Например, задумайтесь для себя, что для вас означает фраза: «Я тебя понимаю».
Прислушайтесь к своему внутреннему ответу и зафиксируйте его для себя, а потом продолжайте читать.
Итак, фраза. Что она значит для вас?
А вот как это было в моей истории:
Села я как-то в очередной раз чай пить с мамой и в какой-то момент разговор заходит об этой фразе.
– Вот что она для тебя означает, мам? – спрашиваю я.
– Что ты со мной поговорила. Ты ко мне обратилась, потому что ты уважаешь меня и считаешь компетентной в каком-то вопросе и ценишь то, что я говорю. Я знаю, что говорю. И ты мне доверяешь, а значит, сделаешь так, как я тебе ответила, – пожав плечами, отвечает мама.
– М, как интересно, – говорю я. – А для меня фраза «я тебя понимаю» означает, что я тебя выслушала и чувствую твои чувства, сопереживаю тебе.
Занавес.
А как ответили вы для себя? Вот и получается, что мы все разговариваем на русском языке и у всех нас совершенно разные смыслы в одних и тех же словах.
Можно ли при этом утверждать, что люди могут договориться между собой и общаться близко? Да, могут.
Но если вы чувствуете, что не все гладко в моменте, то можно максимально сгладить шероховатости. Например, хорошо смягчает обстановку похожая поза, одинаковая амплитуда движений, громкость голоса и скорость речи.
Сядьте рядом, расслабьтесь насколько это возможно, вспомните для себя приятную ситуацию и общайтесь с другим человеком, опираясь на свое спокойное состояние и хорошее настроение.
Например, если я хочу договориться или обсудить что-то важное с близкими, я сначала прислушиваюсь к себе: все ли со мной в порядке. Если я чувствую раздражение, злость или обиду, то сначала я работаю со своим состоянием. Иначе все в моем собственном мире в темных цветах и все для меня «не так» с самого начала разговора.
«Обнулиться» или стряхнуть с себя негатив можно с помощью любых техник, молитв, активной физической нагрузки, уборки, борьбы или бега, духовных практик.
Мне нравятся больше всего техники из арт-терапии и нейро-лингвистического программирования, где ряд техник, например, перекликается так же с элементами эмоционально-образной терапии.
Здесь у вас могут быть свои любые «рецепты», но самое главное на этом шаге – освободиться от «токсичного» эмоционального фона при общении. Так же подобное «обнуление» поможет вам общаться более искренне и слышать и слушать то, что говорит и делает ваш собеседник. А не выискивать в его фразах «эхо» прежних обид и огорчений.
Например, возьмите несколько листов бумаги и разноцветные ручки или карандаши. Прислушайтесь к своему состоянию, если нужно, закройте глаза.
Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам, мыслям, которые вас посещают. Что проявляется прежде всего? О чем это для вас?
Нарисуйте появившийся образ на бумаге. На что он похож? Что важного, ценного и значимого он вам хочет передать? Запишите для себя ответ на отдельном листе, ведь с этой информацией тоже потом полезно поработать.
Если приходящих образов появляется несколько – ведь такое тоже может быть – то рисуйте на разных листах. Смысл – «выплеснуть» из себя все, что появляется негативного в моменте, и найти, о чем значимом для вас говорят эти эмоции.
Дальше работаем с получившимися рисунками. Есть два метода – нарисовать что-то поверх изначального изображения. И второй метод – уничтожить рисунок. Например, сжечь или разорвать на мелкие кусочки и выкинуть листы с образами «негативных» состояний.
Приведу пример, чтобы было более понятно, как работает эта техника. Я вспомнила ситуацию и нарисовала серую лужицу и острый кинжал. Мне сейчас именно так представились образы «усталости» и «злости». Лужица напоминает мне, что очень важно чаще отдыхать и расслабляться, отпускать ситуацию и уделять время себе. Просто лежать и смотреть фильмы или читать легкую литературу. А кинжал очень хочет привнести в мою жизнь спокойствия: я иногда очень злюсь, когда дети носятся по всей квартире, круша все на своем пути. И очень злюсь, когда планы срываются в последний момент или что-то происходит с банковскими платежами.
