Работающие мамы: как найти баланс между профессиональной и личной жизнью
Элина Лиская
Эта книга не будет наполнена длинными описаниями и обширными текстами. Я мама, которая ежедневно балансирует между профессиональными обязанностями и личной жизнью. Именно поэтому я решила выбрать путь минимализма и сосредоточиться на главном – на том, что действительно поможет вам стать увереннее, успешнее, счастливее и сохранить свою женственность.Я сама прошла через множество вызовов, связанных с совмещением карьеры и семьи, и теперь хочу поделиться своим опытом и знаниями. Надеюсь, что мои советы помогут вам найти собственный баланс и обрести гармонию в жизни.
Элина Лиская
Работающие мамы: как найти баланс между профессиональной и личной жизнью
Введение:
Эта книга не будет наполнена длинными описаниями и обширными текстами. Я мама, которая ежедневно балансирует между профессиональными обязанностями и личной жизнью. Именно поэтому я решила выбрать путь минимализма и сосредоточиться на главном – на том, что действительно поможет вам стать увереннее, успешнее, счастливее и сохранить свою женственность.
Я сама прошла через множество вызовов, связанных с совмещением карьеры и семьи, и теперь хочу поделиться своим опытом и знаниями. Надеюсь, что мои советы помогут вам найти собственный баланс и обрести гармонию в жизни.
1 глава. Управление временем.
Часть 1. Планирование
Планирование – это ключ к профессионализму и гармонии между работой и семейной жизнью. В этой главе я расскажу, как эффективное планирование может помочь вам достичь баланса между семьей и работой , а также преобрести уверенность в своих силах.
После пятилетнего декретного отпуска я устроилась на работу переводчиком корейского языка. Мой рабочий день начинался в 9:30 и заканчивался в 14:00. Из-за утренних пробок мне приходилось добираться на метро из моего города в Сеул (я живу в Южной Корее), что занимало полтора часа в одну сторону.
За короткое время мне нужно было привыкнуть к системе работы, запомнить имена всех сотрудников, познакомиться с коллегами. После работы я спешила забрать детей из школы и детского сада, приготовить обед, отправить их на кружки, заняться домашними делами, приготовить ужин, поиграть с ними после кружков, встретить мужа и уложить детей спать. Если раньше я спокойно справлялась с домашней рутиной, проводила время с семьей, мне хватало времени на себя, то с появлением работы в моей жизни эта задача сильно услажнилась. Я быстро начала чувствовать себя уставшей и раздраженной. Это сказалось не только на моем здоровье, но и на отношениях в семье.
Через месяц плотного графика и привыкания к новой системе работы, постоянным попыткам разделиться на две половинки работающей женщины, заботливой мамы и жены, я поняла, что не только не справляюсь с новыми обязанностями, но и не чувствую себя счастливой. Мое желание устроиться на работу не было обусловлено недостатком денег в семье, мне хотелось развиваться. Муж полностью поддержал меня, но теперь на его плечи упало много новых обязанностей вместе с недовольной, постоянно уставшей женой. Моя задача усложнилась еще и тем, что помощница по дому отказывалась работать в новом графике, а затем и вовсе уволилась. Я занялась поиском нового помощника, но в моем маленьком городе это оказалось не так-то и просто. Я также не смогла найти няню для детей, как планировала в самом начале свего карьерного пути, няни не соглашались работать 1-2 часа в день, а поскольку больше от них сидеть с детьми не требовалось, с поиском няни у меня тоже ничего не получилось.
В какой-то момент я решила бросить работу и вернуться к своей размеренной жизни мамы домохозяйки. Однако проанализировав всю ситуацию я все де решила взять себя в руки и изменить подход к организации своего времени и устранить причины, вызывающие дискомфорт и усталость.
Когда вы чувствуете упадок сил и эмоциональное напряжение, важно остановиться и проанализировать причины, а затем составить график на день так, чтобы их устранить.
Первым шагом стало понимание того, что чем быстрее я освою систему работы и углублю свои знания, тем увереннее буду себя чувствовать, быстрее буду выполнять свои обязанности и меньше буду уставать. Поэтому я решила сосредоточиться на улучшении своих языковых навыков, особенно в корейском и английском языках.
Я составила план изучения языков, выделяя на это время, когда я ехала на работу и с работы на метро – по 10 минут на каждый язык. Дома я слушала аудиокниги и аудиоуроки во время уборки. Не обязательно посвящать улучшению профессиональных навыков всё свое время – достаточно не долгих, но регулярных практик. Через 3-6 месяцев регулярной практики я начала чувствовать себя увереннее и решила расширить свои знания в области медицинского перевода, слушая лекции на YouTube и записавшись на вечерние курсы для медсестер.
