Здоровое окружение. Находитесь ли вы в окружении здоровых людей – или людей токсичных? Любящий себя человек не будет находиться в токсичном окружении, где ему дискомфортно. Представьте, что вы вынуждены носить костюм, который вам не по размеру – где-то жмет, где-то висит мешком, вам неудобно в нем сидеть и ходить. Костюм по размеру, который хорошо сидит на вас, в котором вам удобно – это забота о себе и любовь к себе.
Если ваш партнер постоянно делает вам больно, а вы терпите, страдаете и надеетесь, что он изменится, – является ли это любовью к себе? Но как мужчина может полюбить женщину, которая не любит себя? Если вы хотите, чтобы вас любили, полюбите себя. Если вы хотите, чтобы вас уважали, уважайте себя. Уважайте себя, цените свою безопасность и комфорт. Многие люди задвинули свои ценности (здоровье, семейные отношения, отношения с детьми и т. д.) в дальний угол, отказались от них, утонули в иллюзиях, находятся в невротических отношениях, допускают, чтобы их унижали. Защищайте свои границы, если вам дорого ваше ментальное и физическое здоровье, покажите, что так с вами обращаться нельзя. Выходите из роли жертвы.
Любовь к себе – это не бесконечные жалобы на то, как все плохо. Любовь к себе – это ответственность за свои действия.
Очень важны отношения с родителями. Бывает, что эти отношения просто мешают нам жить. Мешают строить отношения с собой, с партнером. Я не призываю отказаться от помощи родителям, оказывающим давление на вас, но нужно установить четкие границы, где заканчивается зона их влияния на вашу жизнь. Четко и предельно ясно донести до них свою позицию. Если не получается – обратитесь к психотерапевту. Профессионал поможет разрешить эту проблему: он создаст вместе с вами корректные установки и составит грамотный план действий. Осознали проблему – действуйте! Ждать у моря погоды – это не вариант. Само собой ничего не изменится.
глава ПСИХОЛОГИЯ
САМООЦЕНКА
Самооценка включает в себя две составляющие – когнитивную и эмоциональную. Когнитивный компонент самооценки – это знания о самом себе, полученные через общение с другими людьми. Эмоциональная самооценка – это мера удовлетворенности человека самим собой. Сначала у нас формируется эмоциональная самооценка – и лишь затем когнитивная.
Эмоциональная самооценка формируется у детей уже к пятому году жизни. Самооценка как составляющая самосознания формируется в подростковом возрасте. Самооценка – это не константа, она может меняться в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств человека. Но в целом адекватной можно считать здоровую, или слегка завышенную, самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая самооценка влечет за собой проблемы.
АДЕКВАТНАЯ, ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА
Такая самооценка обеспечивает благоприятное эмоциональное состояние, стимулирует деятельность, вселяет в человека уверенность в достижении поставленных целей. Ее обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них. Адекватная самооценка – это в первую очередь удовлетворенность собой, принятие себя, это чувство собственного достоинства и положительное отношение к себе. Это согласованность своего личного и идеального «я», уверенность в себе, доброта, скромность, трудолюбие, уважение к людям, верность слову.
ЗАВЫШЕННАЯ САМООЦЕНКА
Завышенная самооценка – это искаженное представление человека о себе. Характеризуется безосновательно завышенной оценкой своих достоинств и абсолютным нежеланием признавать за собой какие-либо недостатки. Такой человек считает, что его недооценивают, он приписывает себе таланты и качества, которыми не обладает. Ему присуще высокомерное, надменное отношение к другим людям, он не признает чужую точку зрения. Для такого человека характерно полное отсутствие самокритики – критика же со стороны воспринимается им болезненно, с обидой, часто даже агрессивно. Он постоянно стремится к лидерству, желает быть лучшим во всем среди друзей, родственников, коллег.
Для такого человека немыслимо признать собственную слабость, некомпетентность, неудачу. Он переоценивает свои возможности и часто берется за дела, которые ему изначально не под силу. Неудачи повергают его в ступор и вызывает раздражение, агрессию. Он постоянно навязывает свою точку зрения, даже если ею никто не интересуется, постоянно всех поучает и авторитетно делится опытом – даже в тех случаях, когда это не требуется. О чем бы ни шла речь, человек с завышенной самооценкой всегда сведет беседу к обсуждению собственной персоны. Он очень любит говорить и при этом совершенно не умеет слушать. Для него характерно обвинять других в своих проблемах и неудачах. Такой человек никогда не признает, что не смог справиться с задачей, он всегда найдет для себя оправдание и назначит кого-то виновным.
