Помню, как несколько лет назад я оказалась в ситуации глубочайшего кризиса. Внешне в моей жизни было все вроде бы неплохо: престижная работа, достаток, интересные путешествия. Но внутри меня росла какая-то непонятная тоска, ощущение тупика и бессмысленности происходящего. Я крутилась как белка в колесе, покупала все новые впечатления и развлечения, но ничто по-настоящему не радовало и не трогало мою душу.
И вот тогда мне в руки попалась книга Михая Чиксентмихайи "Поток: психология оптимального переживания". Я читала ее взахлеб, и с каждой страницей будто просыпалась от долгой спячки. Автор писал о том, что ключ к счастью и полноценной жизни – в особом состоянии потока, полной вовлеченности в настоящий момент. Когда ты настолько погружен в то, что делаешь, что забываешь о времени, усталости, проблемах. Когда все твое существо сливается с процессом, и ты испытываешь ни с чем не сравнимое чувство кайфа, почти экстаза.
Но самое интересное – такое состояние потока возможно не только в особых, возвышенных обстоятельствах, но в любой деятельности, которая бросает нам вызов и заставляет расти над собой. Будь то спорт, творчество, изучение языка или благотворительный проект – если активность находится на грани наших возможностей, требует полной концентрации и развития навыков, мы можем испытать незабываемое ощущение потока.
Меня это откровение перевернуло. Я вдруг осознала, что моя проблема – не в дефиците развлечений и удовольствий, а в нехватке развития и роста. Что я застряла в комфортной, но такой скучной зоне привычного и перестала бросать себе вызовы. И моя душа попросту засохла, завяла без притока новых соков и красок.
С тех пор концепция потока стала для меня главным ориентиром в выстраивании счастливой, наполненной жизни. Я начала сознательно и регулярно выходить из зоны комфорта, пробовать себя в новых увлечениях и активностях. Запуск нового проекта на работе, изучение японского с нуля, уроки танго, волонтерство в приюте – мне было неважно, в какой области, главное, чтобы это было непривычно, волнующе и заставляло меня учиться и развиваться.
И знаете, это стало для меня настоящей революцией! Я вдруг почувствовала, как жизнь заиграла новыми гранями, обрела глубину и объем. Как сама я стала более открытой, любознательной, жадной до всего нового и неизведанного. Те активности, которые поначалу давались с трудом и вызывали сопротивление, постепенно начинали приносить радость и кайф. А главное – я снова почувствовала себя живой, горящей, растущей. Мир опять стал большим и прекрасным, полным чудес и неожиданностей.
Конечно, мои эксперименты не всегда были успешными. Иногда я выбирала слишком сложные задачи и быстро выдыхалась, иногда попадала в неловкие или даже опасные ситуации. Но все эти промахи и неудачи лишь делали путь интереснее, учили меня мудрости и гибкости. В конце концов, как сказал кто-то из великих, опыт – это то, что мы получаем, не получив того, чего хотели. И даже негативный опыт может стать бесценным, если извлечь из него правильные уроки.
Кстати, о негативном опыте. Многие люди боятся пробовать что-то новое и выходить из зоны комфорта как раз потому, что не хотят сталкиваться с неприятными эмоциями – страхом, разочарованием, frustration. Мы привыкли избегать дискомфорта и цепляться за привычное и безопасное, потому что так спокойнее и предсказуемее. Даже если это привычное давно перестало нас радовать и вдохновлять.
Психологи называют это гедонистической адаптацией – свойством нашей психики привыкать к любым обстоятельствам и со временем переставать получать удовольствие даже от объективно приятных вещей. Мы адаптируемся к хорошей еде, комфортным условиям, любимым развлечениям – и вот уже зеваем от скуки в пятизвездочном отеле и лениво листаем меню в модном ресторане. Нас все сложнее чем-то зацепить и растормошить, мы превращаемся в избалованных и пресыщенных потребителей впечатлений.
Единственное противоядие от гедонистической адаптации – постоянно привносить в свою жизнь элемент новизны, непредсказуемости, вызова. Не давать себе засиживаться в уютном болоте привычек и шаблонов, сознательно выталкивать себя из зоны комфорта. Потому что только через контраст и преодоление мы можем по-настоящему оценить красоту и радость бытия. Только постоянно расширяя свои рамки, мы остаемся гибкими, открытыми, способными удивляться и восхищаться.