Последним этапом было распределение времени на себя: хобби, отдых и здоровье. Для здоровья я выделяю утро, которое провожу за растяжкой, медитацией и полезным завтраком. Время для хобби я посвящаю после работы: снимаю ролики для своего ютуб канала, пишу очередную книгу, веду блог и рисую. Для отдыха я распределяю 5-10 минут во время работы, а также время после занятий своими увлечениями. Кроме этого, суббота – это день ничего не делания, я выключаю телефон, забываю о домашних делах и отдыхаю.Следующим этапом было организовать время для семьи. Я решила выделить общее время, когда мы все вместе можем обсудить важные события или просто приятно провести время. Так появилась традиция совместного ужина и воскресенья. Обязательной традицией стало обсуждение новостей в жизни моих детей после садика и школы, вечернее чтение книг и рассказ сказок, совместный просмотр мультфильмов по субботам. Каждая пятница – это день свиданя с мужем. После того, как укладываем спать детей мы заказываем себе доставку ужина и смотрим вместе фильм.
Советы по планированию:
1.Начните с простого – запишите важные события и дела в календарь или ежедневник, который всегда будет под рукой. Используйте также приложения для планирования на телефоне.
2.Попробуйте начать вставать на 5 минут раньше, чем обычно. Затем еще раньше и так до тех пор, пока вы не привыкнете и не найдете для себя подходящее время, которое можно посвятить заботе о себе, будь то медитация, ведение дневника, чтение или зарядка.
3. Приготовьте одежду и все необходимое для завтрака с вечера. Это облегчит ваше утро и сэкономит время.
4. Перед сном составьте список задач на следующий день.
5.Обязательно планируйте время для отдыха. Чрезмерная загруженность ведет к выгоранию и снижению продуктивности.
6.Включайте в расписание время для хобби и общения с близкими. Это поддерживает эмоциональное и физическое здоровье.
7.Сократите время, проводимое за просмотром ненужной информации. Это освободит время для более полезных дел.
Когда у вас есть четкий план, вы можете лучше организовать свои дела и избегать ненужной спешки. Это позволяет уделить внимание как работе, так и семье, а также найти время для себя. Планирование на ближайшее время – неделю или месяц – делает задачи более управляемыми и достижимыми, снижая уровень стресса.
Помните, что планы могут измениться. Гибкость – ключ к успешному планированию. Понимание того, что обстоятельства могут измениться, поможет вам адаптироваться и сохранить позитивное отношение.
Часть 2. Приоритеты
Расстановка приоритетов – это один из важнейших аспектов управления временем. В этой части я расскажу о своем опыте и тех сложностях, с которыми я столкнулась, находясь в поисках правильного баланса между работой и семейными обязанностями.
Самой сложной была первая неделя. Дома царил хаос: беспорядок повсюду, в холодильнике пусто, и мы вынуждены были круглые сутки заказывать еду. Я постоянно забывала сделать что-то важное для садика и школы – то забывала положить завтрак, то проверить домашнее задание. Каждое утро было настоящим испытанием: я не знала, как одеть ребенка, в итоге мы всегда опаздывали. Я сама постоянно была голодной, потому что не успевала поесть, и ходила в одной и той же спортивной одежде.
Дома не было ни одной довольной улыбки, а на работе ситуация была еще хуже. Я чувствовала себя постоянно уставшей и раздражительной, что негативно сказывалось на моей продуктивности и взаимоотношениях с коллегами.
Чтобы изменить ситуацию, я поняла, что необходимо расставить приоритеты.
За 24 часа вы должны успеть потратить время на улучшение своих профессиональных навыков, отдыхе, заботе о детях и муже, заботе о себе. Поэтому для того, чтобы успеть сделать самое важное, при составлении плана не забудьте расставить приоритеты.
Определение приоритетов в жизни и работе – ключевой шаг к эффективному управлению временем и достижению гармонии. Вот несколько шагов, которые помогут вам определить, что является наиважнейшим:
Подумайте о том, что приносит вам наибольшее удовлетворение и радость. Что вы любите делать? Какие моменты в жизни и работе вызывают у вас чувство гордости и удовлетворения?
1.Определите свои ценности: Что для вас наиболее важно? Семья, здоровье, карьерный рост, финансовая стабильность или что-то иное? Напишите список своих основных ценностей и расставьте их по приоритетам.
Вот хороший тест, который поможет вам лучше понять свои приоритеты. Подумайте, какие у вас три главные ценности в жизни, а затем вспомните, что вы любите больше всего.
Мой пример:
• Ценности: карьера, здоровье, семья.
• Что я люблю: учение, море, семейное воскресенье.
Теперь попробуйте совместить ваши цели с тем, что вы любите:
• Карьера – учение.
• Здоровье – море.
• Семья – семейное воскресенье.
Ваши цели и то, что вы любите, совпадают? Если нет, подумайте, в чем причина. Возможно, ваши цели не полностью отражают ваши истинные ценности, и это вызывает внутренний конфликт.
