Самооценка и любовь к себе
Сборник заданий и упражнений
Татьяна Холстинина
© Татьяна Холстинина, 2026
ISBN 978-5-0064-0703-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Книга-тренажер с заданиями, чек-листами и помогающими упражнениями.
Предисловие
«Однажды один хороший человек сказал мне, что у такого доброго человечка, как я обязательно все получится, и если ты, мой ценный читатель, выбрал эту книгу-значит так и случилось.
А я верю, что тебя тоже ждет только самое лучшее».
Я хочу начать с того, что жизнь-не бесконечна и однажды нас уже не будет в этом прекрасном и удивительном мире. Какой путь мы пройдем, как проживем отведенное нам время-зависит от нас. Можно не чувствовать свои эмоции, потребности и желания, жить так, как нравится другим, бояться мнения окружающих, работать на нелюбимой работе, считать себя недостойной лучшей жизни и все больше погружаться в страхи и тревогу, истощая свой организм. А можно вдохнуть полной грудью и встать на путь счастливой, уверенной и спокойной жизни.
Стать девочкой, девушкой, женщиной со здоровой самооценкой.
И в этой книге есть ответы на очень важные вопросы о любви к себе, женственности, отношениях, о том, как правильно выстраивать личные границы и многие другие.
Иногда меня спрашивают:
«А как понять, что проблема с самооценкой действительно есть?»
Этот вопрос я всегда предлагаю заменить и поставить по другому: «С чем конкретно у меня проблемы?».
Я видела девушек, у которых все прекрасно в личной жизни, но не получалось реализовываться в работе и наоборот: успешные в своем деле испытывали трудности в построении отношений с противоположным полом. Поэтому представьте, что самооценка-это большой и вкусный торт, разрезанный на кусочки: один из них-это умение обозначить свои личные границы, другой-уверенность в себе, следующий кусочек-умение работать со своими чувствами и так по кругу.
А теперь посмотрите, что у вас уже есть, а с чем бы хотелось поработать, чтобы это улучшить.
Я хочу сделать своего рода ремарку-эта книга не только для изучения истоков и причин низкой самооценки, возможно, у многих читателей самооценка уже проработана вдоль и поперек и большинство из вас уже давно достигли успеха в различных сферах.
Поэтому мне очень хочется, чтобы книга стала своего рода напоминанием о том, как важно заботиться о себе и, как порой, мы забываем из-за повседневной рутины о совсем малых, но в тоже время таких ценных вещах, как любовь и внимание к себе.
Приветствую, дорогие девушки!
Я хочу поблагодарить каждую, кто решил прочитать эту книгу и спасибо тем, кто знает меня давно, подписан на меня в социальных сетях. Кто я для вас: врач, психолог, подруга или просто девушка, которая прошла определенный путь и идет дальше-решать вам. Хочу сказать, что искренне рада делиться своими знаниями.
Ко мне приходят с такими вопросами: «Как обрести уверенность?», «Почему жалко тратить на себя деньги?», «Как перестать зависеть от чужого мнения?», « Как стать той самой женщиной, которая нравится мужчинам?».
И, как я уже писала выше, ответы на все вопросы можно найти в этой книге.
Что еще ждет каждую из вас при изучении всего предложенного материала?
Это помогающие упражнения, техники и задания, которые вы найдете во время чтения книги.
Возможно, некоторые упражнения вам будут знакомы или вы о них слышали и это прекрасно, другие вы откроете для себя впервые.
Цель этой книги-объединить в себе существующие знания о самооценке.
Я очень хотела сделать эту книгу особенной, поэтому в конце книги вас ждут полезные чек-листы и подарок-это ссылка на видеоуроки и авторскую медитацию спокойствия. Я искренне верю, что каждому человеку независимо от целей, интересов, возраста, статуса и еще огромного количества характеристик необходимы поддержка, понимание и безопасное пространство. И считаю, что моя профессия психолога существует для того, чтобы все это создавать.
Это книга-тренажер, которая поможет разобраться в себе или по крайней мере наметит направление в какую сторону двигаться.
