Маску на себя. Счастливое материнство без вины, тревоги и лишней ответственности
Анна Ребчук
«…Если вы путешествуете с ребенком, наденьте кислородную маску сначала на себя, а затем на ребенка. Сохраняйте нормальное дыхание». Мама – ключевая фигура в семейной системе. Неспроста в самолетах просят в случае нештатной ситуации сначала надеть маску на себя, а потом на ребенка. На кораблях же помещают в шлюпки сначала женщин, а потом детей. Здесь все логично: чтобы помогать тем, кто рядом с вами, вы должны быть в состоянии это сделать.
Маску на себя
Счастливое материнство без вины, тревоги и лишней ответственности
Анна Ребчук
Писала с любовью к сыну Тимофею, который сделал мою жизнь многогранной и озадачил меня головоломками. Некоторые из них мне до сих пор так и не удалось решить. С благодарностью моему мужу Денису, который несколько лет назад стал для меня надежной опорой. С теплотой к моим родителям, которые многому научили меня.
© Анна Ребчук, 2024
ISBN 978-5-0064-0406-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение. Как эта книга может вам помочь?
Много книг написано о том, как воспитывать детей, как облегчить материнство, но мало кому удается применять советы, описанные в книгах в своей реальной жизни. В одном из блогов в интернете я нашла заметку женщины, которая недавно стала мамой своего первенца. Хочу с вами поделиться небольшой частью из этой заметки: «Я честно прочитала несколько популярных книг по воспитанию. Мне они не помогли. Некоторые рекомендации казались разумными, но я не знала, как ими воспользоваться. Например, в одной из книг есть слова, что надо снизить требования к себе и что в воспитании важен процесс, а не результат. Я понимала, что слишком давлю на ребенка своими ожиданиями и требованиями. Но не понимала, как конкретно должна изменить свое поведение».
Своим клиентам мне часто приходится объяснять, почему чтение книг не приводит к желаемым изменениям в жизни. Наше поведение на протяжении длительного периода взросления и становления как личности формировалось в контакте с другими людьми (родителями, братьями и сестрами, бабушками и дедушками, воспитателями, учителями, соседями и т.д.), наслаивая на нас определенные отпечатки в виде тех или иных способов поведения, реагирования, выстраивания отношений. Другими словами, формирование нашей личности происходило и происходит по сей день в отношениях – в ежедневной практике общения с людьми. А значит, менять наше поведение во многом можно только через отношения – в практике, эффективнее всего со специалистом. Именно поэтому нужен живой человек, а не книга.
Прочитанная «Тайная опора» Л. Петрановской или любая другая книга не приведет к позитивным изменениям в отношениях с ребенком, если у мамы не хватит внутренних ресурсов для реализации в жизни описанных советов. Если внутри вас будет зиять эмоциональная дыра от прошлого опыта отношений, то ни один из приёмов воспитания не будет эффективным. Ни одна мама, страдающая послеродовой депрессией или эмоциональным выгоранием, не даст ребенку ту самую «тайную опору», т.к. сама будет остро в ней нуждаться. Книга никогда не заметит дрожания ваших губ, когда вы говорите, не проявит сочувствие, не поддержит, не примет ваших чувств и не поможет их прожить. Все это возможно только в контакте с другим человеком.
Отмечу, что для этого также не подойдет «кухонная» терапия с подругой. Психолог в кабинете и подруга на кухне – это два человека, которые действительно могут оказать вам поддержку, дать рекомендации (в первом случае) или совет (во втором). Но между ними есть значимые отличия. Остановлюсь на одном, но самом важном, на мой взгляд: профессиональную помощь и поддержку, которая приведет в движение механизмы вашего развития, вы можете получить только у психолога. Психологи проходят специальную подготовку по оказанию людям психологической помощи, а подруги нет.
В жизни каждого человека однажды случается ситуация, когда он нуждается в поддержке другого человека. Заболел зуб – идем к стоматологу. Сломали ногу – идем к травматологу. Морщины на лбу стали слишком глубокие – идем к косметологу. Следуя этой логике, к кому нужно обращаться, если болит душа или отношения с собственным ребенком стали сложными?!