2.Разделите свои цели на краткосрочные (на ближайшие 6-12 месяцев) и долгосрочные (на несколько лет вперед). Подумайте о том, что вы хотите достичь в жизни и на работе.
Мой пример:
Краткосрочные цели:
• Улучшение языковых навыков.
• Сохранение веса тела
• Здоровые отношения с семьей.
Долгосрочные цели:
• Стать экспертом в своей профессиональной области.
• Поддерживать стабильное и крепкое здоровье.
• Создать гармоничную и любящую семейную атмосферу.
3.В течение недели отслеживайте, на что вы тратите свое время. Записывайте все свои действия и анализируйте, сколько времени уходит на действительно важные для вас вещи.
4.Определите области, которые приносят вам наибольшее удовлетворение и соответствуют вашим ценностям и целям. Это могут быть отношения с семьей, профессиональное развитие, личностный рост и здоровье.
5.Метод ABC: Распределите свои задачи и цели по важности и срочности. Категория A – наиболее важные и срочные задачи, B – важные, но не срочные, C – менее важные.
6.Научитесь отказываться от дел и задач, которые не приносят вам пользы или не соответствуют вашим приоритетам. Это поможет освободить время для действительно важных вещей.
7.Регулярно пересматривайте свои цели и приоритеты. Жизненные обстоятельства могут меняться, и ваши приоритеты должны соответствовать текущей ситуации.
8.Будьте готовы адаптироваться к изменениям и корректировать свои приоритеты по мере необходимости.
Расставив приоритеты, я поняла, что для профессионального перевода мне не хватает медицинских знаний. Именно поэтому я записалась на вечерние курсы медсестры. Это решение позволило мне не только улучшить мои профессиональные навыки, но и укрепить уверенность в себе.
Я также начала усиленно заниматься утренней гимнастикой, растягивая свое тело, и включила в практику силовые упражнения для развития мышц: отжимания, пресс, приседания.
Для укрепления отношений с детьми я включила в свой режим ежедневное чтение сказок, семейный просмотр мультфильмов и 10-минутные игры. Для меня важно показать детям, что я соскучилась по ним. Поэтому, встречая сына из садика и дочку со школы, я всегда говорю им, что скучала по ним, мне их не хватало и я их очень люблю. Затем обязательно спрашиваю о том, как прошел их день, и просто слушаю, не перебивая и не давая советы или комментарии.
В отношении с мужем я тоже внесла изменения. Мы начали выделять время для общения и совместного отдыха, что помогло нам сблизиться. Я стала больше внимания уделять его рассказам о работе и интересах, чтобы он чувствовал мою поддержку и понимание. По вечерам мы вместе ужинаем и обсуждаем прошедший день, что укрепляет нашу связь и позволяет находить общие решения для возникающих проблем. Я также стала больше выражать благодарность за его помощь и поддержку, что значительно улучшило наше взаимодействие и создало более гармоничную атмосферу в семье.
Достаточно простые изменения в моей рутине, но они очень сильно изменили мою жизнь.
Определение наиважнейшего в жизни и работе – это непрерывный процесс самоанализа и расстановки приоритетов. Понимание своих ценностей, целей и задач поможет вам сфокусироваться на действительно важных вещах, что приведет к большему удовлетворению и эффективности в жизни и профессиональной деятельности.
Часть 3. Перфекционизм
Стремление к идеальности в управлении временем часто приводит к обратному результату и может стать источником стресса и неудовлетворенности. Во-первых, идеальность недостижима. Жизнь непредсказуема, и всегда будут неожиданные события и обстоятельства, которые нарушат ваши планы. Во-вторых, ошибки – это нормально. Все допускают ошибки и отклоняются от плана. Это часть процесса обучения и роста. Нужно помнить о том, что постоянства нет, не переживайте если ваши планы изменились.
Однако если вы тратите много времени на совершение одного действия и не можете переключиться на другое, если вы испытываете чувство вины и дискомфорта до тех пор, пока идеально, с вашей точки зрения, не выполните действие, скорее всего, вы перфекционист.
В этом случае вам нужно понять, что в контексте времени, вы тратите слишком много сил на незначительные детали, теряете бесценные минуты, упуская из виду более важные задачи. Кроме этого, постоянные попытки следовать идеальному графику могут вызвать стресс и выгорание. Постоянное стремление к идеальности может привести к хроническому стрессу, усталости и даже физическим проблемам. Перфекционизм в управлении временем может ухудшить баланс между работой и личной жизнью, негативно сказываясь на отношениях с близкими.
В борьбе с перфекционизмом вам помогут следующие методы:
1.Сделайте глубокий вдох и выдох, закройте глаза. А теперь представьте, как легкий ветер уносит ваши переживания далеко.