Почему важно выполнять задания и применять работающие инструменты, а не просто прочесть?
Дело в том, что можно изучить сотни книг о проблеме, но не решить ее.
Например: если вы не хирург, то вряд ли просто прочитав алгоритм, как вырезать аппендицит-сможете провести эту операцию. Только применяя полученную информацию на практике, постепенно, не сразу, но к результату можно прийти.
У каждого читателя своя цель: кому-то интересен материал для саморазвития, получения новой информации, кто-то ищет вопросы на свои ответы и многие другие.
А какая цель у тебя?
Все представленные в этой книге задания можно выполнять в своем темпе, возможно, на одно задание потребуется день, неделя или больше-это не страшно.
Какие то задания будут не откликаться и это тоже нормально, можно их пропустить и не выполнять.
Я хочу напомнить каждой и буду об этом напоминать не раз в своей книге, что если вы чувствуете, что вам необходима помощь психолога, то не стесняйтесь обращаться к нему за помощью-это совершенно нормально в современном мире и не нужно бояться. Только квалифицированный специалист может оказать нужную помощь.
Возьми блокнот, ручку и цветные карандаши, устраивайся поудобнее, создай вокруг себя комфортную атмосферу, приготовь ароматный кофе или вкусный чай, возьми вкусняшки, а мы начинаем наш путь-к уверенной и гармоничной жизни.
ЧАСТЬ 1 «САМООЦЕНКА И ЛЮБОВЬ К СЕБЕ»
Я-НА ПЕРВОМ МЕСТЕ. Я-НЕ ПОСЛЕДНЯЯ БУКВА АЛФАВИТА. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОНЯТЬ ОТНОСИТЕСЬ ЛИ ВЫ К СЕБЕ С ЛЮБОВЬЮ, ВАМ НЕ НУЖНЫ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ТЕСТЫ.
Глава 1 Путешествие в мир самооценки
О ней написаны сотни книг, постов и она стала самым популярным запросом к психологам.
Она- то, что хочет иметь каждая девушка больше, чем бриллианты или самый крутой телефон.
Речь о здоровой самооценке.
Определение термина:
Самооценка-это то, как мы относимся к себе: положительно или отрицательно. Мы оцениваем собственную ценность, сюда относятся убеждения: «Я достойна», «Я не достойна».
Для чего она нужна?
Для того, чтобы в этом мире жить, взаимодействовать с ним и окружающими, конструктивно относится к себе.
Что значит нормальная самооценка?
Это адекватное восприятие своих возможностей, как профессиональных навыков, так и внешности. Здоровая самооценка: значит твёрдо ощущать свою ценность, принимать и слабые стороны в себе, и сильные.
Признаки заниженной самооценки:
Вот только чаще всего встречается низкая самооценка, когда :
— не умеем говорить «нет» и отстаивать свои личные границы
— неуверенность-наше второе «Я»
— живем, как говорят другие: поступаем в университеты на специальность, к которой не лежит душа, и как итог-нелюбимая работа, на которую и не хочется идти
— самокритично относимся к себе, ругаем, «съедаем себя»
— самообесцениваем себя
— не доверяем своим чувствам, слишком закрываемся в себе
Да, действительно, самооценка-это отношение к самому себе, как я оцениваю себя, но в то же время, это отношение к себе формируется под влиянием окружающих, начиная с детства (это могут быть родители, учителя, сверстники и так далее).
И формируется она не один год.
Что нужно знать в первую очередь?
То, что работа к становлению здоровой самооценки занимает длительный период.
Нет быстрых решений для того, чтобы проработать самооценку в кратчайшие сроки. К сожалению. Поэтому, начинаем делать маленькие шаги ежедневно, если этот запрос у вас присутствует.
Чтобы были понятны этапы становления самооценки, разберем на примере всем знакомой сказки: “ Гадкий утенок».
Многие ее читали или смотрели мультфильм.
И вот как раз эта сказка очень часто используется в качестве метафоры формирования низкой самооценки.