Эта книга не волшебная таблетка против трудностей материнства. Она не поможет вам справиться с депрессией и другими состояниями, когда вам нужна психотерапия, поэтому, если вы чувствуете, что самостоятельно вам не удается справиться, обратитесь к квалифицированному специалисту за помощью (это может быть психиатр, психотерапевт, психолог). Даже в случаях психологического здоровья, но «пробуксовке» в определенных вопросах отношений с ребенком может требоваться консультация психолога. Например, в случае, приведенном выше, женщина осознает, что слишком требовательная к себе и к своему ребенку, что это мешает их контакту, но одного осознания тут недостаточно, потому что корни этой проблемы лежат несколько глубже и требуют определенной проработки на уровне поведения и отношений с собой и с другими.
Этой работой я не претендую на волшебные исцеления мам, которые ищут советов о том, как сделать жизнь проще. Но некоторые советы вам действительно могут пригодиться. Вместе с этой книгой вы также можете составить тот перечень вопросов с «пробуксовкой», которые конкретно зададите психологу без длительных хождений вокруг да около. Эта книга про беременность, роды, первые и последующие дни материнства, в которых появляется множество вопросов: как справиться с тревогой перед родами, как поддержать себя в первые дни материнства, как не повторить в воспитании своего ребенка ошибки своей мамы, что делать, если виновата перед ребенком, как наладить отношения с мужем, как воспитывать ребенка, если нет отца и т. д. Эта книга – мои знания и мой опыт материнства и консультирования, который, надеюсь, для вас будет полезен.
С чем сталкивается современная мама?
В современном мире трудно быть мамой. Довольно часто встречается ситуация, когда женщины сразу после роддома возвращаются к обычной жизни, где есть работа, повседневные хлопоты, а теперь еще и малыш, который постоянно требует внимания. Попадая в ситуацию усиливающейся многозадачности, они и сами часто теряют бережное отношение к себе, стараясь безупречно выполнять социальные задачи и одновременно быть хорошей женой и мамой.
Во время работы над книгой я провела опрос среди мам, попросила их ответить на вопрос: «Что для вас самое сложное в материнстве?».
Вот какие ответы я получила:
Правильно воспитывать;
Воспитывать особенного ребенка;
Воспитывать ребенка переходного возраста;
Позволить ребенку совершать ошибки;
Не тревожиться постоянно;
Заниматься лечением заболевших детей;
Налаживать сон ребенка;
Уделять всем пятерым детям равное внимание;
Не кричать, быть терпеливой;
Выделять время для себя лично и хобби;
Отрекаться от своих мечт и планов, которые рушатся постоянно;
Функционировать в хроническом недосыпе;
Выдерживать слезы, боль и недовольства детей;
Выдерживать осуждение и претензии мужа о том, что не справляюсь с детьми.
Девушки, которые только планируют материнство, ответили, что боятся самого процесса родов, переживают, что не смогут быть хорошей матерью и все успевать.
В книге я постаралась учесть все ответы, прямо или косвенно прокомментировать их.
На мой взгляд, все эти трудности связаны с тем, что в нашем обществе меняются условия материнства, но ожидания от матерей пересматриваются только в сторону добавления полномочий и обязанностей. Мать двадцать – тридцать лет назад и современная мать – это две женщины, перед которыми стоят совершенно разные задачи. Мифический образ матери, который давно и надежно укоренился в наших головах, утверждает, что мать по своей природе должна быть наделена любовью и добротой, умением создать уют в пространстве семьи. Поэтому еще несколько десятилетий назад мама ассоциировалась у нас с теплотой, заботой, уютом дома, сочувствием, принятием, спокойствием, мудростью. Реальность же дополняет этот образ характеристиками, порой, препятствующими полноценному проявлению материнских качеств, описанных выше. Какой должна быть современная мать: социально активной, в хорошей физической форме, вкладывающейся в семейный бюджет, успевающей вести домашнее хозяйство, доставляющей детей во всевозможные кружки и секции, владеющей современными ТОПовыми методиками воспитания гения?
Этот коктейль ожиданий от современной мамы не только пугает еще не рожавших девушек, но и сильно портит жизнь женщинам, которые рискнули родить в обществе, где уже многие уверены, что дети – это слишком сложно.