Теперь я могу замазать лужицу голубой гуашью и нарисовать сверху желтое солнышко на небе, а внизу сочную зелень, белые, желтые и розовые цветы, добавить тонкую ленточку ручейка, птиц и бабочек. Даже захотелось брызнуть любимыми духами на этот рисунок. Для меня это символизирует гармонию и радость, которую я чувствую, когда отдыхаю и наполняюсь ресурсом, гуляю в лесу в хорошую погоду и нюхаю цветы.
А «кинжал» я разорву на мелкие кусочки и подожгу бумагу.
Прислушайтесь к себе – что вам хочется: нарисовать вторым слоем или уничтожить?
Цель этого действия – чтобы вам стало легче. Если вы рисуете что-то поверх исходного рисунка, то метафорически это начало перемен и возможность влиять на ситуацию.
В психологии есть выражение «выученная беспомощность», которая может помешать вам что-либо кардинально поменять в своей жизни, сковывает волю и вселяет ощущение слабости перед обстоятельствами.
Когда на листе вы позволяете себе взаимодействовать с препятствиями, зарисовать их поверх краской любого цвета, замазать гуашью с новым рисунком или просто разорвать на мелкие кусочки и сжечь, вы увидите, что вы в силах на них влиять. Как на бумаге, так и в жизни.
И в реальности вы начинаете вовремя кому-то говорить: «Нет», а кому-то, кому хотите, говорить: «Да, и давай так еще». С кем-то вы обговариваете решение о поднятии цены спокойно, а в каких-то проектах вы перестаете сливать свое время.
Попробуйте для себя оба варианта техники – и с уничтожением листов и с перерисовыванием состояния.
Так же прислушайтесь к себе: разные варианты техники подходят под разное настроение и «объём ресурса», который нужен.
Условно говоря, если вы понимаете, что у вас на душе просто мрак и ужас, то, возможно, вы не сможете сразу переключиться в ровное спокойное состояние. И как раз техника, где вы можете рисовать поверх картинки в несколько слоёв – может оказаться для вас метафорическими шагами от «совсем тёмного ужаса» до какого-то волнения, потом до печали или разочарования, а потом через отпускание в ровное состояние.
Например, зачёркивать те проблемы и страхи, которые у вас есть в моменте на листе, несколько раз нанося следующий слой рисунка, чтобы формировалось нечто другое
Подобная техника поможет вам совершить «перезагрузку». Так было и в моем случае.
У нас с отчимом, скажем так, получились весьма близкие отношения на протяжении полутора лет. Мне очень повезло в жизни, что многие проблемы и беды обошли меня стороной. Бывают люди, у которых в жизни изнасилования, смерть детей, обстрелы и бомбежки, гибель близких людей. Мне повезло, и меня от всего этого судьба уберегла.
Мама боялась, что я останусь одна, когда она умрет, и не выживу. Другие родственники подчеркивали, что мы им должны, что имущество мамы должно было принадлежать им, а тут еще и я.
В 2000-м году маме врачи сказали, что нужна операция, но мама не выйдет из наркоза из-за тяжелого течения бронхиальной астмы. Мой переходный возраст сопровождался переживаниями о моей неудачной внешности и отсутствии какого-либо интереса со стороны молодых людей.
С 13 лет я выгляжу практически так же, как я выгляжу сейчас. Произошел скачок роста, и я стала со своими 180 см выше очень многих в классе. У отчима были переживания о том, что всю жизнь у него были непростые отношения с женщинами, и он никогда у женщин не был первым. Словом, нашлись два одиночества.
Намного позже мама мне скажет: «Мужчина никогда не может хотеть меньше, чем получил однажды. Если женщина что-то позволила, а потом изменила свое решение, то это будут испорченные отношения. Запомни это на будущее». Но это будет потом.
А до этого произойдет страшный скандал и раскол в семье. Будет драка, взаимные обиды, упреки и разочарование, которое отравит общение на долгие годы.
Когда мне было 15, мы с мамой общались на «вы», по имени и отчеству, между нами были финансовые расчеты. Бабушка, ее сестра и вся ее семья активно подключились к тому, чтобы смешать маму с грязью. Я выдержу все это полгода, а потом получу знак и приму зов.
