А мне хотелось так понравиться отцу,
Хотелось доказать: не прав он, и я всё смогу!
Кричать хотелось от обиды: «Как же так?!
Ведь я же сын твой, разве ты мне враг?!»
Мину́ло тридцать лет, как не живём с отцом,
Но иногда хочу с ним встретиться, к лицу лицом!
Желанье показать, чего добился я, не покидает.
Пусть мной гордится, о моей семье узнает!
Но нет, себя ловлю на мысли в тот же час:
«Не надо ехать и встречаться с ним сейчас!
Прошли года, давно он «умер» для меня,
Удел им выбран – алкоголь, а не семья!»
За все года не проявлял ко мне он интерес,
Со всех радаров моей жизни он исчез!
Коль появлялся невзначай, был вновь нетрезв.
На отношениях решил поставить крест!
Так, к сожалению, в какой-то мере потерял отца,
Зато с собою разобрался до конца.
Жизнь с алкоголиком нас не повергла в мрак.
Остался б с нами – был бы точно крах.
Любовь отцовскую познать мне не пришлось,
Тандем отца и сына испытать не удалось!
Спасибо всё равно хочу сказать ему сейчас,
Урок отцовский мне пришёлся в самый раз!
Смотрю на дочь свою – и детство вспоминаю.
Как мой отец быть я НЕ должен, точно знаю!
Хочу для дочери своей судьбы иной,
Работу над собой веду я день-деньской!
Гневить судьбу, отца теперь уж ни к чему.
Случилось как, так уж и быть тому!
Мои желания и мысли об отце из детства
Живут во мне, осталось воплотить их наконец-то.
Сценарий жизни есть у каждого из нас.
В него не верим: «Это не коснётся нас!»
Жизнь возвращает всех нас на круги свои,
Похожи на родителей становимся
День изо дня мы, что ни говори!
Так и отец мой: рос в семье тирана,
Который бил жену, детей; не жизнь, а драма!
И детство не назвать его счастливым —
Он не был сыном для отца любимым!
Скопировал он роль отца в семье почти точь-в-точь,
Не смог он изменить себя и превозмочь!
Не получилось у него отцом примерным стать,
Куда ведь проще всех вокруг, жизнь обвинять!
Хочу я свой сценарий в корне изменить.
Отцов и дедов жизнь нельзя мне повторить!
Порой, скрывать не буду, и меня несёт.
От осознания всего, бывает, аж трясёт!
Обиды и топор войны давно зарыты мной.
Пусть каждый будет занят только сам собой!
Ведь главное – понять, ошибки в чём твои,
Искоренить их, жить в покое и любви!
Моё второе «Я» вступает в спор с самим собой,
Мне не даёт раскиснуть, бой ведёт со мной,
Обиды гонит прочь, воспоминания из детства.
Не по пути нам, это ни к чему наследство!
Любовь отцовскую познал я от своей жены,
Мы с ней судьбой повенчаны и неразлучны мы!
Растём с ней вместе, крылья расправляем,
Мечтаем, строим и семьёй мы управляем.
Гештальт отцовский поскорей хочу закрыть,
Хотя о детстве трудном сложно позабыть!
И пусть порою неспокойно на душе,
Себя бодрю, живу на новом вираже!
«Нет» говорю я пьянству и обидам всем.
Искоренив их, избегу серьёзных я проблем!
Хорошим мужем быть хочу, отцом авторитетным.
Иду, не торопясь, путём я верным!
Отцовский голос хоть порою раздражает,
Но он и будоражит, он и отрезвляет!
Девиз твержу тогда я свой повсюду:
«Всё, что я захочу, смогу и делать буду!»
Хочу привести одну главу из книги «Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность», в которой доктор психологии, клинический психолог Тамара Макклинток-Гринберг рассказывает, что такое комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (далее – кПТСР), чем оно отличается от ПТСР и пограничного расстройства и почему людям с комплексной травмой сложно делать выбор и понимать свои чувства, мысли, ценности и цели – всё то, что помогает нам ощущать свою идентичность.
Комплексное ПТСР и ПТСР
Джулии около тридцати лет. Она умная, обаятельная, вдумчивая и чуткая. Она учится на медсестру, потому что интуитивно чувствует потребности людей и хочет им помогать. Можно сказать, что она добилась успеха в жизни, но прошлое не отпускает её. В детстве родители не заботились о ней и надолго оставляли одну, когда она была совсем маленькой. Семья Джулии лишилась жилья в результате стихийного бедствия. Отношения с людьми у девушки не складывались, а некоторые мужчины не уважали её границы.
