Татьяна Путинцева "Бесплатный самокоучинг – от желания до воплощения"

Бесплатный самокоучинг – от желания до воплощения
Татьяна Путинцева

Бесплатный самокоучинг – это собрание всех советов, лайфхаков, практик и техник по теме коучинга для исполнения желаний самостоятельно, без затрат на дорогих коучей и тренеров.В доступной и легкой манере расписан пошаговый план, как прийти к любой цели. Остается лишь каждый день понемногу действовать. Вперед, мечта точно сбудется!

Татьяна Путинцева

Бесплатный самокоучинг – от желания до воплощения

Глава 1

Почему за коучинг можно не платить

Начнем с главного. Что такое коучинг? Простыми словами – это когда кто-то, а именно коуч, узнает, что вы хотите от жизни и потом наталкивает вас на решения по поводу того, что надо сделать, чтобы желаемого достичь. Еще проще – коучинг ведет вас к вашей мечте. Вот только идти вы должны САМИ.

Тогда вопрос – а за что же платить такие огромные деньги коучу, если мы все делаем сами?

Ответ прост – люди ленивы и не хотят нести ответственность. Коуч берет деньги за то, чтобы думать за вас, мотивировать вас, подгонять, увещевать, успокаивать, подбадривать, в общем, нянчить.

Но если у вас нет лишних денег на вот такую коуч-няню, и вы, в принципе, можете сами себя заставить действовать, то добро пожаловать. В этой книге у вас будут доступны все инструменты, которые вам будет давать любой коуч за большие деньги. Вы же их получаете бесплатно. Ну, не считая цены книги, которая вряд ли превысит цену чашки хорошего кофе.

Итак, вперед – к мечтам!

1. Коучинг начинается с определения желания

и подробного описания своего идеального дня

А давно ли вы спрашивали себя, что вы хотите? Вот что вы хотите? Обычно такой вопрос ставит людей в тупик. Ну, людей, которые самокоучингом еще не занимались.

Через минуту-другую кто-то скажет, что хочет бутылочку холодного лимонада, кто-то скажет – машину, кто-то – на море, кто-то – стать властелином мира.

Уточним вопрос. Что ты хочешь от жизни? Какая возникает картинка, если у тебя спросят, какой ты видишь свою идеальную жизнь в реальном мире?

И вот тут есть один опасный момент. В голову сразу полезут ограничения. Которые станут сужать круг твоих желаний до «реального». То есть, к примеру, женщина, которой за тридцать, мечтает стать поп-звездой, выступать на огромных сценах, ездить с гастролями, отдыхать у океана. Но сама она живет в маленькой квартирке с тремя детьми, подрабатывает учительницей и наедине бренчит на гитаре. Разве станет она допускать даже мысленно, что сможет подняться до уровня Мадонны? Скорее всего, эта женщина в качестве желаемого будущего лишь представит себе квартиру чуть побольше и возможность ходить в ресторан несколько раз в год. Она просто не сможет мысленно допустить, что сможет попасть на звездный олимп и купаться в роскоши.

Но это неправильно.

Правильно – позволить своей мечте легко воспарить вверх, расправить крылья. Захотеть именно максимальный уровень. Нарисовать не какую-то промежуточную фазу желания, не немного получше, чем есть сейчас, а самый топ – именно то, чего хочется в финале. И представить это надо в подробностях. Во всех мельчайших деталях и красках.

Например. Берем нашу женщину. Назовем ее Шайна. И учим ее самокоучингу.

– Шайна, чего ты хочешь от жизни?

– Ну… Я… Вообще-то всегда хотела петь, выступать. Но как-то не сложилось…

– Так чего ты хочешь от жизни сейчас?

– Ну, у меня квартира маленькая, зарплата тоже маленькая. Хотелось бы получше…

– Какая твоя жизненная цель?

– Я… Не знаю. Мне некогда особо думать про цель, трое детей, столько забот, и денег все время не хватает…

– А сейчас представь, что к тебе пришел волшебник и говорит – все твои проблемы решены, денег хватает, квартира большая, место есть у всех. У тебя все хорошо по всем аспектам. Что ты будешь делать дальше? Чем заниматься?

– Ну… Я бы хотела петь, у меня есть свои песни. Но даже не знаю, кому их петь.

– Отлично. Представь, что твои песни очень нужны миру, людям, публике. Твоих песен ждут миллионы поклонников. А теперь опиши свой идеальный день.

– Я… Репетирую с музыкантами. Днем. А вечером выступаю. И мне все хлопают.

