Беременность. К такому меня жизнь не готовила…
Ольга Рогова
Перед вами книга, которая откроет мир неизвестнойбеременности. Вы узнаете, каких изменений ожидать от тела в течении 9 месяцев икак с этим справляться. Как устранить боли в спине и тазу? Как избавиться отнедержания и варикоза половых губ? Как вернуть радость интимной жизни? Ответына самые деликатные вопросы собраны здесь. В книге много упражнений и практических советов для быстрой самопомощи и легкой беременности.
Беременность
К такому меня жизнь не готовила…
Ольга Рогова
© Ольга Рогова, 2024
ISBN 978-5-0062-9686-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение
В наше время образ беременной женщины сильно романтизирован. Глядя на глянцевые журналы, социальные сети и ролики на ютубе, мы видим прекрасных женщин с аккуратными животиками. Взгляд ясный, походка летящая, кожа буквально светится изнутри. Конечно, же она занимается спортом, печет пироги и имеет свой бизнес. Словом, везде успевает. Просто женщина – мечта. Создается впечатление, что беременность – это очень просто и приятно. А родить новую жизнь – это как чихнуть.
Все родные, друзья и прохожие интересуются: «А вы когда за ребеночком пойдете?» А на вялые возражения отвечают что то на подобие: «Даст Бог зайку, даст и лужайку. Мы в поле рожали и ничего. Сейчас такое время легкое: посудомойки, пылесосы, мультиварки, рожай и не думай!» Такой подход к беременности, убеждает женщину в том, что это все очень легко и безоблачно. Да, конечно, она понимает, что будут некоторые организационные и материальные сложности, и, вполне, к этому готова. Мультиварка с посудомойкой же есть! Раньше вон, в поле рожали, а я дома. Муж, бабушка поможет. Однако, когда беременность наступает, то вдруг выясняется, что есть ряд неучтенных вещей. Неожиданно, начала неметь нога, болеть спина и ныть лобок. Ожидаемой работоспособности нет, энергия на нуле. Настроение скачет, как бешенная обезьяна по дереву. И, почему то, все время тошнит. Пироги печь не получается. Да и вообще, ничего не получается. И тут наступает отчаянье: «Почему про это никто не говорил?! Я что одна такая что ли? А у всех остальных все идеально, и только я вечно отекаю, мучаюсь геморроем и писаю каждые 15 минут (и хорошо если в туалет, а не в трусы).» Словом, ожидание и реальность еще никогда не были так далеки друг от друга. Да, женщина ожидала некоторых неприятных вещей. И про токсикоз слышала. В фильмах показывали. Там токсикоз – это легкая тошнота и заботливый муж рядом, предлагает прилечь. Но, в реальности, токсикоз – это ходить с зеленым цветом лица поближе к туалету в течении 3 месяцев. Еще и работать при этом. Или история про прибавку в весе. Да, все знают, что беременные слегка набирают вес и обретают приятные округлые формы. Но, никто не говорит, что беременность, разнесет вас на 30 кг так, что не возможно будет согнуться и завязать шнурки. И не дай Бог упасть. Без посторонней помощи не подняться. Так и останешься валяться, как перевернутый жук. К такому меня жизнь не готовила!
Нам говорят только о плюсах беременности. Мол, как это приятно и благостно. Вы, наверняка слышали эти фразы «беременность омолаживает» или «вот забеременеешь, родишь и все пройдет». И это при умалчивании многих сложных и деликатных нюансов. Как будто, люди переживают, что, если ты узнаешь о чем то лишнем, то перехочешь рожать и демография резко рухнет. Даже, уже будучи беременной, женщина на приеме у врача боится признаться в некоторых симптомах. А если и признается, то не получает должных рекомендаций и лечения. Многие беременные замалчивают недержание мочи, снижение либидо, изменения в сексуальной жизни. Им не кому идти с этими вопросами. Врач обеспокоен только здоровьем малыша, а самочувствием мамы, только в том случае, если оно угрожает здоровью плода. Поэтому врачу нет никакого дела до нашего пропавшего оргазма и геморроя. К маме тоже с этим не пойдешь. Еще и эгоисткой обзовут. Ведь, по мнению людей, беременная – это уже не человек, а сосуд для ребенка. И должна делать только то, что полезно малышу. Да и вообще, страшно признаться, что что то идет не так. Что беременность – это не так легко, как уверяли. Особенно, когда видишь вокруг сотню довольных мам и «легких – звонких» коллег по животу.
