Сказка на тарелке. Здоровый вкус

150 г куриного филе, запеченного в духовке -200 ккал

150 г картофельного пюре из отварного картофеля без масла и молока -150 ккал

Салат из 100 г свежих овощей, заправленный оливковым маслом и лимонным соком -100 ккал

Полдник:

200 г творога 1% жира со сметаной без сахара -250 ккал

Ужин:

150 г лосося, запеченного в духовке -300 ккал

– Гарнир из 150 г отварного брокколи -50 ккал

– 100 г гречки -350 ккал

Перед сном:

200 мл обезжиренного йогурта

100 ккал

День 6.

Завтрак:

Киноа с фруктами и орехами:

50 г киноа -180 ккал

100 г ягод -50 ккал

30 г грецких орехов -200 ккал

Полдник:

Зеленый смузи:

1 зеленое яблоко -50 ккал

100 г шпината -20 ккал

1 банан -90 ккал

150 мл кокосовой воды -45 ккал

Обед:

Салат с креветками и авокадо:

100 г креветок -90 ккал

Половина авокадо -120 ккал

50 г свежего шпината -20 ккал

Лимонный сок для заправки -10 ккал

Полдник:

Зеленый чай со льдом:

200 мл зеленого чая -0 ккал

Ужин:

Гриль из куриной грудки с овощным гарниром:

150 г куриной грудки-165 ккал

150 г запеченных овощей-100 ккал

Чеснок и специи для приправы -10 ккал

Перед сном:

Творог с ягодами:

100 г нежирного творога -80 ккал

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.