О чем в этой сказке говорится?
Давайте ее вспомним.
Птенец, который отличается от своих собратьев сталкивается с негативной оценкой окружающих, слыша только обесценивающие его слова, его отвергают и дают понять, что он какой то другой, говорят насколько он безобразный. Вот не похож он на других утят.
Для нас уже не секрет, что огромную роль в закладывании базиса играют родители, окружающие люди. И представьте, когда с самого детства на протяжении многих лет ребенку говорят: «Ты-неумеха», «Руки крюки», « А у соседей дочка лучше во всем», «Да кто из тебя вырастет».
Подобных фраз и не счесть. А может и у вас сидит глубоко внутри фраза, которая звучит очень обидно для вас. И вот так, кирпичик за кирпичиком, заложили так много всего негативного, что иногда возникает ощущение-«Я- какая то не такая».
Вот поэтому быстрых решений для поднятия самооценки -нет.
Это и естественно.
За день, неделю, месяц-невозможно разобрать эту многолетнюю стену из кирпича. И у каждого она своя: по высоте и ширине, но главное, что найти решение всех проблем-возможно.
В большинстве своем родители и не думали, что говорят что-то обидное, они отдавали нам всю любовь и силы, не хотели причинить боль, воспитывали нас, как считали правильным, ведь раньше не было такого развития психологической науки и знаний, да и кто не ошибается в этом мире?
Очень часто приходят ко мне на консультацию клиенты, которые сравнивают себя с другими и считают, что они хуже других.
В истории гадкого утенка мы видим такую картину, когда он встречает кошку и она спрашивает у него: «А ты мурлыкать умеешь?» Уже видим в этой ситуации нелепость.
Потому что каждый из нас особенный. И мы имеем свои индивидуальные навыки и таланты.
Что важно для каждого человека?
Быть в том месте, с теми людьми, которые принимают его таким, какой он есть.
Делаем краткий вывод:
Как формируется низкая самооценка:
1. Есть окружение, которое обесценивает, и потом человек начинает себя считать недостойным, плохим, неподходящим и так далее. И эти негативные установки своей плохости надолго фиксируются в голове и избавиться от них не так и легко.
2. Вскоре человек в себе закрывается, этот груз переживаний на него сильно давит, могут такие люди испытывать тревогу, апатичные мысли, нет уже какой-то мотивации даже что-то делать.
А почему?
Потому что потребности человека с низкой самооценкой неудовлетворены.
Какие это потребности?
В признании, принятии, в позитивной оценке.
Это точно такие же жизненно-необходимые потребности, как в еде, сне, безопасности.
Какие шаги нужно сделать, чтобы выйти из замкнутого круга и двигаться навстречу здоровой самооценке?
1. Знать свои достижения, победы, свои плюсы и знать свои минусы, чтобы работать над ними.
Выписываем в две колонки.
Что нужно учесть при выполнении данного задания?
Очень часто бывает, когда проверяем домашнее задание на консультациях с клиентом, колонка с плюсами небольшая, а минусы на том «Мертвых душ» расписаны.
2.При выполнении выдерживаем баланс. Ищем, чтобы Ваше, как вы считаете негативное качество, уравновешивалось позитивным.
Например: Недостаточно опыта в сфере, чтобы достичь успеха-но зато, хорошо запоминаете новую информацию.
3. Найти подтверждение своих качеств и достоинств во внешнем мире, людей, которые поддержат.
Работаете в сфере красоты, услуг, в консультировании- попросите отзыв оставить, обратную связь возьмите. Даже если будет где-то что-то не получаться, где-то столкнетесь с негативным опытом, позитивная оценка от других даст возможность и силы идти вперед.
Возвращаясь к нашей сказке, мы помним, что конец у нее счастливый, птенец-вырос и нашел точно таких же, как и он, которые его приняли и оказывается, что он на самом деле прекрасный лебедь, он нашел себя и своих. И мальчишки, которые стояли на пруду, увидели его и сказали «новый лебедь, да еще и самый красивый».