Джулии не занимать жизненных сил, но ей мешают тяжёлые воспоминания, которые хочется забыть. Она старается быть оптимисткой, но порой её накрывают тревога и депрессия. У Джулии много друзей и знакомых, но есть негативный опыт общения, и она не знает, в чём дело: в её невезучести или в том, что она выбирает неподходящих людей. Джулия склонна винить себя в том, что в действительности от неё не зависит. Её беспокоит несоразмерная ситуациям эмоциональность. Она подолгу размышляет, как реагировать, чувствуя несправедливость, и вечно не уверена, адекватно отреагировала или чрезмерно.
Если вы узнали в этом описании себя, то вы не одиноки. Это лишь некоторые из последствий комплексного ПТСР (или кПТСР). Вероятно, вы знаете, что такое ПТСР, и в последнее время слышали о кПТСР. В этой главе мы рассмотрим различия между ними. Вы узнаете, что такое кПТСР и каковы его последствия для мышления, чувств и разума, а также понимания себя. Это первый шаг к изменению реакции на травму и её последствий для жизни, и вы начнёте путь к восстановлению. Несмотря на все трудности, вы можете снова стать хозяином своей жизни.
ЧТО ТАКОЕ кПТСР?
Обычное ПТСР наступает в результате одного или двух отдельных событий, травмирующих или причиняющих больше стресса, чем вы можете выдержать. Комплексная травма возникает вследствие совокупности травмирующих событий, случившихся на протяжении жизни. Многие люди с кПТСР в детстве пострадали от насилия. Под насилием подразумеваются нанесение физического вреда, насильственные сексуальные действия, эмоциональные манипуляции (когда опекуны пользуются властью). Последнее иногда называют травмой предательства, когда человек, которому вы доверяете и в котором нуждаетесь, осознанно вредит вам. Например, родители воспитывают ребёнка, унижая его и получая удовольствие от его страданий. Другие причины кПТСР – пренебрежение, тюремное заключение близких родственников, злоупотребление на глазах ребёнка, суицидальные действия и домашнее насилие.
Как правило, кПТСР развивается как следствие постоянного насилия и прочих тяжёлых событий. На эту тему проводится много исследований, и, по их данным, люди с опытом травмы в прошлом склонны повторно подвергаться травмам.
Комплексные травмы пока недооценивают и мало изучают. Раньше людям с кПТСР диагностировали разные расстройства личности, чаще всего пограничное. Это неправильно, потому что симптомы реакции на травму считают чертами личности, а это осложняет исцеление. При таком подходе стигматизируются способы, которыми мы научились справляться с травмой. Однако их сформировала среда, а не внутренняя причина – заболевание.
Для исцеления нужны рефлексия, а также способность видеть закономерности, – например, что вас тянет к людям, которые пренебрежительно к вам относятся. Один мой клиент после долгих размышлений о своей жизни и проблемах сказал: «Я знаю, что отчасти сам виноват и часто провоцирую других людей. Но я понял, что проблема не только во мне, но и в людях, которыми я себя окружаю. Некоторые открыто мной манипулируют или не очень хорошо ко мне относятся. Теперь я понял, что надо разбираться не только с тем, какой я, но и с тем, почему я мирюсь с дискомфортом». Человек осознал, что люди из ближайшего окружения его третируют!
От кПТСР можно исцелиться, оно уже входит в новейшую Международную классификацию болезней, опубликованную ВОЗ. В последнее время многие психологи и психиатры заинтересовались кПТСР. Пациентам предыдущих лет, к сожалению, не повезло.
Возможно, что специалисты, к которым вы обращались, не распознали у вас кПТСР. Так бывает, когда причиной травмы стали не определенные события, а отношения в целом – в детстве и во взрослом возрасте. Но отношения не только ранят, но и лечат.
Эта книга поможет встать на путь исцеления, разобраться с травмой, тревогой, страхом и гневом и обрести поддержку в надёжных отношениях и в самом себе.
ЛИШЕНИЕ ИДЕНТИЧНОСТИ
Комплексное ПТСР врастает в идентичность. Ребёнок нуждается в безопасности и страдает, если не получает заботы. Люди без травмирующего опыта воспринимают жизнь совершенно иначе. Они знают, чего хотят и как им жить. Они ладят с людьми. Не терзаются мыслями о том, что думают другие, и вступают в отношения без страха. Они вовремя замечают, если что-то не так, и разрывают деструктивные отношения, как бы трудно это не было.