И речь не обязательно о каких-то масштабных, радикальных переменах. Начать можно с совсем простых, небольших экспериментов – главное, чтобы они выбивали вас из привычной колеи и дарили новые ощущения. Вот несколько идей для затравки:
Пообщайтесь с незнакомцем в кафе или общественном транспорте. Узнайте его историю, расскажите что-то о себе. Ловите удивление и интерес в глазах собеседника, учитесь видеть в случайных людях потенциальных учителей и друзей.
Запишитесь на мастер-класс по чему-то, что вас всегда интриговало, но вы никогда не решались попробовать. Стендап, pole dance, кузнечное дело – не важно, главное, чтобы это было непривычно и волнующе. Ощутите радость первых неуклюжих шагов в новом деле, азарт погружения в незнакомую сферу.
Измените маршрут, по которому обычно ходите на работу или домой. Сверните на незнакомые улочки, загляните в неизведанные дворики. Вглядывайтесь в лица прохожих, подмечайте красивые детали пейзажа. Расширяйте свою ментальную карту мира, замечайте прекрасное в обыденном.
Устройте день без гаджетов и интернета. Переключите телефон в авиарежим, уберите подальше ноутбук и планшет. Посвятите освободившееся время живому общению, прогулкам на природе, творчеству. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам, ощутите, как замедляется время и проясняется сознание.
Научитесь чему-то, что всегда считали недоступным или неподходящим для себя. Откройте в себе дар художника, встаньте на лыжи, освойте бридж. Почувствуйте гордость от покорения новых вершин, изумитесь многогранности и пластичности своего ума и тела.
Конечно, это только малая толика вариантов – на самом деле, способов привнести новизну и расширить свою зону комфорта – бесконечное множество. Ключевой принцип здесь – не бояться экспериментировать, пробовать, ошибаться. Прислушиваться к своему внутреннему компасу и доверять своим неформатным желаниям. Позволять миру удивлять себя, а себе – удивляться миром.
И знаете, друзья, по моему опыту – это бесценное, ни с чем не сравнимое ощущение. Жить, постоянно развиваясь и узнавая новое. Видеть жизнь как увлекательный квест, полный загадок и неожиданных поворотов. Чувствовать, как душа расправляет крылья и тянется к новым высотам. Как сердце начинает биться чаще от предвкушения очередного приключения. Как мир становится красочнее, глубже и интереснее с каждым новым опытом и знанием.
Конечно, этот путь не всегда усыпан розами. Иногда нас подстерегают тревоги и неудачи, иногда накрывает усталость и хочется сбежать обратно в уютную норку шаблонов. Но я призываю вас – не сдавайтесь! Помните, что за пределами зоны комфорта начинается настоящая магия роста и трансформации. Что чем больше вы вкладываете в расширение своих горизонтов, тем богаче и многограннее становится ваша жизнь.
И пусть иногда вас посещают сомнения – стоит ли овчинка выделки? Не слишком ли велики усилия и риски по сравнению с результатом? Поверьте, стоит! Ведь каждый новый опыт, каждый шаг за пределы привычного – это инвестиция в самый ценный актив, который у нас есть – в свою личность, свое развитие и самореализацию.
И только от нас зависит, каким будет наш жизненный путь – унылым конвейером потребления, однообразным и предсказуемым, или же увлекательным приключением, полным открытий, ярких красок и удивительных возможностей. Выбор за нами – застыть в янтаре привычек или совершить квантовый скачок в новую реальность, стать первооткрывателем и творцом своей судьбы.
Так что давайте наберемся смелости и любопытства – и сделаем шаг в неизведанное! Давайте cultiver notre jardin – возделывать свой внутренний сад, засевая его семенами нового и интересного. Давайте ежедневно расширять свою зону комфорта – и однажды поразимся тому, какими мудрыми, многогранными и вдохновляющими людьми мы стали.