Знаком для меня оказалась седенькая бабушка на заснеженной остановке троллейбуса. Она подошла и что-то спросила, а я была в мыслях и не расслышала. Она посмотрела на меня пристально своими голубыми глазами, и как-то вкрадчиво спросила, что у меня с мамой.
Я внезапно для себя ответила что-то невнятное про то, что все сложно. Старушка ответила: «Это все пустое, мама вас очень любит». И что-то еще про то, что маме тоже плохо и сложно дается вся ситуация и в новый год очень важно наладить отношения. Я долго ходила и думала, гоняла мысли, перебирала фразы, искала, что могу сказать.
И написала маме под новый год в открытке письмо. Про то, что я не хотела ничего этого, и, если бы я понимала, к чему все приведет, то никаких громких слов и фраз никогда не кидала бы в разговорах. Мама проплакала всю ночь и на следующий день пришла в дом к прабабушке.
Так мы вновь начали общаться теплее.
Если у вас в жизни было что-то подобное и когда-то вы себя винили так сильно, что говорили что-то вроде: «Да лучше бы я вообще умерла» или «Лучше бы меня вообще не было, тогда бы никаких проблем не было ни у меня, ни у других людей» – то на будущее будьте максимально аккуратны с такими фразами.
Почему я утверждаю, что это опасно?
Потому что, если вы за собой знаете что, произнесенное вами сбывается, то очень сильный посыл и ваше желание может действительно начать воплощаться. А потом вы поймёте, что не хотите всего этого.
«Горшочек не вари».
Например, в моём случае было совпадение в одно и то же время большого количества стрессов. Ещё и с другом из нашего класса поругались. А у меня на следующий день были соревнования по фехтованию, и я в сердцах бросаю такую фразу: " Как жаль, что завтра у нас будут просто спортивные клинки, а не настоящие". При этом у меня была мысль по поводу того, что, если бы меня не было, то у окружающих людей не было бы проблем со мной.
Что же происходит на следующий день на самих соревнованиях?
Первый бой я провожу успешно, а во втором – делаю шаг назад, решаю нанести укол, иду на выпад вперед… и в это время у меня подворачивается нога. Я с размаху бьюсь коленной чашечкой о жесткую ковровую дорожку. Резкая боль обжигает. Меня начинает колотить. Я с ужасом понимаю, что у меня какая-то часть ноги очень сильно выпирает сбоку.
Как выяснилось позже, это выбитая коленная чашечка и надорванные связки. Хирурги долго смеялись, что я получила травму профессионального футболиста.
Примерно месяц мне пришлось лежать в лангете от пятки до бедра. Погорели мышцы, проявились высыпания на коже. Это был 10 класс, так что ещё и уроки приходилось старательно догонять. Ко мне несколько раз приходили в гости трое друзей. Меня несколько раз возили на пункции и шприцом выкачивали кровь, скопившуюся внутри коленного сустава.
И у меня было достаточно времени подумать. Абсолютно никому не стало лучше. Более того, как выяснилось, коленная чашечка начала сама периодически вылетать на бок. Какое-то время я ходила в наколенниках и понимала, что в будущем всё равно будет необходимо сделать операцию. Родные сказали: «Сначала нормально доучись. Школа – это твоя работа. Ты молодая, учись, потом всё остальное».
Спустя семь лет я решилась на операцию. После неё лежала три месяца и снова училась ходить – сначала с костылями, потом с бадиком, потом просто на своих двоих.
Периодически по сей день колено напоминает мне, что необходимо его уважать и беречь себя, например, когда вытаскиваю сына из ванной или уношу дочь с прогулки.
Эта история научила меня тому, что никогда нельзя желать зла ни другим, ни себе. И особенно: ни в коем случае нельзя желать смерти.
Когда в детстве меня спрашивали, кем я хочу стать, когда вырасту, я отвечала: «Хочу быть женой и матерью». К сожалению, это очень сильно раздражало и бесило моих родных, о чём мы смогли поговорить сильно-сильно позже. Моё детство пришлось на девяностые. И, вероятно, как у многих из вас, в семьях было много тревоги.