Опыт моей беременности был не однозначным. Но, точно могу сказать: я бы предпочла с самого начала знать все подводные камни беременности. Так сказать, на берегу. Предупрежден, значит вооружен. Нет, это бы не отшибло желание иметь детей. Мои дети желанные и любимые. Но, это подготовило бы мое тело и психику к новому этапу жизни. Помогло бы мне справиться с иллюзиями и с мыслью, что со мной что то не так. Я бы перестала себя сравнивать со звездами сети и легче приняла метаморфозы моего тела. Другими словами, знай я заранее о надвигающихся трудностях, я бы могла подстелить соломку и не провалиться в глубокую неудовлетворенность собой. Я считаю что, знать правду – это очень важно. Тогда желание иметь детей становится действительно осознанным решением и взрослым поступком. Эта мысль и привела меня к написанию данной книги. В ней я собрала свой личный опыт и опыт моих учениц, постаралась осветить самые важные темы.
В течении 20 лет я преподаю йогу для беременных. За это время я выпустила большое количество женщин и малышей на свет. Рада, что многие из них, продолжают заниматься со мной и после беременности. А, некоторые, приводят своих подросших детей в общую группу по йоге. За эти годы, я собрала огромное количество положительных отзывов о нашей совместной работе. Я думала над тем, в чем успех моей йоги. И пришла к выводу, что успех йоги – в честности. Со мной женщина может, без стыда и стеснения, озвучить все, что ее беспокоит. То, что боится сказать, даже врачу. И получить простой и понятный ответ. Я не буду врать и в чем то убеждать. А честно поделюсь накопленным опытом и научу справляться с трудностями. Мы вместе будем преодолевать сложности материнства.
Я проанализировала основные вопросы, которые поступают от беременных женщин. Их много, но большинство можно разделить на 2 группы: физиология и психология. Эти группы легли в основу книги и материализовались в двух разделах. В группе «Физиология» вопросы, которые имеют физическую природу и легко выявляются. Другими словами, здесь те вопросы, которые касаются физического изменения тела женщины и симптомов распространенных состояний. Например, увеличение веса, недержание мочи, тазовая боль, симфизит и прочее. В этом разделе собрано огромное количество симптомов, с которыми женщина может столкнуться в беременность. В книге описана симптоматика, возможные причины и простые способы устранения проблемы.
В разделе «Психология» собраны те вопросы, которые касаются психологического благополучия женщины. Мы рассмотрим такие проблемы, как токсикоз, эмоциональная нестабильность, слезливость, депрессия и пр. Конечно, разделение очень условно, ведь тело и психика тесно взаимосвязаны и неразлучны. Нельзя рассматривать одно, без внимания к другому. Разделы я выделила для удобства, а не для того, чтобы показать важность чего то одного. В нашем теле все связано и едино. Эмоции, тело, душа.
Поскольку я преподаватель, то моя цель не просто донести информацию, а научить эффективным способам решения проблемы. Я расскажу о том, как йога и аюрведа могут помочь в терапии самых распространенных симптомах у беременных. В разделе «Физиология» ваш ждут эффективные упражнения и техники из йоги для терапии каждой из проблем. В разделе Психология» мы познакомимся с практикой медитации, пранаямы для решения терапевтических задач и восстановления эмоционального фона.
В основу книги легли истории моих учениц. Иногда смешные, иногда детективные. Но, всегда ценные для изучения и познания себя и своего тела.
Книга написана простым языком, искренна и наполнена юмором. Я постаралась легко и непринуждённо описать даже самые деликатные и травматичные состояния. Книга написана так, что у вас возникнет ощущение личного общения со мной. Будто, мы сидим на кухне, пьем чай и делимся сокровенными мыслями на не простые темы. Словно мы, две подруги в попытке узнать: чего ждать, когда ждёшь чуда?
