое-то дело. Согласно Чиксентмихайи, несмотря на то, что подобные моменты характеризуются людьми и как «второе дыхание», и «экстаз», и эстетический восторг, описания этих состояний удивительно схожи.
Часть 1. Состояния, которые излечивают, обновляют и омолаживают организм
Глава 1. Как включить силы восстановления организма?
Уже сообщалось, что наиболее ценный опыт, спрятанный в памяти – особые, исключительные моменты, когда наш организм, психика находились в прекрасной форме, мгновения пиковых переживаний, вдохновения, потока. А как такие моменты связаны с возможностями организма восстанавливать и омолаживать себя, что известно на сегодняшний день об этом?
Отвечая на этот вопрос, прежде всего, стоит обратить внимание на то, что восстановительные функции организма с возрастом постепенно ослабевают. То есть чем старше становится человек, тем меньше возможностей полноценно отдыхать, восстанавливать силы, лечить повреждения. Но есть возможность повернуть этот процесс обратно.
Дело в том, что в организме борются между собой две силы, два вечно противоборствующих противника, две универсальные физиологические функции. С одной стороны, силы, связанные со стрессом, напряжением. С другой – силы, отвечающие за отдых, восстановление живой системы. В начале жизни они составляют гармоничное целое. С возрастом соотношение сил меняется от оптимального баланса до выраженного дисбаланса.
В результате организм всё чаще попадает в область разрушительного стресса и выйти из него становится всё сложнее. Для примера, в организме мужчины с возрастом соотношение импульсов симпатической системы (активность) и парасимпатической систем (отдых) меняется в 3 раза. Баланс сдвигается в сторону преобладания симпатического тонуса. В результате организм теряет свою способность полноценно восстанавливать себя.
Постепенно нарастает целый комплекс изменений. Всем известно ухудшение сна с возрастом. Организм на многие раздражители начинает реагировать стрессовой реакцией. Растет артериальное давление, уровень холестерина в крови, угнетается иммунная система, увеличивается содержание сахара в крови. Удивительно, но сдвиги обмена веществ, которые наблюдаются при старении, сходны с изменениями во время стрессовых реакций.
В 1990 г. известный советский геронтолог В. В. Фролькис на основании этого очевидного сходства ввел термин стресс-возраст-синдром, потому что весь комплекс нейрогуморальных и метаболических изменений, развивающихся с возрастом, сходен по патогенезу со стрессорным ответом.
Почему изменения в организме при стрессе и при старении так близки?
Отвечая на этот вопрос, другой известный советский ученый В. М. Дильман разработал гипотезу о постепенном изменении регуляторной системы так, что готовность организма к стрессовой реакции и её сила с возрастом нарастают. Причина этих изменений кроется в сохранении заданной эволюцией программы развития организма, увеличения силы и мощи ответных реакций на окружающую среду. Просто природой не предусмотрены механизмы остановки этой программы после достижения зрелости. Поэтому в определенный момент бывшая программа развития превращается в программу старения и рано или поздно приводит организм к перенапряжению деятельности всех систем, регулирующих энергетические процессы, адаптацию и репродукцию.
Поэтому, чем чаще мы снижаем уровень стресса с помощью простых психологических приемов, тем менее выражены стресс-возраст-синдромы: приходит в норму артериальное давление, улучшается качество сна, повышается работоспособность, уменьшается содержание холестерина в крови, усиливается иммунная система, обновляются клетки организма, в том числе и нервные.
Мы уже упомянули, что изменения во внутренней среде организма, которые происходят при стрессе и старении, практически совпадают. Но не стресс является причиной старения, а именно нарушение баланса стресс/восстановление.
Это качественно новая концепция, берущая начало из положений советской геронтологии, которая всегда отстаивала системную основу процессов старения организма.
Как сохранить равновесие стресс/восстановление
Советскими учеными были обнаружены и изучены особые состояния организма, в которых активируются силы восстановления, в результате, существенно увеличиваются способности организма чинить (репарировать) повреждения. Лазарев Н. В. – пионер этих исследований назвал такие состояния СНПС (состояния неспецифически повышенной сопротивляемости)[5 - Лазарев Н.В., Люблина Е.И., Розин М.А. Состояние неспецифически повышенной сопротивляемости // Па. физиол. и экспер. терапия. – М.: Медиздат, 1959. ? с.16-21.].