Родные воспринимали мою фразу про жену и мать, как то, что я найду какого-нибудь мужика, нарожаю от него много детей, а он меня бросит, и я с детьми сяду на шею родным. Или ещё один страшный для них вариант развития событий: что я буду перебирать мужчин, надеясь на то, что какой-нибудь меня возьмёт в жёны. И ни на что другое, кроме готовки или постели, я в принципе не буду годна.
Мне же представлялась картина, что у меня большой дом, любящий муж и много детей, что в доме много смеха, солнечного света, веселья, игр и счастья. Что мы с любимым мужем уважаем друг друга, и у каждого из нас такая работа, чтобы мы могли позволить себе всё, что хочется и нравится, и при этом не упахиваться так, как мои родители.
Позже когда появились школьные анкеты – вы, наверное, тоже помните такие самодельные тетрадочки или потом уже даже купленные в магазине разные подростковые анкеты с кучей вопросов – я увидела, как моя одноклассница написала: «Я хочу быть бухгалтером или юристом".
А на вопрос: «Кто мои родители?» она написала: «предприниматели». Для меня это слово было абсолютно непонятным, реакцию своих родных я видела и не понимала, с чем связан их негатив.
Однако, я для себя запомнила, что родители подруги зарабатывают много. Как минимум, достаточно на красивую квартиру с ремонтом, модную одежду, вкусную еду и заграничные поездки.
Иногда ваши родные чего-то не принимают, возможно, даже осуждают и злятся, не по тому, что это в принципе плохо, опасно или страшно. А по тому, что это идёт в разрез с их представлениями о мире, с их понятием «безопасности», с их координатами "хорошо" и "плохо".
Наедине с собой и в общении с другими людьми очень важно убрать у себя в мыслях и чувствах "эхо". Когда вы настолько чем-то впечатлены или раздосадованы, настолько ранены чьими-то словами или поступками, что весь окружающий мир вы видите через эту призму.
У меня так бывало: если тело и сознание запоминали, что "этот мужчина в таких ситуациях сильно орал", то я практически видела повторение прошлых ситуаций в тот момент, когда сам мужчина был в совершенно другом настроении. " Эхо" слово застилало мне взгляд до тех пор, пока я не отследила за собой эту особенность.
Если вы понимаете о чем речь и чувствуете у себя нечто похожее, то теперь вы знаете, что с этим можно сделать.
Предлагаю вам метафору: представьте, что "эхо" прошлого поступка человека – сизый туман, который обволакивает вас вокруг и мешает воспринимать окружающий мир в моменте.
Далее представьте, что у вас есть маленький волшебный прибор, который слово пылесос, втянул в себя всю серость, которая мешала вам видеть чётко. И представьте, как вымываете салфеткой с водой пространство вокруг себя, как становится идеально видно мельчайшие детали вокруг и воздух становится чистым и приятным на вкус.
Вы можете себе придумать другую более комфортную для вас технику: делать её в ванной с солью или под проточной водой в душе, на прогулке или в транспорте, представляя, как всё лишнее смывается с вас или испаряется с вашего внутреннего взора.
Ключевое – заложенный смысл: вы хотите четко увидеть мир в настоящем времени и отпускаете "эхо" предыдущих событий.
Одним из ударов для меня в детстве была смерть сестры. Папины родные никогда не уточняли «двоюродные», «троюродные» – просто говорили брат или сестра.
Мне часто вспоминается, как мы с ней в детстве играли, бегали по деревенскому двору, прятались в сарае и закапывали «секретики» в огороде. Как, шатаясь и балуясь, ходили в обнимку, представляя, что мы на палубе корабля, а за кормой огромные волны. И прыгали в тени вокруг дома, как будто перелетая через лаву.
И вот зимний вечер и страшный звонок. Мама стоит у телефона, опускает голову и что-то приглушенно отвечает. На ее бледном лице блестят мокрые полосы.
– Твоей сестры больше нет, – произносит она, повернувшись ко мне.
– Как нет? – недоумевая, спрашиваю я.
– Она умерла сегодня. Сейчас звонила твоя тетя.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