Обо мне
Давайте знакомиться. Меня зовут Ольга. На данный момент мне 37 лети. Из них йогу я преподаю 20 лет. Свой путь в йоге я начала на 1 курсе педагогического института. Сначала занималась просто для себя, чтобы стать гибкой и сесть на шпагат. Занималась я упорно и фанатично, по 3 часа в день и быстро получила желаемое. Упорство и детальное погружение в материал – это моя отличительная черта в любом деле. Видимо, благодаря этому, уже через 6 месяцев мне предложили первую группу по йоге. А затем, йога стала частью моей жизни так сильно, что поглотила все мое время и внимание. Группа для беременных появилась у меня почти сразу. В то время, отдельного направления «Йога для беременных» не существовало. Все занимались просто йогой по книгам и отрывкам знаний, почерпнутых из научных статей и учебников. Беременные и не беременные занимались вместе. Я сразу заметила некоторые особенности их практики и, чтобы не навредить, создала отдельную группу только для будущих мам. В моем городе это был первый подобный опыт. Вполне успешный. Молодые мамы выражали слова благодарности и были очень довольны. Делились тем, как им помогли упражнения в быту. Рассказывали о своем опыте родов до знакомства с йогой и после. Выходило, что, если женщине есть с чем сравнивать и у нее уже были роды до этого, то последующие роды прошли более успешно (на фоне регулярных занятий). Под успешностью понимается субъективное ощущение удовлетворенности, спокойствия и эмоциональной стабильности. Некоторые женщины отмечали, что некоторые упражнения, в частности, пранаяма и медитация) помогли им справится с болевыми ощущениями в родах. На тот момент я еще не вела никакой статистики благоприятных изменений, а просто радовалась, что моя практика принесла мамам облегчение и помощь. Это натолкнуло меня на идею более глубоко погрузиться в тему «Йога для беременных». Я продолжала изучать ее по немногочисленным источникам. Настоящий прорыв в этой области произошел 8 лет спустя, когда я сама забеременела. На фоне регулярных занятий йогой, моя беременность была совершенно безмятежная и счастливая. Я много гуляла, преподавала йогу и, даже, посещала спорт зал. Словом, казалось, что я – супер женщина и все могу. Но, один момент заставил меня пересмотреть отношение к собственным возможностям. Однажды, в тренажерном зале, после долгой пробежки, я выполняла стандартный комплекс из йоги. Лежа на спине, я сильно потянулась и меня пронзила острая боль. Живот так сильно схватило, что я согнулась пополам и провела так несколько минут. Эта ситуация научила меня 2 вещам:
– Игнорирование своего положения может привести к печальным последствиям. Я беременна. Даже, если внешне, я полна сил и энергии, то это не значит, что мой организм готов делать все, что я делала в период до беременности. В какой -то момент он даст сбой.
– Мой ребенок стоит того, чтобы ненадолго отказаться от привычной тренировки в сторону мягкой практики для беременных. На тренировки у маня есть вся жизнь. Неужели нельзя всего 9 месяцев провести в спокойном режиме? Ради сохранения жизни малыша.
Я поняла, что мое желание жить и тренироваться как раньше встретилось с реальностью. Реальность такова, что я – беременная женщина. И это необходимо учесть. Иначе, я отправлюсь в больницу. Я приняла этот опыт и пересмотрела свою йогу в сторону мягкости и легкости. Моя беременность и роды прошли прекрасно.
В этот же период я прошла первое обучение по перинатальной йоге и стала ведущим преподавателем этого направления в своем городе. Мой подход отличает чуткость по отношению к беременным и простота донесения информации.
Затем была вторая беременность. Абсолютно другая. Двигаться не хотелось, были постоянные отеки и варикоз. Если бы не йога, я бы лежала круглые сутки потому, что было больно ходить. Я спасалась специальными упражнениями, которые создала сама для себя. Мне очень помогало. Особенно при сильной отечности половых губ, тяжести в ногах и варикозе. Сами роды были стремительными, едва успела до род. дома. Малыш родился на 4 кг. Обычно, при таком весе ребенка и стремительных родах, промежность рвется или рассекается. Но, все обошлось без разрывов. Видимо, мои регулярные практики на тонус тазового дна дали свой результат. И я сделала еще 2 открытия:
– Нет двух одинаковых беременностей, даже у одной женщины.
– Специальные упражнения могут облегчить самочувствие при ряде симптомов. Отеки, варикоз, боль в тазу, эмоциональные перепады легко корректируются специальными упражнениями.
