Неспроста мы опять заговорили про идеально: прокрастинацияи перфекционизм часто взаимосвязаны. Также здесь страх изменений и неопределённости, отсутствие мотивации и навыков принятия решения, неумение планировать. Явно намечаются проблемы с построением карьеры, не правда ли? Хотя у такого человека могут возникнуть трудности на начальном этапе: поиск работы.
Тест на прокрастинацию Irrational Procrastination scale (IPS)
Инструкция: пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос, прежде чем отвечать. Выберите более подходящий вам ответ по шкале от «Очень редко, почти никогда» до «Очень часто, почти всегда».
Вопросы:
1. Я откладываю задачи сверхразумного.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
2.Я приступаю к делу, когда считаю, что его необходимо выполнить.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
3.Я часто жалею, что не приступил/а к работе раньше.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
4.Есть аспекты моей жизни, которые я откладываю, хотя понимаю, что этого не стоит делать.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
5.Если есть важное дело, которое необходимо выполнить, я сделаю его, прежде чем приступить к более мелким задачам.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
6.Я откладываю дела так долго, что мое самочувствие или работоспособность излишне страдают.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
7.В конце дня я знаю, что мог/ла бы провести время лучше.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
• Очень редко, почти никогда
8.Я провожу время с умом.
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
9.Когда мне нужно делать одно, я делаю другое.
• Очень редко, почти никогда
• Редко
• Иногда
• Часто
• Очень часто, почти всегда
Интерпретация:
Результаты:
• от 0 до 23 – низкий уровень;
• от 24 до 36 – средни йуровень;
• от 37 – высокий уровень.
Три рекомендации:
1.Найдите мотивацию (когда вы понимаете «зачем» вам это нужно, появляется смысл и желание для деятельности).
2.Сделайте полезное приятным (добавьте в рутину игру, тем самым сделав «надо» более увлекательным).
3.Отдыхайте (чтобы что-то делать, нужна энергия).
ТРУДОГОЛИЗМ
«Работа – это мой дом»
«Какие выходные и отпуск? Они же без меня не справятся»
«Мне всё равно на личную жизнь, для меня важна только работа»
Знаете ли вы что такое аддитивное (зависимое) поведение? Вы точно знаете про зависимость от вредных привычек, игровую зависимость, но не многие знают, что трудоголизм – это тоже аддиктивное поведение.
Трудоголизм – это бегство от реальности посредством изменения своего психического состояния, в данном случае достигающего сверхценной фиксацией на работе. Подавляется и избегается что-то другое, более значимое и возможно пока неразрешимое, поэтому происходит такая фиксация.
Опросник к трудоголизму (Б.Киллинджер)
Инструкция: ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.
Вопросы:
1.Важна ли для вас ваша работа? (да/нет)
2.Нравится ли вам делать вещи совершенно безукоризненно? (да/нет)
3. Свойственен ли вам дихотомизм во взглядах, видите ли вы все в черном или белом цвете без промежутков? (да/нет)
4.Стремитесь ли вы к конкуренции и важна ли для вас победа в ней? (да/нет)
5.Важно ли для вас всегда быть правым? (да/нет)
6.Критичны ли вы к себе, осуждаете ли себя в случае совершения ошибки? (да/нет)
7.Боитесь ли вы все время поражения? (да/нет)
8.Беспокойны ли вы, импульсивны ли вы? (да/нет)
9.Часто ли вам становится скучно? (да/нет)
10.Загоняете ли высебя до истощения? (да/нет)
11.Возникают ли у вас периодически состояния, во время которых вы чувствуете себя чрезвычайно усталым? (да/нет)
12.Испытываете ли вы чувство вины при появлении у вас дискомфорта? (да/нет)