Шведский психиатр и отец семерых детей Дэвид Эбехард в книге «Дети у власти. Как мы растим маленьких тиранов, которые управляют нами» предлагает для размышления такую мысль: «Поскольку производить детей на свет – занятие очень и очень приятное, то такое же удовольствие должно доставлять и воспитание. Радость быть родителем по силе превосходит все остальные наслаждения мира. Есть ли вообще на свете что-нибудь более прекрасное, чем быть отцом или матерью?».
Мы, современные родители, сходим с ума от огромного количества воспитательных теорий, которые навязывают идеи о правильном воспитании, иногда эти идеи трудно реализовать, иногда они противоречат друг другу, вводя нас в состояние недоумения, растерянности и беспомощности перед контактом с собственным ребенком. Мы перестаем получать удовольствие от процесса общения со своими детьми, потому что относимся к воспитанию, как к какому-то невероятно тяжелому и неблагодарному занятию, как к работе, требующей больших энергозатрат, напряжения, колоссальной ответственности и приносящей одни разочарования от родительских провалов.
Ничего так не портит качество нашей жизни, как внутреннее хроническое напряжение, рождаемое идеей быть идеальной мамой для своего ребенка, когда представления об идеальности сильно размыты. Когда в голове слишком много ориентиров, подчерпнутых из всевозможных источников: статей и вебинаров популярных психологов и педагогов, блогеров, подруг-матерей и т. д. Когда результат воспитания становится важнее процесса и происходит подмена мамы на педагога, проводящего испытание педагогической теории на собственном ребенке. Однажды это приведет нас в состояние растерянности, безысходности, беспомощности и жалости к себе и своему ребенку. Хорошо, если у нас останутся силы восстать из пепла и реабилитироваться.
Важно понять и принять тот факт, что как бы мы ни старались, мы не сможем вырастить наших детей в гарантированно счастливых взрослых. Мы не сможем уберечь их от ран, оградить от сложных чувств и проживания печальных событий. Все, что мы можем – это дать им опыт среды, где достаточно спокойствия и нет хронического напряжения, необоснованной тревоги, вины, стыда, неконтролируемой и токсичной злости. Где конфликты решаются конструктивно, где все честны друг с другом. Дар этого опыта, отпечаток его в детской памяти будет лучшим, что мы сделаем для наших детей. Потому что именно прошлый опыт отношений они будут искать во взрослой жизни, они будут считать его нормой.
История моего материнства. Кого спасать первым, если терпим крушение?
«Материнство разделит твою жизнь на «до» и «после», – я часто слышала эти слова во время беременности. Когда я стала мамой, то ощутила их актуальность на все сто. Новый статус принес в мою жизнь много неизвестных ранее вещей, он изменил не только мой образ жизни, но и мое мироощущение.
Я давно и страстно желала иметь ребенка. 10 лет я жила со страхом, что мое желание не исполнится. Множество врачей, огромное количество исследований, 3 года регулярной психотерапии понадобилось для того, чтобы 4 февраля 2022 года я увидела долгожданные две полоски на тесте. Обычно долгое ожидание наступления беременности делает женщину сначала тревожной беременной, а потом тревожной матерью. Не знаю как, но мне удалось избежать этого «тревожного» диагноза, даже при том условии, что с 9 по 20 неделю мне ставили угрозу прерывания из-за низкого расположения плаценты. Руководствуясь инстинктом самосохранения и отрывистыми на тот момент знаниями перинатальной психологии, я организовала себе оптимальный режим труда и отдыха, подстраховала себя от наступления ситуаций, которые могли бы дать мне лишний стресс (отказалась от участия в профессиональном конкурсе) и с удовольствием ждала рождения моего ребенка.
Примерно на третьем месяце беременности я купила курс по подготовке к родам. Время от времени проходила уроки, училась правильно дышать, изучала точки для самомассажа и обезболивания в родах, знакомилась с оптимальными позами во время схваток. Но самым интересным в этом процессе было чтение историй родов девушек, которые каждый день появлялись в нашем общем чате. Эти истории были такими разными: волнующими, пугающими, вдохновляющими и красивыми. Узнав очередную историю родов, поздравив новенькую маму, пожелав новому человеку вкусного молочка и богатырского здоровья, я все больше думала о том, как пройдут мои роды. Историю моих родов вы прочтете в первой части этой книги и соответствующей главе. В ней слишком много важных моментов, которые требуют психологического комментария. Поэтому помещать ее здесь мне не хочется.
