15. Затрудненность дыхания.
Совсем не беспокоила – 0
Слегка, не слишком беспокоила – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
16. Страх смерти.
Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
17. Испуг.
Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
18. Желудочно-кишечные расстройства.
Совсем не беспокоили – 0
Слегка, не слишком беспокоили – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
19. Обмороки.
Совсем не беспокоили – 0
Слегка, не слишком беспокоили – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
20. Прилив крови к лицу.
Совсем не беспокоил – 0
Слегка, не слишком беспокоил – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
21. Усиленное потоотделение (не связанное с жарой).
Совсем не беспокоило – 0
Слегка, не слишком беспокоило – 1
Умеренно, было неприятно, но я могла это переносить – 2
Очень сильно, я с трудом могла это переносить – 3
Интерпретация (ключ) шкалы тревоги Бека.
Просуммируйте все баллы, которые получились.
Количество Ваших баллов: _____
Результаты теста интерпретируются следующим образом:
от 0 до 21 балла включительно – незначительный уровень тревоги
от 22 до 35 баллов – средняя выраженность тревоги
выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) – очень высокая тревога
Рекомендации: если получилось 22 и больше баллов, то рекомендуется обратиться к психологу. Если получилось 36 и больше баллов, то обратитесь к психологу и психиатру, чтобы подобрать препараты, убирающие неприятные симптомы и улучшающие качество жизни.
Теперь, когда исключены состояния, которые требуют немедленного обращения к специалистам, можно приступить к стартовому упражнению, которое зафиксирует точку, из которой Вы начинаете своё путешествие.
Упражнение СТАРТ
Сделайте стартовое упражнение в своём блокноте самонаблюдений, где зафиксируйте то состояние, в котором сейчас находитесь, по схеме:
1. Ваше имя или прозвище, каким бы Вы хотели обратиться к себе.
2. Возраст.
3. Как Вы чувствуете себя именно сейчас, в данный момент?
4. Чего Вы хотите для себя после развода? Попробуйте обозначить желаемую дату этого события.
5. Если у Вас другая ситуация, то напишите, что хотите получить по итогам прочтения книги – какое эмоциональное состояние? И напишите, например, сколько времени отводите себе на прочтение книги.
Если не получается, а такое возможно, услышать свои эмоции, желания, а также обозначить дату, то напишите первое, что приходит на ум. Самое важное в этом упражнении просто начать.
Например: Я – Ольга, мне 41 год, а чувствую себя на все 80, словно жизнь окончена, я развожусь впервые, и мне страшно. К концу прочтения книги я хочу навести порядок в своей голове. Надеюсь, это произойдёт к Новому году.
Или: Я – Елена, 33 года, я воодушевлена предстоящим разводом, и мне не терпится начать новую жизнь, потому что я невероятно плохо чувствую себя в браке. Через год я вижу себя счастливой, самостоятельной и в новых отношениях.
Пишите максимально честно то, в чём, возможно, боитесь признаться даже себе. Мы обязательно вернёмся к этой записи.
Как упоминалось, Вы можете не делать упражнения, но и делать Вы их можете начать в любой момент прочтения книги.
Мы назвали первую часть книги диалогами, так как при принятии судьбоносных решений в голове всплывает множество вопросов, страхов, предостережений, ранее услышанных историй и много-много другого. Эти голоса переплетаются с собственным голосом, и очень важно отделить его от этого многоголосья, чтобы понять, где Ваше настоящее мнение и чего хотите именно Вы.
Наше длинное, но такое необходимое введение закончилось, устраивайтесь поудобнее и начинайте чтение первой части.