Исследования Лазарева показали, что прием некоторых растительных средств (в частности, женьшеня), названных им адаптогенами, при условии правильной дозировки даёт очень благоприятные реакции. С помощью адаптогенов можно, с одной стороны, увеличить работоспособность, а с другой – повысить устойчивость к весьма широкому кругу повреждающих факторов. Эксперименты дали основание Лазареву полагать, что открыто новое состояние организма, причем физиологической основой этого состояния являются строго определенные и сцепленные друг с другом адаптационные реакции.
Дальнейшими исследованиями этот комплекс изменений был изучен более детально. Было обнаружено, что состояния неспецифически повышенной сопротивляемости (СНПС):
увеличивают устойчивость организма к разнообразным вредным воздействиям физической, химической и биологической природы;
нормализуют давление;
активируют иммунитет;
положительно влияют на функцию половых желез, продляют детородный период;
нормализуют функции эндокринных желез;
повышают толерантность к углеводам;
позволяют быстро восстанавливать силы;
проявляют антистрессорную активность, снижают образование кортизола и аденокортикотропного гормона при стрессе, снимают его нежелательные проявления;
увеличивают в четыре раза концентрацию бета-эндорфина;
защищают нейроны от ишемического повреждения, препятствуют апоптозу нейронов, вызванному нейротоксинами, предотвращают дегенерацию дофаминэргических нейронов.
Экспериментами было обнаружено множество адаптогенов растительной и нерастительной природы. К числу наиболее известных фитоадаптогенов относят женьшень обыкновенный, родиолу розовую, элеутерококк колючий, аралию маньчжурскую, лимонник китайский, заманиху высокую, левзею сафроловидную.
В тоже время существуют трудности, мешающие как исследованию их возможностей, так и массовому использованию адаптогенов в реабилитации, профилактике болезней, омоложении организма. Основные: трудность индивидуального подбора эффективных доз воздействия, привыкание к препаратам в ходе регулярного приема.
Важно отметить, что разнообразие адаптогенов указывало на существование универсальных, неспецифических закономерностей, а не простое воздействие на организм одного химического вещества[6 - Яременко К. В. Адаптогены как средства профилактической медицины. – Томск: Изд-во Томского университета, 1990. – 96 с.].
Почему 30 дней регулярного полезного «стресса» делают организм моложе?
Группа ученых под руководством Л. Х. Гаркави продолжила исследования адаптогенов и обнаружила, что любой фактор, который вызывает стресс, способен также включать и состояние неспецифически повышенной сопротивляемости организма (СНПС)[7 - Гаркави Л. Х., Квакина Е. Б., Уколова М. А. Адаптационные реакции ирезистентность организма. ? Ростов н/Д, 1990. ? 223 с.].
Открытие, о котором идёт речь, было сделано в 80-е годы двадцатого века. Исследования эти почти затерялись под обломками рухнувшего СССР. Они не стали известны мировой научной общественности. А ведь советские ученые претендовали на многое: точный расчет формулы полезного «стресса».
Стресс ? это общая неспецифическая адаптационная реакция на любые, разные по качеству, сильные раздражители. Именно эту реакцию описал создатель концепции стрессовой реакции организма Ганс Селье. Во время стресса угнетаются защитная и регулятивная функции организма. Подавляется тимико-лимфатическая система (иммунитет). Отмечается преобладание процессов катаболизма (расщепление макромолекул) и большие энерготраты.
Почему при стрессе подавляются защитные силы организма? Биологическая целесообразность этого ? в предотвращении чрезмерного ответа (например, воспалительной реакции), который мог бы привести к гибели организма при получении возможных травм. Стрессовая реакция включает в себя три последовательно сменяющиеся фазы: реакция тревоги, стадия сопротивления, стадия истощения. В двух из трех фаз стресса ? тревоги и стадии истощения ? отмечается снижение резистентности (устойчивости) организма.