Первый крик моего ребенка стал наградой за все, через что мне пришлось пройти. Двое суток после родов я провела без сна, привыкая к своему новому статусу матери. На десятый день после родов пошла к врачу на плановый осмотр. На тот момент у меня был один единственный вопрос: когда можно рожать второго. Вопрос был снят с повестки дня нашей семьи уже к концу первого месяца родительства, когда мы с мужем успели накопить недосып и составить перечень вопросов о том, как жить, когда в семье появился ребенок? Несмотря на колоссальный выброс эндорфинов во время родов и ощущение безграничного счастья от рождения нашего ребёнка, к концу первого месяца материнства я чувствовала полнейшую истощённость: быстро уставала, легко раздражалась и реже радовалась. Мое счастье перечеркивали проблемы, которые свалились на меня неконтролируемым потоком: новые правила быта, проблемы с грудным вскармливанием, перепады моего настроения, недопонимания в отношениях с мужем, разрушенные планы на карьеру, полное отсутствие времени на себя и т. д.
Все в нашей жизни изменилось, эта новизна была сильным стрессом для всех членов нашей семьи: для меня, для мужа и для ребенка. Я понимала, что все мы нуждаемся в помощи, но не понимала, с реабилитации кого из нас надо начинать. На своих страничках в социальных сетях я много писала о своих переживаниях, и однажды моя знакомая написала мне в ответ, что материнство – это длинный путь, и маме нужно как можно раньше начать заботиться о том, чтобы ей хватило сил и ресурса на весь период взросления детей. Она сказала: «Материнство – это марафон, а не спринт. Материнство требует грамотного распределения сил на всю дистанцию».
Мама – ключевая фигура в семейной системе. Неспроста в самолетах просят в случае нештатной ситуации сначала надеть маску на себя, а потом на ребенка. На кораблях же помещают в шлюпки сначала женщин, а потом детей. Здесь все логично: чтобы помогать тем, кто рядом с вами, вы должны быть в состоянии это сделать. Поэтому совершенно справедливо действия этих правил не ограничивать самолетами и кораблями, а придерживаться их в обычной жизни.
Заботиться о сохранении собственных сил и психологического здоровья стоит еще и потому, что ребёнок становятся психологически здоровым взрослым только рядом с психологически здоровыми родителями. Дети – наше зеркало. Мы, не задумываясь и не ведая, закладываем основы психически здоровой личности. Если мы все делаем правильно, то в наших детях закладываются надежные основы сильного характера и богатой развитой личности. Значит, от нас с вами полностью зависит то, какими они вырастут: адвокатами себя и своих потребностей или приспосабливающимися к нуждам других, адаптированными или дезадаптированными в обществе, со здоровыми границами или беспомощными перед фрустрацией и критикой, стрессоустойчивыми или уязвимыми перед жизненными трудностями, способными создать счастливые парные отношения или всегда несчастливыми в любви. Это накладывает на наши родительские плечи определенный груз ответственности, но парадокс ситуации заключается в том, что чем меньше мы будем придавлены этим грузом, тем легче, естественнее и свободнее будет процесс воспитания детей. Чем внимательнее мы будем к себе, тем больше сможем дать своим детям.
Часть 1. БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ
Глава 1. Беременность. Роль матери и отца
Сочетаем счастье с тревогой
Утро 4 февраля 2022 года. Задержка 3 дня. Я иду делать тест на беременность, а муж в соседней комнате готовит для себя экспресс-тест на ковид, чтобы отчитаться на работу о выздоровлении. Через 5 минут мы встречаемся с результатами наших тестов – у меня 2 полоски, а у него одна. Мы не знаем, радоваться нам или бить тревогу. Неделю назад я переболела ковидом.
Мы очень хотели наступления этой беременности, но совершенно не ожидали, что к концу пандемии свалимся с высокой температурой и всеми симптомами ковида, и это произойдет именно в тот момент, когда я забеременею. Нам было очевидно, что за 2 года пандемии исследований того, как эта болезнь влияет на течение беременности и развитие плода, было недостаточно, чтобы мы могли сделать хоть какие-то прогнозы о том, что нас ждет. Нам было страшно.
