Страница 4 из 4
5. Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.
6. Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.
7. Стыд за свои эмоции или состояние.
8. Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.
Мысли:
1. Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.
2. Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».
3. Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.
4. Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.
5. Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».
6. Постоянные вопросы самому себе – «Почему это случилось именно со мной?», «Что я сделал не так?».
7. Трудности с принятием решений, даже с самых простых – «Не знаю, что делать», «Никакое решение не кажется правильным».
8. Мысленные сценарии побега от ситуации, вплоть до мыслей о самоуничтожении.
Такое описание охватывает основные аспекты кризисного состояния – физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Это позволяет глубже понять, что испытывает человек в подобной ситуации.
Умение осознавать, что происходит у вас в каждой зоне, особенно во время кризисных состояний, обязательная и жизненно необходимая практика.
Понимая, что происходит с вами, вы можете начать работать с любой зоной удобным для вас методом, и тогда две остальные также начнут выравниваться.
Вы можете начать работать с мыслями, добиться успеха и тогда, автоматически тело и эмоции станут восстанавливаться. Также вы можете работать с телом и эмоциями, например через ребёфинг или холотропное дыхание, и, при достижении успеха и выравнивании эмоций, мысли также изменятся.
В нашей работе мы будет действовать через все три области психики, но особенное внимание уделим работе с эмоциями и рациональным планом, прежде всего потому, что формат книги может быть ограничен именно этими инструментами.
Однако я очень рекомендую вам освоить дыхательные трансперсональные практики, так как они ускоряют работу в состоянии кризиса кризисах в десятки раз.
Давайте представим, что мы начали работу с кризисом через сферу эмоций, просто набравшись духу и тотально погрузившись в переживания, позволив себе полностью прожить всю боль, отчаяние или горе.
Если нам удается действительно прожить эмоцию и освободиться от нее, то на всех уровнях состояние изменится, и изменится одновременно.
Вот как могут измениться мысли и физическое состояние после такого процесса
Физическое состояние:
1. Урегулирование дыхания. Вместо быстрого и поверхностного дыхания, дыхание становится более глубоким и спокойным, что способствует уменьшению напряжения и тревоги.
2. Снятие напряжения. Мышцы постепенно расслабляются, особенно в области шеи, плеч и спины. Уходит ощущение зажатости.
3. Снижение головной боли. Головная боль и давление в висках и затылке уменьшаются или исчезают.
4. Уменьшение тошноты. Становится меньше дискомфорт в желудке, снижается тошнота.
5. Стабилизация сердцебиения. Сердечный ритм становится более равномерным и спокойным.
6. Снижение потоотделения. Ладони и подмышки перестают так сильно потеть.
7. Общее улучшение самочувствия. Появляется чувство легкости в теле, исчезает или значимо снижается головокружение и слабость.
Эмоции:
1. Уменьшение страха и тревоги. Страх и тревога значительно уменьшаются, появляется чувство контролируемости ситуации.
2. Внутренний покой. Появляется чувство умиротворения, эмоционального облегчения.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