В общих чертах разница между людьми с кПТСР и без кПТСР заключается в степени уверенности в своих мыслях и чувствах. Хорошо понимая себя, мы можем позаботиться о себе. Травма же лишает доверия к себе и других аспектов идентичности.
В детстве мы учимся управлять эмоциями и понимаем, что мысли и чувства окружающих могут отличаться от того, что на уме у нас. В небезопасной среде этот процесс нарушается. Травма может по-разному влиять на ощущение «я» (см. рисунок 1). Подумайте, что из написанного далее относится к вам.
Окружение значительно влияет на идентичность и ощущение «я». Небезопасная среда в детстве и дополнительный травмирующий опыт во взрослом возрасте могут вызвать страх или сверхбдительность – повышенное внимание к происходящему вокруг и к возможным угрозам. Природа травмы и бремя симптомов кПТСР порождают гнев, что объяснимо и случается часто. Гнев и страх приводят к тревожности, а впоследствии к диссоциации (нарушению целостности восприятия, в том числе своего «я»), что запускает или отягощает цикл травмы.
Страх вызывают и детская травма, и повторяющийся опыт плохого обращения, и он не уйдёт, пока вы его не проработаете. Страх принимает разные формы. Иногда он проявляется в болезнях, которые обостряются от стресса, или в повышенной активности, а иногда в тревоге и руминации[9], находя выход в панических атаках. Люди маскируют страх сверхбдительностью – поиском потенциальной опасности вокруг. В стрессовых ситуациях тревога может приводить к диссоциации – состоянию, когда происходящее кажется нереальным, как будто происходит не с нами.
Страх в комплексных травмах заставляет изобретать механизмы копинга[10]. Те, кто неоднократно переживал травмирующий опыт, часто озабочены тем, что думают и чувствуют другие люди. В этом есть свои плюсы: чувствительным людям проще понять окружающих. Врачи, медсёстры, юристы и психологи – все они пытаются разобраться, что происходит с теми, кому они помогают. Или парикмахеры: кто ещё всегда выслушает и всё поймёт?
Рисунок 1. Внутриличностный цикл травмы
Но в случае кПТСР человек так беспокоится о том, что в голове у других, что уже не знает, что думает сам. Травма лишает идентичности – вы начинаете лишь угождать окружающим и не можете стать самим собой. Подавленность и разочарование усугубляют проблему, и, оказавшись в токсичных отношениях, мы не можем позаботиться о себе. Так мы лишаемся сильной, целостной идентичности.
СИМПТОМЫ ТРАВМЫ
Упражнение поможет вам осознать симптомы кПТСР и то, как они влияют на самовосприятие. Отметьте галочками знакомые вам утверждения.
• Чувство стыда или вины.
• Ощущение бессмысленности.
• Сложности с управлением сильными эмоциями.
• Частые суицидальные мысли и чувства.
• Оцепенение, ощущение отделённости от других.
• Перевозбуждение, неспособность успокоиться.
• Периоды рассеянности, утраты внимания, концентрации.
• Амнезия или плохая память на события.
• Физиологические симптомы: головная боль, головокружение, боли в груди и в животе.
• Злоупотребление сверх нормы или до бесчувствия.
• Мысли, воспоминания и образы, от которых вы хотели бы избавиться.
• Вы постоянно попадаете в отношения, когда с вами плохо обращаются, но вы не можете уйти.
• Чрезмерная стартовая реакция, – например, вы подскакиваете, если кто-то подошёл сзади.
• Рискованное поведение выше пределов нормы.
• Люди говорят или вы сами понимаете, что слишком злитесь, раздражены или обороняетесь.
• Недоверие в отношениях, даже без повода.
• Неоправданное доверие потенциально опасным людям.
• Ощущение, что с вами случилось что-то плохое, но вы плохо помните подробности.
• Конкретные воспоминания о травмирующих событиях, о которых вам не хочется думать.
• Ощущение уникальности своей травмы.
• Ощущение, что вы на самом деле не существуете или не человек.
• Прострация или непонимание, приводящие к нанесению себе вреда или к расстройствам пищевого поведения.
• Нежелательные мысли и воспоминания приходят внезапно.
• Ночные кошмары.
• Провалы в памяти после приступов гнева.
• Неуверенность в том, что травмирующее событие в действительности произошло, что вы его не придумали.
• Сильные страхи в большом количестве – например, боязнь общественного транспорта, врачей, стоматологов и т. д.
• Хроническая или крайняя тревожность.
• Ощущение себя неудачником, никчёмным человеком.
• Трудности с выбором профессии.
• Трудности во взаимодействии с коллективом.