В ближайший будний день я полетела в женскую консультацию на осмотр и УЗИ для подтверждения беременности. Врач подтвердил беременность и сказал, что все в порядке. Тогда я приняла решение молчать о том, что переболела ковидом, чтобы не стать подопытным кроликом и объектом особых наблюдений. Каждый скрининг показывал нормальное развитие плода, и мне становилось все спокойнее. А через 9 месяцев у нас родился здоровый сынок Тимофей! На самом деле мне удалось в короткий срок после известия о беременности успокоить свой ум и наполниться счастьем от того, что долгожданное событие в моей жизни случилось.
Однако, причин для тревоги в первый триместр моей беременности было хоть отбавляй. В мире случилось то, чего я всегда боялась. Помню, как на несколько минут я провалилась в какой-то внутренний вакуум, леденящий страх и ужасные картинки давно ушедших военных лет, которые я помню из школьных уроков, мелькали в моем сознании. Не знаю, сколько времени я провела в этом вакууме, но чуть позже я «размораживала» свое тело по одной клеточке: дышала, ощупывала, прохлопывала, осматривалась вокруг, напоминала себе о том, что я в безопасности. Тогда я еще вела практику, и ко мне приходили клиенты в таком же застывшем от ужаса состоянии. Мы вместе стремились принять свое бессилие и неспособность что-либо изменить в большом мире, искали путь сохранения мира и гармонии внутри себя. Брали ответственность за то, на что мы точно можем влиять – за качество собственной жизни в непростое для всех время.
Возможно, мои действия по внутренней настройке спокойствия были связаны с тем, что я прекрасно понимала, как мои эмоции будут влиять на малыша, который находится внутри меня. Разброс вариантов негативного воздействия в данном случае может варьироваться от нарушения в формировании внутриутробной привязанности (надежной эмоциональной взаимосвязи матери и ребенка, дающей ему чувство безопасности) до нарушений развития тела и психики ребенка.
Эмоции и химия нашего тела
Существуют три канала, которые обеспечивают возможность общения матери и ребенка, находящегося в утробе: химическом или гормональном взаимодействии, эмоциональной связи и поведенческом общении [21].
В основе работы канала химического или гормонального взаимодействия лежит биологический механизм передачи материнских эмоций плоду. Когда мать испытывает тревогу, ее тахикардия за несколько секунд вызывает тахикардию у ребенка в утробе. Переживание матерью страха, может привести к гипоксии плода. Это обусловлено выделением в организме матери определенных веществ в ответ на страх, тревогу или беспокойство. Данные вещества попадают к ребенку из плаценты.
Случайные, редкие отрицательные эмоции или стрессы не оказывают вредного действия на внутриутробное развитие ребенка. Е. Могилевская говорит: «Ребенок – слишком прочная система, чтобы ее можно было вывести из строя несколькими случайными событиями». Опасность представляют ситуации хронического или длительно воздействующего травмирующего характера. Только продолжительные стрессовые состояния матери могут иметь серьезные последствия. Женщина, которая иногда беспокоится о делах, которые важно решить до рождения ребенка или волнуется, ожидая гендер-пати, чтобы, наконец, узнать пол малыша, конечно же, не причиняет вреда своему ребенку. Количество гормонов стресса в данной ситуации невелико и поэтому не представляет опасности для плода.
Мотив зачатия
В контексте эмоционального отношения беременной к своему состоянию, следует так же учитывать ответы на такие вопросы: желанный ребенок или нежеланный, запланированный или случайный, хочет ли она ребенка, рад ли муж этой беременности?
Здесь речь идет о мотивах зачатия, определенных побуждениях, которыми руководствуются мужчина и женщина, когда планируют ребенка или принимают решение сохранить беременность, если она наступила внезапно. И. Добряков, И. Кельмансон описывают в своих работах конструктивные и деструктивные мотивы зачатия ребенка. К первым они относят мотивы, связанные с чувством любви:
беременность ради ребенка, обусловленная психологической потребностью женщины в материнстве;