Стрессогенными могут стать любые вещества и воздействия. Ученые исследовали влияние многих факторов разной природы, способных воздействовать на область мозга, известную как гипоталамус – центр регуляции внутренней среды организма. В самом широком диапазоне значений изучали влияние: электрического раздражения гипоталамуса через вживленные электроды, нейротропных веществ (адреналин, адреномиметики, холиномиметики), антидепрессантов (мелипрамин), гормонов (тиреоидин, адреналин), биостимуляторов природного происхождения (элеутерококк колючий, аралия, лимонник, золотой корень, женьшень, корень левзеи, сборы трав, пантокрин, мумие, каменное масло и т.п.), иммуномодуляторов (левамизол, тималин, тактивин), антиоксидантов (витамин Е, супероксиддисмутаза, янтарная кислота и ее соли), физических факторов (постоянные и переменные магнитные поля, СВЧ, КВЧ, лазеры), физических нагрузок (плавание, бег, ходьба и т.п.)
Оказалось, что стресс можно вызвать практически любым веществом, физическим воздействием. Любое лекарство может стать стрессогенным. Всё зависит от дозы.
Что происходит, когда мы воздействуем на организм дозами, меньше чем те, которые вызывают стресс?
В этих случаях может возникать удивительная неспецифическая реакция, противоположная стрессовой. Ученые назвали её реакцией активации. Эта реакция активизирует регулятивные и восстановительные силы организма, при этом происходят выраженные благоприятные изменения:
усиление иммунной системы – она способна справиться с практически любым заболеванием;
восстановление внутреннего баланса функций;
омоложение организма.
Особенно обнадеживающие результаты исследователи получили при изучении противоопухолевых свойств этой реакции. Многочисленные серии опытов на животных (более 10 тыс.) показали, что, находясь в состоянии активации, организм способен так сильно увеличивать свою противоопухолевую защищенность, что полностью излечивается от индуцированных канцерогенами опухолей.
Реакция активации ? реакция на раздражители, промежуточные между сильными и слабыми, т.е. так называемые раздражители средней силы. Они не такие сильные, чтобы организму было целесообразно подавлять защитные силы. Вместе с тем, они и не слабые. Биологическая целесообразность реакции активации – быстрое повышении активности защитных и регуляторных подсистем организма, чтобы лучше приспособиться к действию раздражителей средней силы.
Таким образом, советские ученые еще в восьмидесятые годы двадцатого века научно и обоснованно ответили на вопрос: может ли стресс быть полезным. Да, любое потенциально стрессогенное воздействие благотворно влияет на человека, если использовать его в дозе меньшей, чем та, которая вызывает стресс. Насколько меньшей? Как показали многочисленные эксперименты, на 10-20%.
Гаркави определила реакцию активации как «золотую середину». В этот момент происходит повышение активности регуляторных и защитных подсистем организма. В состоянии реакции активации тимус (орган иммунитета) становится больше в 4-20 раз по сравнению с фазой тревоги, вызванной реакцией стресса.
При реакции активации происходит много благоприятных изменений. Например, улучшается деятельность эпифиза, дирижера нашего организма. Основной гормон, вырабатываемый эпифизом, ? мелатонин ? биологический маркер процессов старения. С возрастом его вырабатывается все меньше и меньше. Как показывают исследования, это – один из важных, ключевых факторов старения организма.
Реакция активации улучшает функциональное состояние эпифиза. Усиливаются синтез, транспортировка вырабатываемых им гормонов. В нём происходит синхронизация основных процессов. Морфологические признаки свидетельствуют о высокой функциональной активности этого мозгового центра регуляции.
Наоборот, при развитии реакции стресса картина изменений свидетельствует о значительном нарушении морфологического и функционального состояния эпифиза, особенно для процессов секретообразования.
Благоприятные изменения при реакции активации происходят и с иммунной системой. Ярким примером увеличения ее мощности служат изменения бактериальной микрофлоры организма. Число патогенных колоний сильно уменьшается вплоть до полного их отсутствия. Кожа естественным образом очищается от вредных микроорганизмов.
Эксперименты показали, что лабораторные питомцы проживают на 30-70% дольше, когда в их организмах регулярно вызывалась реакция активации всего в течение одного месяца.