– Отлично. А теперь опиши все в деталях. Как все это происходит, где, с какими людьми. Сколько ты при этом зарабатываешь денег. Где живешь. Во что одета.

– Я… Живу в большом просторном светлом доме на берегу бирюзового моря. У меня вид на море и пальмы. Утром я встаю и бегу на пробежку вдоль моря. Занимаюсь спортом. Потом завтракаю со своими детьми и провожаю их в школу. А потом начинается мой день. Я еду на репетицию к огромную качественную студию, где со мной крутые музыканты, которые со мной на одной волне. Они хотят играть музыку для моих песен и восхищаются моим творчеством. Мы репетируем с участием известного звукорежиссера и саундпродюсера. Репетиции проходят с комфортом и отлично. Потом я еду обедать в красивый ресторан с друзьями или партнерами. После этого еду на интервью или съемки. К стилистам или на спа-процедуры. Вечером я выступаю на красивой большой сцене в дорогих дизайнерских нарядах, на мои концерты приходят тысячи почитателей моего таланта и моих песен. Я слышу мои песни повсюду – на радио, во всех чартах на лидирующих позициях, в трендах ютуба. Под мои песни танцуют в клубах по всему миру. Меня ждут с концертами в самых престижных залах мира и постоянно зовут на гастроли. Я зарабатываю по два миллиона евро за один концерт. В год я зарабатываю на своих песнях, концертах и рекламе сто миллионов евро. С детьми мы иногда устраиваем отпуск и проводим вместе несколько дней. У нас близкие отношения и мы очень друг друга любим.

К такому описанию Шайна шла довольно долго. Но вот она его составила. Теперь она должна начинать работать над тем, чтобы описанная картинка воплотилась в жизнь.

Справка: как понять, что же я хочу?

· Самопонимание: Начните с того, чтобы глубоко понять себя. Задайте себе вопросы: Кто я? Чем я увлекаюсь? Что приносит мне удовлетворение? Какие у меня уникальные навыки и способности?

· Рефлексия: Проанализируйте свои жизненные опыты. Какие моменты были особенно важными и значимыми для вас? Какие задачи и деятельности приносили вам наибольшее удовлетворение?

· Определение ценностей: Определите свои ценности. Что важно для вас в жизни? Какие принципы руководят вашими решениями? Понимание ваших ценностей поможет вам выбрать путь, который соответствует вашим убеждениям.

· Исследование интересов: Обратите внимание на ваши интересы и страсти. Что вас действительно вдохновляет? Какие темы или области вызывают ваше увлечение и желание учиться?

· Саморазвитие: Инвестируйте в свой рост и развитие. Образование, обучение, исследование новых областей помогут вам расширить свой кругозор и найти то, что именно вас влечет.

· Общение: Общайтесь с разными людьми, исследуйте разные области деятельности и культуры. Иногда ваши страсти и предназначение могут проявиться через новые знакомства и опыт.

А если у меня не одно, а много предназначений?

Если вам кажется, что у вас несколько предназначений или множество интересов, это не редкое явление, и многие люди сталкиваются с этой ситуацией. Вы можете воспользоваться следующими стратегиями, чтобы разобраться, какие из ваших предназначений наиболее важны и актуальны для вас:

Исследуйте каждое предназначение: Посвятите время изучению каждого из ваших потенциальных предназначений. Проведите исследование, обучение или попробуйте работать в этих областях.

Определите важность: Попытайтесь определить, какие из ваших предназначений в данный момент более важны и значимы для вас. Какие из них вызывают у вас наибольшее вдохновение и страсть?

Создайте приоритеты: Разработайте список приоритетов для ваших предназначений. Это может помочь вам решить, какие из них заслуживают большего внимания и усилий.

Рассмотрите комбинирование: Иногда можно найти способы сочетания нескольких предназначений. Например, если у вас есть интерес к нескольким областям, вы можете найти способы объединить их в своей деятельности или карьере.

Обратитесь к профессионалам: Консультация с коучем или психологом может помочь вам прояснить ваши чувства и решить, какой путь выбрать.

Следите за своими чувствами: внимательно слушайте свои эмоции и интуицию. Иногда наши чувства могут указать на то, что одно из предназначений более подходит к нашей личности и ценностям.

Не бойтесь экспериментировать: позвольте себе попробовать разные пути. Важно помнить, что ваше предназначение может меняться с течением времени, и это нормально. Экспериментируйте и ищите тот путь, который приносит вам удовлетворение.

Помните, что процесс определения вашего предназначения может быть долгим и эволюционировать со временем. Главное – быть открытым к новым возможностям, следовать своим страстям и ценностям, и стремиться к смыслу в своей жизни.

