Беатрис Хамидуллаева "Грация в движении. Секреты мастерства в балете"

· Также поставьте препятствие, то есть невысокую игрушку примерно 20—30 сантиметров, и перепрыгните через нее. Выполняйте 16 раз.

· Шестая позиция ног, выполните прыжок и приземлитесь, ноги в рознь. С этой позиции прыгните и соберите ноги в шестую позицию. Выполняйте 8 раз.

· Аналогичный прыжок осуществите с препятствием: оттолкнитесь с шестой позиции, в воздухе раскройте ногу, перепрыгните через препятствие и приземлитесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· Если ребенку пока тяжело прыгать так, можно оттолкнуться с шестой позиции, раскрыть ножки и приземлиться по бокам препятствия ногами в рознь. Оттуда же отталкиваетесь, переходите в другую сторону препятствия и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· Ноги в шестой позиции, руки на поясе, спина ровная. Отталкивайтесь с шестой позиции, колени притяните к животу, стопы вытянуты. Надо приземлиться очень тихо. Повторяете 8 раз.

· Аналогичный прыжок с препятствием. Оттолкиваетесь с шестой позиции, колени притягиваете к животу, перепрыгиваете через препятствие и приземляетесь в шестую позицию. Выполняйте 16 раз.

· И после прыжков обязательно сделайте передышку, то есть поднимите обе руки вверх при вдохе и при выдохе опустите руки в расслабленном состоянии. Это поможет восстановить дыхание. Помните, что после прыжка нельзя садиться на пол, иначе это будет большая нагрузка на сердце.

Переходим на пол:

· Сядьте на коврик или на мат для йоги.

· Ноги вытянуты вперед, спина ровная, руки на поясе.

· Начинаем со стоп. Обе стопы вытягиваем от себя и затем на себя 8 раз. Чередуем, правую стопу вытягиваете, а левую на себя, делаем одновременно 8 раз. Скажите ребенку, чтобы он оторвал пятки от пола, то есть колени должны быть максимально вытянутыми. Стопы разворачиваете в первую позицию, выполняйте 8 раз. То же самое выполните только с одной стопой на себя 8 раз. Постарайтесь сделать так, чтобы пальцы ног коснулись пола, а колени максимально были втянуты.

· Часто случается, что у ребенка появляется горбик на пояснице, то есть ему тяжело дается сесть с ровной спиной. Что надо делать в таком случае и почему же это происходит? Ребенок должен сесть в такую же позу как вначале: ноги вытянуты вперед, руки по обе стороны. Скажите ученику, чтобы он вытянулся вверх, как будто кто-то его тянет за макушку. В этом положении он должен просидеть 8 медленных счетов. Первое время ребенку будет неприятно выполнять это упражнение, но затем вы сами увидите результат. Но это упражнение необходимо начинать делать с 6—7 лет. Причиной возникновения такого горбика чаще всего является сколиоз. Еще это происходит из-за того, что ребенка растягивают только в одну сторону, а другая остается не растянутой. Поэтому необходимо растягиваться в обе стороны.

· Скажите ребенку: «Давай мы с тобой будем красивыми раскрывающимися цветочками». Затем медленно выпрямите спину и держитесь наверху 4—5 секунд, после расслабьтесь. Руки можете положить на ноги или держать на поясе. Объясните, что цветочку надо раскрыться ещё больше и повторите примерно 5—6 раз.

· Выполняем складочку: носочки вытянуты, руки наверх и с ровной спиной складываемся к ногам. Постарайтесь не сгибать колени, тогда будут тянуться подколенные мышцы и связки. Если у ребенка сгибается колено, то проследите, чтобы он складывался не так низко. Однако важно, чтобы подколенные мышцы и связки растягивались. Продержитесь в такой позе 10—15 секунд.

· Также согните одну ногу в колене (она должна лежать на полу), а другую ногу нужно вытянуть. Выполните складку с ровной спиной, удерживаясь на 10—15 секунд. Убедитесь, что не голова касается ноги, а именно живот. Эффект от растяжки будет лишь в том случае, если она выполнена правильно.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/chitat-onlayn/?art=70609393&lfrom=174836202&ffile=1) на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.