Упражнения
И чтобы вам было проще начать этот путь – вот несколько практик и упражнений, которые помогут войти в состояние потока и распахнуть двери в мир захватывающих открытий:
"Стать учеником". Вспомните, чему вам всегда хотелось научиться, но не хватало решимости. Может, сальсе, а может, программированию или карвингу. Найдите курс для начинающих и запишитесь прямо сейчас! Поставьте себя в позицию новичка, дайте себе право не знать и не уметь. Будьте открыты к обучению, впитывайте новые знания как губка. Замечайте, как расширяется ваш кругозор с каждым занятием, как растет ваше мастерство. Кайфуйте от самого процесса роста и постижения нового – это и есть поток в чистом виде!
"Внимательное созерцание". Отправляйтесь на прогулку в парк, лес или просто по незнакомому маршруту в городе. Возьмите с собой блокнот и ручку или фотоаппарат. Фокусируйтесь на деталях окружающего мира, будто видите его впервые. Отмечайте интересные звуки, запахи, сочетания цветов и форм. Дайте волю своему внутреннему исследователю и художнику. Попробуйте описать или зарисовать увиденное, сочините хокку про облако или цветок. Упражнение учит замедляться, присутствовать в моменте, видеть красоту в обыденном. А еще в нем есть элементы потока – полное погружение и растворение в процессе.
"Один день из жизни". Придумайте для себя какую-нибудь интересную роль – например, шеф-повара, этнографа или уличного музыканта. И проживите один день, максимально вживаясь в этот образ. Готовьте изысканные блюда, изучайте обычаи разных народов, пойте в переходе, аккомпанируя себе на гитаре. Входите в детали, импровизируйте, получайте удовольствие. Это упражнение разовьет вашу фантазию, актерские способности и умение перевоплощаться. А еще напомнит, что наши социальные роли – лишь маски, и мы свободны их менять и выбирать.
"Коробка сюрпризов". Заведите специальную коробку или банку, куда вы будете скидывать идеи разных интересных активностей, экспериментов, малых и больших авантюр, которые вам хотелось бы попробовать. Пусть туда попадет все, что вызывает у вас любопытство и легкий трепет – от похода в тир до спонтанной поездки в другой город. Когда наберется достаточно вариантов – начинайте вытягивать из коробки по одному и реализовывать. Так элемент случайности добавит перчинки в ваши приключения. А еще эта практика научит доверять интуиции и быть открытым неожиданностям судьбы.
"Турбо-обучение". Выберите какой-то полезный навык, который давно хотели освоить, но все откладывали. Съемка и монтаж видео, каллиграфия, флористика – что угодно, что кажется вам интересным и пригодится в жизни. А теперь замотивируйте себя освоить азы за максимально сжатый срок – скажем, за неделю. Найдите онлайн-уроки, запишитесь на интенсив, попросите друга вас погонять. Почувствуйте кайф от того, как стремительно вы развиваетесь, как за считанные дни из чайника превращаетесь в человека, способного создавать что-то прикольное в новой сфере. Ощутите гордость от собственной эффективности и целеустремленности. Это прекрасный опыт потока, который потом можно переносить на любое обучение.
Экспериментируйте, миксуйте, привносите в эти практики что-то свое. Дайте себе разрешение быть любопытным, дерзким, идущим за своим искренним интересом. Шаг за шагом расширяйте границы привычного мира. И совсем скоро вы заметите, как ваша жизнь заиграет новыми красками, наполнится смыслом и драйвом. Как повысится ваша стрессоустойчивость, находчивость, способность быстро учиться и адаптироваться к новому. А еще – как к вам начнут притягиваться интересные возможности и единомышленники, потому что мир всегда откликается на внутренние изменения.
Так что дерзайте, друзья! Отважьтесь раздвинуть шторы своей зоны комфорта и впустить в свою жизнь свежий ветер перемен. Научитесь черпать радость не только в привычном и знакомом, но и в покорении новых горизонтов. Становитесь исследователями, первооткрывателями своей судьбы. И пусть это путешествие длиною в жизнь будет захватывающим, полным удивительных открытий и victorias preciosas! А я всегда рядом, чтобы поддержать вас и разделить с вами это приключение.
На этом мы завершаем первую часть нашей книги, посвященную глубокому изучению своей личности, своих истинных желаний и потребностей. Надеюсь, эти главы помогли вам лучше понять себя, услышать свой внутренний голос, раздвинуть границы представлений о возможном. Продолжайте в том же духе – задавайте себе сложные вопросы, прислушивайтесь к своим чувствам, будьте внимательны к тому, что дарит вам радость и вдохновение.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70523350&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