2. Магия визуализации

Визуализировать мечту нужно каждый день

Визуализация – это мощная практика, которая позволяет не только представить себе желаемый результат, но и создать более ясное понимание целей и путей их достижения. Визуализация помогает перейти от мечты к действию и поддерживает вас на пути к успеху.

Важно: ваш мозг не видит различий между визуализацией и реальным опытом, что делает визуализацию почти волшебным инструментом.

Визуализация – это мощное искусство, способное преобразить наш мир. Она позволяет нам увидеть свои мечты, цели и желания в ярких красках. Когда мы визуализируем, мы создаем образы в наших умах, и эти образы могут стать реальностью.

Сила визуализации заключается в ее способности ясно определить, что мы хотим достичь. Мы можем видеть свой успех, ощущать его и переживать его, даже если это еще не случилось. Визуализация мотивирует нас двигаться вперед, она уменьшает стресс и тревожность, помогает улучшить навыки и решить сложные задачи.

Визуализация применяется в разных сферах жизни. Спортсмены видят себя на пьедестале победителей, представляя каждую деталь своих соревнований. Предприниматели используют визуализацию для создания стратегий и решения сложных задач. Врачи визуализируют процесс лечения пациентов. Каждый из нас может воспользоваться этим инструментом для улучшения своей жизни.

Для начала визуализации вам потребуется ясно определить свои цели. Затем найдите тихое и комфортное место, где вас ничто не отвлекает. Расслабьтесь, закройте глаза и начните создавать образы. Визуализируйте цель с яркими деталями, ощущениями и звуками. Практикуйтесь регулярно, и вы увидите, как ваши мечты начнут превращаться в реальность.

Визуализация – это инструмент, который помогает нам достичь успеха, исцелиться и раскрывать свой потенциал. Она позволяет нам увидеть, что возможно, и дает нам силу двигаться вперед. Откройтесь для визуализации, и она откроет вам новые горизонты.

Итак, что же нужно делать нашей женщине Шайне? Она должна каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном перечитывать описание своего идеального дня, в котором она живет с уже воплотившимися желаниями. Надо предаваться визуализации не спеша, ни на что не отвлекаясь. Погружаться глубоко в себя и жить этой идеальной жизнью. Ощущать морской бриз на коже, когда она выглядывает из своего особняка и видит море. Чувствовать, как скрипит кожаный диван в студии для репетиций, когда она садится на него с гитарой в руках. Видеть улыбки друзей-музыкантов, слышать из подшучивания между собой, видеть, как мастерски они перебирают струны. Слышать шелест купюр, когда ей вручают гонорар наличными. Чувствовать тончайшую расшитую стразами ткань сценического костюма.

Еще один лайфхак – нужно почувствовать себя героиней компьютерной игры и полностью вжиться в роль. Погружаться в такую визуализацию-медитацию и играть у себя в голове в эту идеальную жизнь, как в виртуальную реальность.

3. Когда ждать результатов?

Слушайте, ну никто не любит долгого ожидания, особенно когда дело касается результатов визуализации и самокоучинга. Но знаете что? Это как когда ждешь, чтобы длинные волосы высохли после купания и в отсутствие фена. Вы знаете, что, в конце концов, они высохнут, но это ожидание просто убивает. Но надо держаться крепче, ведь результат стоит того. Сколько бы времени ни ушло, в конечном итоге вы будете чувствовать себя настолько потрясающе и уверенно, будто только что выиграли в лотерею.

А теперь давайте поговорим серьезно. Самокоучинг – это как тренировка мышц. Вначале вы полны энтузиазма, заряжены энергией и готовы взорвать этот мир своими достижениями. Но потом… Ну, вы знаете, как это бывает. Жизнь вносит свои коррективы, появляются бесконечные дела, мотивация падает, а иногда кажется, что всё это бесполезно.Но как же до этого дожить?

Но когда хочется опустить руки, важно остановиться, сесть в спокойном месте в тишине и поговорить с собой.

Важно сказать себе:

«не позволяй себе утонуть в океане ежедневных хлопот. Вспомни, зачем ты начал этот путь самокоучинга. Какие цели ты ставил перед собой? Какого уровня жизни ты хочешь достичь? Визуализируй это. Почувствуй это. И поверь – та картинка, которую ты держишь в голове – она точно станет реальностью, если не отступать».

Помните, что самокоучинг – это не мгновенный результат, это долгосрочное вложение в себя. Так что не забывайте отмечать свои маленькие победы по пути. Даже самые маленькие шаги приближают вас к вашей цели. Даже совсем крошечные.