Я неустанно занималась йогой после родов, для обретения хорошей формы. С помощью специальных упражнений мне удалось быстро привести живот в порядок и избежать многих проблем молодых мам. Таких проблем, как недержание мочи, слабость вагинальных мышц и опущение органов таза. Для меня это стало открытием. Дело в том, что после первой беременности деликатные проблемы проявились. Вторая беременность должна была усилить их, но этого не произошло. Видимо, это связано с тем, что во вторую беременность я больше внимания уделяла «красным точкам», поэтому эффект стал таким потрясающим. Под «красной точкой» понимается зона особого внимания. В беременность, это тазовое дно, профилактика диастаза, кости таза. Стало понятно, что йога для беременных имеет пролонгированное действие. Чем усерднее практикуешь до родов, тем легче восстанавливаешься после них. И мой опыт стал оказательством того, что моя система работает.
Последние 9 лет я занимаюсь с беременными по своей авторской программе. Мною были учтены все особенности женского тела, и все проблемы, с которыми может прийти беременная женщина. Каждый год я собираю и обрабатываю огромное количество отзывов о йоге со мной. Я собираю результаты, пожелания и предложения от своих учениц. Это помогает мне делать практику лучше из года в год, и подстраиваться под новые изменения в сфере репродуктивного здоровья. Например, в последние 2 года у меня действует отдельная программа занятий для женщин, планирующих беременность и тех, кто забеременел с помощью ЭКО. Этот недавний эксперимент показал, что наша практика йоги существенно повышает вероятность успешной имплантации и снижает риск выкидыша и преждевременных родов.
Если говорить в целом о цифрах, то за последние 9 лет обучение у меня прошли 1500 беременных женщин. Негативных отзывов не было вообще. Положительных отзывов было очень много. Женщины отмечали улучшение самочувствия, эмоционального состояния и повышения качества жизни. Было замечено, что наша йога уменьшает боли в спине и тазу, устраняет симптомы слабости мышц тазового дна (недержание, звук воздуха во влагалище при смене поз и т.д). Йога помогает справится с болями в родах и родить естественным путем. В случае КС, йога помогает подготовиться к этому, укрепить мышцы спины и живота для того, чтобы пост операционный период прошел более легко. Практика помогает формированию крепкой эмоциональной связи «мама – малыш», что, в последствии, улучшает лактацию и предотвращает появление лактационный кризов.
В целом, мой личный опыт и опыт моих учениц, показал, что йога весьма эффективна в решении самых распространённых проблем у беременных. Иногда, йога – это единственный доступный метод коррекции имеющихся заболеваний и состояний. НЕ стоит его игнорировать, если вы хотите легкую беременность и положительные впечатления о родах.
В этой книги, я рассказываю о том, как помочь себе в ситуациях, к которым беременная женщина часто оказывается не готовой. Что делать, если беременное тело подкидывает сюрпризы, а спросить не у кого. В этой книге собраны ответы на самые частые вопросы беременных. Чтобы вы, дорогой читатель, были готовы к неожиданностям и знали как себе помочь.
Физиология
Такое не привычное тело
«Куда делся мой лобок?!». История детективная.
Как то, во время очередного занятия, моя беременная поделилась: «Я потеряла свой лобок! Почему меня не предупредили об этом. Мало того что он куда-то переехал, так он еще и болит жутко!» Куда же переехал лобок? Давайте разбираться.
Моя ученица всегда была девушкой худенькой и хрупкой. Почти с 0 процентом жира) Она привыкла к тому, что если провести руку по плоскому животу, то она упрется в кость. Это и есть лобок, который всегда был под рукой. Сейчас у нее 24 неделя беременности. Живот уже совсем не плоский и рука скользит по нему не прямой линией, а дугой. Но, лобка не находит. Он уплыл далеко в низ. На нем, вдруг, появился жир. И, что хуже всего, при надавливании он болит так, словно на нем синяк. Это как понимать?!
Лобок – это стык двух тазовых костей, соединённых хрящом (симфизом). Положение лобка напрямую зависит от проложения костей таза. Во время беременности, живот растет. Наше тело очень умное и быстро понимает, что если ничего не делать, мы упадем в перед, туда, куда нас тянет живот. Чтобы не падать носом в пол, тело меняет центр тяжести за счет смещения таза. В итоге чем больше живот, тем сильнее таз наклонен вперед, а копчик отведен назад. Словом, таз делает глубокий поклон нашей беременности. Если верхняя часть таза выступает вперед, то нижняя (там, где лобок) автоматически идет назад. Вот и получается, что чем больше живот, тем сильнее прячется лобок.