НИЗКАЯ САМООЦЕНКА
Человек оценивает свои качества ниже, нежели их оценивают другие. Для него характерны чрезмерная самокритика, неудовлетворенность собой, неуверенность в себе, чувствительность к критике, сопровождаемая обидой, страх допустить ошибку, нерешительность. В то же время ему присуще желание всем угодить и быть хорошим для всех, а также защитная позиция и раздражительность без каких-либо причин. Такой человек часто испытывает чувство вины, возникшее из-за искаженного восприятия прошлых ошибок. Ему присущи негативное, пессимистическое мировоззрение, а также зависть, проявляющаяся как пристрастие к чему-либо, или «вселенское» возмущение. Он склонен к идеализации и перфекционизму, испытывает досаду, если идеал не достигнут. К временным неудачам относится как к постоянным и не имеющим права быть. Для него характерны лень, замкнутость, пассивность, обидчивость, нерешительность.
Как видите, обесценивание, принижение своих заслуг ни к чему хорошему не приводит. «Подумаешь, я высшее образование получил – так все могут». Для людей с заниженной самооценкой часто характерно чувство ревности – они ревнуют друзей, партнеров, детей и пытаются привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия, так как в глубине души уверены, что иначе они не смогут их удержать. Они не доверяют своим решениям, заранее считая, что они будут ошибочными. Они избегают отношений, новых знакомств и общения, потому что боятся не понравиться или быть отвергнутыми.
ОСНОВА ФОРМИРОВАНИЯ САМООЦЕНКИ
Конечно, это прежде всего семейное воспитание. Кому-то в детстве говорили: «Ты мое маленькое солнышко, как я люблю тебя!» А кому-то: «Посмотри на себя – ты нытик и тупица. У людей дети как дети – а у меня?» Если ребенок напроказничал, одному говорили: «Ты хороший, но поступил неправильно». А кому-то: «Разбил вазу? Ты плохой, очень плохой!»
Трудно переоценить влияние воспитателей в детском саду и учителей в школе. Кто-то был любимчиком, на первых ролях, а кто-то – всегда в массовке, образно говоря, облачком или снежинкой на детском празднике. Кому-то повезло – в школе было интересно и был стимул учиться хорошо, там можно было проявить себя как личность. Кому-то не повезло – ничего, кроме отвращения к учебе и чувства собственной бестолковости и никчемности, в их воспоминаниях о школе не осталось.
Для формировании самооценки ребенка очень важно социальное окружение – это родители и близкие родственники, друзья и учителя, одноклассники. Залог формирования здоровой самооценки – это хорошая, здоровая семья с внимательным, уважительным отношением к детям. В такой семье невозможна ситуация, когда ребенок делится со взрослыми своей мечтой – например: «Я хочу стать певицей!» – а в ответ получает ироничные замечания и насмешки. Обесценивание стремлений ребенка – фактор формирования заниженной самооценки. Также на психическое состояние ребенка может повлиять развод родителей – у него может появиться чувство вины и даже стыда.
Особенности внешнего вида и здоровья ребенка могут стать причиной его травли. Не секрет, что дети бывают жестоки. За какие-то черты внешности или поведения малыша могут не принять в игру, позже – в компанию, могут объявить бойкот. Все это может вылиться в буллинг – агрессивное преследование и травлю. Получается, что к моменту, когда мы начинаем осознавать себя как личность, мы уже напичканы установками и программами – увы, не всегда самыми полезными и здоровыми.
Самым важным человеком для ребенка является его мать. Ее слова – абсолютная истина для ребенка. Поэтому все вопросы самооценки прежде всего связаны с мамой, или с родителями, или с другими значимыми взрослыми. Отношения детей и родителей – это главный и суперважный фактор формирования самооценки ребенка, который повлияет на всю его дальнейшую жизнь.
Задание
А какие отношения с родителями у вас? Принятие родителей – это норма для вас? Опишите ваши взаимоотношения. Считаете ли вы, что эти отношения здоровые – то есть с обеих сторон соблюдаются психологические границы, вы поддерживаете взаимные теплые, уважительные отношения, вы контролируете свои эмоции и отвечаете за их проявление. Если же это не так, попробуйте проанализировать – почему?
6 столпов определения самооценки по Натаниэлю Брандену
Самопринятие. Установка на самоценность. Я живу и уже этим могу наслаждаться. Безоценочное отношение к своей личности.
Осознанность. Стремление анализировать все, что касается собственных поступков, целей и ценностей. Используя рациональное мышление, действовать на основе понятого.
Самоответственность. Самостоятельное принятие решений.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70485139&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