Но, не будем принимать на веру. Сделаем эксперимент.
Изучите предложенное изображение таза. Найдите у себя каждую из костей.
Проверь себя:
Встаньте ровно (можно спиной к стене) и положите руки на подвздошные гребни. Это верхняя часть таза. Оставьте правую руку там, а левую положите на лобок. Почувствуйте пространство между ними. Визуально замерьте его, проведя воображаемую линию. Сейчас представим растущий живот. Для этого начните мягко подавать верхнюю часть таза вперед, при этом копчик будет двигаться назад (оттопыриваем таз). Это выглядит как, плавный прогиб в пояснице. Это происходит с нашей спиной и тазом по мере роста живота. Почувствуйте, как растягивается воображаемая линия между нашими руками. Лобок сместился ниже. И теперь, чтобы его достать надо чуть удлинить левую руку. Если вы беременны, то ваш живот еще сильнее затрудняет этот процесс. Приходится изрядно потянуться, чтобы пощупать лобок. Кстати, это может вызывать затруднения при депиляции. Однако, это состояние абсолютно нормальное. Ваше тело подстраивается под беременность, чтобы вам легче было ходить и носить свой животик. После родов, все пройдет и ваш лобок вернется на прежнее место жительства.
Но, как быть с остальными метаморфозами лобка? Жир, боль?
Во время беременности увеличивается вес женщины. Большая часть этого веса— это малыш и все что с ним связано. Меньшая часть приходится на жировые запасы. Ведь наше тело понимает, что ему скоро рожать и чем-то надо кормить нового члена семьи. Для хорошей лактации надо запасти жирок. Вот оно и запасает. Жир на лобке откладывается по остаточному принципу: везде отложилось и тут тоже надо. К тому же, лобок становится больше не только за счет жира, но и за счет отечности. Кровь во время беременности активно циркулирует в области таза, создавая эффект припухлости. Это же может давать и эффект чрезмерной чувствительности. Каждое прикосновение – это волна ощущений, не испытанных ранее. Настоящий дар беременным (видимо, хоть как-то сгладить неприятные симптомы)). Это прекрасная возможность открыть новые грани наслаждений со своим партнером. Думаю, вы понимаете, о чем я)
Но, как быть если эти ощущения совсем не приятные и вызывают боль, как у моей ученицы? Начнем с того, что боль в лобке бывает не у всех. Она может быть вызвана 3 причинами:
– Психологические.
Не секрет, что во время беременности психика меняется. Женщина становится более тревожной и мнительной. Ей везде чудится опасность. Прочитав, медицинский справочник, она найдет у себя самые смертельные заболевания, включая рак простаты) Это, конечно, шутка. Но, у страха глаза велики. И, правда такова, что женщина может преувеличить симптоматику. Легкие ощущения в лобке, вдруг покажутся очень ощутимыми и станут поводом для опасений. Наш мозг внушаем. Вы замечали особенность: когда на твоих глазах кто то получает травму, мы буквально ощущаем ее кожей (особенно когда твоему грудному ребенку делают прививку у тебя на руках. Мы буквально проживаем этот укол). У нас начинает болеть ровно в этом месте. Поэтому, если внушить себе, что в лобке очень болит, то ощущения, действительно, будут в разы сильнее. Да, лобок более чувствителен. Но, чувствительность и боль – это разные вещи. Я бы сказала так, что боль – это чувствительность со знаком минус. Кто мешает нам сделать ее в плюс? В конце концов, боль – это лишь разница в ощущениях.
После этой главы, я размещу медитацию для снятия боли. Воспользуйтесь ей при любых видах неприятных ощущений.
– Физическая боль естественного характера.
Все 9 месяцев организм готовится к появлению малыша. Если ваш муж, застанет вас лежащей на диване и спросит: «Что ты сегодня сделала?». Ответе: « Я готовилась к появлению твоего ребенка. Прокачивала кровь, чтобы ему было что есть. Раздвигала кости, чтобы ему было не тесно…» и т. д. Забот у беременной много. Даже если она просто лежит, это не значит, что бездельничает. Это значит, что готовится.
В нормальном состоянии таз женщины не способен вытолкать из себя что то, диаметром 10 см. А в родах это придется сделать. И у тела есть 9 месяцев, чтобы подготовиться к этому. Всю беременность вырабатывается гормон релаксин. Именно он отвечает за то, чтобы голова ребенка пролезла через таз. Этот гормон размягчает суставы таза, чтобы тот разошёлся немного в стороны. Этого вполне достаточно для родов. Суставы размягчаются, кости расходятся и всем хорошо. Этот процесс может вызывать легкую болезненность. Например, при надавливании. Но, это сосем не мешает жизни и бывает не часто. Если регулярно заниматься йогой для беременных (например, по моей книге «Беременность – не инвалидность. Книга тренажер»), то о болезненности можно забыть. Потому, что асаны мягко готовят тело к изменениям и помогают избежать боли.
Хуже обстоят дела с симфизитом. Это заболевание вызвано сильным расхождением лобкового симфиза (место стыка двух лобковых костей). О нем поговорим отдельно в главе «Тазовые боли».
– Физическая боль из-за травмы.
Тело беременной женщины очень уязвимо. Особенно уязвимы ее суставы и связки. Гормон релаксин размягчает ткани и делает тело не стабильным. Получит травму очень легко. Больше всего страдает таз, так как он самый не стабильный в теле у беременной (ведь кости стараются разойтись для родов). Чаще всего женщина получает травму при падении. Например, при гололеде. Резкая смена поз во время йоги так же фактор риска для боли. Прыгнули в триканасану и почувствовали резкую боль в лобке. Шагнули широко в воина и взвыли от боли. Поднимать тяжести тоже не следует. Так как это нагружает и без того слабые связки таза, и приводит к еще большему смещению костей и боли.
Себя надо беречь и считаться с этим фактом: КОСТИ У БЕРЕМЕННЫХ НЕ СТАБИЛЬНЫ. ЛЮБАЯ РЕЗКАЯ НАГРУЗКА ПРИТВЕДЕТ К ТРАВМЕ.
После травмы телу необходим покой. Часто – госпитализация.
Практика мягкой йоги для беременных поможет стабилизировать суставы и избежать травм. Если травма уже была, то восстановить и укрепить тело. Будьте внимательны к себе.
Какой бы не была боль, регулярная практика йоги для беременных поможет с ней справится. Даже если врач наложил ограничения на всю двигательную активность, вы можете практиковать пранаяму (дыхательные упражнения) и медитацию. Это поможет убрать боль, принять изменения в своем теле и настроиться на мягкие роды.
Практика:
Пранаяма «Уджайи».
Эта известная любому йогу, дыхательная практика. В йоге для беременных мы слегка видоизменяем эту пранаяму.
Сядьте удобно. Можно на стул. Вам ничего не должно мешать. Спина прямая. Закройте глаза и сделайте несколько циклов дыхания (вдохи-выдохи). Вдох сделайте носом, а выдох – через приоткрытый рот, со звуком «ХАА». Звук мягкий, шипящий, без усилий. Как будто вы дышите на заледеневшее окно, чтобы оно оттаяло. Рот, челюсти, губы расслаблены. Если у вас заложен нос, вдох тоже делайте через рот. Представьте как на каждом выдохе вас покидает вся боль и напряжение в теле. А на вдохе вы наполняетесь легкостью, здоровьем и энергией. Можно произнести про себя аффирмацию «Я отпускаю боль. Я наполняюсь энергией/уверенностью/смелостью (выберите свой вариант)». Дышите 5—10 минут. Можно заранее поставить будильник на это время. Затем откройте глаза и посидите пару минут, наблюдая за ощущениями в теле. Есть ли сейчас боль? Стала ли она меньше? Появилось ли чувство защищенности, спокойствия? Какие приятные ощущения вы испытываете сейчас? Можно записать свои наблюдения в блокнот и периодически делать заметки. Вы заметите, что каждый раз вам становится все лучше и лучше. В какой-то момент боли больше не будет.
Для оценки своего состояния в моменте и отслеживания результата, можно делать заметки в таблице:
